<p class="ql-block"><span style="color: rgb(57, 181, 74);">2022年3月的第一天，告別了二月的寒春迎來了三月的陽春。在這萬物復(fù)蘇.鳥語花香.充滿生機(jī)的季節(jié)里.感恩太極峨眉山站的拳友們！迎來了一場在溫暖的陽光下沐浴著身心的活動(dòng)。</span></p> <p class="ql-block"><span style="color: rgb(57, 181, 74);">“身心皆安則能定，定中生慧方得妙?！边@是練拳的妙境界。</span></p> <p class="ql-block"><span style="color: rgb(57, 181, 74);">樁是樁，拳是拳，</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(57, 181, 74);">樁中有拳，拳中有樁，</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(57, 181, 74);">拳運(yùn)樁，樁助拳。</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(57, 181, 74);">學(xué)會(huì)太極拳是所有人的事。</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(57, 181, 74);">學(xué)好太極拳是有心人的事。</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(57, 181, 74);">學(xué)到太極拳有緣人的事。</span></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(57, 181, 74);">這次活動(dòng)主題是</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(57, 181, 74);">以太極拳架里的動(dòng)作做為樁功來運(yùn)動(dòng)。在大自然中，“天 人 地＂合一感知。在定勢的動(dòng)作中去體驗(yàn)，去感知松沉，筋骨的伸拉…站樁要由意念來導(dǎo)引。意就是氣，守意就是守氣，守氣就是守神，守神就是養(yǎng)生。。</span></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(57, 181, 74);">無極樁→站樁要求松靜，松是輕松其體，靜是清虛其心。站在那里，雙臂微微彎曲。中正安舒，氣沉丹田，神意內(nèi)斂，凝神于頂。</span></p> <p class="ql-block"><span style="color: rgb(57, 181, 74);">陰陽未分，虛實(shí)未動(dòng)，虛靜自然，專注于敬。</span></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(57, 181, 74);">攬雀尾按掌定勢樁→按在腰攻，而在腰攻的基礎(chǔ)是兩胯要松開下沉。兩胯松沉合即出，由腳而腿，主宰于腰，以腰胯催肘手，才能做到節(jié)節(jié)貫穿。</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(57, 181, 74);">在全身放松的狀態(tài)下體會(huì)到支撐八面的氣勢，立身中正，氣貫全身，要有內(nèi)勁充足飽滿充盈的氣勢。</span></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(57, 181, 74);">單鞭樁→頭上領(lǐng)，胯下沉，松肩墜肘，兩手微延伸要有對拉的感覺。尾閭里收，肩背松開圓撐，兩腳互為齊跟，兩膝關(guān)節(jié)微外棚住。胸部自然舒坦，右腳的反彈力要到左掌，左腳的反彈力要到右勾手，使上下前后的勁力貫通，右胯要往后收，兩胯橫開，勁力舒展，氣勢飽滿。</span></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(57, 181, 74);">提手上勢樁→右腳掌放松虛著地，似著非著，使膝關(guān)節(jié)、胯關(guān)節(jié)都放松，達(dá)到松胯圓襠之勢，勁力才能通達(dá)。肩胯要做到充分下沉，才能有兩臂相合上提而出的勁。同時(shí)兩肩和前胸要有后撐之意，不能隨上步前傾。兩臂不能伸得太直，應(yīng)沉肩墜肘。右膝不能繃直，應(yīng)放松，自然彎曲。</span></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(57, 181, 74);">白鶴亮翅樁→首先做到虛領(lǐng)頂勁，身體要上下垂直對拉拔長，有上就有下。右手上托的勁是由胯的松沉、脊柱的對拉拔長而來的。右手雖然向上托架，但肘仍然要下墜，切不可抬肘。兩腳互為齊跟。</span></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(57, 181, 74);">摟膝拗步定勢樁→有前就有后，在推掌時(shí)要有后撐之意，肩不能跟隨手走。兩肩兩胯上下、水平都要對齊。前腳有后撐似有阻力地向前弓步，而不要使膝蓋主動(dòng)拉著大腿前移。手臂的三大關(guān)節(jié)（肩 肘 腕）和腿的三大關(guān)節(jié)（胯 膝 踝）要一一對應(yīng)。兩胯要松開，命門后撐，兩胯轉(zhuǎn)正，松腰沉胯，虛領(lǐng)頂勁，沉肩墜肘。只有往下松沉了，才能有借地面的反彈力，勁起陡然而由里透外。吐散到掌指稍節(jié)。內(nèi)氣貫通。手指脹呼呼的。