健身功氣球28式學習全記錄

精美的石頭

很高興有機會參與健身功氣球學習。健身功氣球是我省老年體育的創(chuàng)新推廣項目，也是全省老健會的交流比賽項目。 　　2021年12月31日，老年大學3樓，第一次見到直徑30厘米、重1公斤的健身功球，開始玩轉。 　　在我心里一直住著一個神氣的小孩。 　　如果沒有記錯，應該是1978年，紅湖中學（現(xiàn)名石牌中學）組建了籃球隊，我是隊員，領到一個用網(wǎng)兜兜住的籃球，感覺好神氣。可惜的是，帶隊老師林爾昌（音），是個下鄉(xiāng)知青，不久，他就回城了，球隊還沒開始訓練就解散了。也許，只有我，還一直記得這件事。 背起健身功氣球，有一種再續(xù)前緣的感覺。（蔣老師照） 學習時間地點內容：2022年元月4日，憩園蒙古包，學1-6式5日，憩園蒙古包，學7-9式6日，憩園蒙古包，學10-13式7日，憩園蒙古包，學14-16式8日，憩園蒙古包，學17-20式9日，憩園蒙古包，復習1-20式10日，體育館柔力球館，學21-28式11日，體育館柔力球館，復習1-28式12日，體育館柔力球館，復習1-28式13日，老年大學3樓，重點復習1-13式14日，老年大學3樓，重點復習14-20式15日，體育館柔力球館，重點復習21-28式16日，體育館柔力球館，動作矯正17日，體育館柔力球館，易混亂動作鞏固18日，體育館柔力球館，同上，配樂19日，同上20日，同上21日，同上 1月6日的樣子（池主任拍攝）。 各式動作提示：1.起勢（手扶出腳，下上眼隨，身隨）扣分點：球低于胸、手臂彎曲。2.獅子搖頭（逆時針方向，貼身，兩圈）扣分點：左、右沒側身45°3.神龍擺尾（球路——倒寫C+公轉一圈半+倒寫S；腳步——右腳捻，左腳后插同時捻，右腳內扣，左腳外擺，右腳右跨步）扣分點：球沒立圓、球低于腹部。4.馬步轉球（4圈，起于左手在上，上手外下推、下手內上摟、腰部轉動三同時）扣分點：球沒在胸前正轉、八字腳、球左右擺動。5.右小臂繞球（4圈，過渡：第4圈結束后（右手在下），再轉4分之3圈，使右手抱球，左手側搓，這里音樂有2拍的時間。）扣分點：球沒在右小臂轉。6.左小臂繞球（4圈，第4圈繞完左手抱球，右手背貼球，準備側搓）扣分點：球沒在左小臂轉。7.右左側搓球（右小臂側搓，右小臂上繞，左小臂側搓，左小臂上繞，左右各兩次，結束左手在上抱球）扣分點：球沒搓至肘。8.左懷中攬月（人自傳1圈，球垂直正轉3圈——出左腳轉球一圈，出右腳轉球半圈，退左腳轉球半圈，捻右腳轉球半圈，移重心轉球半圈，左手在上）扣分點：球沒在胸前轉。9.左旋右丁步（左手轉下，右腳點地，正旋3圈）扣分點：右腳沒收丁步、上下手沒轉動。10.左右海獅頂球（左手正旋一圈——右跨右腳；左手上搓至肘關節(jié)——左腳墊起腳尖；右手高護球繞左臂，使左掌朝正前；正前方下落，續(xù)繞左臂，使左手在上——左腳落地踩實；右手正旋一圈——左跨左腳；右手上搓至肘關節(jié)——右腳墊起腳尖；左手高護球繞右臂，使右掌朝向正前方；正前方下落，續(xù)繞左臂，使右手在上——右腳點地）扣分點：腳沒開步、球沒正前方頂起、頂球沒在上方完成。