<p class="ql-block">記錄近幾年晨跑運(yùn)動(dòng)員鍛煉精彩瞬間</p> <p class="ql-block">自從我喜歡拍照以來，也不知道何原因就喜歡去公園拍晨跑的人，也許我沒進(jìn)攝影培訓(xùn)班學(xué)習(xí)，沒了“同學(xué)”，他們有組織拍人像，風(fēng)景等采風(fēng)活動(dòng)，而我只有周末走古道，到古村拍拍，也許我就中學(xué)期間，自己就是中長跑運(yùn)動(dòng)員，參加年年元旦環(huán)跑，三個(gè)月前，每天早晨就奔跑在九山河，景山路上，對跑步也有初步的理解和認(rèn)識，深深感到堅(jiān)持跑步需要的是什么？看到跑步的人，都是羨慕和佩服</p> <p class="ql-block">近幾年，幾乎天天早起去公園逛逛，一則自己走走也算鍛煉，二則抓拍晨跑的人，總有點(diǎn)事干干，這樣就不單調(diào)。拍好晨跑者的照片也要多方面考慮，光影首要，其次晨跑者精神狀態(tài)，跑者姿勢，速度，背景，前景等。由于自己自學(xué)為主，取得點(diǎn)點(diǎn)進(jìn)步也離開老師們指導(dǎo)或建議，特別是他們在楊府山公園拍照認(rèn)真，細(xì)心觀察的態(tài)度給了我很大幫助。專拍運(yùn)動(dòng)的老師較少，我只好蒙拍亂拍，時(shí)時(shí)調(diào)整拍照設(shè)置。</p> <p class="ql-block">市區(qū)楊府山公園，上陡門浦公園，世紀(jì)廣場，三垟濕地公園，和七都堤壩是我輪流去的地方，這些都是人們早練的好地方。本美篇內(nèi)照片沒有按公園順序，照片也不分順序。近幾年，拍了數(shù)千照片，由于本人拍照技術(shù)較差，欣賞水平不高，也蒙選約2百左右湊數(shù)發(fā)給大家看看。不足之處，望請多多指教。</p> <p class="ql-block">哈佛大學(xué)研究：運(yùn)動(dòng)，是治愈一切的良藥</p> <p class="ql-block">對于年輕人來說，運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)大腦發(fā)展；對于老年人來說，運(yùn)動(dòng)則可以暫緩大腦退化。</p> <p class="ql-block">盧梭：“我的身體必須不斷運(yùn)動(dòng)，腦筋才會(huì)開動(dòng)起來?！?lt;/p><p class="ql-block">長期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的人，大腦也在逐漸變聰明，不知不覺中，便跟其他人拉開了人生的差距。</p> <p class="ql-block">研究證實(shí)，運(yùn)動(dòng)能分泌大腦內(nèi)的多巴胺，而多巴胺既能改善情緒和幸福感，還能啟動(dòng)注意力系統(tǒng)，從而產(chǎn)生成功后的滿足感，對生活的掌控感。</p><p class="ql-block">多運(yùn)動(dòng)的人，隨著身材變好，人也會(huì)越來越自信。同時(shí)在一次次地突破自我的運(yùn)動(dòng)中，變得享受挑戰(zhàn)，熱愛生活。</p><p class="ql-block">中</p> <p class="ql-block">晨跑步是個(gè)不錯(cuò)的習(xí)慣。屬于有氧運(yùn)動(dòng)，貴在堅(jiān)持，堅(jiān)持下去，久而久之，不僅會(huì)有個(gè)完美的身材，還會(huì)有個(gè)健康的身體。</p> <p class="ql-block">公園里跑步有二種人，一，跑步是為了健康快樂，二，追求跑量和馬拉松</p><p class="ql-block">同樣是跑步，通過跑步強(qiáng)身健體和跑步體育競技，是有很大區(qū)別的。</p> <p class="ql-block">剛開始跑步時(shí)，跑步給我們帶來的諸多好處，我們嘗到了甜頭，逐漸對跑步上癮，很多人開始熱衷于堅(jiān)持每天跑步，忘了當(dāng)初跑步為了什么，陷入對配速、跑量的攀比中，陷入對PB的迷戀中，結(jié)果導(dǎo)致傷病。</p> <p class="ql-block">跑步需要感性的熱情，同時(shí)也不能缺少理性的克制。</p> <p class="ql-block">跑步其實(shí)是一個(gè)入坑、癡迷、瘋狂、再到回歸理性的過程。很多跑者都會(huì)經(jīng)歷這樣一個(gè)階段。