<p class="ql-block"> 天上下雨地上滑，自己跌倒自己爬，上臺演講不用怕，國際頭馬試一把。 </p><p class="ql-block"> 大家好！我叫梁建，來自中國十大美麗的海島，小地方，大自然！要想身體好，歡迎常來我們廣東·陽江·海陵島。</p> <p class="ql-block"> 今天我想和大家分享一件事，這件事你們現(xiàn)在就可以做的，它對你的大腦會立即產(chǎn)生好處，做了之后你的心情立即會感到愉悅，你的專注力都會提升，如果我告訴各位，這事如果能堅持做下去，就能保護你的身體免阿爾茲海默癥的困擾，你愿意做這件事嗎？對！我們都愿意！ </p><p class="ql-block"> 這是一件什么事呢？沒錯，就是運動。要說性價比最高的投資，那就是運動了 。</p><p class="ql-block"> 首先，運動，馬上會改善你的不良情緒，運動又可以促進神經(jīng)元的增生，讓大腦的神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)更豐富，由此增強我們的記憶力，提高學(xué)習(xí)效率。對于年輕人來說，運動可以促進大腦發(fā)育，對于老年人來說，運動可以減緩大腦退化。</p><p class="ql-block"> <span style="font-size: 18px;">在一場TED演講，</span>美國神經(jīng)科學(xué)家溫迪鈴木曾講過一段親身經(jīng)歷。作為科學(xué)家，她每天會花費大量時間在實驗室。工作壓力大，使她忽視了身體上的訴求，久而久之，體重增加了25磅，有一次參加戶外活動，而她表現(xiàn)則是最差的那一個，為了盡快改變這種狀況，她開始參加健身房的各類運動課程，一開始覺得很辛苦，但每次運動過后她覺的情緒都會變好，身體也感覺很舒服。堅持運動一年半后，她的體重趨于正常。她還驚奇地發(fā)現(xiàn)，自己的記憶力、專注力都比之前更好了，她甚至為此改變了自己的研究重心，從研究大腦記憶轉(zhuǎn)移到研究運動對大腦的好處。都說控制情緒很難，而運動給了我們一個釋放壞情緒的好辦法。試想一下，讓汗水帶走陰霾的心情，整個人的狀態(tài)是不是也會更加積極呢？</p> <p class="ql-block"> 2021年9月發(fā)表在《體育運動醫(yī)學(xué)與科學(xué)》《Medicine & Science In Sports & Exercise》期刊上的一項研究顯示，運動不僅能改善整體健康，還會釋放出一種減緩癌細胞生長的“秘密武器”，肌細胞因子，它就具有抑制腫瘤生長的能力，給身體內(nèi)創(chuàng)造一個“抑癌環(huán)境”！ 2016年，一位名叫賀明的老人確診肺癌晚期。醫(yī)生告訴他，最多只剩下3個月的時間了。那一年，賀明才53歲。他不愿意就這么倒下，選擇了積極治療。在身體允許的情況下，他開始做康復(fù)訓(xùn)練，從行走，到慢跑，再到爬山。有一天，他無意間看到自己所在的城市要舉辦馬拉松的廣告，他強烈地想要跑一場馬拉松賽事。到2020年1月5日跑完廈門馬拉松的第61場。</p> <p class="ql-block"> 說了這么多，但是運動很累很辛苦，如何堅持呢？大家想不想找到堅持運動快樂的方法？</p><p class="ql-block"> 大家有沒有聽說多巴胺和內(nèi)啡肽？那我現(xiàn)在跟大家科普一下，先說多巴胺，相信大家都有過這樣的經(jīng)歷，不停刷手機、沉迷玩游戲、通宵看電影……過后迎接我們的是巨大的懊悔、空虛和失落感。覺得自己浪費了時間，沒做正事，但當時就是停不下來，這是多巴胺帶來的。多巴胺是一種獎勵機制，當你拿到了你想要的東西，比如吃好吃的，玩好玩的，多巴胺就會分泌一下。它的效用產(chǎn)生于期待獎賞，產(chǎn)生行為的動機，而不是獲得獎賞本身。</p><p class="ql-block"> 有長跑經(jīng)歷的人會發(fā)現(xiàn)，跑步過程中有一個奇妙的“極點”。在那個點之前，人會感到非常疲憊；一旦越過了那個點，身體就會充滿活力，感到振奮，越跑反而變得越輕松了，跑完一場馬拉松，感覺很高興，覺得自己很牛，很有成就感，這種感覺是內(nèi)啡肽造成的。內(nèi)啡肽的產(chǎn)生很吝嗇，需要你付出心血和汗水，需要一定的強度和時間才會換來。內(nèi)啡肽的作用要比多巴胺好一些，內(nèi)啡肽是你體內(nèi)自產(chǎn)自銷一種荷爾蒙，它能對抗疼痛，緩解焦慮、讓人快樂和興奮，也能讓人安寧和心滿意足，甚至能稀釋對于死亡的恐懼。內(nèi)啡肽也被稱之了“快感荷爾蒙”、“年輕荷爾蒙”，這種荷爾蒙可以幫助人保持年輕快樂的狀態(tài)！</p> <p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"> 我開始進行規(guī)律的慢跑至今已有兩年多了，原想對抗中年危機，沒想到困擾我14年的痛風(fēng)，這兩年暫時沒有發(fā)作了。我相信適量的運動對新陳代謝紊亂有一定的改善作用。運動一定要堅持，不管是健腦還是抗癌，不管選擇什么運動方式，只有長期堅持適量運動，才能夠真正起到提高身體免疫力、改善體質(zhì)，讓我們的生活更加美好。謝謝大家！</p> <p class="ql-block">2022.2.13 陽江市陽光頭馬演講協(xié)會 一恬藝術(shù)空間</p>