<p class="ql-block">圖片與文字均屬原創(chuàng)</p> <p class="ql-block">習(xí)練瑜伽我深深的體會(huì)到：</p><p class="ql-block">領(lǐng)你入門(mén)的是瑜伽體式</p><p class="ql-block">領(lǐng)你深入的是瑜伽覺(jué)知</p><p class="ql-block">領(lǐng)你入道的是瑜伽放松</p> <p class="ql-block">瑜伽的體式習(xí)練是瑜伽的基礎(chǔ)</p><p class="ql-block">瑜伽體式給我們的身體</p><p class="ql-block">創(chuàng)造了更大的活動(dòng)空間</p> <p class="ql-block">瑜伽體式是在我們自身重力條件下</p><p class="ql-block">對(duì)我們的身體進(jìn)行伸展、屈曲、扭轉(zhuǎn)、延伸的運(yùn)動(dòng)形式。</p> <p class="ql-block">瑜伽體式</p><p class="ql-block">使我們的骨骼肌肉順位</p><p class="ql-block">為我們骨骼與骨骼之間</p><p class="ql-block">骨骼與關(guān)節(jié)之間</p><p class="ql-block">創(chuàng)造出更多的空間</p><p class="ql-block">便于我們靈活的運(yùn)動(dòng)</p> <p class="ql-block">瑜伽體式的習(xí)練</p><p class="ql-block">使我們的肌肉富有彈性且具有力量</p><p class="ql-block">讓我們的動(dòng)作靈活并充滿活力</p> <p class="ql-block">瑜伽體式為我們的身體創(chuàng)造的空間</p><p class="ql-block">還能使我們的呼吸更加通暢</p><p class="ql-block">并具有更大的深度與廣度</p><p class="ql-block">使能量在身體順暢的運(yùn)行</p> <p class="ql-block">生命在一呼一吸之間</p><p class="ql-block">有質(zhì)量的呼吸帶給我們有質(zhì)量的生命</p> <p class="ql-block">有一個(gè)常見(jiàn)的誤解</p><p class="ql-block">認(rèn)為從瑜伽修行的一開(kāi)始</p><p class="ql-block">就要一起練習(xí)體式與調(diào)息法</p><p class="ql-block">可是根據(jù)我二十多年習(xí)練瑜伽的經(jīng)驗(yàn)</p><p class="ql-block">告訴我：</p><p class="ql-block">如果一個(gè)新手正努力把體式盡量做好</p><p class="ql-block">他便不可能同時(shí)專(zhuān)注在呼吸上</p><p class="ql-block">否則</p><p class="ql-block">他將失去平衡和體式的深度</p> <p class="ql-block">請(qǐng)先在體式中穩(wěn)定、靜止、感覺(jué)</p><p class="ql-block">再把節(jié)奏性的呼吸技法引入</p><p class="ql-block">身體動(dòng)作的程度</p><p class="ql-block">是隨著不同的體式而有所不同的</p> <p class="ql-block">體式中身體的動(dòng)作幅度越小</p><p class="ql-block">肺部組織內(nèi)的空間就越小</p><p class="ql-block">呼吸也將更短促</p><p class="ql-block">體式中身體的動(dòng)作幅度越大</p><p class="ql-block">肺內(nèi)部的擴(kuò)張和收縮就越大</p><p class="ql-block">呼吸也將更深入</p> <p class="ql-block">當(dāng)瑜伽調(diào)息法和體式結(jié)合起來(lái)</p><p class="ql-block">完美的體式應(yīng)該不被打擾</p> <p class="ql-block">所以</p><p class="ql-block">除非已經(jīng)掌握了瑜伽基本體式</p><p class="ql-block">否則不要過(guò)早的嘗試調(diào)息法</p> <p class="ql-block">練習(xí)者將很快發(fā)現(xiàn)</p><p class="ql-block">體式練好了</p><p class="ql-block">不知不覺(jué)之中就開(kāi)始調(diào)息了</p> <p class="ql-block">瑜伽體式的不斷習(xí)練</p><p class="ql-block">使肺臟的纖維更加富有彈性</p><p class="ql-block">對(duì)練習(xí)調(diào)息法也大有益處</p> <p class="ql-block">因此</p><p class="ql-block">精通調(diào)息法是精通體式之后的下一步</p><p class="ql-block">沒(méi)有捷徑</p> <p class="ql-block">呼吸是一把健康的鑰匙</p><p class="ql-block">呼吸的影響力不僅僅是在身體方面</p><p class="ql-block">它還與情緒、思想息息相關(guān)</p> <p class="ql-block">例如：</p><p class="ql-block">當(dāng)人們受到驚嚇時(shí)</p><p class="ql-block">會(huì)倒吸一口氣并屏住呼吸</p> <p class="ql-block">當(dāng)人們慵懶無(wú)聊時(shí)</p><p class="ql-block">呼吸會(huì)被拉得很長(zhǎng)</p><p class="ql-block">我們還會(huì)打呵欠</p> <p class="ql-block">當(dāng)我們疲勞時(shí)</p><p class="ql-block">呼吸淺而不穩(wěn)定</p><p class="ql-block">呼氣一定比吸氣長(zhǎng)</p> <p