隨著科技發(fā)展，醫(yī)學(xué)越來(lái)越發(fā)達(dá)，生病的人應(yīng)該越來(lái)越少才對(duì)。<br><br>可是，為什么醫(yī)院還是有那么多病人，為什么很多人經(jīng)常會(huì)不舒服？對(duì)此，一位腫瘤科醫(yī)生說(shuō)了這樣的大實(shí)話：<b><font color="#ed2308">醫(yī)生能醫(yī)好你的病，但卻醫(yī)不好你的命。</font></b><br> 沈陽(yáng)市第五人民醫(yī)院腫瘤科醫(yī)生尚書(shū)在北京衛(wèi)視《我是演說(shuō)家》中曾說(shuō)過(guò)：<br><br><b>“醫(yī)生、醫(yī)學(xué)，只能暫時(shí)的解決你的病痛；先進(jìn)的設(shè)備，進(jìn)口的藥物，不能成為你的保護(hù)傘。只有尊重自己的生命，克制自己的欲望，才能讓自己的生命更安全、更有質(zhì)量?！?lt;/b><br><br>健康最終還是要靠自己，健康生活方式，是預(yù)防疾病的最好疫苗。<br><br><b><font color="#ed2308">最好的醫(yī)生是自己，最好的運(yùn)動(dòng)是步行，長(zhǎng)期步行的人，才是最會(huì)養(yǎng)生的人。<br><br>一、走路練全身，遠(yuǎn)離三高和絕癥<br></font></b><br>走路被譽(yù)為21世紀(jì)最好的鍛煉方法之一，因?yàn)樗坏皇軙r(shí)間、空間的限制，而且行走速度可快可慢，從而達(dá)到不同的健身效果。<br><br><br>不要以為健步行走就是簡(jiǎn)單的下肢運(yùn)動(dòng)，目前已有許多研究證實(shí)，規(guī)律的健走可有效鍛煉身體各部位：<br><br><b>頭腦——促使腦部釋放內(nèi)啡肽，使心情愉悅。<br><br>肺部——增加肺活量、降低嗜煙者對(duì)吸煙的渴望。<br><br>背部——加強(qiáng)背肌力量，且對(duì)背部傷害較小。<br><br>腿腳——行走相當(dāng)于對(duì)骨骼進(jìn)行力量訓(xùn)練，能明顯增強(qiáng)腿腳骨骼和肌肉力量。</b> <b><font color="#ed2308">如果一周健步走7個(gè)小時(shí)（分日進(jìn)行），可以：</font></b><br><br>1.讓冠心病、心臟病的發(fā)病率，降低30%。<br><br>2.胰腺癌患癌風(fēng)險(xiǎn)降低50%。<br><br>3.死亡風(fēng)險(xiǎn)能降50%。<br><br>4.如果一旦患癌，經(jīng)常行走的人癌癥惡化程度比不運(yùn)動(dòng)的人低57%。<br><br><b><font color="#ed2308">一天健走一小時(shí)，可以：</font></b><br><br>1.對(duì)2型糖尿病有50%的預(yù)防效果。<br><br>2.使患乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)降低 12%，任何年齡段的女性均適用。<br><br><b><font color="#ed2308">每天走十幾分鐘，可以：</font></b><br><br>1.60歲以上老年人，一周有3天、每次45分鐘以上的健走運(yùn)動(dòng)，有助于維持較好的認(rèn)知功能，避免癡呆。<br><br>2.每天走路20分鐘，每年就能幫助遠(yuǎn)離癌癥、心臟病和中風(fēng)導(dǎo)致的過(guò)早死亡。<br><br><br><b><font color="#ed2308">二、走路速度能預(yù)測(cè)壽命</font></b><br><br>美國(guó)匹茲堡大學(xué)的研究者曾綜合9項(xiàng)研究做出總結(jié)：走路速度的快慢可以很好地預(yù)測(cè)壽命長(zhǎng)短：<br><br><b>普通人的走路速度是每秒鐘0.9米；<br>走路速度低于每秒鐘0.6米的人死亡的可能性會(huì)增加；<br>走路速度超過(guò)每秒鐘1米的人壽命較長(zhǎng)。</b><br><br>步行時(shí)，人體的60﹪～70﹪的肌群參加活動(dòng)，需要消耗大量的身體能量，需要包括呼吸系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)以及肌肉骨骼系統(tǒng)在內(nèi)的多個(gè)器官系統(tǒng)的支持和配合。<br><br><b><font color="#ed2308">而步行速度慢一方面反映老人的身體系統(tǒng)已經(jīng)受損，另一方面也表明他步行時(shí)需要耗費(fèi)較多的能量，所以步速能對(duì)壽命起到預(yù)示的作用。<br><br>三、這樣走路，勝過(guò)萬(wàn)千藥</font></b><br><br><b>沒(méi)有一種藥可以治百病，運(yùn)動(dòng)絕不是藥，運(yùn)動(dòng)對(duì)身體影響的全面性是所有藥物不能代替的。<br><font color="#ed2308"><br>1.每天流“動(dòng)汗”，血管彈性好</font></b><br><br>汗的成分中，98%是水，2%中有尿素、尿酸、乳酸、鹽分等。