11.右懷中攬月扣分點：球沒在胸前轉。12.右旋球左丁步（3圈）扣分點：左腳沒收丁步、上下手沒轉動。13.右左海獅頂球扣分點：腳沒開步、球沒正前方頂起、頂球沒在上方完成。14.正反倒轉（人自傳一圈，球正轉2圈——左擺腳轉球半圈，出右腳轉球半圈，退左腳轉球半圈，回正轉球半圈，球再轉4分之3圈，使右手在前側抱球，左手側搓，使球水平逆轉半圈，垂直逆轉4分之3圈，再和逆轉一圈，同事收右腳丁步，準備下一個動作。）扣分點：左手沒側搓抱球。15.左反旋球右丁步（左手逆旋3圈，右腳丁步）扣分點：右腳沒收丁步、上下手沒轉動。16.左小臂反繞球（2圈）扣分點：球沒在左小臂轉。17.左右旋腰龍盤柱（*合并右腳開左腳，球順左小臂水平繞至肘窩，*舉轉手臂使球從肘尖往腕滾動，*轉半圈，過渡到右手背，*轉一圈，*順右小臂水平繞至右肘窩，*舉轉手臂使球從肘尖往腕滾動，*逆轉1圈，*過渡1圈，全程腳蹲馬步不可起身。注：一個*表示一拍）扣分點：八字腳、上身沒轉45°、手臂沒抬高。18.右反旋球左丁步（過渡逆旋轉一圈，右手逆旋轉3圈）扣分點：左腳沒收丁步、上下手沒轉動。19.右小臂反繞球（2圈）扣分點：球沒在右小臂轉。20.右左旋腰龍盤柱（*并左腳開右腳，球從右手腕滾到手背，順小臂滾到手肘，*舉高手臂，球從小臂滾落至手背，*反轉半圈，過渡到左手在下，*反轉一圈。*順左小臂水平繞至肘窩，*舉轉手臂使球從肘尖往腕滾動，**逆轉半圈，定在右手在下。全程腳蹲馬步不可起定勢左手在上，右在手在下）扣分點：八字腳、上身沒轉45°、手臂沒抬高。21.反正倒轉（人逆轉1圈，球反轉2圈——右擺腳反轉半圈，出左腳反轉半圈，退右腳反轉半圈，回扣反轉半圈，再轉4分之3圈，使左手在外，水平自轉半圈，使左手在內，垂直正轉1又4分之3圈，使球在右小臂下方）扣分點：右手沒有側搓抱球。22.右搓球（右前4次，左轉90°2次，左轉270°2次，眼跟球，右前弓步，左后坐步）扣分點：球沒在小臂內側搓出、脊柱沒跟球轉、球上下晃動。23.左六步轉球（*第一拍，收右腳，右手從上到下，球正轉半圈。*第二拍，往左邊邁左腳，這算第一步，身子左轉90度，球再正轉半圈。*第三拍，邁右腳，這算第二步，身子再左轉90度，球再正轉半圈。*第四拍，左腳后退，這算第三步，身子再左轉90度，球正轉半圈。*第五拍，退右腳，這算第四步，球正轉半圈。*第六拍，進左腳，這算第五步，球正轉半圈。*第七拍，右腳側跨步，身子左轉90度，這算第六步，球正轉半圈，最后右手在下。*第八拍，再正轉一圈，還是右手在下，左手在上。）扣分點：球沒轉24.左搓球扣分點：球沒在小臂內側搓出、脊柱沒跟球轉、球上下晃動。25.左高搓球（右腳收腳尖點地，左腳后插一步，馬步，定勢左手在上）扣分點：手臂沒抬高。26.馬步轉球（左手在上右手在下，轉2圈）扣分點：沒側步走。27.步步高升（手—五指聚攏、以腕為軸心，順時針方向轉動，右手先起先收，帶動球轉5圈，在第2圈收腳，球心高度第1～5圈依次齊胸、頜、鼻、額、到頂）扣分點：球沒在胸前正轉、八字腳、球左右擺動。28.收勢扣分點：球低于胸、手臂彎曲。 　　