<p class="ql-block"> 戶外人，有“雄關(guān)漫道真如鐵，而今邁步從頭越”的豪邁，有“山下山下，風(fēng)展紅旗如畫”的激情，有“紅軍不怕遠(yuǎn)征難，萬(wàn)水千山只等閑”的堅(jiān)持，敬畏自然，行有所止！12月26日，致敬共和國(guó)的締造者、一代偉人毛主席！2020年的歲末，致敬堅(jiān)守崗位的逆行者！</p> <p class="ql-block"> 2020年12月26日下午兩點(diǎn)，在高新區(qū)漢峪金谷“金色小麥精釀啤酒餐廳”舉行，參會(huì)人員有戶外團(tuán)體和戶外愛(ài)好者，包括：徒步、越野跑、游泳、騎行、攀巖、繩索等。</p> <p class="ql-block">會(huì)議流程：</p><p class="ql-block">1、主持人：全慧，歡迎大家到來(lái)。</p><p class="ql-block">2、東方致歡迎詞。</p><p class="ql-block">3、小河回顧濟(jì)南戶外歷史和現(xiàn)狀。</p><p class="ql-block">4、戶外團(tuán)體致辭。</p><p class="ql-block">5、特邀嘉賓分享：?jiǎn)卧讫垼醭?，敖玉?lt;/p><p class="ql-block">6、普通分享者：馬大姐、小河、明杰</p><p class="ql-block">7、欒老師頒發(fā)牛年國(guó)畫</p><p class="ql-block">8、10歲女孩演唱《山高路遠(yuǎn)》</p><p class="ql-block">9、晚宴</p><p class="ql-block">中間有多次抽獎(jiǎng)環(huán)節(jié)。</p> <p class="ql-block"> 東方隊(duì)長(zhǎng)致辭：1、歡迎各位的到來(lái)。2、感謝：三人行成立12年，其發(fā)展壯大，離不開(kāi)兄弟俱樂(lè)部及團(tuán)體一如既往的支持，三人行多年在年末的最后一周都有聚會(huì)，今年也不例外，感謝大家與三人行一起同舟共濟(jì)。3、祝愿：我們的友誼常青，常在，祝大家身體健康，工作順利，萬(wàn)事如意！</p> <p class="ql-block"> 小河回顧濟(jì)南戶外歷史和現(xiàn)狀。今天是2020年12月26日，也是人民領(lǐng)袖毛主席誕辰127周年，毛主席一生熱愛(ài)體育運(yùn)動(dòng)，同時(shí)也是戶外運(yùn)動(dòng)的踐行者和倡導(dǎo)者。老人家喜愛(ài)爬山、游泳、徒步，游歷祖國(guó)大好山河，今天我們分發(fā)的人手一張的抽獎(jiǎng)?chuàng)淇伺凭褪敲珴蓶|一生足跡的鑒證。濟(jì)南戶外運(yùn)動(dòng)的興起和發(fā)展經(jīng)歷了十多年的風(fēng)雨歷程，從2007年戶外前輩賈獻(xiàn)珣的《鉆山溝》到現(xiàn)在，戶外運(yùn)動(dòng)發(fā)展為一門綜合學(xué)科，包括：氣象學(xué)、地理學(xué)、急救科學(xué)、攝影攝像學(xué)、環(huán)境保護(hù)學(xué)等，濟(jì)南市目前有戶外團(tuán)隊(duì)五十多家，涉及：徒步、騎行、自駕、越野跑、游泳、攀巖、滑翔傘、速降等項(xiàng)目，讓我們真誠(chéng)交流，回顧展望，譜寫更加輝煌的戶外新篇章。</p> <p class="ql-block">濟(jì)南跑吧秘書(shū)長(zhǎng)楊田耀，祝大家身體健康，家庭和諧！</p> <p class="ql-block">自游戶外群主：走四方，2008年5月梯子山開(kāi)始戶外，對(duì)戶外的感受，凈化心靈，強(qiáng)健體魄，認(rèn)為國(guó)內(nèi)戶外事故主要是墜落、饑渴、寒冷。在戶外防迷路，正確的評(píng)估體力。</p> <p class="ql-block">濟(jì)南黑貓戶外群主：于丙瑞，07年因工作接觸戶外，師傅是《鉆山溝》的作者賈老師，08年認(rèn)識(shí)東方，戶外實(shí)現(xiàn)自我價(jià)值，最重要的是安全問(wèn)題，需要規(guī)范和專業(yè)能力。