90天好習(xí)慣訓(xùn)練營-畢業(yè)啦

包頭美樂愛覺--王麗

01--【簡介】??姓名：游惠芬??職業(yè)：校外輔導(dǎo)老師??城市：廣東河源??個人優(yōu)勢/資源：故事達人，愛學(xué)習(xí)，愛分享，愛做美食的寶媽。 ??學(xué)習(xí)時間管理最想提升的方面：時間管理，精力分配。 ??90天踐行目標：養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣，堅持每天鍛煉，閱讀，合理分配每天時間。 ??90天踐行的收獲與感悟: 不知不覺中，加入2班好習(xí)慣養(yǎng)成班有一百二十多天了，在這段時間里，從每天一地雞毛，到每天過得很充實，能根據(jù)自己的節(jié)奏有條不紊的分配時間。在這里真得很感謝安琳老師把我引進門。俗話說“師傅領(lǐng)進門，修行靠個人”。是的，這一百多天的收獲我無法一點一滴的在這里分享，卻給我的生活帶來了翻天覆地的變化，更開心是好的變化，進入了一個良性循環(huán)。用一句話形容就是“爛開始，好結(jié)果”。時間和精力管理是我稀缺的地方?，F(xiàn)在我學(xué)會了管理時間，也會教育孩子合理分配時間，還影響了另一半。我知道有了這些好習(xí)慣遠遠還不夠，未來我也會繼續(xù)跟隨葉老師的腳步前進。自律的人生更自由，加油，跟伙伴們一起努力向前沖。感謝90天踐行有你們的陪伴 02--??劉玉紅【簡介】??姓名：劉玉紅??職業(yè)：家庭主婦??城市：寧夏銀川???個人優(yōu)勢/資源：從事私營企業(yè)十幾年，具有良好的溝通能力，和一部分優(yōu)質(zhì)客戶。???學(xué)習(xí)時間管理最想提升的方面：管理時間和管理事務(wù)的能力，讓自己過上高效的人生。 ???90天踐行目標：??早睡（11:30前）??運動（至少走路1公里）??閱讀（每天要摸一摸書） ??90天踐行的收獲與感悟: ①，目標一早睡：每周能做到三次左右，因為要陪伴孩子，他基本都在11:30寫完作業(yè)，所以睡覺的時間就比11:30晚一些。②，目標二運動：自上次膝蓋痛以后就沒有堅持每天跑步，但是盡量在做其它的運動，比如騎行自行車，有時也會有意識的多走路，還有早起打卡后會在室內(nèi)進行運動，在給孩子送飯等待的時間做運動，運動的意識已根植于心，隨時隨地的去做運動。③目標三閱讀：這個目標特別令我開心，因為我大多數(shù)時候都是去讀書的，讀不了的時候就去開心的摸一摸我的書，因為我的目標最低就是要摸一摸書，所以我很容易就做到了。哈哈，讀書覺得自己堅持的特別好，既讀專業(yè)的書籍又讀感興趣的書，如果條件限制不能去讀書，我會插上耳機去聽書，這樣感覺也不錯。④，作業(yè)打卡：剛開始作業(yè)打卡的時候覺得很吃力，因為沒有找到合適的方法，每次在打卡圈編輯不小心就弄錯了，后來把它復(fù)制出來，在微信里編輯好，然后再復(fù)制到打卡圈里，這樣再添加圖片，就很容易完成了，這個方法使我很受益，每天去復(fù)制修改變更的內(nèi)容，再粘貼到打卡圈，所以就能早一些打卡，從打卡困難戶到開心愉悅的早打卡，這種感覺真的太好了。 反思下一步：①，每周都有一個踐行主題，這個主題應(yīng)該是本周踐行的主要內(nèi)容，但是偶爾能做到，不是每一周都能很好的做到，這是需要改進的地方。②，作業(yè)打卡和小來打卡，盡量早的去打卡，就可以有時間做其他的事情，很多時候是在被催促打卡，還有幾次因為網(wǎng)絡(luò)原因沒有在10點前打卡，受罰，這都是沒有把要事做到優(yōu)先，所以希望自己以后各種打卡盡早完成，減少焦慮，也給小組的班委們減輕負擔(dān)，希望自己再自律一些。 