學習感受： 學習，從來都不是一件容易的事，第一次轉球，就感覺左手腕有點痛，可能是拉傷了，原以為小毛病很快就會恢復，可是，10來天了，一直沒好起來，好在疼痛也沒有加劇，不影響練習。更痛的是膝蓋和肩周，因要不斷重復蹲馬步、舉球。 身體疼痛只是困難的一方面，另一方面是動作學習和記憶，每一式都有眼、身、手、腳不同的規(guī)定動作，總學不像，記不住。 　　我說難只是說明自己的學習體會，不是抱怨，不是畏難，我是受教學習，是強身健體，是受益者，我非常感謝每天耐心地一步一步教我們的陳丁政校長！也非常感謝組織安排時間、地點、人員等事宜，也一起操練的池春榕主任！他們更難。相信，一套整齊優(yōu)美的健身功法會是我們的廬山煙雨浙江潮，只是要經(jīng)過時間和身體的打磨。 　　16日，懷中攬月到丁步旋球，左右老是混起來。簡單一點就是記節(jié)奏，上手推，左右共7次，就可直接旋轉了，丁步腳序與手相反。 17日，海獅頂球一式老是出問題，身不正，手不直，多轉圈。 18日，配音樂，每一式節(jié)拍數(shù)不同，大部分是一樂句一式8拍，也有一式4拍或6拍的：獅子搖頭8拍，神龍擺尾8拍，馬步轉球8拍，右小臂繞球8拍，左小臂繞球8拍，右左側搓球8拍，左懷中攬月6拍，丁步左旋球4拍，左右海獅頂球8拍，右懷中攬月6拍，丁步右旋球4拍，右左海獅頂球8拍，正反倒轉8拍（第一大段結束）丁步左反旋4拍，左小臂反繞球4拍，左右旋腰龍盤柱8拍，丁步右反旋4拍，右小臂反繞球4拍，右左旋腰龍盤柱8拍，反正倒轉8拍，右搓球16拍，左六步轉身8拍，左搓球16拍，高搓球4拍，馬步轉球4拍，步步高升5拍，收勢5拍。 　　20日的樣子，我有些跟不上音樂，小小的沮喪，努力調整心態(tài)，以不認真學習為恥，不以學不好為恥。 　　我給球做了件新花衣，繼續(xù)神氣。 配蔣老師比較好看。 2022年3月4日，來自沙縣區(qū)的資深老師進行指導。 搓球 旋腰龍盤柱 步步高升 一個旋球，起點放在手的哪個位置都要講究，一個扭腰動作體會不到就是體會不到，有感而發(fā)，寫下《我和你》。我和你我們相處不易過了一冬，還不太熟悉對你的皮略有所知你愛溜，你圓溜溜你還滑，你圓滑我們相處，細節(jié)好多抱你，不能把手心貼著你，要像卡尺那樣，在你的腰間游移轉你，不能只用手和臂，還要帶著我的腰，一起旋你，不能把你的極點隨意支，還要我的身正，膝微屈頂你，沒有我頭什么事，搓你，不能用前手而要用后臂，還要用屈肌，你弓背還要我手平直，還要溫柔地。 又糾正了一些動作側搓球左手出去掌心朝上，旋球盡量轉腰不轉腳馬步轉球跨大步 　　4月22日，把上課做PPT的的功夫全用上，把規(guī)定動作按展示音樂節(jié)拍畫出來。 5月14日，領隊家宴款待隊友。 5月19日，老年大學3樓 5月25日，體育館 5月26日，老年大學樓前 5月27日，下鄉(xiāng)建設鎮(zhèn)。 廬山煙雨浙江潮作者蘇軾廬山煙雨浙江潮，未至千般恨不消。到得還來別無事，廬山煙雨浙江潮。

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