跑步幾年之后，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)，回歸健康，才是真正的跑步</p> <p class="ql-block">跑步可以提高免疫力，改善身體健康，但跑馬拉松不會(huì)</p><p class="ql-block">很多研究顯示，像運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大，持續(xù)時(shí)間長的馬拉松或者超級馬拉松，會(huì)在你比賽之后降低你身體的抵抗力24-72小時(shí)，也就意味著接下來1-2周患感冒和呼吸道疾病的概率大大增加。</p> <p class="ql-block">很多人可能覺得運(yùn)動(dòng)員這么好的身材，經(jīng)常鍛煉，那么肯定是全世界最健康的一類人，但事實(shí)并不是。很多運(yùn)動(dòng)員在退役后，身體的機(jī)能可能連普通人的平均水平都達(dá)不到。</p> <p class="ql-block">適量跑步可以延緩衰老，促進(jìn)健康，而跑步過量往往會(huì)導(dǎo)致傷病，破壞身體線粒體，讓人加速變老。這也是為什么很多月跑量很大的跑者，看起來精神狀態(tài)并不好的一個(gè)原因。</p> <p class="ql-block">對于大部分跑步愛好者，跑步的目的一般都是為了身體健康，而不是專業(yè)競技，所以不需要過分追求跑量，追求馬拉松成績。</p> <p class="ql-block">白巖松：每次跑5-10公里，一周跑3-5次，就是最好的人生</p> <p class="ql-block">人和人是不一樣的，有些人每天10公里，堅(jiān)持跑1000天都沒問題；而有些人，只能一周跑3-4次，每次5公里，身體才會(huì)比較健康。</p><p class="ql-block">每個(gè)人都有自己的上限，就算你不管再怎么訓(xùn)練，就是比不上一些人。你如果模仿別人，跟別人較勁，發(fā)瘋式地訓(xùn)練，結(jié)果就是傷了身體，失了樂趣。</p> <p class="ql-block">不要為了堅(jiān)持而堅(jiān)持，成為堅(jiān)持跑步的奴隸。</p> <p class="ql-block">如果想獲得全面健康，跑步之余還需要輔以力量訓(xùn)練和營養(yǎng)健康的飲食，相輔相成，才能跑得更快、更遠(yuǎn)。</p><p class="ql-block">力量訓(xùn)練包括軀干核心力量訓(xùn)練、腿部力量訓(xùn)練（腳踝尤其重要）、柔韌性訓(xùn)練（主要是髖關(guān)節(jié)的柔韌性）等。</p><p class="ql-block">另外，每年做一到兩次體檢，及時(shí)發(fā)現(xiàn)身體的潛在健康隱患，是非常必要的。</p> <p class="ql-block">白巖松在《跑步筆記》中還說了這樣一句?。骸芭懿秸嬲镊攘υ谟谧杂?，在于想跑就跑?！?lt;/p> <p class="ql-block">跑步路上各自精彩，跑步不在于快慢，跑得長久才是贏家。</p> <p class="ql-block">墨西哥的一則預(yù)言。一群人匆匆趕路，突然有一個(gè)人停了下來。別人問他為什么不走了？他回答道：“走得太快，靈魂落在了后面，我要等等它。”</p><p class="ql-block">是啊，“我們已經(jīng)走得太遠(yuǎn)，以至于忘記了為什么而出發(fā)”。在跑圈中，有很多人又何嘗不是這樣呢？跑得太多太遠(yuǎn)，以至于忘記了為什么而跑步。</p> <p class="ql-block">不管你是哪一類跑者，爭取做一個(gè)長久的跑者，讓跑步融入平淡的生活，讓自己身心更健康，這才是跑步的最大意義</p> <p class="ql-block">我一直很佩服那些</p><p class="ql-block">不論風(fēng)霜雨雪，春夏秋冬</p><p class="ql-block">都能一如既往堅(jiān)持每天去晨跑的人</p><p class="ql-block">在東方的紅日還沒升起的地方</p><p class="ql-block">空氣干凈到倒吸一口涼氣就要醉</p><p class="ql-block">穿上寬松的衣裳，步履輕捷的奔跑</p><p class="ql-block">穿過大街小巷，穿過公園樹林</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">早睡早起，晨跑解壓，更暢快。晨跑，帶給你的將是充實(shí)而有意義的一天。生活有時(shí)黯淡無光，用晨跑讓它發(fā)光吧。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">只要我們跑步的方法科學(xué)合理，健康，那么我們的身體就會(huì)越來越強(qiáng)壯</p>