<p>事實(shí)上，比起走的步數(shù)，走路的速度更重要，慢慢走其實(shí)根本達(dá)不到控糖的目的。一般建議糖友步行時(shí)每分鐘應(yīng)達(dá)到120步，這樣走一個(gè)小時(shí)就可達(dá)到7000步；體型偏胖的糖友在控糖同時(shí)還有減脂的需求，建議每分鐘走150步左右；60歲以上及血糖不穩(wěn)定的糖友，為避免發(fā)生意外，每分鐘60~80步即可。</p><p>另外要注意，當(dāng)走得過(guò)快時(shí)，糖友前腳掌摩擦?xí)哟?，容易破損誘發(fā)糖尿病足。所以糖友們走路的時(shí)候，需盡量將速度控制在要求范圍內(nèi)，過(guò)快、過(guò)慢都不行。血糖在飯后1~2小時(shí)，才會(huì)達(dá)到高峰期。而且有研究發(fā)現(xiàn)，糖尿病人在餐后90分鐘時(shí)開(kāi)始運(yùn)動(dòng)，降糖效果最佳，其次是60分鐘時(shí)，相對(duì)來(lái)說(shuō)餐后30分鐘運(yùn)動(dòng)降糖效果最差。</p><p>因此，建議糖友們餐后不要立即運(yùn)動(dòng)，但也不宜坐下，最好稍站一會(huì)，有利于胃中食物消化；待到90分鐘后再進(jìn)行快走運(yùn)動(dòng)。</p><p>3，服完降糖藥，馬上快步走</p><p>在剛吃完降糖藥或是注射完胰島素后，馬上開(kāi)始快步走，這時(shí)藥物的降糖作用會(huì)和運(yùn)動(dòng)降糖效果重疊，誘發(fā)低血糖，非常危險(xiǎn)。</p><p>建議糖友們?cè)诜杲堤撬幒笞詈玫却?小時(shí)左右，待度過(guò)藥物作用高峰期，然后再快走，可以促使血糖持續(xù)穩(wěn)定下降，效果更好。走路姿勢(shì)對(duì)運(yùn)動(dòng)效果影響很大。正確的走路姿勢(shì)應(yīng)該是挺胸抬頭、下巴向內(nèi)微收，雙肩自然向外展開(kāi)，小腹收緊，胯部發(fā)力帶動(dòng)大腿抬起行走。</p><p>此外，在“多動(dòng)腿”的同時(shí)，如果能順帶“多動(dòng)動(dòng)手”，那運(yùn)動(dòng)降糖的效果會(huì)更好。</p><p>1，搖臂走</p><p>搖臂走就是指在走路的時(shí)候，雙臂大幅擺動(dòng)，向前擺時(shí)盡量能高過(guò)頭頂，向后擺動(dòng)時(shí)手臂能盡量伸直，走的時(shí)候邁大步，每走10分鐘可以適當(dāng)放松下手臂，雙手大約配合快走擺動(dòng)30分鐘即可。</p><p>搖臂大步走對(duì)手臂的鍛煉量很大，在消脂、減重、控糖的同時(shí)，還能提高心肺功能，舒展全身筋骨，特別適合體型較為肥胖的糖友。2，上下拍手走</p><p>走路的時(shí)候配合步伐節(jié)奏，雙手在頭頂上拍一下，然后在背后拍一下，交替進(jìn)行。一般每走兩步拍一下手的節(jié)奏最為適宜。</p><p>這樣走路可有效緩解肩頸酸痛的癥狀，而且還有一定的健腦功能，非常適合長(zhǎng)期久坐辦公、有腰背肩頸傷痛及老年糖友。生理學(xué)研究結(jié)果表明，在糖尿病人開(kāi)始快步走的前5~10分鐘內(nèi)，血糖消耗很少，降糖效果并不明顯；待到步行30分鐘以后，血糖消耗量會(huì)大量增加，降糖效果顯著。所以糖友走路時(shí)還要注意一次持續(xù)步行時(shí)間最好在30~60分鐘，不要走個(gè)10分鐘停一停，這樣起不到好的降糖功效。</p>