親愛的同學們，眼睛是心靈的窗戶。開春的第一抹嫩綠，荷葉上滾動的露珠，秋風中飄落的黃葉，滿山飛舞的雪花，都離不開我們的眼睛。堅持做眼保健操，可以起到調(diào)整眼及頭部血液循環(huán)，調(diào)節(jié)肌肉，改善眼疲勞的作用。親愛的同學們，新學期開始了，讓我們一起再次重溫一下眼保健操的動作要領和愛眼護眼的注意事項吧！ 動作要領<br> 1.按揉攢竹穴：用雙手大拇指螺紋面分別按于兩側穴位上；其余四指自然放松、彎曲，指尖抵在前額上。隨音樂口令，每拍按揉一圈，連做四個八拍。力度適中，輕微酸脹感為宜。<br> 2.按壓睛明穴：用一只手的大拇指輕輕揉按睛明穴（鼻根部緊挨兩眼內(nèi)眥處）先向下按，然后又向上擠，一按一擠為一拍，共64拍。 3.按揉四白穴：用雙手食指螺紋面分別按在兩側穴位上，大拇指抵在下額凹陷處，其余四指自然放松、握起，呈空心拳狀。隨音樂口令，有節(jié)奏地按揉穴位，每拍一圈，做四個八拍。動作幅度不要太大。 4.按揉太陽穴、刮上眼眶：先用雙手大拇指螺紋面分別按于兩側太陽穴上，其余四指自然放松、彎曲。隨音樂口令，每拍按揉一圈，連做四拍。然后，大拇指保持在太陽穴位置上不動，用雙手食指的第二個關節(jié)內(nèi)側，稍加用力從眉頭刮到眉梢，兩個節(jié)拍刮一次，連刮兩次。如此交替，做四個八拍。 5.按揉風池穴：將雙手食指和中指并攏，然后把螺紋面按在風池穴上，其余三指自然放松。隨音樂口令，有節(jié)奏地按揉，每拍一次，做四個八拍。為保證按揉的舒適度，頭部可稍微前傾。 6.揉捏耳垂，腳趾抓地：用雙手大拇指和食指螺紋面，捏住耳垂正中眼穴，其余三指自然并攏彎曲，隨音樂口令，有節(jié)奏地揉捏穴位，每拍揉捏一圈；揉捏的同時，雙腳的全部腳趾跟隨節(jié)拍作抓地運動，每揉捏耳垂一圈，作抓地運動一次。 護眼小科普<br><br> 親愛的同學們，眼睛是心靈的窗戶，是我們通向美麗新世界的橋梁，是獲得光明的器官。根據(jù)近年來的跟蹤調(diào)查與統(tǒng)計，我國青少年兒童眼疾發(fā)病趨勢呈不斷上升，近視的孩子也越來越多?？梢?，保護眼睛，預防近視已刻不容緩！為此，學校建議大家做到如下幾點：<br><br> 一、環(huán)境<br><br> 多接觸大自然、多看遠方綠色景物，多做戶外運動。<br><br> 二、姿勢、場所<br><br> 1. 看書寫字時，桌椅高度必須按身高調(diào)整。<br><br> 2. 姿勢要端正抬頭挺胸距離桌面以30-40公分為宜且視線與書本須垂直不可靠近桌面。<br><br> 3. 燈光宜從左上方照射且光線要充足<br><br> 4. 不看字體太細小或模糊的印刷<br><br> 5. 不要在晃動的車廂內(nèi)閱讀<br><br> 三、時間<br><br> 1. 連續(xù)寫字、閱讀每40分鐘須休息5-10分鐘。<br><br> 2. 每天放學后在家用眼力時間(含看書、寫字、電視、電腦、小說、電腦玩具、鋼琴等)以不超過兩小時為原則，以免眼睛過度疲勞。<br><br> 3. 養(yǎng)成良好生活方式，不熬夜，保證充足的睡眠。<br><br> 四、電視<br><br> 1. 眼睛保持與電視畫面尺寸約6-8倍的距離。<br><br> 2. 看電視時，每隔30分鐘須休息5-10分鐘，連續(xù)看電視絕對不可超過1小時以上。<br><br> 3. 看電視時，室內(nèi)仍須亮起燈光。<br><br> 五、電腦<br><br> 1. 每使用半小時須休息5-10分鐘。<br><br> 2. 裝置濾光片以防止反射光。<br><br> 3. 電腦背后應有最小1公尺的空間，且背景彩色柔和，可供視線暫時離開休息。<br><br> 4. 電腦熒光屏位置應在視線10-20度之間且與眼睛距離在60-70公分之間。<br><br> 5. 每天使用時間不宜超過4小時。<br><br> 六、營養(yǎng)<br><br> 1. 均衡飲食，不挑食。<br><br> 2. 多吃奶制品、魚蛋、肉等，少吃油炸食品、少吃零食、甜食，合理的安排我們的飲食構造，從飲食中攝取充足的養(yǎng)分物質(zhì)。經(jīng)常攝取含有維生素A豐富的食物，如：胡蘿卜、番茄、菠菜或深綠色、深黃色蔬菜、蛋黃、肝臟等對眼睛有保健作用。<br><br> 七、堅持做護眼小運動<br><br> 1. 眨眼：稍微用力將眼睛完全閉上再睜開。<br><br> 2. 轉眼球：上下、左右、順時針或逆時針轉動眼球。<br><br> 3. 眼保健操：每天堅持做眼保健操，能有效緩解視力疲勞，預防近視。<br><br> 4. 多曬太陽：陽光有助于眼睛的發(fā)育。<br><br> 5. 遠眺法：連續(xù)用眼二十分鐘后，抬頭遠眺六米左右的地方二十秒。如果有些連續(xù)的用眼活動無法馬上停下，也要在活動結束后遠眺、放松十分鐘。 <br><br> 八、保健<br><br> 視力須定期接受檢查，若須配戴眼鏡，應依眼科醫(yī)師處方才可佩戴。 <br><br> 愛眼護眼始于心，科學用眼踐于行。親愛的同學們，讓我們從現(xiàn)在做起，從培養(yǎng)自身良好的用眼習慣做起，共同保護好我們的眼睛。相信在我們?nèi)w師生的共同努力下，每個人都會擁有一雙明亮、清澈、有神的大眼睛。