<p class="ql-block">2022.3.21清晨，天下著淅淅瀝瀝地小雨，伴著清脆悅耳的鳥鳴聲和悠揚(yáng)激昂的音樂，浐灞楓葉佳操隊(duì)徐勝文隊(duì)長與愛人任世民在居住地--西安浐灞半島A11小區(qū)涼亭下通過抖音直播，帶領(lǐng)隊(duì)友及粉絲們做佳操鍛煉身體。徐隊(duì)長夫婦是楓葉佳操隊(duì)的主心骨與領(lǐng)航人，長期活躍在浐灞城市廣場，每天早晚兩場每場一個(gè)多小時(shí)的佳操鍛煉，一堅(jiān)持就是五年多，從不索取任何報(bào)酬，堅(jiān)守公益性。徐隊(duì)長為人謙和、端莊秀麗，是男隊(duì)員心目中的女神，是女隊(duì)員紛紛效仿的榜樣。</p><p class="ql-block">該全套佳木斯操為2019年發(fā)布，共12節(jié)84個(gè)基本動(dòng)作，加上快樂舞步健身操共計(jì)用72分鐘時(shí)間做完。由于美篇每集規(guī)定最多只能用30分鐘時(shí)間的視頻，所以本套佳操制作成三集美篇完成。</p> <p class="ql-block">第1節(jié)熱身運(yùn)動(dòng)</p><p class="ql-block">1、前平擊掌 2、前屈擊掌 3、上舉擊掌 4、前平側(cè)擺 5、翻手托舉 6、后直夾脊 7、上舉后擺 8、前平擊掌</p> <p class="ql-block">第2節(jié)上肢運(yùn)動(dòng)</p><p class="ql-block">1、直臂繞環(huán) 2、上舉下擺 3、側(cè)伸下擺 4、前側(cè)下擺 5、側(cè)屈伸展 6、振臂擺動(dòng) 7、屈臂擺動(dòng)</p> <p class="ql-block">第3節(jié)肩部運(yùn)動(dòng)</p><p class="ql-block">1、平屈聳肩 2、前平聳肩 3、體前直臂 4，側(cè)屈聳肩 5、直臂繞肩 6、側(cè)平聳肩 7、垂臂聳肩</p> <p class="ql-block">第4節(jié)擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)</p><p class="ql-block">1，平屈擴(kuò)胸 2、前屈擴(kuò)胸 3、疊臂擴(kuò)胸 4、垂臂擴(kuò)胸 5、前平擴(kuò)胸 6、擴(kuò)胸上沖拳 7、側(cè)屈擴(kuò)胸</p> <p class="ql-block">第5節(jié)體側(cè)運(yùn)動(dòng)</p><p class="ql-block">1、前平側(cè)擺 2、平屈側(cè)擺 3、體側(cè)擺臂 4、后直擺動(dòng) 5、展胸側(cè)擺 6、上舉側(cè)擺 7、夾脊側(cè)擺</p>