<p class="ql-block">各位家長(zhǎng)、各位同學(xué):</p><p class="ql-block"> 大家好!</p><p class="ql-block"> 時(shí)光匆匆，轉(zhuǎn)眼我們又即將迎來(lái)一個(gè)新學(xué)期，家長(zhǎng)和同學(xué)們準(zhǔn)備好了嗎？為了幫助大家更好地應(yīng)對(duì)新學(xué)期到來(lái)，做好開(kāi)學(xué)心理準(zhǔn)備，請(qǐng)查收這份開(kāi)學(xué)心理調(diào)適指南哦!</p> 學(xué)生篇 <p class="ql-block">一、接納自身情緒</p><p class="ql-block"> 假期結(jié)束，臨近開(kāi)學(xué)，很多同學(xué)可能會(huì)出現(xiàn)一些消極的情緒感受。但是這種不高興的情緒又沒(méi)辦法宣泄出來(lái)，于是大多數(shù)學(xué)生在開(kāi)學(xué)前都出現(xiàn)了“開(kāi)學(xué)綜合癥”，在心理上多表現(xiàn)為:記憶力衰退，厭學(xué)，焦慮，情緒不穩(wěn)定等等。這種現(xiàn)象既不可無(wú)視，又不可小視，需要我們積極正視并做好調(diào)整，所有的情緒反應(yīng)都是正常的，是暫時(shí)的，經(jīng)過(guò)調(diào)整是可以改變的。暫時(shí)接納自己的各種情緒反應(yīng)，不要被負(fù)面情緒左右。</p> <p class="ql-block">二、調(diào)整作息時(shí)間</p><p class="ql-block"> 假期里的懶散狀態(tài)會(huì)造成同學(xué)們沒(méi)有時(shí)間壓迫感，所以大家都自我調(diào)節(jié)要從提高生活節(jié)奏和做事效率開(kāi)始。養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣，請(qǐng)父母做好監(jiān)督，慢慢把自己的作息時(shí)間向?qū)W校的作息時(shí)間靠攏。</p> <p class="ql-block">三、每天堅(jiān)持適量的運(yùn)動(dòng)</p><p class="ql-block"> 運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)自身的免疫力和抵抗力，調(diào)整好作息時(shí)間早睡早起后，進(jìn)行適量鍛煉。跑步、打球、跳繩等運(yùn)動(dòng)都是不錯(cuò)的選擇。適量運(yùn)動(dòng)可以減緩焦慮的情緒，改變大腦神經(jīng)，提升自我效能，幫助我們保持最佳的身心狀態(tài)。</p> <p class="ql-block">四、確立學(xué)習(xí)目標(biāo)</p><p class="ql-block"> 進(jìn)入新學(xué)期，大家可以根據(jù)自己的實(shí)際情況做好準(zhǔn)備工作，了解自己新學(xué)期需要學(xué)什么、做什么，進(jìn)而制定一個(gè)大體的學(xué)習(xí)目標(biāo)。同時(shí)樹(shù)立一個(gè)小目標(biāo)，完成小目標(biāo)的同時(shí)保持學(xué)習(xí)的動(dòng)力。</p> <p class="ql-block">五、掌握疫情防控小知識(shí)</p><p class="ql-block"> 最近很多地方出現(xiàn)了疫情，即便離我們很遠(yuǎn)，但是我們依舊要熟記疫情防控小常識(shí)，日常防護(hù)必須掛心頭。戴口罩，勤洗手，勤通風(fēng)等衛(wèi)生習(xí)慣一定要堅(jiān)持。</p> 家長(zhǎng)篇 <p class="ql-block">一、提前收心適應(yīng)開(kāi)學(xué)</p><p class="ql-block"> 家長(zhǎng)應(yīng)該在開(kāi)學(xué)前給孩子收心。首先，讓孩子養(yǎng)成良好的作息時(shí)間，早睡早起，逐漸適應(yīng)上學(xué)作息。同時(shí)，合理給孩子安排學(xué)習(xí)，生活和娛樂(lè)時(shí)間，做到勞逸結(jié)合。</p><p class="ql-block">二、給孩子積極的心理暗示</p><p class="ql-block"> 面對(duì)開(kāi)學(xué)，理解孩子各種負(fù)面情緒，家長(zhǎng)首先要做到接納，做好一個(gè)傾聽(tīng)者，引導(dǎo)孩子學(xué)會(huì)主動(dòng)調(diào)試情緒，給孩子多多的鼓勵(lì)，激發(fā)他們對(duì)新知識(shí)的興趣和好奇，消除孩子對(duì)新學(xué)期的畏懼情緒。</p><p class="ql-block">三、合理期望</p><p class="ql-block"> 家長(zhǎng)要引導(dǎo)孩子正確認(rèn)識(shí)自己，設(shè)立合理的目標(biāo)，讓孩子不要給自己施加太多壓力，要學(xué)會(huì)適當(dāng)減壓。作為家長(zhǎng)，要多看到孩子的進(jìn)步，平時(shí)多鼓勵(lì)。</p><p class="ql-block">四、家長(zhǎng)以身作則</p><p class="ql-block"> 家長(zhǎng)也要有良好的狀態(tài)面對(duì)開(kāi)學(xué)，保持積極的情緒。家長(zhǎng)要言傳身教，讓孩子保持一份愉悅的心情，以充沛的精力投入到新的學(xué)習(xí)生活中去，良好的學(xué)習(xí)環(huán)境需要孩子和家長(zhǎng)共同營(yíng)造。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"> 親愛(ài)的同學(xué)們，家長(zhǎng)們，我們已進(jìn)入開(kāi)學(xué)倒計(jì)時(shí)，希望同學(xué)們能夠調(diào)整好狀態(tài)一起快樂(lè)的迎接新學(xué)期的到來(lái)!</p> <p class="ql-block">撰稿:朱杏</p><p class="ql-block">審核:張玲岐 吳麗莉</p>