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作業(yè)～通過窗戶看自己

創(chuàng)華智業(yè)張明廣

<p class="ql-block"><i style="color:rgb(237, 35, 8);"> （一）開燈～注意力在外</i></p><p class="ql-block"><i style="color:rgb(1, 1, 1);">1.外相：路燈亮，對面樓房燈光閃耀，偶爾有車輛在馬路上經(jīng)過，風(fēng)吹動(dòng)樹木搖擺。</i></p><p class="ql-block"><i style="color:rgb(1, 1, 1);"> 我總是被流動(dòng)的車輛、搖晃的樹木吸引住。</i></p><p class="ql-block"><i style="color:rgb(1, 1, 1);">屋內(nèi)的景象是背景！我的影子比較清晰，也是背景。</i></p><p class="ql-block"><i style="color:rgb(1, 1, 1);">2.身體感受：胸口憋悶、胃堵，風(fēng)吹動(dòng)樹木感覺自己也跟著晃動(dòng)，不穩(wěn)。車經(jīng)過，腿發(fā)軟、不穩(wěn)，感覺自己也在反方向地動(dòng)，要被拉倒的感覺。</i></p><p class="ql-block"><i style="color:rgb(1, 1, 1);">3.心里：慌、煩躁！</i></p><p class="ql-block"><i style="color:rgb(1, 1, 1);">4.收獲：室內(nèi)作為幕（背景），外景是實(shí)的，幕是虛的。很容易著相。</i></p><p class="ql-block">原因：直接投射在外面。</p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(237, 35, 8);"><i>（二）：關(guān)燈～注意力在外</i></b></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(1, 1, 1);">1.外相：更加清晰，屋內(nèi)一片漆黑，自己一個(gè)黑影在窗戶上！</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(1, 1, 1);">2.身體感受：跟（一）類同，但更明顯。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(1, 1, 1);">3.心里：除了慌、煩躁，又有擔(dān)心、焦慮</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(1, 1, 1);">4.收獲：更容易著相，因?yàn)?，幕一片黑。注意力在相中，沒有心相。</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);"><i>（三）開燈～注意力在玻璃上</i></b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(1, 1, 1);"><i>1.屋內(nèi)、屋外的景象都在玻璃上，玻璃成為幕，有點(diǎn)定不住，一會(huì)看著玻璃上的灰，一會(huì)兒看著屋外的景象，一會(huì)兒又注視屋內(nèi)的景象，感覺沒有著落，最后注意力落在自己的影子上。</i></b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(1, 1, 1);"><i>自己的影子有時(shí)會(huì)呈現(xiàn)白色魔鬼相，慢慢變得虛無，接著又變回來。</i></b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(1, 1, 1);"><i>屋外車輛流動(dòng)，感受輕微！</i></b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(1, 1, 1);"><i>2.身體感受：不停打嗝，胸口堵。</i></b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(1, 1, 1);"><i>3.心里：煩躁、偶爾有恐懼。</i></b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(1, 1, 1);"><i>收獲：有時(shí)出現(xiàn)魔鬼相，進(jìn)而產(chǎn)生恐懼</i></b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(1, 1, 1);"><i>有點(diǎn)心神不定，好像自己想要個(gè)抓手，這樣才能定下來。</i></b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(237, 35, 8);"><i>（</i>四），關(guān)燈～注意力在玻璃上</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(1, 1, 1);">1.屋外的燈光以及照射下景象和屋內(nèi)的黑影落在玻璃幕上，黑多，注意力被黑吸引！</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(1, 1, 1);">2.身體感受：心口被揪著，冷氣加重</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(1, 1, 1);">3.心里：慌，恐懼加重！不想要黑，想到白的地方！</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(1, 1, 1);">屋內(nèi)其它物品動(dòng)，恐懼明顯！</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(1, 1, 1);">收獲：</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(1, 1, 1);">感覺是拒黑產(chǎn)生的恐懼！</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(1, 1, 1);">總想著推開黑，離開黑，越是這樣越被黑抓得緊緊的，有點(diǎn)窒息感！</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(237, 35, 8);"><i>（五）注意力在胸口</i></b></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(1, 1, 1);">1.注意力收回來，放胸口，開燈，距離玻璃1-1.2米，屋外車輛動(dòng)，對我影響很輕微，看著它動(dòng)只是動(dòng)；身體比較穩(wěn)，受車、晃動(dòng)的樹木影響不大。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(1, 1, 1);">慢慢地注意力更多在影子上，屋外是外相，屋內(nèi)是內(nèi)相，中間是鏡子，慢慢的注視著整體，一會(huì)出現(xiàn)黑魔鬼相，體會(huì)著慢慢地消失。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(1, 1, 1);">2.身體有點(diǎn)抖，有點(diǎn)恐懼產(chǎn)生（感覺是被相中的魔鬼引起的）。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(1, 1, 1);">3.關(guān)燈，注意力在胸口，屋內(nèi)、自己的影子消失，靜靜看著屋外的車、樹木動(dòng)，看只是看，但能看清外面的整體和局部。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(1, 1, 1);">身體輕盈，心里很平靜！</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(1, 1, 1);">雖然，屋外的外相對我有擾動(dòng)，但很輕微，所以，我可以去感受屋外任何一樣事物，能定的??！</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(1, 1, 1);">總體感受：</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(1, 1, 1);">1.當(dāng)注意力在外時(shí)，身體會(huì)被不停地?cái)_動(dòng)，念頭紛飛（認(rèn)為～都是它們對我造成的……），內(nèi)在定不住，因此就跟著走了，沒有了自己；</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(1, 1, 1);">2.注意力收回來，定在自己這，身體也會(huì)產(chǎn)生很多感受，負(fù)面情緒、感受越來越弱，念頭越來越少，影響會(huì)越來越弱，慢慢就會(huì)如如不動(dòng)。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(1, 1, 1);">3.心越明亮，看外在越清晰、明亮，內(nèi)心越踏實(shí)！</span></p><p class="ql-block">好像又出來這句話：我是一切的根源。</p>