</p> <p class="ql-block">濟(jì)南綠色戶外群主：?jiǎn)螌?lt;/p><p class="ql-block">常年行走于云、貴、川、藏。我認(rèn)識(shí)單寧多年，熱心人，經(jīng)常請(qǐng)教他攝影問(wèn)題，2019年重裝走南太行雙嶺時(shí)，給了我很多實(shí)用的建議。</p> <p class="ql-block">特邀嘉賓：?jiǎn)卧讫?lt;/p><p class="ql-block">運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防和康復(fù)，主要講了四個(gè)方面：選擇合適的裝備，訓(xùn)練與損傷的木桶效應(yīng)，肌肉的拮抗，松解與激活。</p> <p class="ql-block">合適的裝備：徒步和越野跑，選擇大半碼的鞋子，防止跟腱炎和肌腱問(wèn)題。</p> <p class="ql-block"> 木桶效應(yīng)：水桶能裝多少水，取決于它最短的那塊木板，損傷與成績(jī)的關(guān)系，損傷屬于最短的地方，成績(jī)的提高與損傷直接關(guān)聯(lián)，訓(xùn)練遵循超量訓(xùn)練的理論，一種良性破壞，酸疼—恢復(fù)—酸疼—恢復(fù)，體能得以提高，損傷就是成績(jī)提高的底線。</p> <p class="ql-block"> 肌肉的拮抗，拮抗就是對(duì)抗，相反動(dòng)作，拮抗肌群是前、后肌群或不在一側(cè)的肌群，肌肉群通過(guò)拮抗，完成運(yùn)動(dòng)功能的統(tǒng)一協(xié)調(diào)。以徒步和越野跑最常用的股四頭肌為例，股四頭肌的拮抗肌群位于后側(cè)，有半膜肌、腘肌等，加強(qiáng)后側(cè)肌群的訓(xùn)練，只有后側(cè)肌群的力量打到60%以上，才能更好的保護(hù)關(guān)節(jié)。</p> <p class="ql-block"> 松解與激活，松解就是放松運(yùn)動(dòng)，激活就是熱身運(yùn)動(dòng)，以對(duì)膝蓋最重要的股四頭肌為例，運(yùn)動(dòng)前先激活股四頭肌進(jìn)行高抬腿、下蹲，再激活后肌群。</p> <p class="ql-block"> 單醫(yī)生主要用大家的損傷實(shí)例講解，文字部分有我的知識(shí)儲(chǔ)備。</p> <p class="ql-block"> 感謝單醫(yī)生帶來(lái)的好運(yùn)，在第一波抽獎(jiǎng)中，三個(gè)人有我，也祝大家好運(yùn)連連！</p> <p class="ql-block">特邀嘉賓：王晨，2015年橫穿羌塘無(wú)人區(qū)金犀牛獎(jiǎng)獲得者，2017年UTMB完賽者。分享內(nèi)容（一）：縱穿羌塘無(wú)人區(qū)，（二）：適應(yīng)高海拔。</p> <p class="ql-block"> 縱穿羌塘無(wú)人區(qū)：羌塘藏語(yǔ)意為“北部高地”，北至昆侖山—可可西里山，東至唐古拉山，南部以念青唐古拉山為界，是世界上平均海拔最高的自然保護(hù)區(qū)。大羌塘包含藏北無(wú)人區(qū)，可可西里無(wú)人區(qū)，阿爾金無(wú)人區(qū)，昆侖無(wú)人區(qū)，構(gòu)成世界上獨(dú)有的超級(jí)無(wú)人荒原。近現(xiàn)代穿越包括羌塘東線、羌塘中線、羌塘西線，羌塘橫線。</p> <p class="ql-block"> 2015年4月11日那曲匯合，15日進(jìn)入雙湖，5430埡口—普若日冰川—多格錯(cuò)仁—永波湖—多格錯(cuò)仁強(qiáng)錯(cuò)—可可西里山—向陽(yáng)湖出藏，5月15日進(jìn)入新疆阿爾金無(wú)人區(qū)，經(jīng)昆侖山—鯨魚(yú)湖—阿其克庫(kù)勒湖，歷時(shí)40天，行程近千公里。</p> <p class="ql-block"> 總結(jié)：1、食品以營(yíng)養(yǎng)多樣，品種豐富，脫水輕量的原則進(jìn)行搭配。