<p class="ql-block">文章來(lái)源于網(wǎng)絡(luò)</p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">影響孩子長(zhǎng)個(gè)兒的不良習(xí)慣</p><p class="ql-block">肉食吃太多</p><p class="ql-block">豬肉、牛肉、羊肉等肉類是含鈣量最低的食物。如果每頓飯都無(wú)肉不歡，吃很多肉，不僅會(huì)導(dǎo)致肥胖，還會(huì)造成膳食總蛋白質(zhì)過(guò)剩，從而導(dǎo)致鈣的流失。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">不吃粗糧</p><p class="ql-block">谷物是鈣及維生素D含量較高的食物，而維D是促進(jìn)鈣質(zhì)吸收的重要營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。但在現(xiàn)在的飲食習(xí)慣中，人們往往以吃精細(xì)加工過(guò)的食物為主，很少吃粗糧谷物，而這種飲食習(xí)慣會(huì)影響鈣的攝入量。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">食物太咸</p><p class="ql-block">人體內(nèi)的鈣，是與鈉一同從尿液中排出的，因此，如果鹽吃的太多，尿鈉排出的量也就多，同時(shí)，尿鈣排出的量也會(huì)隨之增多，從而導(dǎo)致身體內(nèi)鈣的流失。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">偏食</p><p class="ql-block">食物中缺少銅、錳和鋅等微量元素也會(huì)影響骨密度，所以偏食也會(huì)影響孩子的骨骼生長(zhǎng)發(fā)育和骨量，平時(shí)應(yīng)多吃牛奶、魚(yú)、蝦、蚌、蘿卜、芹菜、菠菜、白菜、卷心菜、各種豆制品等含鈣豐富的食物。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">喝太多碳酸飲料</p><p class="ql-block">美國(guó)哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院研究人員發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常大量飲用碳酸飲料的青少年，特別是女孩，發(fā)生骨折的危險(xiǎn)是不飲用這種飲料的青少年的3倍。所以，還是把這玩意兒戒了吧！</p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">睡前吃這7種食物會(huì)睡不著影響長(zhǎng)個(gè)兒</p><p class="ql-block">1、方便面</p><p class="ql-block">這是一種油炸食品，所以含有大量的油脂，晚上經(jīng)常吃，會(huì)引起肥胖問(wèn)題。此外方便面還含有大量的鹽和防腐劑，本身就對(duì)孩子的健康不利，所以不能多吃。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">2、冰淇淋</p><p class="ql-block">在暖和的室內(nèi)吃著冰激凌真的很爽，但冰淇淋屬于“升壓食物”，孩子晚間吃，不僅很容易引起胃食道逆流，容易引起腹瀉，還會(huì)刺激神經(jīng)系統(tǒng)，變得焦慮、多夢(mèng)、影響睡眠質(zhì)量。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">3、巧克力、咖啡</p><p class="ql-block">現(xiàn)在的孩子最愛(ài)吃的零食之一，巧克力就占有絕大比重。但巧克力含有的咖啡因，可以讓人精神亢奮，這一過(guò)程大概能持續(xù)6小時(shí)。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">也就是說(shuō)，孩子如果10點(diǎn)上床，可能到凌晨都睡不著。試問(wèn)，這樣的睡眠狀態(tài)，怎么能夠有精神好好學(xué)習(xí)呢？</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">4、全脂奶</p><p class="ql-block">睡前喝一些牛奶可以幫助孩子睡眠，但是全脂牛奶會(huì)在寶寶體內(nèi)存積大量脂肪，時(shí)間久了就會(huì)導(dǎo)致肥胖。所以睡前最好喝一些低脂奶或脫脂奶。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">5、麥片</p><p class="ql-block">現(xiàn)在很多家庭把麥片作為心儀的早餐首選，因?yàn)檠帑満胁蝗苄陨攀忱w維素，可以刺激腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)排便。