<p class="ql-block">們?nèi)绾卧黾有难軆?chǔ)備? 本節(jié)課我們將從以下內(nèi)容，為大家講述提升心血管儲(chǔ)備的重要性。</p><p class="ql-block">1.心血管疾病都是突發(fā)的“急病”么?</p><p class="ql-block">2.心血管儲(chǔ)備是什么?它在關(guān)鍵時(shí)刻如何發(fā)揮作用?</p><p class="ql-block">當(dāng)你和別人一起跑步的時(shí)候，你有沒有發(fā)現(xiàn)，每個(gè)人的情況竟然差異那么大:有的人可以 輕輕松松跑完五公里，還能呼吸平穩(wěn)地和別人聊天說話，有的人沒跑幾步就氣喘吁吁、心 跳突突地難受，還有的人運(yùn)動(dòng)過程中感到胸痛，伴有大量出汗、惡心、嘔吐、呼吸急促、 甚至感到明顯的心悸和頭暈，更嚴(yán)重的在劇烈運(yùn)動(dòng)后突發(fā)心梗猝死。</p><p class="ql-block">當(dāng)你一運(yùn)動(dòng)就感到疲勞，生活中偶爾會(huì)覺得胸口憋悶、疼痛，常伴有心悸不適時(shí)，你就要 注意了，你的心力儲(chǔ)備已經(jīng)開始負(fù)債累累。肯定有人會(huì)問，那我該怎么做才能讓心臟健康 起來呢?就像是一個(gè)債務(wù)纏身的人想成為富翁一樣，首先，你要償還債務(wù)，讓自己恢復(fù)到 普通水平。然后，再開始一點(diǎn)點(diǎn)積累你的“心力財(cái)富”。</p> <p class="ql-block">知識(shí)點(diǎn) 1:猝死不是突發(fā) 而是一種心血管慢性病</p><p class="ql-block">專家:人不是一天吃成兩百斤的，心血管疾病，也不是一天就把你打倒的。國外有研究發(fā) 現(xiàn)，在猝死前，人經(jīng)常已經(jīng)處于兩三個(gè)月的超負(fù)荷狀態(tài)了。你說這段時(shí)間身體沒有任何不 適，這是不可能的。只是大部分人都忽略了，覺得我就是累了，稍微歇一會(huì)就好。其實(shí)，</p> <p class="ql-block">適，都是身體在給你發(fā)送信號(hào)，告訴你，心血管儲(chǔ)備正在透支。</p><p class="ql-block">知識(shí)點(diǎn) 2:除了儲(chǔ)備營養(yǎng)、能量，我們也需要儲(chǔ)備心力</p><p class="ql-block">專家:心力儲(chǔ)備這個(gè)詞聽起來很陌生，不過概念很簡單，就是心臟因身體的需要而增加射 血的能力。接下來問大家一個(gè)問題:你能跑多快?如果馬上要遲到了，你能跑多快?如果 身后有一只大型犬在追，你能跑多快?如果小孩在前面遇到危險(xiǎn)，你又能跑多快?</p><p class="ql-block">奔跑，需要消耗大量氧氣，所以是什么決定了我們奔跑的結(jié)局呢?是心血管。在我們?nèi)?奔跑的時(shí)候，心臟的射血量可以達(dá)到平時(shí)的 8 倍以上，用來供給奮力舞動(dòng)的四肢和拼命吸 氧的心肺，將更多富含氧氣的血液輸送到全身，再收回繼續(xù)充氧，繼續(xù)輸送。</p><p class="ql-block">動(dòng)物界跑得最快的獵豹，100 米可以跑到 5.13 秒。當(dāng)全速奔跑的時(shí)候，獵豹的心臟，每分 鐘輸送多達(dá) 16 升的血液，不到 20 秒就能將血液送到全身。但是，這個(gè)狀態(tài)它只能維持 3-5 分鐘，否則就會(huì)衰竭死亡。</p><p class="ql-block">簡單總結(jié)，在達(dá)到極限前的負(fù)荷，就是心血管的儲(chǔ)備能力。</p><p class="ql-block">知識(shí)點(diǎn) 3:猝死就是心力儲(chǔ)備被透支</p><p class="ql-block">答:雖然一個(gè)人的心血管儲(chǔ)備，最多可以是平時(shí)的 8 倍。但每個(gè)人健康狀況不同，儲(chǔ)備的 情況也完全不同。這和人的長期生活方式、短期精神壓力等系列因素有關(guān)。儲(chǔ)備的增多和 減少，是一個(gè)長期的潛移默化的過程，也許在不知不覺中，一個(gè)人的心血管儲(chǔ)備就會(huì)接近 清零。大部分情況下，猝死是心血管儲(chǔ)備清零導(dǎo)致的。</p><p class="ql-block">所以，我們養(yǎng)心，養(yǎng)的就是心血管儲(chǔ)備。