04 【簡介】??姓名：黃靜??職業(yè)：自由職業(yè)人??城市：泉州??個人優(yōu)勢/資源：積極樂觀的生活態(tài)度??學(xué)習(xí)時間管理最想提升的方面：擺脫拖延，提升執(zhí)行力??90天踐行目標：1.作息目標：早起4：00-4：30早睡21：00-21：302.每天問自己三個問題：今天我要做些什么？今天我要以怎樣的心態(tài)對待？今天我都做了些什么？3.每天學(xué)習(xí)家庭教育半小時 ??90天踐行的收獲與感悟: 作息上能做到早睡早起，基本上可以在這個時間段睡覺和起床，充足和良好的睡眠影響一天的精神狀態(tài)，不提倡太早起來一定要保證七個小時的睡眠。早起可以做很多喜歡的有意義的事情，基本上可以做到一周五天寫晨間日記，閱讀和學(xué)習(xí)家庭教育，通過學(xué)習(xí)家庭教育收獲很多，懂得媽媽的情緒，心態(tài)，支持和贊美對孩子都有積極正向的影響，身教言傳而不是言傳身教換句話就是做到比說到更重要。父母是孩子的風(fēng)景，一個好的父母一定是懂得先成長自己再影響孩子。家風(fēng)家教對一個家庭乃至一個家族都有很大的影響。從容遇對孩子遇到的問題，懂得用溝通協(xié)商的方式去解決。每天早起會回想昨天發(fā)生的事情，做得不好的地方今天要避免重復(fù)發(fā)生，睡覺前會和孩子躺在床上分享各自開心的三件事情，保持心情愉悅能夠更好的入睡。以及在個人能力上有所提升，首先要感恩和平班主任一直以來的信任和鼓勵，讓我嘗試了很多第一次，第一次當班長，第一次統(tǒng)籌班會，第一次做主持人，從剛開始忐忑不安，不知所措變得比較自信從容。嘗試才有機會成長和改變。感謝申教授提的建議，比較喜歡現(xiàn)在的班級制度，每組輪流值日，這樣使得班級的每個人可以互動交流起來，讓我們從陌生到熟悉，彼此真正賦能。感恩班委們的每一次配合和支持，感恩小伙伴們的每一次參與，參與才能帶來成長，以后如果沒有在一起踐行，回想在一起為目標而各自努力的時候，也很開心，如此幸運的遇見你們。 06姓名：林海華 68/90距離2021年只剩42天90天打卡：???90天踐行三個目標??早睡??晨間日記??冥想 ??今日三只青蛙（三件重要不緊急的事情）??打卡/日記??運動冥想??學(xué)習(xí) ??收獲：?體驗制作手工木作，做了一把剃須刀，把柄是實木做的，很精致。整個過程一個多小時完成，從開始的形狀打磨，到四層磨砂紙的拋光，到最后安裝部件和上油，過程很新鮮，但前期真的很枯燥，眼花，需要高度專注，但漸入佳境，越來有滋味，尤其是看到離成果越來越接近時，欣喜若狂！這是一個創(chuàng)造藝術(shù)的過程，一個不起眼的物件在自己手中慢慢變得精致有趣起來，從粗糙到精致，不斷地打磨，慢慢發(fā)光發(fā)亮，這過程好似人生，從青澀到成熟，從不堪到成就，都需要不斷被打磨的過程，需要耐心和時間的沉淀。 ?反思下一步：?90天踐行結(jié)束，即將開啟新的一段踐行，我們一起加油?? 07【簡介】??姓名：郭金花??職業(yè)：明亞保險?紀經(jīng)?人??城市：上海??個人優(yōu)勢/資源：有親合力，愛學(xué)習(xí)，愿每個?庭家?都能擁有屬于?己自?的保險經(jīng)紀人～ ??學(xué)習(xí)時間?理管?最想?升提?的方面：運動，閱讀，生活有序 ??90天踐?目行?標：??1.早睡早起，早5:30晚10:30??2.每天記?晨錄?間日記??3.每天檢視日歷+清單 ??90天踐行?收的?獲與感悟:三個踐行?標目?基本可以做到，運動和早起早?沒睡?有問題，就是每天查看?