2、關(guān)于動(dòng)物，我們懷著敬畏和欣賞之心去接近它們。3、有充足的準(zhǔn)備，對(duì)整個(gè)穿越過(guò)程爛熟于胸。</p> <p class="ql-block">（二）適應(yīng)高海拔：高海拔比賽涉及的問(wèn)題1、高原反應(yīng)2、高山氣候3、雪盲</p> <p class="ql-block"> 第一次知道羌塘穿越，在讀書(shū)分享會(huì)山人推薦的《艽野塵夢(mèng)》，湘西王陳渠珍1912年11月從西藏太昭線—哈拉烏蘇—通天河—格爾木—青海，1913年3、4月份走到青海，也是縱穿。</p> <p class="ql-block">特邀嘉賓：敖玉峰</p><p class="ql-block">《戶外與安全》</p> <p class="ql-block">涉及戶外失血、骨折、凍傷的處理。</p> <p class="ql-block">開(kāi)心戶外的同時(shí)，注意戶外安全！</p> <p class="ql-block"> 馬大姐，我們學(xué)習(xí)的榜樣，徒步、游泳、騎行，樣樣棒，巾幗不讓須眉。</p> <p class="ql-block"> 小河，2020年8月9日開(kāi)始越野拉練營(yíng)，組織16期，在信念＞體能＞技巧＞裝備的理念指導(dǎo)下，有四水線，環(huán)龍洞線，東佛峪—西佛峪線，大佛頭—大佛寺—錦繡川線，跑步指導(dǎo)、力量健身等多種路線和方式，提高隊(duì)員的整體素質(zhì)。期待2021年徒步齊魯之首屆雙佛徒步大會(huì)的召開(kāi)。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"> 明杰，健身是一種保持健康，增強(qiáng)體魄的方式；健身不僅是體力運(yùn)動(dòng)，更是智力運(yùn)動(dòng)；健身是一種積極改變的態(tài)度，是一種永恒的可能。</p> <p class="ql-block">慶亮的女兒，一曲《山高路遠(yuǎn)》，把分享會(huì)推向高潮。</p> <p class="ql-block"> 國(guó)畫家欒清竹老師的三幅作品送給三位最佳分享者。</p> <p class="ql-block">綠蟻新醅酒，紅泥小火爐。</p><p class="ql-block">晚來(lái)天欲雪，能飲一杯無(wú)？</p><p class="ql-block">生活有眼前的茍且，也有詩(shī)與遠(yuǎn)方！</p><p class="ql-block">生活有聲有色，做人有情有義。</p> <p class="ql-block"> 感謝小河，氣質(zhì)，雨中飄，小孩，亮子，智慧，全慧，明杰，津銜，欒鑫垚，高峰，蒼狼，ken，正是你們的熱情和付出，如冬日暖陽(yáng)，溫暖每一位參會(huì)者。</p> <p class="ql-block"> 戶外第一代、第二代，強(qiáng)其體魄，勞其筋骨，具有克服困難的勇氣，勇往直前，欲與天公試比高，家人為你撐起擋風(fēng)遮雨的傘，快樂(lè)奔跑吧少年！</p> <p class="ql-block">分享會(huì)吉祥物：牛牛，祝大家牛年吉祥！</p> <p class="ql-block">俱往矣，數(shù)風(fēng)流人物，還看今朝！</p> <p class="ql-block"> 山水相逢，相逢在此，相逢在我們以歸零姿態(tài)的一座山間。</p> <p class="ql-block"> 返璞歸真，擁抱自然，尋覓自我，看見(jiàn)自己的渺小和珍貴。</p><p class="ql-block">攝影：?jiǎn)螌?lt;/p> <p class="ql-block"> 走遍千山萬(wàn)水，歸來(lái)仍少年，一個(gè)內(nèi)心篤定，有夢(mèng)想，有追求的少年，致敬我們走過(guò)的青春！</p><p class="ql-block">攝影：蒼狼（20年國(guó)慶的珠峰東坡）</p> <p class="ql-block"> 高山流水，后會(huì)有期！所遇皆所愿，所遇皆歡喜！</p><p class="ql-block">攝影：傳奇（2020年12月于西藏）</p>