要想增長肌肉<br></br></h3></br><h3>需要給肌肉更多、更深的刺激。</h3></br><h3>無器械沒有大重量，</h3></br><h3>想刺激肌肉確實不容易。</h3></br><h3>不過方法還是有的，</h3></br><h3>就是在訓練的過程中，</h3></br><h3>想辦法讓肌肉“不舒服”。</h3></br><h3> <h3>在做任何一組動作中，</h3></br><h3>每一組都做到力竭，</h3></br><h3>使出最后一點力量，折磨肌肉，</h3></br><h3>深度的刺激它，這樣才能生長。</h3></br><h3>其次是對于每一塊肌肉，</h3></br><h3>都采用多組數(shù)進行練習。</h3></br><h3>比如俯臥撐</h3></br><h3>如果是相同動作可以做8-10組，</h3></br><h3>每組都做到力竭，給胸肌最深的刺激。</h3></br><h3>最后是組間休息時間上盡量雖短。</h3></br><h3>一般在訓練中組間休息時間是1分鐘，</h3></br><h3>在徒手訓練中可以將組間休息時間</h3></br><h3>控制在30秒或者更少。</h3></br><h3> <h3>以上就是徒手健身的訓練方法，</h3></br><h3>希望對無器械健身的朋友有幫助。</h3></br><h3>接下來分享</h3></br><h3>俯臥撐練胸肌的訓練計劃，</h3></br><h3>由8個俯臥撐練動作組成。</h3></br><h3>這8個動作由易到難，</h3></br><h3>每個動作要求做20次，</h3></br><h3>動作與動作之間休息30秒。</h3></br><h3> <h3>做動作的過程中，</h3></br><h3>一定要標準，并保持慢速度，</h3></br><h3>充分的體會胸大肌發(fā)力。</h3></br><h3>根據(jù)自身訓練水平，</h3></br><h3>進行1-3個循環(huán)訓練。</h3></br><h3>具體如下：</h3></br><h3><strong>動作1</strong></h3></br><h3>標準俯臥撐 20次</h3></br><h3>▼</h3></br><h3> <br></br></h3></br><h3><strong>動作2</strong></h3></br><h3>寬距俯臥撐 20次</h3></br><h3>▼</h3></br><h3> <br></br></h3></br><h3><strong>動作3</strong></h3></br><h3>跪姿俯臥撐 20次</h3></br><h3>▼</h3></br><h3> <br></br></h3></br><h3><strong>動作4</strong></h3></br><h3>跪姿與肩同寬俯臥撐 20次</h3></br><h3>▼</h3></br><h3> <br></br></h3></br><h3><strong>動作5</strong></h3></br><h3>并掌俯臥撐 20次</h3></br><h3>▼</h3></br><h3> <br></br></h3></br><h3><strong>動作6</strong></h3></br><h3>與肩同寬俯臥撐 20次</h3></br><h3>▼</h3></br><h3> <br></br></h3></br><h3><strong>動作7</strong></h3></br><h3>上斜俯臥撐 20次</h3></br><h3>▼</h3></br><h3> <br></br></h3></br><h3><strong>動作8</strong></h3></br><h3>下斜俯臥撐 20次<br></br></h3></br><h3>▼</h3></br><h3> <p class="ql-block"><a href="http://m.zit.org.cn/429gmswm?share_from=self" target="_blank">全屋構(gòu)韓麗集成整裝家工廠直銷報價單</a> 原文轉(zhuǎn)載自微信公眾號,著作權歸作者所有</p>