<p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">今日冬至節(jié)氣</b></p><p class="ql-block"> 各位親朋好友，老師同學，今天開始一年極冷，請您注意保暖御寒，保重身體健康。漫漫的冬天，天寒夜長，蕭瑟寂寥，但是在我們心里，應有風和日暖、草木歡歌，把每一寸光陰過得富饒美麗的心愿。在冬天，我們穿越寒冷，在生命里放幾顆活動的種子，在靜寂的角落安然休憩，等待下一個春日重新舒展。</p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 15px;"> </b><b style="font-size: 18px;">從冬至之日起，就進入了數(shù)九寒天。“數(shù)九寒天”又以“三九”最為重要。因為冬至節(jié)氣后的27天，是一年中最寒冷的日子，也是一年中人身體最虛弱、最容易引發(fā)疾病的日子。是每年冬季中最危險的時節(jié)。</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 18px; color: rgb(237, 35, 8);">2020年數(shù)九時間表：</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 15px; color: rgb(69, 69, 69);">一九時間：2020年12月21日-2020年12月29日</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 15px; color: rgb(69, 69, 69);">農歷11月初5日—11月15日</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 15px; color: rgb(69, 69, 69);">二九時間：2020年12月30日-2021年1月7日</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 15px; color: rgb(69, 69, 69);">農歷11月16日—11月24日</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 15px; color: rgb(69, 69, 69);">三九時間：2021年1月8日-2021年1月16日</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 15px; color: rgb(69, 69, 69);">農歷11月25日—12月初4日</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 15px; color: rgb(69, 69, 69);">四九時間：2021年1月17日-2021年1月25日</b></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(69, 69, 69); font-size: 15px;">農歷2020年12月5日—2020年12月13日</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 15px; color: rgb(69, 69, 69);">五九時間：2021年1月26日-2021年2月3日</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 15px; color: rgb(69, 69, 69);">農歷2020年12月14日—12月22日</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 15px; color: rgb(69, 69, 69);">六九時間：2021年2月4日-2021年2月12日</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 15px; color: rgb(69, 69, 69);">農歷2020年12月23日—2021年1月1日</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 15px; color: rgb(69, 69, 69);">七九時間：2021年2月13日-2021年2月21日</b></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(69, 69, 69); font-size: 15px;">農歷2021年1月2日—2021年1月10日</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 15px; color: rgb(69, 69, 69);">八九時間：2021年2月22日-2021年3月2日</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 15px; color: rgb(69, 69, 69);">農歷2021年1月11日—2021年1月19日</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 15px; color: rgb(69, 69, 69);">九九時間：2021年3月3日-2021年3月11日</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 15px; color: rgb(69, 69, 69);">農歷2021年1月20日—2021年1月28日</b></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(192, 0, 0); font-size: 18px;">請大家朋友堅持在“三九天”注意防風保暖，適時進補，養(yǎng)出好身體！