<p class="ql-block"> 《本草綱目》再一次的爆紅源于劉畊宏的健身操視頻，現(xiàn)在隨便刷一刷朋友圈就能看見“劉畊宏女孩”“劉畊宏男孩”的身影。</p><p class="ql-block"> 不過，健身減肥這種事不能操之過急，尤其是對沒有運動習慣的人來說。這里要提醒一下大家，運動過程中要注意方式方法，不要超出自己所能接受的強度。</p><p class="ql-block"> 據(jù)都市快報消息，最近瘋狂健身的杭州女孩汪汪，就成了第一波“受傷者”。 </p><p class="ql-block"> 幾天前晚上，正跳得歡脫的汪汪，一不小心扭了一下，隨即摔到地板上，五分鐘后腳腫得像個饅頭。冷敷、熱敷、紅花油......嘗試了各種方法均無效，不得已就醫(yī)，經(jīng)過磁共振檢查，確定“距腓前韌帶拉傷”。經(jīng)過物理因子治療和康復訓練，汪汪的右腳踝疼痛有了明顯好轉(zhuǎn)，且已經(jīng)開始逐步適應慢跑、跳躍等活動方式。</p> <p class="ql-block"> 據(jù)康復科治療師介紹，這套火爆的健身操看上去簡單，容易上手，但是實際上對體能、運動能力都有要求。這套操有不少扭胯動作，髖部運動幅度大，而且運動節(jié)奏快，對于本身腰椎穩(wěn)定性不足的人群來說，跳這套操就可能出現(xiàn)腰部疼痛。</p> <p class="ql-block"> <span style="color:rgb(237, 35, 8);">醫(yī)生提醒</span>：健身前要了解自身身體狀況，脊柱不穩(wěn)或存在腰椎傷病的人群，并不適合練習這套健身操；如果髖關(guān)節(jié)有基礎(chǔ)疾病，也不要盲目鍛煉，避免加重損傷；平時缺乏運動習慣，運動能力較差的人群可以適當放慢節(jié)奏，注意循序漸進，量力而行，以免造成運動損傷；在家健身要有一個相對開闊、安全的環(huán)境，同時也要防止摔倒、扭傷之類的意外。</p><p class="ql-block"> 如果家里有條件的話，可以和劉畊宏一樣，在家鋪上厚的訓練墊，穿上厚襪子。如果沒有墊子，請穿上鞋子進行訓練，不然跟練結(jié)束，傷的就是你的膝蓋。</p> <p class="ql-block"><b>這些人不適合練健身操 </b></p><p class="ql-block">如果一個人很瘦，但有小肚子，緊貼墻站立，腰與墻之間的空隙超過一拳以上，往往提示已經(jīng)有骨盆前傾，就不適合跟著跳毽子操。</p><p class="ql-block">一些產(chǎn)后的媽媽</p><p class="ql-block">經(jīng)常穿高跟鞋的女士</p><p class="ql-block">髖關(guān)節(jié)有一些基礎(chǔ)疾病的朋友</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">請不要盲目鍛煉</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">更不要強行拉著老人一起跳</span></p><p class="ql-block">此外，“盤踢”“拐踢”動作屈膝的，同時伴有膝關(guān)節(jié)的旋轉(zhuǎn)，可能刺激到半月板，如果以前有半月板損傷的朋友，這兩個動作也不是太適合。</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">鍛煉需量力而行</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">不要一味的湊熱鬧，強行鍛煉</span></p> <p class="ql-block">其實不只是劉畊宏，Keep上也有不少類似的運動直播，但醫(yī)生提醒，跟著直播健身也要注意相關(guān)的健康風險。</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(176, 79, 187);">首先</span>，在家健身要有一個相對開闊，安全的環(huán)境。</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(176, 79, 187);">其次</span>，健身器械應當配備保護措施，特別家中有小孩的話需注意。</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(176, 79, 187);">第三</span>，健身前要了解自身身體狀況，如有心肺疾病或骨關(guān)節(jié)疾病史最好先咨詢?？漆t(yī)師。如本來就因為肥胖導致膝關(guān)節(jié)疼痛損傷，那就要評估跑步過程中是否會加重損傷。有心血管疾病的更要注意不要一開始就進行劇烈運動，以免引發(fā)危險。</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(176, 79, 187);">第四</span>，訓練負荷要適當，不要為賺取流量做一些超負荷、高強度訓練。</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(176, 79, 187);">另外</span>，“健身小白”建議接受專業(yè)教練指導。</p> <p class="ql-block"> 襄城縣人民醫(yī)院康復醫(yī)學科全體醫(yī)護人員秉承“以病人為中心，一切以病人滿意為標準”的服務理念，以飽滿的熱情和先進的康復理念竭誠為您服務，提供安全、高效、舒適質(zhì)優(yōu)的康復醫(yī)療服務，使廣大患者得到了最大限度的功能康復。</p><p class="ql-block">“康復一人，幸福全家”</p><p class="ql-block">康復熱線電話：0374-3509892</p><p class="ql-block">康復中心地址：襄城縣人民醫(yī)院一號住院樓七樓康復醫(yī)學科</p>