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">但是，現(xiàn)在市面上的麥片都是人工添加了大量的糖精和碳水化合物，基本上所含有的維生素量極少，還沒(méi)排除掉香味添加劑。睡前食用，只會(huì)增加血糖含量和增加排毒系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">6、紅薯</p><p class="ql-block">食用紅薯之后，肚子中會(huì)產(chǎn)生大量的氣體，而這些氣體會(huì)導(dǎo)致孩子腸胃不適，睡眠不安穩(wěn)、易醒，所以最好白天食用。此外豆類、大白菜、洋蔥、玉米、栗子等也會(huì)產(chǎn)氣，睡前要少吃。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">7、堅(jiān)果</p><p class="ql-block">堅(jiān)果富含不飽和脂肪酸，但消化緩慢，晚上吃太多堅(jiān)果會(huì)不易消化。如果孩子半夜餓了，家長(zhǎng)可以用優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物或碳水化合物替代，如粗糧面包。</p> <p class="ql-block">孩子如何后天改善身高</p><p class="ql-block">處于身體發(fā)育期，要改善后天身高，需要做到以下幾點(diǎn)：</p><p class="ql-block">運(yùn)動(dòng) </p><p class="ql-block">這里是指合理的運(yùn)動(dòng)，像運(yùn)動(dòng)員般高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)量，反而會(huì)增加關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)，抑制生長(zhǎng)發(fā)育。跳繩對(duì)于改善身高效果比較明顯，操作又簡(jiǎn)便，中學(xué)生可以抽時(shí)間每天跳一次，每次十分鐘，堅(jiān)持為之，能夠收到良好效果。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">此外，籃球、羽毛球、游泳等都是非常好的運(yùn)動(dòng)方式。</p><p class="ql-block">睡眠 </p><p class="ql-block">最好早睡，生長(zhǎng)激素分泌最旺盛的時(shí)間是從晚上10點(diǎn)至半夜2點(diǎn)。中學(xué)生課業(yè)任務(wù)雖重，但是也最好不要超過(guò)11點(diǎn)睡覺(jué)，每天保證7-8小時(shí)的睡眠時(shí)間。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">營(yíng)養(yǎng)</p><p class="ql-block">孩子學(xué)習(xí)壓力大，營(yíng)養(yǎng)必須均衡，如果偏食、挑食，就容易長(zhǎng)不高。家長(zhǎng)應(yīng)該給孩子補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)，如牛奶、肉類等，鋅、鈣、鐵等微量元素也要注意，一旦缺乏同樣會(huì)引起生長(zhǎng)發(fā)育遲緩。錯(cuò)過(guò)了最佳生長(zhǎng)時(shí)間，以后就很難追趕。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">疾病 </p><p class="ql-block">這也是影響身高的一個(gè)關(guān)鍵因素，要注意提高免疫力。如果中學(xué)生患有長(zhǎng)期咳嗽、過(guò)敏性鼻炎等慢性病，需要盡早治療。</p><p class="ql-block">長(zhǎng)高運(yùn)動(dòng)處方：</p><p class="ql-block">1.晨起慢跑5～7分鐘后，做柔韌性和放松練習(xí)20分鐘，包括做劈腿、前后彎腰、搖動(dòng)抖動(dòng)身體等動(dòng)作。</p><p class="ql-block">2.在單杠上懸垂(每次20～30秒)?？勺鰺o(wú)負(fù)荷懸垂，再做有負(fù)荷懸垂；做正向手握懸垂，也做倒掛懸垂(雙腳用繃帶固定)。</p><p class="ql-block">3.跳起摸高。雙腳跳起、單腳跳起輪流做。每次練習(xí)應(yīng)當(dāng)盡力去做，爭(zhēng)取每次跳得盡可能更高些。</p><p class="ql-block">4.登20～30米高小坡或樓梯，上時(shí)放松，下時(shí)加快速度下，重復(fù)2～4次。</p><p class="ql-block">5.