class="ql-block">當(dāng)人們心情抑郁煩腦時(shí)</p><p class="ql-block">會(huì)嘆氣～哎……</p><p class="ql-block">也就是用力更多的呼氣</p> <p class="ql-block">當(dāng)人們感到生氣或難過(guò)時(shí)</p><p class="ql-block">呼吸就變得亂而不再有規(guī)律</p><p class="ql-block">而且起伏很大</p> <p class="ql-block">當(dāng)人們感覺(jué)緊張</p><p class="ql-block">擔(dān)心或焦慮時(shí)</p><p class="ql-block">呼吸就會(huì)變得很快、很淺</p> <p class="ql-block">當(dāng)人們心情愉悅而平和時(shí)</p><p class="ql-block">呼吸就會(huì)變得平穩(wěn)、舒緩</p> <p class="ql-block">當(dāng)人們感到興奮激動(dòng)時(shí)</p><p class="ql-block">呼吸是飽滿而無(wú)規(guī)律</p><p class="ql-block">雖然短時(shí)間激情四溢</p><p class="ql-block">但很容易疲勞并透支身體</p> <p class="ql-block">所以</p><p class="ql-block">在不同的情緒下</p><p class="ql-block">我們的呼吸也發(fā)生著不同的變化</p> <p class="ql-block">那么</p><p class="ql-block">我們可不可以通過(guò)調(diào)整呼吸而調(diào)節(jié)情緒呢？</p><p class="ql-block">當(dāng)然可以！</p> <p class="ql-block">因此</p><p class="ql-block">瑜伽體式穩(wěn)定之后更重要的是</p><p class="ql-block">學(xué)習(xí)呼吸的控制與調(diào)整</p> <p class="ql-block">習(xí)練瑜伽不僅是鍛煉身體</p><p class="ql-block">還能調(diào)整呼吸</p><p class="ql-block">讓我們?cè)跓o(wú)形中形成良好的呼吸習(xí)慣</p><p class="ql-block">收獲健康的</p><p class="ql-block">精力充沛的</p><p class="ql-block">信心滿滿的自己</p> <p class="ql-block">瑜伽體式穩(wěn)定有深度</p><p class="ql-block">一定是呼吸穩(wěn)定而有深度</p> <p class="ql-block">不恰當(dāng)?shù)暮粑绞?lt;/p><p class="ql-block">是否會(huì)影響我們的體式呢？</p><p class="ql-block">當(dāng)然會(huì)的！</p> <p class="ql-block">不當(dāng)?shù)暮粑粌H會(huì)影響體式的正位</p><p class="ql-block">還會(huì)影響體式的深度</p> <p class="ql-block">當(dāng)你做伸展體式時(shí)</p><p class="ql-block">你不是吸氣</p><p class="ql-block">或者是吸氣的深度不夠</p><p class="ql-block">吸氣的深淺控制的不符合這個(gè)體式的需求</p><p class="ql-block">自然會(huì)影響到體式的正確與深度</p><p class="ql-block">還會(huì)影響到體式中你的感覺(jué)與心情</p><p class="ql-block">這也會(huì)擾亂你的情緒</p> <p class="ql-block">屈曲體式時(shí)</p><p class="ql-block">扭轉(zhuǎn)體式時(shí)</p><p class="ql-block">側(cè)伸展體式時(shí)</p><p class="ql-block">身體延伸時(shí)</p><p class="ql-block">都受到同樣的影響</p><p class="ql-block">所以</p><p class="ql-block">不當(dāng)?shù)暮粑璧K和影響了</p><p class="ql-block">你瑜伽習(xí)練的進(jìn)步</p> <p class="ql-block">不當(dāng)?shù)暮粑L(zhǎng)期下來(lái)</p><p class="ql-block">還會(huì)影響身體健康與心里健康</p><p class="ql-block">影響情緒和心情</p> <p class="ql-block">如果你能控制呼吸</p><p class="ql-block">就可以控制自己的情緒</p><p class="ql-block">控制好自己的情緒</p><p class="ql-block">就獲得了內(nèi)心的安寧與平和</p><p class="ql-block">有一顆寧?kù)o安暖喜悅之心</p><p class="ql-block">就獲得了一個(gè)良好狀態(tài)的自己</p><p class="ql-block">在這種狀態(tài)下</p><p class="ql-block">投入生活、學(xué)習(xí)、工作、娛樂(lè)、運(yùn)動(dòng)……</p><p class="ql-block">我們就收獲了越來(lái)越好的自己</p> <p class="ql-block">瑜伽體式加上呼吸的習(xí)練</p><p class="ql-block">提升了我們對(duì)自己身體的感覺(jué)</p><p class="ql-block">即我們的覺(jué)知</p> <p class="ql-block">覺(jué)知</p><p class="ql-block">是一種身心的體驗(yàn)</p><p class="ql-block">覺(jué)知是身心同時(shí)發(fā)生的</p><p class="ql-block">而不是身心分離者可以體驗(yàn)到的</p><p class="ql-block">也就是說(shuō)</p><p class="ql-block">一次覺(jué)知必須包括身心同時(shí)發(fā)生</p><p class="ql-block">一次動(dòng)和一次停</p><p class="ql-block">此二者缺一就不可能構(gòu)成一次覺(jué)知</p> <p class="ql-block">當(dāng)我們學(xué)習(xí)一個(gè)新的瑜伽體式時(shí)</p><p class="ql-block">開(kāi)始總會(huì)說(shuō)</p><p class="ql-block">找不到感覺(jué)</p> <p class="ql-block">為什么呢？