出汗不僅給人體降溫，<b>更重要的是，人體內(nèi)的許多垃圾，如乳酸、尿酸等廢物甚至毒素，是不能完全通過(guò)大便、小便排出體外的，必須通過(guò)汗腺排出。<br></b><br>跑步速度不要太快，走路的速度則不要太慢，因?yàn)槁芎涂熳邥r(shí)，人體會(huì)吸入比平常多幾倍至幾十倍的氧氣，使全身的臟器更好地運(yùn)作，刺激免疫系統(tǒng)。<br><br><b><font color="#ed2308">華佗有句話是“動(dòng)搖則谷氣得消，血脈流通，病不得生?！比嗽谂懦觥皠?dòng)汗”的時(shí)候，體溫一升一降的過(guò)程，讓血管更有彈性。</font></b> <b><font color="#ed2308">2.防猝死，能走路就不坐車(chē)</font></b><br><br>醫(yī)學(xué)統(tǒng)計(jì)，我們國(guó)家每12秒鐘死一個(gè)心腦血管病?，F(xiàn)在最厲害的是高發(fā)年齡在35歲到45歲之間，而這些人在前面沒(méi)有任何征兆，比如說(shuō)走著走著，一腦袋就跌下去了。<br><br><b><font color="#ed2308">預(yù)防方法很簡(jiǎn)單：</font></b><br><br>能走一定要走，能跑的一定跑，能不開(kāi)車(chē)的一定騎車(chē)，見(jiàn)到樓梯一定拒絕電梯，這是原則。<br><br>每天要拿出足夠的時(shí)間。比如說(shuō)晚上七八點(diǎn)鐘到九十點(diǎn)都可以做有氧鍛煉。<br><br><b><font color="#ed2308">3.保護(hù)腸胃：每天扭著走</font></b><br><br>走路時(shí)最怕的就是肚子這兒不動(dòng)，腹部得不到運(yùn)動(dòng)，就會(huì)帶來(lái)很多麻煩。這類(lèi)人群便秘、直腸癌和結(jié)腸癌都會(huì)高發(fā)。<br><br>從今天開(kāi)始，做一個(gè)練習(xí)，雙手叉腰，兩只腳并上，然后用腹部力量“左右搖晃”，看電視時(shí)不要總坐著，就做這個(gè)動(dòng)作15分鐘就可以了。<br><br><b>如果你每天晚上散步的時(shí)候這么扭著走，你會(huì)發(fā)現(xiàn)第二天上廁所的速度會(huì)加快，這對(duì)腸道健康起了不可替代的作用。<br><br><font color="#ed2308">4.練胸肺：邊走邊數(shù)一二三四</font></b><br><br>人只要一咳嗽，肺肯定有麻煩了。十個(gè)得了病的老年人住進(jìn)醫(yī)院，有八到九個(gè)沒(méi)有死在他的疾病上，最后全死在肺部感染和肺功能受損上。<br><br>怎么鍛煉呢?每天走路時(shí)心里數(shù)數(shù)，一二三四，一二三四代表走四步，第一步、第二步、第三步是吸，第四步吐出去，動(dòng)作夸大一點(diǎn)，身體挺直，不許駝背。<div><br><b><font color="#ed2308">5.糖尿?。憾嘧銮阶?lt;/font></b><br><br>很多糖尿病患者都養(yǎng)成了每天大步走的習(xí)慣，如果在走的同時(shí)多做做屈步走就更好了。<br><br>屈步走的要領(lǐng)就是先向前邁出一大步，然后前腿彎曲，做成弓箭步的樣子，讓大腿與地面平行，堅(jiān)持一兩秒鐘，然后再往前走換另一條腿。<br><br><b>只要每天堅(jiān)持這樣走上5~10分鐘，你的大腿肌肉一定會(huì)越來(lái)越優(yōu)秀，發(fā)達(dá)的肌肉就是“天然的控糖藥”，它能更好地控制血糖。</b></div> <br><b><font color="#ed2308">6.減腰圍：敲著走</font></b><br><br>全身胖是種病，肚子胖才要命。<br><br>女性腰圍超過(guò)80厘米，男性超過(guò)85厘米，就有可能面臨內(nèi)臟脂肪超標(biāo)的危險(xiǎn)。<br><br><b>走路時(shí)捎帶手加些動(dòng)作（比如敲帶脈），能很好地幫助減腰圍。</b><br><br>帶脈就相當(dāng)于馬路上的“環(huán)島”，四面八方的車(chē)輛，都要經(jīng)過(guò)“環(huán)島”，如果環(huán)島堵了，其他的路也好走不了，走路時(shí)不妨兩只手敲打左右兩側(cè)腰部，每天堅(jiān)持半小時(shí)，保準(zhǔn)腰圍飛速下降。<br><br><b>提醒：走路要像軍人一樣昂首挺胸走，頭要是老低著會(huì)加重脊椎的負(fù)擔(dān)，會(huì)影響頸椎和腰椎，而且走路時(shí)腳后跟要著地，腳后跟不著地，如經(jīng)常穿高跟鞋的女士會(huì)影響足弓。</b><br><br><b>民間有句老話“百練走為先”。</b><br><br>長(zhǎng)期徒步對(duì)于整個(gè)的心、肺功能都有很大的鍛煉作用。<br><br><b><font color="#ed2308">醫(yī)生只能醫(yī)好你的病，卻醫(yī)不好你的命，健康要靠自己去經(jīng)營(yíng)，每天走起來(lái)，走掉三高，遠(yuǎn)離絕癥，還不花一分錢(qián)，這么好的事上哪找呀！</font></b><br>