</b></p> <p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px; color: rgb(237, 35, 8);">2020年三九養(yǎng)生表</b></p><p><b style="font-size: 20px; color: rgb(55, 74, 174);">一、最冷三九天，中老年人最易冷出5種病。</b></p><p><b style="font-size: 20px; color: rgb(55, 74, 174);">① 心血管疾?。?lt;/b><span style="font-size: 20px;">每到低溫時節(jié)，醫(yī)院里心肌梗塞的患者就會增多。受冷空氣刺激，心血管病人的冠狀動脈容易收縮、痙攣，同時寒冷會增加心臟工作負荷，發(fā)生供血不足，出現(xiàn)栓塞。尤其是一些中老年人，本就存在動脈硬化、血管狹窄的問題，氣溫降低時原本狹窄的血管會變得更加狹窄。</span></p><p><b style="font-size: 20px; color: rgb(55, 74, 174);">② 腦血管疾?。?lt;/b><span style="font-size: 20px;">寒冷不僅會讓心血管負擔增加，腦血管負擔也會增加。寒冷容易促使腦血管收縮，使得血壓升高，腦出血、腦血管爆裂都易出現(xiàn)。</span></p><p><b style="font-size: 20px; color: rgb(55, 74, 174);">③ 關節(jié)疼痛：</b><span style="font-size: 20px;">骨關節(jié)炎是中老年人關節(jié)疼痛的常見原因，有研究發(fā)現(xiàn)，空氣濕度和氣溫變化與關節(jié)疼痛有關，突然降溫容易誘發(fā)關節(jié)疼痛。</span></p><p><b style="font-size: 20px; color: rgb(55, 74, 174);">④ 凍瘡：</b><span style="font-size: 20px;">寒冷是凍瘡發(fā)病的主要原因。</span></p><p><b style="font-size: 20px; color: rgb(55, 74, 174);">⑤ 感冒：</b><span style="font-size: 20px;">老年人免疫功能下降，一次普通感冒或病毒性感冒都可能轉變?yōu)榉窝?lt;/span></p> <p style="text-align: center;"><b style="color: rgb(55, 74, 174); font-size: 20px;">二、寒冬身體最怕你做7件事</b></p><p><b style="color: rgb(55, 74, 174); font-size: 20px;">① 洗澡水溫過高：</b><span style="font-size: 20px;">洗澡水溫過高容易燙傷，加劇皮膚干燥。同時，過高的溫度還會增加心臟負擔，特別是患有冠心病、高血壓等心腦血管病的老人，水溫過高可使血壓降低、心率加快，加重心腦血管負擔，引起休克。</span><b style="font-size: 20px;">建議：洗澡時水溫與體溫接近為宜。</b></p><p><b style="color: rgb(55, 74, 174); font-size: 20px;">② 醒后立即起身：</b><span style="font-size: 20px;">冬天是心腦血管疾病的高發(fā)期，醒后猛起身，血壓一下上不來很容易引發(fā)意外。</span><b style="font-size: 20px;">建議起床堅持“221”原則</b><span style="font-size: 20px;">，即剛蘇醒時，睜開眼在床上躺2分鐘，起來后坐2分鐘，坐到床邊等1分鐘再站起來活動。</span></p><p><b style="color: rgb(55, 74, 174); font-size: 20px;">③ 用圍巾捂口鼻：</b><span style="font-size: 20px;">圍巾一般不常清洗，會大量吸附灰塵和細菌，且其纖維容易脫落，用圍巾捂口鼻，很可能誘發(fā)呼吸道疾病。此外，圍巾不建議太長，以免騎車時發(fā)生絞纏引起窒息。</span></p><p><b style="color: rgb(55, 74, 174); font-size: 20px;">④ 一大早鍛煉：</b><span style="font-size: 20px;">冬季清晨寒冷，心腦血管會因此受到明顯刺激，且早上污染物堆積嚴重，并不適宜鍛煉。</span><b style="font-size: 20px;">最好在下午三四點進行，以慢跑、快走為宜，運動前至少熱身20分鐘，切忌大汗。</b></p><p><b style="color: rgb(55, 74, 174); font-size: 20px;">⑤ 開電熱毯睡覺：</b><span style="font-size: 20px;">不少人晚上睡覺喜歡用電熱毯，或者用熱水袋取暖，時間長了容易引起低溫燙傷，特別是糖友，很可能燙傷了而不自知。</span><b style="font-size: 20px;">電熱毯最好在睡前開啟，睡覺時一定要關掉。</b><span style="font-size: 20px;">長時間使用電熱毯也容易造成血液粘稠。</span></p><p><b style="color: rgb(55, 74, 174); font-size: 20px;">⑥ 總是不開窗：</b><span style="font-size: 20px;">冬季門窗緊閉，人容易出現(xiàn)口干舌燥、咽喉疼痛等上火癥狀，被稱為“暖氣綜合征”。</span><b style="font-size: 20px;">建議每天定時開窗通風</b><span style="font-size: 20px;">，以每天早、中、晚三次各通風20分鐘為宜。</span></p><p><b style="color: rgb(55, 74, 174); font-size: 20px;">⑦ 不及時補水：</b><b style="font-size: 20px;">越冷越要多喝水。</b><span style="font-size: 20px;">人們待在溫暖的室內，很少外出活動，但并不意味著人體消耗的水分會減少。