腳掌似有一股氣沉到腳底下去，灌滿時(shí)自然而然的整體的勁沉穩(wěn)貫穿四稍。</span></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(57, 181, 74);">搬攔捶定勢樁→右拳勁點(diǎn)在拳面，力由腳而腿，由腿而腰，以腰催肘手。身正圓活貫通一氣。沉肩墜肘，身形要后撐之意，肩胯上下左右都要相合。蹬腿直中有曲，小腿垂地面。頭上領(lǐng)，胯松沉，命門圓撐。</span></p> <p class="ql-block"><span style="color: rgb(57, 181, 74);">通過定勢站樁的方式，充分去體會(huì)：</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(57, 181, 74);">外三合：肩與胯合、肘與膝合、手與腳合</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(57, 181, 74);">里三合：心與意合、意與氣合、氣與力。</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(57, 181, 74);">以提高身體的感知能力。</span></p> <p class="ql-block"><span style="color: rgb(57, 181, 74);">1．無極動(dòng)，太極生。練拳須從無極始。打拳開始的時(shí)候不要匆忙，須靜站無極樁；待到丹田氣息鼓蕩了，也就是說丹田氣息發(fā)動(dòng)了，再行拳走架。 </span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(57, 181, 74);">2．寧可幾天不打拳，不可一日不練功。打拳時(shí)不要以為自己是在打拳，只當(dāng)自己是在練功。太極拳架本身就是一種活樁功，要象走活樁似地慢慢行拳。記住：打拳就是練功。 </span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(57, 181, 74);">3．太極拳講究陰陽虛實(shí)開合，這是太極拳的核心。一動(dòng)就是陰陽，就是開合。練太極拳，一定要有陰有陽；走拳架的時(shí)候要分清陰陽。要把虛實(shí)體現(xiàn)出來。虛實(shí)轉(zhuǎn)換的關(guān)鍵在于腰胯。松沉到位之后，才能轉(zhuǎn)腰。以腰為軸，一動(dòng)無有不動(dòng)，上下相隨，周身一家，清清楚楚。</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(57, 181, 74);">4．要把人體內(nèi)部臟腑、以及人體外部骨筋肌皮，這兩個(gè)系統(tǒng)的陰陽虛實(shí)搞清楚。行拳走架時(shí)，要仔細(xì)體會(huì)二者的纏繞運(yùn)行，以及抻拉、挺拔與歸位、合一。 </span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(57, 181, 74);">5．神寧心靜，處處靜，平心靜氣。練拳時(shí)要忘掉人間煙火，讓自己真正松下來，靜下來，軀體如同虛空一般。太極拳打得好不好，關(guān)鍵看你松沉是否做得好；倘若松沉做得恰如其分了，</span><span style="color: rgb(57, 181, 74); font-size: 18px;">骨骼與骨骼之間對齊了，</span><span style="color: rgb(57, 181, 74);">勁就來了。就能合好，說發(fā)就能發(fā)出去。由松變?nèi)幔e柔成剛，就見功夫了。在平時(shí)，行走坐臥都要在松沉上下功夫。</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(57, 181, 74);"> 練拳時(shí)，能松沉下來就活了。訣竅在于行拳時(shí)要處處把人體本身的重量體現(xiàn)出來，沉肩、墜肘、松腰、松胯，氣沉丹田，千斤墜下來，一口氣下來，而不加絲毫拙力。 </span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(57, 181, 74);">6．故意重，專求重，周轉(zhuǎn)不靈，不行。只有松沉下來的重，才行。松到家，就沉下來了。松，不能散。一緊，動(dòng)作發(fā)出去，氣達(dá)梢節(jié)；一松，氣回丹田。氣到中丹田不行，必須到下丹田，通達(dá)海底。松沉要清楚，不要慌，每個(gè)動(dòng)作不要搶。松的時(shí)候，渾身上下一松，整個(gè)重量下來，血脈松開了，全身非常舒服。 </span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(57, 181, 74);">7．應(yīng)當(dāng)把拳架分解開來，拿出一部分拳勢單練，待到練好之后再合起來練。每一勢，皆可就地反復(fù)地練；正著練，反著練，內(nèi)外俱練，既練太極之氣，又練太極之形。 </span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(57, 181, 74);">8．打拳時(shí)意念很重要，一起一落，要有排山倒海之勢；不能搶動(dòng)作，一招一勢，每一處細(xì)微的地方都要到位。 </span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(57, 181, 74);">9．太極復(fù)歸于無極，收功的時(shí)候，應(yīng)當(dāng)把氣收干凈，再把氣調(diào)和好，繼而再靜站無極樁。</span></p>