<p class="ql-block">人體在一生中，要走過一條拋物線，這條拋物線的形態(tài)反映出人對自己健康的掌控和生命質(zhì)量。一般人在30～40歲生命質(zhì)量達(dá)到頂峰。然后緩慢下降。到60歲是個坎，掌控的好可能到80歲甚至90歲才出現(xiàn)快速衰退；如果掌控不力，從60歲出現(xiàn)衰退到70歲以后就若風(fēng)燭殘年。</p> <p class="ql-block">看來重點是 掌控。</p><p class="ql-block">合理掌控首先是實事求是地評估自己的體質(zhì)做出科學(xué)判斷。我們往往看到的是，退休了，也重視起來自己的健康，就開始“生命在于運動”了。每天快走10000步，或者長跑3公里5公里，或者天天風(fēng)雨無阻打羽毛球打乒乓球，或者單杠雙杠，啞鈴舉重……。這些運動的確不錯，尤其是對于40歲或50歲的年輕人更為合適，因為他們的身體需要強(qiáng)起來。而對于60歲以上的人群，身體已經(jīng)進(jìn)入半衰退或衰退期，當(dāng)要的事情是阻止體質(zhì)的衰退，而絕不是“返老還童”梅開二度，畢竟不是“冬練三九，夏練三伏”年齡，否則受其苦，遭其辱。問題就是因為我們對健康的貪婪，采取了不適當(dāng)?shù)慕∩矸椒?，結(jié)果適得其反，造成傷害遺憾終生。</p><p class="ql-block">我提倡60歲以后的體能健康活動，總原則是做體能活動而不做體育運動；盡量不要在戶外做體能活動，尤其是在氣溫、濕度、場地不理想的情況下做活動；不在寒冷的環(huán)境做活動(氣溫低于18℃)；不要太多做雙腳支撐的活動，最好多做不負(fù)體重活動(免重力)，平躺的體能訓(xùn)練活動。多做有具體針對性的活動。比如某塊肌肉，腸道，胃部等等。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 有人說小腿是人體第二心臟，也有人說 人老老腿 ，確實，腿是人生的支架，人生的道路也是靠雙腳走出來的。所以說，腿腳一旦出了問題，身材就變形了，人就衰老了。而我們退休后隨之而來的健身任務(wù)，往往都交給了腿腳來完成，譬如跑步、走路、打球、騎行等所有的運動。難道腿腳就不需要休息嗎？不需要保養(yǎng)嗎？當(dāng)你進(jìn)入老年生活，最需要第二心臟——腿腳的時候卻力不從心。我們看到這樣的事實，平時都說別讓腿受涼，可是腿上穿上秋褲、毛褲、保暖褲，腳上穿上襪子、鞋子，皮鞋、棉鞋，那么小腿，特別是腳脖子都是怎么呵護(hù)的呢？</p> <p class="ql-block">再說我們的雙手，人們都說是勤勞的雙手創(chuàng)造了財富，創(chuàng)造了幸福，創(chuàng)造了美好的生活，我們今天又是怎么善待雙手的呢？對于雙手雙臂又有哪些保養(yǎng)的措施和方法呢？</p> <p class="ql-block">這是我自己在疫情期間編制的一套保健操，分3大部分上肢部分、中腹部分、下肢部分，15節(jié)，864律。</p> <p class="ql-block">這套健身操的第一個特點就是做活動的時候身體的重量不要雙腿雙腳負(fù)擔(dān)，我叫它免“重力”操，對于保護(hù)雙腿非常有益。</p> <p class="ql-block">第二個特點是在被窩里的操，基本是恒溫運動，身體各個零件器官都在舒展的狀態(tài)下開展活動。</p> <p class="ql-block">另外在編制過程中考慮到老年人的運動風(fēng)險，排除了強(qiáng)制性動作，所有活動都在舒展的舒服的環(huán)境下開展。</p> <p class="ql-block">健身操同時考慮到局部針對性的活動，比如對“三角肌”“二頭肌”鍛煉。</p> <p class="ql-block">踢腿運動促進(jìn)了小腿供血，可有效避免靜脈曲張。</p> <p class="ql-block">盤腿運動對于促進(jìn)腿部血液循環(huán)，活絡(luò) 腿部柔韌性很有好處。