如果喝水少，血液濃稠度就偏高，容易引發(fā)心腦血管疾病。</span></p> <p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">三、“三九天”保暖三重點</b></p><p><span style="font-size: 20px;"> 保暖從養(yǎng)生角度來說就是要</span><b style="font-size: 20px;">暖頭、暖手、暖足、暖背</b><span style="font-size: 20px;">。</span></p><p><b style="color: rgb(55, 74, 174); font-size: 20px;">① 暖頭：</b><span style="font-size: 20px;">正如俗話所說：“冬季戴棉帽，如同穿棉襖?！倍敬髅睉貏e注重帽子能護住耳朵，老人小孩</span><b style="font-size: 20px;">外出更應注意隨時戴帽子。</b></p><p><b style="color: rgb(55, 74, 174); font-size: 20px;">② 暖手：</b><span style="font-size: 20px;">三九寒天，</span><b style="font-size: 20px;">養(yǎng)成搓手的習慣</b><span style="font-size: 20px;">對身體健康大有好處。</span></p><p><span style="font-size: 20px;">一是能鍛煉手指，使手指更加靈活自如，對大腦也有一定的保健作用；</span></p><p><span style="font-size: 20px;">二是可以促進手部血液循環(huán)，防止凍瘡發(fā)生；三是可以促進血液循環(huán)和新陳代謝，預防感冒。</span></p><p><b style="color: rgb(55, 74, 174); font-size: 20px;">③ 暖足：</b><span style="font-size: 20px;">三九天，記得</span><b style="font-size: 20px;">睡覺前用熱水泡腳</b><span style="font-size: 20px;">，不僅能驅寒消除疲勞，還可以促進睡眠，睡個好覺哦！</span></p><p><b style="color: rgb(55, 74, 174); font-size: 20px;">④ 暖背：</b><span style="font-size: 20px;">寒邪易傷陽氣，通過背部侵入可引發(fā)呼吸系統(tǒng)疾病和心腦血管疾病，因此</span><b style="font-size: 20px;">要格外注意背部保暖</b><span style="font-size: 20px;">。</span></p> <p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px; color: rgb(1, 1, 1);">2020年“三九”食療</b><b style="font-size: 20px;">必喝的2碗湯！</b></p><p><span style="font-size: 20px;"> 俗話說：“三九補一冬，來年無病痛?！痹谝荒曛凶罾?、身體最脆弱的時節(jié)養(yǎng)好了身體，來年一年健康無病痛。</span></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px; color: rgb(192, 0, 0);">①當歸生姜羊肉湯</b></p><p><span style="font-size: 20px; color: rgb(0, 0, 0);"> 這是一道沿用了2000多年的中醫(yī)名方，由漢代醫(yī)圣張仲景創(chuàng)制，</span><b style="font-size: 20px; color: rgb(0, 0, 0);">驅寒補血，效、味俱佳。</b></p><p><b style="font-size: 20px; color: rgb(0, 0, 0);">材料：</b><span style="font-size: 20px; color: rgb(0, 0, 0);">當歸45克、 生姜45克、 羊肉500克，黃酒、調料適量。</span></p><p><b style="font-size: 20px; color: rgb(0, 0, 0);">做法：</b><span style="font-size: 20px; color: rgb(0, 0, 0);">將羊肉洗凈，切成小塊，生姜切成薄片，當歸洗凈，一齊放在鍋里，加水后先用大火煮開，再用微火煨兩小時左右即可。服用前可以適當加一點鹽和其他調料，吃肉喝湯?？筛鶕?jù)自己的實際情況，每隔一段時間吃一次。</span></p> <p style="text-align: center;"><b style="color: rgb(192, 0, 0); font-size: 20px;">②胡蘿卜洋蔥湯</b></p><p><b style="color: rgb(55, 74, 174); font-size: 20px;"> 營養(yǎng)暖胃，增強免疫力。</b><span style="color: rgb(0, 0, 0); font-size: 20px;">對于心肺功能不是很好的中老年人來說，這也是三九天最佳養(yǎng)生湯膳。</span></p><p><b style="font-size: 20px;">材料：</b><span style="font-size: 20px;">胡蘿卜半根、洋蔥半塊、瘦肉100克、排骨100克。</span></p><p><b style="font-size: 20px;">做法：</b><span style="font-size: 20px;">胡蘿卜、洋蔥切片，在水里稍微泡一下，瀝干水分。香油放入鍋中加熱，然后把洋蔥炒成透明狀，加上胡蘿卜后繼續(xù)炒。加入瘦肉、排骨一起煮，煮沸后去除浮沫，用小火燉。按個人的口味加鹽。</span></p>