<p class="ql-block">象南君自創(chuàng)自編山鷹操，堅(jiān)持習(xí)練近十年，至今腰腿、膝肩諸關(guān)節(jié)功能良好，下蹲、爬坡沒(méi)有任何問(wèn)題。除以上山鷹操十余節(jié)運(yùn)動(dòng)之外，他還要配以眼保健操、自創(chuàng)降血壓操等項(xiàng)目，日日不輟，同時(shí)兼顧一些穴位按摩，取得確切健身效果。得到象南同意后，我錄制了他做操的一些動(dòng)作，形成現(xiàn)在這個(gè)壓縮版，供我在做八段錦之余，另外增加一些鍛煉選項(xiàng)之用。順便補(bǔ)充兩句，這里每一節(jié)的動(dòng)作，象南要做到八個(gè)八，即重復(fù)八次，而第十三節(jié)“起跳甩手背后顛”他甚至?xí)哟a到十六個(gè)八，運(yùn)動(dòng)量比較大。另外，他強(qiáng)調(diào)意念、呼吸和經(jīng)絡(luò)的拉伸。</p> <p class="ql-block">第一節(jié) 壓脊</p> <p class="ql-block">第二節(jié) 左右轉(zhuǎn)體 上下甩手</p> <p class="ql-block">第三節(jié) 拍腰骶</p> <p class="ql-block">第四節(jié) 踮腳展翅</p> <p class="ql-block">第五節(jié) 擠壓膏肓</p> <p class="ql-block">第六節(jié) 太極云手</p> <p class="ql-block">第七節(jié) 單鞭</p> <p class="ql-block">第八節(jié) 雙臂畫弧 單臂彎腰下按</p> <p class="ql-block">第九節(jié) 金雞獨(dú)立</p> <p class="ql-block">第十節(jié) 雙手托天</p> <p class="ql-block">第十一節(jié) 平舉下蹲</p> <p class="ql-block">第十二節(jié) 半位俯臥撐</p> <p class="ql-block">第十三節(jié) 起跳甩手背后顛</p> <p class="ql-block">第十四節(jié) 通督脈 反手拍胸腰</p> <p class="ql-block">第十五節(jié) 浴面浴頭</p>