</p> <p class="ql-block">從古到今，人們總是用 能吃能喝，能行能動來描述一個老人的健康程度。說徹底就是反映你的消化系統(tǒng)和運動系統(tǒng)。</p> <p class="ql-block">消化系統(tǒng)是一個非常復(fù)雜的系統(tǒng)。一是戰(zhàn)線長，二是器官多，三是關(guān)聯(lián)度高，四是牽扯面廣，受時間空間雙重制約，所以誰都知道消化系統(tǒng)對人的健康很重要，但是對消化系統(tǒng)的保健卻無從下手。我想分開說消化系統(tǒng)。</p> <p class="ql-block">1.牙齒保健，由于齒科的暴利誘惑，一般是拔牙，種牙，最基本也就每年或每半年去醫(yī)院潔牙。但是，不花錢而有奇特效果的自己動手保養(yǎng)牙齒，你做過嗎？你會做嗎？相關(guān)的工具你有嗎？</p> <p class="ql-block">以前我們能夠每天刷牙就是講衛(wèi)生的人，現(xiàn)在就變成每天刷兩次牙了。因為現(xiàn)在的人比以前多活10多年，也就是說牙齒要健康地多工作10多年。</p> <p class="ql-block">以前人活到60歲左右，牙齦還沒來得及萎縮，人先走了?，F(xiàn)在百歲老人比比皆是，你憑什么？按以前的生活和衛(wèi)生習(xí)慣，牙齒個個都是蓮花落了，肯定不行。</p> <p class="ql-block">后來人們不僅增加了刷牙的次數(shù)，也開始講究刷牙的方法，時不時還去牙科醫(yī)院看大夫，保養(yǎng)牙齒。</p> <p class="ql-block">現(xiàn)在重視保養(yǎng)牙齒的工具，保養(yǎng)牙齒的方法。比如老年人的牙刷的刷毛使用先進(jìn)的“金鋼毛”材質(zhì)。</p> <p class="ql-block">以前在牙科醫(yī)院見到的方法和手段走進(jìn)了家庭，大夫的活成了自己的神操作。</p> <p class="ql-block">隨著人的壽命越來越長，牙齒的質(zhì)量直接決定人的健康、情緒和尊嚴(yán)，決定了人的幸福。</p> <p class="ql-block">2.吃早飯。我們活了一輩子你根本不相信你不會吃飯。其實我們早已被人洗腦，只知道食物的營養(yǎng)，含鈣、含蛋白質(zhì)、含鐵、含膠原蛋白……實際上我們平時吃的東西什么都不缺，再說了，食物所含的成分和你所需要的成分根本就不是一回事。我強(qiáng)調(diào)的有兩點，第一，吃飯要吃夠量(早飯至少要吃到80%以上)，更不能不吃或半飽。只有這樣，在食物的刺激下胃內(nèi)璧才會分泌足夠的胃液(消化食物和新陳代謝)，食量不足，胃液不能充分分泌，胃功能就會下降。同樣肝臟不斷分泌出來的并且儲存在膽囊內(nèi)的膽汁才會充分釋放出來，參與消化。否則，肝臟也就懶得分泌膽汁，功能下降，分泌出來的膽汁得不到使用滯留在膽囊內(nèi)形成結(jié)石。同樣的道理，足夠量的東西下送到腸道，腸道才會高效率地工作，這才叫系統(tǒng)工程。</p> <p class="ql-block">腹部按摩，從右下方向上“升結(jié)腸”、橫結(jié)腸、再從左上方向下“降結(jié)腸”搓揉可加強(qiáng)腸道蠕動能力，清理腸道垃圾，定時排便，非常有意義。</p> <p class="ql-block">第二，食物要足夠粗糙。每天就是牛奶雞蛋，胃口就不會消化，腸道也就不會吸收，肛門也就無屎可拉。如果你每天拉出去的東西量足，也夠粗糙，精道且有形，可以證明你是一個非常健康的人！如果就是一丟丟鳥屎，長此以往，那只有看醫(yī)生了。</p> <p class="ql-block">人的生命系統(tǒng)和我們的工作單位是一個道理，就不能人浮于事，無所事事。復(fù)雜的消化系統(tǒng)的工作任務(wù)就是靠吃進(jìn)去的食物下達(dá)的。下達(dá)什么樣的任務(wù)就產(chǎn)生什么樣的結(jié)果，吃饅頭窩頭莜面、蕎面、豆面喝小米粥的人肯定要比光吃牛奶雞蛋的人健康的多。</p>