只有把儲(chǔ)備提上去了，讓心力有源源不斷的活 水，才能在遇到風(fēng)險(xiǎn)因素，比如疾病、疲勞等情況下有得支出，不至于清零猝死。</p><p class="ql-block">知識(shí)點(diǎn) 4:一快 二喘 三痛 提示你的心力即將透支</p><p class="ql-block">專家:心血管儲(chǔ)備透支的第一級(jí)信號(hào)，通常是心律失常，比如坐著忙工作，心突然跳快了 不少，這是因?yàn)閮?chǔ)備降低，心臟按正常的速度跳已經(jīng)不夠支出血液了，需要多跳幾下才能 滿足身體需要。如果長期的靜息心率下降，就需要我們提起萬分的注意。</p> <p class="ql-block">心血管儲(chǔ)備的第二級(jí)信號(hào)，通常是“喘”，一動(dòng)就感到胸悶、心慌，喘不上氣。這是因?yàn)?心臟的供氧能力不夠了，就算多跳幾下也沒法滿足需要。為什么會(huì)出現(xiàn)這種情況?主要是 血管里出現(xiàn)了擁堵，比如血管硬化、血管內(nèi)斑塊侵占空間等。當(dāng)血管里的通道越來越窄， 血管壁越來越硬，人體就只有升高血壓才能讓血液射出去。高壓的血液力量有多么大?大 家可以想象一下高壓水槍，能把草皮刮下一層。這么有力量的血流，一旦沖碎了斑塊，脂 質(zhì)沉積物就會(huì)大量地進(jìn)入血管，和血小板、紅細(xì)胞一起形成血栓，堵住血管。心肌沒有氧 氣，就容易引起死亡。</p><p class="ql-block">這時(shí)候心血管儲(chǔ)備開始發(fā)送第三級(jí)信號(hào)，“痛”，背痛、肩膀痛、胸口絞痛。這是心血管 高度堵塞的標(biāo)志，這時(shí)候心血管儲(chǔ)備瀕臨透支，留給救治的時(shí)間就不多了。</p><p class="ql-block">心血管疾病不是急病，但一旦來襲，就像引爆了身體里的核按鈕。如果你幸運(yùn)，得到了及 時(shí)治療，大多數(shù)情況下是能保命的，但死去那部分心肌不會(huì)恢復(fù)。余生都只有一顆喪失部 分功能的心臟為你工作。</p><p class="ql-block">知識(shí)點(diǎn) 5:輔酶 Q10——容易被忽略的心臟發(fā)電機(jī)</p><p class="ql-block">專家:古希臘哲學(xué)家蘇格拉底曾說:“合適的營養(yǎng)和運(yùn)動(dòng)，是保持健康最恰當(dāng)?shù)姆椒??！?lt;/p><p class="ql-block">心血管喜歡什么營養(yǎng)?有大家都熟悉的抗氧化劑，比如維生素 A、E、C 等;還有 Omega3 脂肪酸、茄紅素，以及美國心臟協(xié)會(huì)推薦的 DHA。還有一個(gè)很重要的營養(yǎng)素: 輔酶 Q10，它是人體自己可以合成的營養(yǎng)素，在人體各臟器中，心臟的輔酶 Q10 含量最 高。心肌細(xì)胞對其非常敏感，如果人體長期嚴(yán)重缺乏輔酶 Q10，甚至?xí)鹦牧λソ?。遺</p><p class="ql-block">憾的是人體合成輔酶 Q10 的能力是在逐漸降低的，到了一定年齡就需要額外補(bǔ)充。</p><p class="ql-block">“心好累”，不只是一句時(shí)髦的口頭禪，更是應(yīng)該提起注意的心血管信號(hào)。我們養(yǎng)心，就 是要讓這顆 7*24 小時(shí)工作的心能抵御疲憊、病痛等風(fēng)險(xiǎn)，健康跳動(dòng)到晚年。</p><p class="ql-block">增強(qiáng)信號(hào)察覺能力，提升心血管儲(chǔ)備，是養(yǎng)心的重中之重。擁有豐裕的心血管儲(chǔ)備，才能跑贏人生這場馬拉松，享受真正的自由。</p> <p class="ql-block">1、 一個(gè)人的心血管儲(chǔ)備，最多可以是平時(shí)的 8 倍，大部分情況下，猝死是心血管儲(chǔ)備清 零導(dǎo)致的。</p><p class="ql-block">2、 血管有兩個(gè)方向的彈性，一是心率，二是心力，任何一個(gè)出問題，都會(huì)導(dǎo)致心血管系 統(tǒng)失靈。</p><p class="ql-block">3、 心血管疾病不是急病，但一旦來襲，就像引爆了身體里的核按鈕。如果你幸運(yùn)，得到 了及時(shí)治療，大多數(shù)情況下是能保命死去那部分心肌不會(huì)恢復(fù)。余生都只有一 顆喪失部分功能的心臟為你工作。</p>