單清?和日?做歷?得不是?別特?好，還沒有?成養(yǎng)?習(xí)慣，我也?算打?在線下一?課階?的時候再?學(xué)去?習(xí)一下，怎?能么?做得更好 除了在90天?行踐?之初?定設(shè)?的這三?目個?標之外，還有?多很?收獲：首先就是運動，在90天之前的28天踐行的時候，幾乎是養(yǎng)成?運了?動的習(xí)慣，那?候時?天氣好，早起沒壓力，運動也舒服。所以現(xiàn)?只在?要天氣允許、時間允許我都?出會?去跑步，因為運動之后?會也?讓8我?覺感?神清氣爽，身體和心里都得?了到?滋養(yǎng)，因此也?成形?了正反饋，相信我會?直一?將早?運起?動繼續(xù)下去。 第二個收獲?是就?專注，在這90天里我也?印打?了一事專注表，可以把每天的高能時間、彈性時?記都間?錄下來，剛開?大始?腦會受到?多很?雜念的影響，那我就會把想到?事的?件記錄在B區(qū)、C區(qū)，慢慢地專?力注?越來越好，最后可以?到做?一整個番?鐘茄?都沒有被打擾過。 第三個收?就獲?是孩子的成長，就在前兩天的睡?聊前?天時間，女?跟兒?我分享她可?制以?作一?周個?計劃表，然后過完一周的時候可以?結(jié)總?一下?哪有?些事情?做是?得好的，有哪?事些?情做得不好，是需要調(diào)整和改進的，我當時?很就?驚訝，她應(yīng)該是見過?列我?的一些任?清務(wù)?單，但是能?這把?個東西結(jié)合?她到?自己?生的?活中還?給是?了我?個一?大驚喜。 她?跟還?我分?自享?己不太適?用合?番茄鐘，因為?得覺?滴滴答嗒聲?者或?是計時器的?鈴響?聲音太大?到吵?她，而且?對她?自己安排的作?時業(yè)?間和效率還是?滿很?意的，那我就說我使?番用?茄鐘就是為了?升提?專注力，提高效率，如果你在?方這?面已經(jīng)做得很?就好?不需要借助?這于?個工具了。 女兒認?她為?需要制作早?清起?單和睡前清單，因為這兩?時段?間內(nèi)?做要?的事?總情?是手忙腳亂，需要一些改變。 最后感謝易效能，讓我和女兒?有都?了成長和進步，讓我們一起過?序有?的線上人生～??? 08【簡介】??姓名：王雨婷??職業(yè)：英語老師??城市：廣州??個人優(yōu)勢/資源：真誠待人，不怕吃苦。 ??學(xué)習(xí)時間管理最想提升的方面：養(yǎng)成良好的早起早睡、經(jīng)常反思的習(xí)慣。 ??90天踐行目標：1. 早睡早起習(xí)慣 22:30-6:002. 冥想習(xí)慣3. 每天讀書或者聽書的習(xí)慣 ??90天踐行的收獲與感悟:1. 跟著一群人學(xué)習(xí)，走得更遠。其實自己2018年就在聽喜馬拉雅上葉老師的100講，后面自己也組建過早起打卡群，但是堅持了60天左右，發(fā)現(xiàn)剛開始堅持的小伙伴都沒有繼續(xù)，所以自己缺乏一些督促和動力，早睡早起這個習(xí)慣沒有固定下來。后來遇到了一群踐行易效能的小伙伴，看到大家都在堅持的時候，自己也不想掉隊。 2. 冥想的力量。這個90天，自己基本養(yǎng)成的冥想的習(xí)慣，每天大概10分鐘，午休前或者晚上睡覺前。冥想完之后，就會覺得很放松，入睡時間更短了。 3. 讀書或者聽書。我一般是在中午飯或者晚飯的時候聽書。這樣可以休息眼睛，又能聆聽老師的教誨。 09【簡介】??姓名：葉媛??職業(yè)：財務(wù)??城市：浙江杭州??個人優(yōu)勢/資源：熱愛學(xué)習(xí)，富有親和力 ??學(xué)習(xí)時間管理最想提升的方面：提升自己的時間管理能力，掃出一地雞毛，讓孩子也能學(xué)習(xí)時間管理，提高學(xué)習(xí)效率。 ??90天踐行目標： ??堅持早睡早起，5：30-10：30??晨間日記??255工作法表格練習(xí)60張 ??90天踐行的收獲與感悟:90天收獲與感悟雖然加入這個班級只有短短的60多天的時間，讓我明白了團隊的力量是多么的強大，付出就是收獲，來A2班踐行完全是出于自己內(nèi)心對時間管理的迫切需求，希望改變自己，提升自己的工作效率，合理安排好自己的生活。這是一個正能量的圈子，在我懈怠的時候總是有人在鼓勵你向前。90天的三個目標做到了每天寫晨間日記，通過不斷的反思自己，找到問題的所在，從而不斷改進。通過小打卡作業(yè)來督促自己完成，從最初的不知道該如何反思，到后來學(xué)會了感恩，葉老師說，先完成再完美，雖然離完美還有一段距離，但日記打卡已經(jīng)成為了我一個小小的好習(xí)慣。早起基本能夠做到，但是早睡還是比較艱難，接下去要重點從早睡去進行，時間管理的基礎(chǔ)是精力管理，早睡才能讓我更有精力去迎接新的一天。在此非常感謝班委們的大愛付出，也希望大家能夠積極參與進階班的學(xué)習(xí)。下一階段要開始九段學(xué)習(xí)，我將努力從最基礎(chǔ)段位開始學(xué)習(xí)，期待和同學(xué)們一起繼續(xù)前行，一起來，更精彩。 10??姓名：張誼??職業(yè)：全職媽媽??城市：上海??個人優(yōu)勢/資源：愛學(xué)習(xí)，有毅力健康管理??學(xué)習(xí)時間?理管?最想?升提?的方面：規(guī)律睡眠運動、閱讀生活有序??90天踐?目行?標：??早起7:00前，睡晚23:00前；運動；健康飲食??每天用清單、日歷??反思日記 ??90天踐行?收的?獲與感悟:完成了三分之一。運動和早起早?沒睡?有問題。反思日記斷斷續(xù)續(xù)，沒有連貫不間斷。每天查看?單清?和日?做歷?得不是?別特?好，還沒有?成養(yǎng)?習(xí)慣。 除了在90天?行踐?之初?定設(shè)?的這三?目個?標之外，還有?多很?收獲：在踐行的90天里，除了能夠更加自律的早睡早起、運動、健康飲食之外，最大的收獲應(yīng)該是一事專注法的實踐和更加深刻的認識。之前我一直覺得自己不缺乏專注的能力，只是因為沒有大塊的時間。但是最近經(jīng)過一段時間的實踐，我發(fā)現(xiàn)其實更多的是對事件缺乏規(guī)劃和對一件事情的投入。運用番茄鐘和ABC事件的一事專注表，可以更加有效的讓我在一段時間之內(nèi)集中力量完成某一件事情，這種感覺是非常好的。另外的收獲就是感動。感動于啊，我們班主任，和平老師，申教授，還有班長黃靜，麗妍，海萍和其他的一些班委組長的無私奉獻和他們的自律和認真，還有同學(xué)們的認真踐行，鞭策我繼續(xù)努力。所以我在12月份約了上海的一階課，希望通過線下的學(xué)習(xí)可以有更加深刻的認識和更加有效的踐行。  1 11--【簡介】 ??姓名：曾歡容 ??職業(yè)：電商運營 ??城市：廣東深圳 ??個人優(yōu)勢/資源：愛學(xué)習(xí)，寧靜淡然   ??學(xué)習(xí)時間管理最想提升的方面：時間管理，精力分配。   ??90天踐行目標：養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣，堅持每天總結(jié)   ??90天踐行的收獲與感悟: 我是90天踐行后面才進群的，一進群就被委以重任--組長，其實，當時內(nèi)心是不愿意的，因為覺得自己還沒能管好自己，又如何去服務(wù)班級，如何以身作則？班班勸我，我也經(jīng)過了考慮，決定還是試一試，嘗試著做更好的自己。