《修拳度假營(yíng)》務(wù)川栗園修拳第一課?（系列三）

海天一色

2021年7月3日，栗園修拳度假營(yíng)正式開(kāi)課啦！9點(diǎn)鐘，學(xué)員們?cè)谏侥_下的大廣場(chǎng)集合，由韓寶民老師組織了分班，一班由楊玉麗老師執(zhí)教，韓寶民執(zhí)教二班。接下來(lái)各班分開(kāi)上課，開(kāi)始了期待已久的學(xué)拳修拳之旅。 　　我所在的二班首先選出了班長(zhǎng)，他們分別是德高望眾的吳文奎、李靜和雷庭三位老師。 今天是第一課，韓老師首先從最基礎(chǔ)的站樁講起。 　　為了讓大家能夠聽(tīng)懂并掌握站樁要領(lǐng)，韓老師對(duì)每一位學(xué)員的動(dòng)作進(jìn)行檢查指導(dǎo)。 　　與此同時(shí)，一班的楊玉麗老師把學(xué)員們領(lǐng)到另一塊場(chǎng)地上課。 　楊老師從起勢(shì)教起，認(rèn)真講解每一個(gè)動(dòng)作，學(xué)員們聽(tīng)的格外認(rèn)真。 　　為了讓每個(gè)學(xué)員能夠全方位的看清楚動(dòng)作，楊老師讓助教彭慧華和王為民為大家做演示，這是楊老師獨(dú)具特色的教學(xué)方法。 　　課后，韓老師為大家分享了楊氏太極拳預(yù)備式（無(wú)極式）的要求:一，三調(diào):調(diào)身，調(diào)心，調(diào)息。1，調(diào)身:1），虛領(lǐng)頂勁，下頜微收，玉枕后收，眼睛平視。2），沉肩墜肘，松開(kāi)肩逢，兩臂下垂，松肘松腕，松落肩甲，甲貼后肋，背部平松。3），含胸?fù)鼙常匚?nèi)含，背往上撥。4），松腰落胯，腰部放松，胯能松落。5），膝蓋微曲，胯根后收，形如坐橙。6），雙腳平行，腳內(nèi)側(cè)與肩內(nèi)側(cè)同寬。7），雙腳平鋪地面，特別是十個(gè)腳指舒展平鋪地面。腳底板形成大腳趾為一位，小腳趾為二位，腳后跟外側(cè)為三位，腳后跟內(nèi)側(cè)為四位，簡(jiǎn)稱腳四位。8），膝蓋微微外撐，使腳四位中的一位和四位與膝蓋內(nèi)側(cè)形成內(nèi)三角形。2，調(diào)心:1），心敬:對(duì)太極拳的相信與尊敬。2），心凈:心里干凈，無(wú)一絲一亳的雜念。3），心靜:心中平靜，心靜如水，心靜體松。3，調(diào)息:將呼吸調(diào)慢，調(diào)勻，調(diào)均，調(diào)細(xì)，調(diào)長(zhǎng)。二，意守丹田，1，氣沉丹田。2，丹田開(kāi)合。3，逆腹式呼吸。三，意念不丟松沉。 　　第一天的課程結(jié)束了，大家收獲滿滿！感恩太極，感謝老師！栗園修拳度假營(yíng)二班 周燕萍 2021年7月4日 感恩太極！感謝老師！