請(qǐng)兩人協(xié)助，一人握住雙手，另一人抓住雙腳，同時(shí)向相反方向輕輕牽拉身體，每次20秒。</p><p class="ql-block">6.游泳。</p><p class="ql-block">7.打籃球，打排球。</p><p class="ql-block">8.跳躍。每天跳躍，自我練習(xí)，由少到多，可早晚均做，每天跳躍200次以上。</p> <p class="ql-block">身高已達(dá)標(biāo)，如何長(zhǎng)得更高</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">睡眠是黃金</p><p class="ql-block">有句老話叫：“人在睡中長(zhǎng)，不睡則不長(zhǎng)！”孩子睡眠安穩(wěn)，吃飯香甜，吸收充分，則可以長(zhǎng)的好，長(zhǎng)的高。所以最好早睡，生長(zhǎng)激素分泌最旺盛的時(shí)間是從晚上10點(diǎn)至半夜12點(diǎn)。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">不要超過(guò)11點(diǎn)睡覺(jué)，一般來(lái)說(shuō)，新生兒每天要睡14～20小時(shí)，1～3歲為12～14小時(shí)，4～6歲需要11～12小時(shí)。我國(guó)教育部印發(fā)的文件中明確規(guī)定，小學(xué)生需保證每天睡眠10小時(shí)，初中生9小時(shí)，高中生8小時(shí)。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">夜間睡眠最好是深睡眠，反復(fù)翻騰一般睡眠質(zhì)量不高，影響生長(zhǎng)激素分泌。孩子晚餐不要吃特別多，也不要臨睡前喝很多水。因?yàn)槌蕴?，給腸胃造成了負(fù)擔(dān)，胃不和則臥不安，而喝太多，則會(huì)不停地起來(lái)尿尿，也會(huì)影響到睡眠。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">營(yíng)養(yǎng)就是肥料</p><p class="ql-block">春天生長(zhǎng)發(fā)育最快，消化吸收功能增強(qiáng)，進(jìn)食量增加。這時(shí)期可以適當(dāng)讓食物品種變豐富些，并且補(bǔ)充含鈣豐富的食品，抓住一年中最好的長(zhǎng)個(gè)子時(shí)間，但不宜吃的過(guò)多哦，還是堅(jiān)持七八分飽即可啦！</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">另外，必須均衡，如果偏食、挑食，就容易長(zhǎng)不高。家長(zhǎng)可以適當(dāng)給孩子補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)，如牛奶、肉類等，鋅、鈣、鐵等微量元素也要注意，缺乏同樣會(huì)引起生長(zhǎng)發(fā)育遲緩，錯(cuò)過(guò)了最佳生長(zhǎng)時(shí)間，以后就很難追趕。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">運(yùn)動(dòng)就是添加劑</p><p class="ql-block">研究資料顯示，經(jīng)常參加體育運(yùn)動(dòng)的孩子，比不參加體育運(yùn)動(dòng)的孩子可高出4cm左右。這是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后人體的生長(zhǎng)激素分泌會(huì)明顯增加，從而促進(jìn)身高發(fā)育。</p><p class="ql-block">另外，這里的運(yùn)動(dòng)是指合理的運(yùn)動(dòng)，像運(yùn)動(dòng)員般高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)量，反而會(huì)增加孩子的關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)，抑制孩子的生長(zhǎng)發(fā)育。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">體質(zhì)才是本錢</p><p class="ql-block">體質(zhì)也是影響身高的一個(gè)關(guān)鍵因素，</p><p class="ql-block">假如體質(zhì)不好，一生病肯定會(huì)影響身高和體重，</p><p class="ql-block">特別是使用抗生素后，在一周左右的時(shí)間里，發(fā)育都是會(huì)很緩慢的。</p><p class="ql-block">所以也要注意提高自身的免疫力，如果有長(zhǎng)期咳嗽、過(guò)敏性鼻炎等慢性病，需要及早調(diào)理。</p>