<p class="ql-block">尊敬的各位家長(zhǎng)，親愛(ài)的同學(xué)們：</p><p class="ql-block"> 本期充實(shí)而忙碌的學(xué)校學(xué)習(xí)生活已告一段落，愉快而輕松的假期悄然而至，為了鞏固提高學(xué)校學(xué)習(xí)的體育與健康內(nèi)容及養(yǎng)成健康良好的生活鍛煉習(xí)慣，確保每天鍛煉一小時(shí)，特做以下要求：</p><p class="ql-block">1.運(yùn)動(dòng)前選擇適合運(yùn)動(dòng)的著裝及運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地，充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)避免受傷。（準(zhǔn)備活動(dòng)可模仿以下啦啦操視頻）</p><p class="ql-block">2.根據(jù)暑假運(yùn)動(dòng)指南，根據(jù)必選項(xiàng)目標(biāo)準(zhǔn)和視頻認(rèn)真練習(xí)并定期自我檢測(cè)練習(xí)效果，做好記錄。</p><p class="ql-block">3.除必選運(yùn)動(dòng)內(nèi)容外，可根據(jù)自我特長(zhǎng)或興趣愛(ài)好，自選鍛煉內(nèi)容，確保每天鍛煉一小時(shí)。</p><p class="ql-block">4.運(yùn)動(dòng)中倡導(dǎo)多名同伴或與家長(zhǎng)一同相互鼓勵(lì)、相互挑戰(zhàn)。</p><p class="ql-block">5.運(yùn)動(dòng)后一定做放松和拉伸，天氣炎熱，一定注意及時(shí)補(bǔ)水（不喝碳酸飲料、冰水等有損健康的飲品）。</p><p class="ql-block">6.暑假期間注意均衡飲食，不暴飲暴食，不吃垃圾食品，控制高能食品的攝入。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 預(yù)祝大家度過(guò)一個(gè)，愉快而又健康的暑假！</p> <p class="ql-block">請(qǐng)參照以下內(nèi)容在暑假每天認(rèn)真參與鍛煉，并做好過(guò)程記錄。</p><p class="ql-block">1.必選練習(xí)：</p><p class="ql-block">（1）發(fā)展一分鐘跳平繩、交叉繩能力的練習(xí)（如：10秒、20秒、30秒的快速跳，1分20秒的耐力跳等）；</p><p class="ql-block">（2）體能操；</p><p class="ql-block">（3）發(fā)展立定跳遠(yuǎn)能力的練習(xí)（如：蛙跳、收腹跳、單腳跳等）；</p><p class="ql-block">（4）發(fā)展仰臥起坐、坐位體前屈能力的練習(xí)。</p><p class="ql-block">2.自選練習(xí)：籃球、游泳、足球等。</p><p class="ql-block">3.在“班小二”小程序上積極參與運(yùn)動(dòng)打卡！</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block" style="text-align: center;">學(xué)習(xí)視頻</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;">天天向上</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;">體能操（加長(zhǎng)版）</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;">具體標(biāo)準(zhǔn)（下一個(gè)年級(jí)）</p><p class="ql-block"><br></p>