第一次值日，稀里糊涂，這個沒弄清楚，那個沒弄明白，班里邊有點亂了，幸好有班長和班委的幫忙，班里邊才井然有序，我也才漸漸摸出了門道。后面，我換工作了，事情一下子就多了起來，每天早上要很早起床，每天晚上又很晚才能回去，于是我跟班班請辭，班班讓我考慮，可以給我先放假，我就沒有在作業(yè)打卡，不過因為有習(xí)慣書寫跟總結(jié)每天的工作，現(xiàn)在工作上的日報和周報倒是很容易寫出，寫完就放到了腦后，不再去想，所以每晚的睡眠質(zhì)量都特別好。道理大家都懂，實踐也容易，堅持不容易罷了，希望我們，都能堅持下去，條理清晰、開心的生活，而不是在繁忙的瑣事中迷失自我。 13【簡介】??姓名：張燕華??職業(yè)：教師??城市：廣東河源??個人優(yōu)勢/資源：熱愛學(xué)習(xí)，勇于迎接挑戰(zhàn)，喜歡嘗試新鮮事物。我的資源就是我的那幫青春活力、未來無限可能的學(xué)生。??學(xué)習(xí)時間管理最想提升的方面：學(xué)習(xí)時間管理理念，在自己工作和生活中踐行時間管理，提升效能，并通過自己影響自己的孩子和學(xué)生。??90天踐行目標：??早睡早起。??健康晨跑(一周3~4次)??用番茄工作法幫助女兒提高學(xué)習(xí)效率??90天踐行的收獲與感悟: 葉老師的時間管理就像一個寶藏，越是深入學(xué)習(xí)，越能夠找到珍貴的東西。我從一個早起困難戶到養(yǎng)成每天6點之前起床，對于我來說是一件非常有意義的事情。我也從每晚刷手機到凌晨變成一個自律的早睡媽媽，這不僅讓我過上健康的線上生活也讓我的孩子慢慢養(yǎng)成早睡的習(xí)慣。現(xiàn)在每天的早睡早起已經(jīng)成為了我生活的常態(tài)。晨跑讓我受益是非常大的。首先從體重上我比開始晨跑之前減重近10斤，同時我也非常享受晨跑時呼吸新鮮的空氣，聆聽我想學(xué)習(xí)的知識，以及運動過后的那種暢快淋漓的感受。通過時間管理的學(xué)習(xí)和踐行，讓我在生活工作當中找到很多的方法和理論的依據(jù)，這無疑是能夠提升我個人的效能和影響到我的學(xué)生和我的家人。在教學(xué)當中我會加入時間管理的理念和方法，看到學(xué)生的成長，我會更加確定自己繼續(xù)堅持時間管理學(xué)習(xí)的信心。孩子在進行時間管理過程當中，可能會比較慢，但是慢慢來，比較快，每天進步一點點，這已經(jīng)是很不錯了。在這90天的踐行當中，我每天都能夠堅持早晚打卡。每天都能夠用心的寫打卡日記。寫日記的目的不是為了完成任務(wù)，不是為了給別人看，更不是評選什么優(yōu)秀日記，而是自己內(nèi)心感受的抒發(fā)以及對過去一天的反思，在反思中不斷總結(jié)，不斷成長。非常感謝 a2班的各位伙伴的陪伴。感謝班委用心的付出。我感受到了在這個班的溫暖，感受到我不是一個人在行走，而是一群人在努力，在前行，朝著自己設(shè)定的目標和想要的生活。 14??姓名：陳燕紫??職業(yè)：教師??城市：安徽??個人優(yōu)勢/資源：積極樂觀的人生態(tài)度?學(xué)習(xí)時間管理最想提升的方面：過有計劃，不拖延的人生?90天訓(xùn)練營的三個小目標??1早睡早起作息目標：5.-22??2.每天問自己三個問題：今天我要做些什么？今天我要以怎樣的心態(tài)對待？今天我都做了些什么？??3.每天學(xué)習(xí)專業(yè)書半小時?90天踐行的收獲或者感悟：首先，感謝小伙伴的陪伴，感謝班長組長的督促，使我沒有掉隊。在這里再次感謝各位的班助。在這90天里，我沒有完成自己的目標。一、沒能做到早睡早起，作息紊亂。