<p class="ql-block"><span style="color:rgb(1, 1, 1);">第一段雙手托天理三焦準(zhǔn)備姿勢 兩腳與肩同寬、松靜站立，呼氣盡。1。隨吸氣 先將兩手由前上提與肩平，掌心朝上，掌指朝后。兩臂繼續(xù)緩慢上托、伸直，在頭頂掌指相對，同時兩腳跟上提，抬頭向上看。2。隨呼氣 兩臂從兩側(cè)下落，回到預(yù)備姿勢。要求 伸展雙臂和軀干要柔緩充分。腳跟上提時便于配合收腹提肛，此段應(yīng)做逆腹式呼吸，兩臂下落時小腹自然隆起，有氣沉丹田之感。</span></p> <p class="ql-block">第二段左右開弓似射雕準(zhǔn)備姿勢 兩腳與肩同寬、松靜站立，呼氣盡。1。隨吸氣 先將左腿向左跨一大步，同時兩小臂在胸前交叉，左臂在內(nèi)。站穩(wěn)后左臂向左展開伸直，右手由左胸前如拉弓狀用力拉到右胸前，同時兩腿再向下蹲，雙腿彎曲成騎馬式，眼視左拳。2。隨呼氣 兩腿先站起，兩臂同時伸平下落，左腿回位，成預(yù)備姿勢。要求 左腿向左跨步與右腿向右跨步交替進(jìn)行，拉弓時要擴(kuò)胸，馬步下蹲要深。</p> <h3>第三段調(diào)理脾胃單舉臂準(zhǔn)備姿勢 兩腳與肩同寬、松靜站立。兩臂曲于身體兩側(cè)，小臂平伸，掌心朝上，掌指朝前，呼氣盡。1。隨吸氣 左臂外旋上舉，撐于頭上，掌心朝上，掌指朝右；同時右臂內(nèi)旋下按，掌心朝下，掌指朝前。2。隨呼氣 左臂內(nèi)旋下落，右臂外旋上提，恢復(fù)到準(zhǔn)備姿勢。要求 左右手交替上舉，身體保持中正，氣盡式成不要憋氣。</h3> <h3>第四段五勞七傷向后瞧準(zhǔn)備姿勢 兩腳與肩同寬、松靜站立，呼氣盡。1。隨吸氣 兩臂內(nèi)旋，兩虎口朝上撐于體側(cè)，同時頭向左后轉(zhuǎn)。2。隨呼氣 兩臂外旋自然垂于體側(cè)，同時將頭轉(zhuǎn)正。要求 1。頭向左后轉(zhuǎn)和頭向右后轉(zhuǎn)交替進(jìn)行。2。頭向左后轉(zhuǎn)時，頭部要用力轉(zhuǎn)過180度，左肩要盡力達(dá)到180度；頭向右后轉(zhuǎn)時亦然。</h3> <h3>第五段搖頭擺尾去心火準(zhǔn)備姿勢 兩腳分開，屈膝成騎馬式，兩掌撐于膝蓋上側(cè)，虎口向后，呼氣盡。1。隨吸氣 先屈左臂，上身及頭部隨之向左前方盡量左擺，同時右腿及右臂適當(dāng)伸展。2。隨呼氣 回到準(zhǔn)備姿勢。要求 頭向左擺和向右擺交替進(jìn)行。</h3> <h3>第六段兩手攀足固腎腰準(zhǔn)備姿勢 兩腳與肩同寬、松靜站立，呼氣盡。1。隨吸氣 兩臂上舉，到頭頂上方掌心向上、掌指相對，目視前上方。2。隨呼氣 上身向前深俯，兩臂下垂，兩手盡量握住腳面或踝部。要求 發(fā)力于腰，動作緩慢。<br></h3> <h3>第七段攢拳怒目增力氣準(zhǔn)備姿勢 兩腿分開屈膝成騎馬式，雙手握拳收至腰側(cè)，拳心向上，目平視前方，吸氣盡。1。隨呼氣 左手向左前方擊出，拳心向下，兩眼瞪大，怒視前方。2。隨呼氣 左手由拳變掌，從上向右劃弧后由掌變?nèi)罩裂鼈?cè)，恢復(fù)準(zhǔn)備姿勢。要求 左、右手交替擊拳。擊拳要迅速有力，怒目前瞪，可用口呼氣；收拳要慢，吸氣要足，儲備力氣。</h3> <p class="ql-block">第八段背后七顛百病消準(zhǔn)備姿勢 兩腳與肩同寬、松靜站立，呼氣盡。1。隨吸氣兩腳跟提起，胸部、頸椎、頭頂盡力往上抵。2。隨呼氣兩腳跟迅速下落震地。要求提踵幅度適度，下落力量逐漸加強(qiáng)。</p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">資源來源于網(wǎng)絡(luò)</span></p>