<p class="ql-block"><b style="color:rgb(57, 181, 74); font-size:20px;">5—1集 多元循環(huán)太極拳（簡介）</b></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(25, 25, 25);"> 前 言</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 多元循環(huán)太極拳，是宋仁彬先生根據(jù)太極“開天辟地 初始于圓 圓順自然 動分為二 陰陽消長 旋轉(zhuǎn)循環(huán) 周而復始 生化萬物 無窮無盡”的基本原理，遵循現(xiàn)代有氧運動的核心理念，融合中國傳統(tǒng)武術(shù)多種原素；結(jié)合本人長期習武健身的經(jīng)驗教訓，專門為終生運動創(chuàng)作的太極拳健身系統(tǒng)，包括:入門式、陰陽式、少年式、綜合式四套基本拳法和一套健身氣功。它們可分可合，都能隨心所欲、順反變化，周而復始、無限循環(huán)，想練多久練多久，直達自己滿意的運動量；巧妙地解決了健身運動的功效性、趣味性、安全性和可持續(xù)性之間的一系列矛盾；最適合靜多動少，運動量不足的人們，利用有限的時間和空間，實現(xiàn)長期輕松愉快地自我保健。</p> <p class="ql-block"><b>多元循環(huán)太極拳的特點: </b></p><p class="ql-block"> 簡易、高效、安全、有趣、可伴隨終生。 </p><p class="ql-block"> 表現(xiàn)在: </p><p class="ql-block"> 容易學會，不難堅持；</p><p class="ql-block"> 開練見效，終生受益。</p><p class="ql-block"> 彌補了當下流行太極拳的美中不足，即: </p><p class="ql-block"> 學練太費時，功效難見到，</p><p class="ql-block"> 堅持實在難，風險還不少。</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(25, 25, 25);">多元循環(huán)太極拳的修煉：</b></p><p class="ql-block"> 太極拳的修煉是指通過練拳，不斷發(fā)現(xiàn)并修正運作中的瑕疵，感悟太極拳蘊含的奧妙，實現(xiàn)強身健體、修身養(yǎng)性、自衛(wèi)娛樂目標的過程。多元循環(huán)太極拳的修煉包括: 一般修煉和特殊要求。</p> <p class="ql-block"><b>一、修煉方式: </b></p><p class="ql-block"> 分三級，各取所需，量力而行。</p><p class="ql-block"> 1、初級: 入門式+太極功。</p><p class="ql-block"> (少年初級: 少年式+太極功）</p><p class="ql-block"> 2、中級: 入門式+陰陽式+太極功。 </p><p class="ql-block"> 3、全套: 入門式+陰陽式+少年式+綜合式+太極功 。 </p> <p class="ql-block"><b>二、修煉要決</b></p><p class="ql-block"> 1、心態(tài)要訣</p><p class="ql-block"> 心靜體松，全神貫注；意領(lǐng)動作，胸有成竹；呼吸自然，中正安舒。</p><p class="ql-block"> 2、拳法要訣</p><p class="ql-block"> 出手是弧線，邁步如貓行；圓襠松腰胯，斂臀虛領(lǐng)頂；欲進先要退，陰陽找平衡；腰帶四肢動，圓活慢柔靈。</p><p class="ql-block"> 3、氣功要訣 </p><p class="ql-block"> 對拉拔長，提肛相隨；脈沖使勁，一張一弛；張時盡力，弛時透底；后仰適度，安全第一。</p><p class="ql-block"><b> 三、特殊要求</b></p><p class="ql-block"> 1、要將練拳當作漱口刷牙一樣去堅持。 </p><p class="ql-block"> 2、每天最好有一次以上30分左右的持續(xù)不間斷循環(huán)練習。</p> <p class="ql-block"> 只要掌握了某一級別拳法的基本式，都能隨心所欲、無限循環(huán)，輕松達到自己滿意的運動量。所謂滿意的運動量，主要是指持續(xù)運動時間和運動強度都恰到好處。 一般而言，每次持續(xù)運動時間以40分鐘左右為宜；運動強度以心率最高時接近150次為宜。</p><p class="ql-block"> 練拳時，全身組織器官的作息，都能自動保持平衡狀態(tài)，既使 持續(xù)運動了較長時間，運動量達到了較高水平，也不會感覺疲勞；相反，會有舒適愉悅之感。</p><p class="ql-block"> 最安全、容易掌握的初級拳法，可以“三天學到太極功夫，終生享用運動康樂”!</p> <p class="ql-block"><b>多元循環(huán)太極拳的健身功效: </b></p><p class="ql-block"> 長期修煉拳法，主要有三大功效:</p><p class="ql-block"> 1、增強體質(zhì)、磨練意志、舒緩精神壓力；</p><p class="ql-block"> 2、促進新陳代謝、消耗多余熱量、塑造和保持健美體型；</p><p class="ql-block"> 3、調(diào)節(jié)身體機能、提高免疫力、防治多種慢性疾病。