<p> 在抗疫常態(tài)化的形勢下，洛龍區(qū)勤政苑盛德美廣場健身氣功輔導(dǎo)站，通過廣泛宣傳發(fā)動，大力吸收新學(xué)員，從6月15日開始，啟動2020年度健身氣功教學(xué)活動。</p><p> 本次新學(xué)員學(xué)習(xí)班，重點教學(xué)健身氣功《八段錦》。由一級社會體育指導(dǎo)員楚利英任教，逐式逐動講解、示范、領(lǐng)練。每晨一小時，教學(xué)一至兩個動作。務(wù)使學(xué)員看得見，聽得清，心里明，練上身。力求最好的教學(xué)效果！</p> <p>予備勢和托天勢視頻</p> <p>予備勢</p> <p>（1）心靜體松，立身中正，兩腳并步站立，兩臂垂于體側(cè)，二目平視</p> <p>（2）左腳開立，與肩等寬</p> <p>（3）兩臂側(cè)擺，掌心向后</p> <p>（4）兩膝微屈，兩臂環(huán)抱腹前</p> <p>第一式，兩手托天理三焦</p> <p>（1）十指交叉，掌心向上</p> <p>（2）兩掌上提，與胸同高</p> <p>（3）胸前翻掌上托，目送兩掌</p> <p>（4）下頦內(nèi)收，繼續(xù)上托，肘關(guān)節(jié)伸直，目視前方</p> <p>（5）兩掌松開，從兩側(cè)緩緩下落</p> <p>（6）屈膝環(huán)抱腹前（縮減版，重復(fù)上托下落三次）</p> <p>開弓射雕視頻</p> <p>第二式，左右開弓似射雕</p> <p>正面講解動作，背向示范引領(lǐng)。</p> <p>（1）左腳開步站立，兩手撘腕。右手在內(nèi)，左手在外。</p> <p>（2）左手變八字掌，右手變爪，馬步開弓，左推右拉。</p> <p>（3）重心右移，兩掌左右分開</p> <p>（4）左腳收并，兩掌環(huán)抱腹前</p> <p>（5）右腳開步，兩手搭腕，（左內(nèi)右外）</p> <p>（6）馬步開弓，右手推，左手拉</p> <p>（7） 重心左移，兩掌分開</p> <p>（8）右腳收回，成開步屈膝站立。兩手環(huán)抱腹前</p> <p>第三式，調(diào)理脾胃須單舉</p> <p>（1）兩腿徐緩直立，左掌上托外旋上舉力達掌根；右掌微上托后內(nèi)旋下按坐腕</p> <p>（2）重心下降，兩膝微屈，左掌經(jīng)身前下落，兩臂環(huán)抱腹前</p> <p>（3）兩腿徐緩直立，右掌上舉，左掌下按</p> <p>（4）兩腿微屈，右掌經(jīng)身前下落按于髖旁</p> <p>第四式，五勞七傷往后瞧</p> <p>（1）兩腿直立，兩臂側(cè)擺，掌心向后</p> <p>（2）兩臂外旋，轉(zhuǎn)頭目視左斜后方</p> <p>（3）屈膝轉(zhuǎn)正，兩臂內(nèi)旋，按于髖旁</p> <p>（4）兩腿直立，兩臂側(cè)擺，掌心向后。</p> <p>（5）兩臂外旋，轉(zhuǎn)頭目視右后方</p> <p>（6）屈膝轉(zhuǎn)正，兩臂環(huán)抱腹前</p> <p>第五式，搖頭擺尾去心火</p> <p>搖頭擺尾視頻</p> <p>（1）右腳開步，兩臂上托</p> <p>（2）兩腿屈膝成馬步，兩手下落扶按于大腿上方</p> <p>（3）身體右傾、前伏</p> <p>（4）頭向左旋，臀部向右轉(zhuǎn)</p> <p>（5）頭向后搖轉(zhuǎn)，臀部向前擺轉(zhuǎn)</p> <p>（6）馬步正身</p> <p>（7）身體左傾、前伏</p> <p>（8）頭向右旋，臀部向左擺</p> <p>（9）頭向后搖，臀向前擺</p> <p>（10）馬步正身</p> <p>搖頭擺尾至收勢視頻</p> <p>第六式，兩手攀足固腎腰</p> <p>從搖頭擺尾過度，左移重心</p> <p>收右腳</p> <p>側(cè)平舉</p> <p>上舉</p> <p>下按</p> <p>（1）兩臂前伸、上舉</p> <p>（2）下按</p> <p>（3）兩掌從腋下反穿</p> <p>（4）摩運，攀足</p> <p>（5）起身上舉</p> <p>（連作三次攀足動作）</p> <p>（6）兩臂垂落，按于髖旁</p> <p>第七式，攢拳怒目增氣力</p> <p>（1） 左腳開步，屈膝成馬步。兩掌握固，收于腰間，拳眼向上。</p> <p>（2）左拳沖出，怒目</p> <p>（3）旋腕、握固</p> <p>（4）左拳收回腰間</p> <p>（5）右拳沖出，怒目</p> <p>（6）旋腕</p> <p>（7）收回</p> <p>笫八式，背后七顛百病消</p> <p>（1）左腳收并</p> <p>（2）提踵</p> <p>（3）顛足（連作三次）</p> <p>收 勢</p> <p>（1）兩臂側(cè)擺，掌心向后</p> <p>（2）兩臂屈肘，兩掌相疊于丹田處，男性左手在內(nèi)，女性右手在內(nèi)</p> <p>（3）兩臂垂落于體側(cè)，目視前方。</p>