</p><p class="ql-block">沒(méi)有覺(jué)知！</p> <p class="ql-block">瑜伽是從體式到呼吸</p><p class="ql-block">從呼吸到覺(jué)知</p><p class="ql-block">從覺(jué)知到專(zhuān)注</p><p class="ql-block">從專(zhuān)注到放松</p> <p class="ql-block">如同一個(gè)一個(gè)的臺(tái)階</p><p class="ql-block">我們?cè)隗w式中付出汗水</p><p class="ql-block">我們?cè)隗w式中體驗(yàn)呼吸</p><p class="ql-block">我們?cè)隗w式中找到覺(jué)知</p><p class="ql-block">我們?cè)隗w式中感覺(jué)專(zhuān)注</p><p class="ql-block">最終</p><p class="ql-block">我們?cè)阼べぶ姓业椒潘?lt;/p><p class="ql-block">找到一個(gè)真實(shí)的自己</p> <p class="ql-block">放松</p><p class="ql-block">就是極端的平靜</p><p class="ql-block">只有放松</p><p class="ql-block">全部潛在的能量才會(huì)釋放出來(lái)</p><p class="ql-block">協(xié)同你達(dá)到完美</p> <p class="ql-block">在最極限的時(shí)刻</p><p class="ql-block">能夠保持極端的放松</p><p class="ql-block">這不是一種技術(shù)</p><p class="ql-block">而是一種修養(yǎng)</p><p class="ql-block">是一種長(zhǎng)期潛移默化的</p><p class="ql-block">修煉的提升</p> <p class="ql-block">靜靜的修煉自己吧</p><p class="ql-block">不固執(zhí)</p><p class="ql-block">不張揚(yáng)</p><p class="ql-block">不驕傲</p><p class="ql-block">不懈怠</p> <p class="ql-block">聚精會(huì)神</p><p class="ql-block">潛心投入</p><p class="ql-block">一天天的前行</p><p class="ql-block">抵達(dá)心靈所向的</p><p class="ql-block">任何地方</p> <p class="ql-block">瑜伽不需要評(píng)論</p><p class="ql-block">瑜伽需要的是親身體會(huì)</p><p class="ql-block">瑜伽需要的是親自感覺(jué)</p><p class="ql-block">每一個(gè)人的感覺(jué)都是不同的</p><p class="ql-block">因?yàn)槲覀兠恳粋€(gè)人都不同</p><p class="ql-block">都是唯一的存在</p> <p class="ql-block">練過(guò)瑜伽你才會(huì)知道</p><p class="ql-block">瑜伽不只是堆積與外在體貌有關(guān)的詞語(yǔ)</p><p class="ql-block">而是內(nèi)心深處的光芒</p><p class="ql-block">引領(lǐng)你去遇見(jiàn)那個(gè)更好的自己</p> <p class="ql-block">練過(guò)瑜伽你才會(huì)知道</p><p class="ql-block">只有身體是自己的</p><p class="ql-block">沒(méi)有病痛的健康</p><p class="ql-block">和與病痛共存的豁達(dá)</p><p class="ql-block">多么的來(lái)之不易</p><p class="ql-block">你付出的汗水和努力</p><p class="ql-block">如此的值得與欣慰</p> <p class="ql-block">瑜伽吧</p><p class="ql-block">向著陽(yáng)光前行</p><p class="ql-block">做自己喜歡的自己</p><p class="ql-block">你的健康你做主</p><p class="ql-block">你的人生由你定義</p> <p class="ql-block">瑜伽最難打開(kāi)的不是身體</p><p class="ql-block">而是內(nèi)心和情緒</p><p class="ql-block">是豁達(dá)生活的態(tài)度</p> <p class="ql-block">每天都是余生中最年輕的一天</p><p class="ql-block">用順其自然的態(tài)度</p><p class="ql-block">過(guò)隨遇而安的生活</p><p class="ql-block">保養(yǎng)好自己的身體</p><p class="ql-block">管理好自己的心情</p> <p class="ql-block">安靜的收獲著</p><p class="ql-block">安靜的優(yōu)秀著</p><p class="ql-block">???♂???????</p> <p class="ql-block">第三次拍瑜伽體式課件照有感???♂?</p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">溫暖的美篇???♂?????</p><p class="ql-block"><br></p>