這期間我們單位需要整理材料，時間緊任務(wù)重，每天睡得晚，起得早，很多時候凌晨兩三點就起來了，心里有事睡不著。這不是沒有達成目標的理由。背后的原因有二，1、沒有把事件做統(tǒng)籌規(guī)劃，沒有學(xué)會項目的拆分，落地。2、情緒管理差，心里總是著急，導(dǎo)致睡眠沒有規(guī)律，睡不著，心里想睡不著，與其干瞪眼不如起床做事。  二、每天讀半小時書沒有達成目標原因，還是事情緊急。雖然沒有讀書，但是每天利用起床洗漱的時間平行聽書。但是聽書的效果遠不如坐下來安靜得讀書效果來得好。三、每天三問做得還不錯因為事件多，所以每一天一起床，就打開收件箱，把沒有要完成的事情一一列出來，進行排程。每天按排程一一推進。??需要提升的方面做好情緒管理，做好精力管理，做好項目拆分。 15 姓名：劉兆平職業(yè)：企業(yè)管理人員城市：上海?個人優(yōu)勢/資源：喜歡學(xué)習(xí)，喜歡歷史，有一些企業(yè)管理的理解可以分享?最想提升的方面：時間管理能力，精力管理能力，事物整理能力?90天目標：養(yǎng)成良好的精力管理與事物整理能力?? 90天踐行三個目標??早睡晚23:00前；每天運動；飲食??每天整理文件與辦公室??反思日記??90天踐行收的獲與感悟:時間過得很快，轉(zhuǎn)眼間就到了結(jié)營的時刻。在這一時刻，首先從心底升起的，是感恩。很感恩有機會參加這個踐行活動，與小伙伴們一起學(xué)習(xí)，感恩群里的老師與同學(xué)們的無私奉獻與分享，也感恩大家對自己的寬容與幫助。在開始踐行的時候，我給自己定下了三個目標。現(xiàn)在來看，完成得不是很好。第一個目標是關(guān)于精力管理的，這是做好時間管理的基礎(chǔ)。90天來，我大多數(shù)時間能做到11點前睡覺，但是睡眠質(zhì)量不太理想，尤其是深睡眠時間短。相對好的是能做到早起，并堅持跑步。在未來的一段時間，還要想辦法調(diào)整作息，提高睡眠質(zhì)量。我的第二個目標是關(guān)于整理，這個習(xí)慣踐行得不是很好。目前只能做到每天整理辦公室，至于文件，基本還是處于隔一陣子整理一次的狀態(tài)。這個目標，希望能在接下來的時間加以改善。第三個目標，是反思日記。在踐行過程中，能夠堅持完成周總結(jié)與反思，但是日反思沒有每天堅持，至少沒有深入的反思。這一點，也需要在未來的踐行中加以改善。在90天的踐行過程中，由于工作上項目集中，干擾也比較多，很少參加群里的活動，感到很抱歉。希望能夠在未來的日子里，能繼續(xù)與小伙伴們一起學(xué)習(xí)，并能有機會與大家有更多的互動。再次謝謝大家！ 申志彬，長沙某大學(xué)副教授，博士，湖南省優(yōu)秀博士學(xué)位論文獲得者，兼任湖南省力學(xué)學(xué)會理事和《固體火箭技術(shù)》編委。三個標簽：1、高效力學(xué)教師，是學(xué)?！豆腆w力學(xué)原理》、《材料力學(xué)》等核心課程骨干教師，多次獲校優(yōu)評價和省部級教改項目支持。2、力學(xué)科技工作者，從事含能材料和結(jié)構(gòu)的力學(xué)性能評價，主持國家自然科學(xué)基金等項目20余項，發(fā)表學(xué)術(shù)論文80篇，SCI被引次數(shù)達530次（H指數(shù)=12），授權(quán)國防及國家發(fā)明專利10項，出版教材和專著各1 部。3、超級自律的時間管理踐行者，持續(xù)跑步24年，堅持寫反思日記22年，23年學(xué)生生涯一直是學(xué)霸。 人生格言（雙一流）：做一流的學(xué)者，培養(yǎng)一流的學(xué)生。