</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(25, 25, 25);">多元循環(huán)太極拳的健身機理: </b></p><p class="ql-block"> 簡單地說，它是基于生命在于運動的原理，通過科學的動作設計+特殊的運動方式，確保身體從頭到腳，從里到外得到全面而均衡地鍛煉；以此激活、修復、調(diào)理、維護、保養(yǎng)人體各個組織器官，使其處于最佳運行狀態(tài)；從而實現(xiàn)預防疾病或病后康復。</p> <p class="ql-block"> 多元循環(huán)太極拳，從湖南科技出版社2013年出版專著公開推出以來，其獨特的健身理念和突出的健身功效，已引起人們越來越多的關(guān)注和參與，也有越來越多的人因修練多元循環(huán)太極拳而顯著地改善了自己的健康狀況(例子數(shù)不勝數(shù)）！</p> <p class="ql-block"> 該影像是宋仁彬先生撰著的《多元循環(huán)太極拳速成法》一書五集配套視頻的第1集；其余四集是四套拳法和健身氣功的教學視頻。影像主要供多元循環(huán)太極拳健身堂教學之用，雖然直觀，但動作原理、含義、作用和操作注意事項難以完全表達，必須結(jié)合原著，才能準確把握拳法。</p> <p class="ql-block"> 套路演示</p> 入門式（25式） 陰陽式（26式陽式打法） 少年式 綜合式（48式） 太極功（10段） 陰陽式（24式陰式打法） <p class="ql-block"><b style="color:rgb(25, 25, 25);"> 演示者簡介</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 伍幼玲，女，1954年8月出生，祖籍江蘇南京；湖南省太極拳協(xié)會會員，北京武術(shù)協(xié)會會員；1978年開始修練太極拳，練過陳式、楊式、吳式、武式以及國家體委主編的太極拳、刀、劍、扇等競賽套路；曾到廣東、北京等地請教名師，得到過著名武術(shù)大師陳瑜、崔仲三等人指點；五次參加省級以上武術(shù)大賽，榮獲五金二銀一銅佳績（其中: 2013年11月，參加湖南省第四屆太極拳錦標賽，榮獲自選套路——多元循環(huán)太極拳金牌）；現(xiàn)為中國武術(shù)六段、國家太極拳一級裁判員，國家一級社會體育指導員、湖南省太極拳高級教練員。</p> 集體表演 陰陽協(xié)和結(jié)對練 電視采訪 <p class="ql-block">桂林電視臺《板路》欄目于2022年7月15日播出“太極健身”（一）??</p> <p class="ql-block">桂林電視臺《板路》欄目于2022年7月16日播出“太極健身”（二）??</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(1, 1, 1);"> 作者簡歷 </b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 宋仁彬，男，漢族，湖南省永州市人，1952年農(nóng)歷5月初二出生；1972年高中畢業(yè)，同年12月參加中國人民解放軍，在空軍貴陽場站服役，任過倉庫保管員、文書、新聞通訊員、會計等職；1978年3月調(diào)任空軍第5軍后勤部軍需處助理員；1979年考入中國人民解放軍武漢高級后勤學校（現(xiàn)名軍事經(jīng)濟學院），畢業(yè)后回原部工作；1981年調(diào)任昆明軍區(qū)空軍后勤干部教導隊教員；1985年在成都軍區(qū)空軍后勤部工作；1987年轉(zhuǎn)業(yè)到湖南省永州市審計局工作，先后任過科長、辦公室主任、副局長、黨組副書記、調(diào)研員等職務；2013年6月退休。專業(yè)技術(shù)職稱：審計師、注冊會計師。主要愛好：習武健身，從15歲開始，未間斷；現(xiàn)為湖南省太極拳協(xié)會會員;太極拳一級社會體育指導員、高級教練員、一級裁判員。2013年7月，創(chuàng)作出版了《多元循環(huán)太極拳》（湖南科技出版社出版發(fā)行）專著。2018年5月創(chuàng)作了《多元循環(huán)太極拳速成法》。</p> 后 語 <p class="ql-block"> 人是高等動物，需要終生保持運動！只有簡單、高效、安全、有趣、可持續(xù)的有氧運動才適合人們終生堅持。多元循環(huán)太極拳是專門針對終生運動創(chuàng)作的，可堪稱完美的健身方法，能伴隨您終生健身。但愿更多的人認識它，并利用它健身從中獲益！相關(guān)信息請參照美篇：《全民健身話太極》《多元循環(huán)太極拳（概述） 》《多元循環(huán)太極拳 可伴您終生健身》。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 謝謝觀看，請批評指正！</p> <p class="ql-block"><b> 附: </b></p><p class="ql-block"> 1、參賽奪冠情況。詳見美篇《多元循環(huán)太極拳首次參賽奪冠》</p><p class="ql-block"> 2、桂林發(fā)展情況。參見美篇《2025 多元循環(huán)太極拳年會》《桂林電視臺兩期專訪. 龍船坪晨韻》《多元循環(huán)太極拳首次登臺表演.漓水輕音》《中醫(yī)康復，引進太極.中醫(yī)院康復中心》《游山玩水練太極..平樂恭城游拳》《總工會2024年結(jié)業(yè)匯演》……。</p><p class="ql-block"> 3、拳友練拳心得體會。詳見美篇《終生健康之旅.小坤》《桂林理工大學韓志成教授……談體會》《縣太爺莫子標……發(fā)言》《信心 恒心 平常心…… . 英雄哥哥談體會》《多元循環(huán)太極拳讓我重煥活力 . 黑牡丹》……。</p>