<p>同學(xué)們好！朋友們好！</p><p>今天是咱們傳統(tǒng)楊式太極拳網(wǎng)絡(luò)培訓(xùn)第一期提高班班開班的日子，感謝同學(xué)們的支持,也很高興和大家一起探討太極拳，希望咱們在一起的這一個月能過的愉快，有收獲。</p><p>一、總論</p><p>網(wǎng)絡(luò)培訓(xùn)是西安翠華山太極拳培訓(xùn)基地的項目之一。</p><p>西安傳統(tǒng)楊式太極拳培訓(xùn)基地的建立，得到了西安雙緣養(yǎng)老院冀總經(jīng)理和工作人員的大力支持，給我們騰出了四百多平米的室內(nèi)練拳場和六百多平米的室外拳場，擴(kuò)建了餐廳，裝修了居室，營造了一個理想的學(xué)拳環(huán)境，在這里表示感謝！</p><p>翠華山空氣清新，礦泉橫溢，氣候宜人，氣場極佳，自古就是修真養(yǎng)性的圣地，也是陜西的旅游勝地，養(yǎng)老養(yǎng)生絕無竟有。雙緣養(yǎng)老，太極養(yǎng)生，歡迎體驗指導(dǎo)。</p><p>由于今年的疫情，使外出面臨風(fēng)險，為應(yīng)對現(xiàn)在避疫抗疫居家多外出少以及提高免疫力抗病防疫的需要，特開設(shè)網(wǎng)絡(luò)太極拳培訓(xùn)班，同時也可降低學(xué)拳費用和遠(yuǎn)途跋涉。</p><p>二、在咱們在學(xué)套路之前需要說一下幾個方面的問題。</p><p>1、什么是太極拳，什么又是楊式太極拳</p><p>太極拳，國家級非物質(zhì)文化遺產(chǎn)， 是以中國傳統(tǒng)儒、道哲學(xué)中的太極、陰陽辯證理念及兵法為核心思想，集頤養(yǎng)性情、強身健體、技擊對抗等多種功能為一體，結(jié)合易學(xué)的陰陽五行之變化，中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)，古代的導(dǎo)引術(shù)和吐納術(shù)形成的一種內(nèi)外兼修、柔和、緩慢、輕靈、剛?cè)嵯酀?jì)的中國傳統(tǒng)拳術(shù)。</p><p>1949年后，被國家體委統(tǒng)一改編作為強身健體之體操運動、表演、體育比賽用途。中國改革開放后，部分還原本來面貌；從而現(xiàn)在流行有傳統(tǒng)太極拳和簡化太極拳以及太極推手。</p><p>傳統(tǒng)太極拳門派眾多，常見的太極拳流派有陳式、楊式、武式、吳式、孫式、和式等派別，各派既有傳承關(guān)系，相互借鑒，也各有自己的特點，呈百花齊放之態(tài)。由于太極拳是近代形成的拳種，流派眾多，群眾基礎(chǔ)廣泛，因此是中國武術(shù)拳種中非常具有生命力的一支。</p><p>楊式太極拳是歷史悠久的拳術(shù)，太極拳的重要流派之一，是由河北省邯鄲市永年人楊露禪及其子楊班侯、楊健侯，其孫楊少侯、楊澄甫等人發(fā)展創(chuàng)編的。由于楊氏太極拳姿勢開展，平正樸實，練法簡易，因此他深受廣大群眾熱愛，開展得最為廣泛。楊式太極拳對手眼身法步有嚴(yán)格的要求，練拳和推手，手眼身法步按 要求做到正確才能收到良好的效果。</p><p>2、什么是內(nèi)家拳</p><p>傳統(tǒng)楊式太極拳屬于內(nèi)家拳，內(nèi)家拳是以中國傳統(tǒng)哲學(xué)文化為理論基礎(chǔ)，以拳道為介質(zhì)，充實精神，修養(yǎng)身心 提升自我，洞明世事為一體。內(nèi)家拳認(rèn)為：拳術(shù)就是關(guān)于生死存亡之道的學(xué)問，其目的就是"攻之則所當(dāng)必靡，守之則無隙可乘"。它極講究修道養(yǎng)生，用活動筋骨、鍛煉形氣最簡易的法式，從人體的上下左右前后六個方向用肢體的屈伸扭轉(zhuǎn)配合氣血運行的軌道，調(diào)節(jié)人體血液循環(huán)，達(dá)到增強體質(zhì)、提高人體免疫能力的目的。學(xué)練時，不呈血氣之勇，動靜舉止，合乎自然科學(xué)，他練形合外，練氣實內(nèi)；動靜互根，溫養(yǎng)合法，故內(nèi)家拳內(nèi)外皆練，剛?cè)嵯酀?jì)，性命雙修，可適合不同層次的人學(xué)練。先賢認(rèn)為內(nèi)家拳的功效在于補先天的不足，補后天的虧損。</p><p>拳是中國文化中特有的（武）文化形式，伴隨著中國文化幾千年，伴隨著中國人格斗、健身、養(yǎng)生幾千年。《易》是漢文化的根源，拳是“易上手”與“易上身”的實踐體驗。</p><p>太極拳法，并非是指所見單純的太極拳套路，而是由煉精化氣，煉氣化神，煉神還虛不同層次的拳術(shù)、功法組合而成的一套由外至內(nèi)，由動至靜，從初級到高級，動靜結(jié)合，內(nèi)外兼修完整的修煉功法。</p><p>3、咱們現(xiàn)在學(xué)傳統(tǒng)楊式太極拳的路徑和方向</p><p>以我數(shù)十年的周易研習(xí)和十多年的傳統(tǒng)太極拳修煉心得，傳統(tǒng)太極拳要脫離空架子，練出內(nèi)勁內(nèi)功，盡快進(jìn)入內(nèi)家拳的大門，就必須有一個科學(xué)而有序的修練方法，楊式太極拳、劍、刀、推手以及大桿，是一套逐級強化的修煉體系，相輔相成，科學(xué)完整。現(xiàn)在最原始和最權(quán)威的資就是楊澄甫宗師的拳照和傅鐘文前輩的圖解，但只是動作說明，沒有修練心法和用法。再要深研就是解悟各家傳統(tǒng)太極拳先賢的拳經(jīng)拳論。經(jīng)我多年的實修體悟，總結(jié)出自己的五步修煉心得，和大家分享。</p><p>第一步：傳統(tǒng)楊式太極拳85式套路學(xué)習(xí)，基本功培訓(xùn)。從一開始就按內(nèi)家拳的要領(lǐng)學(xué)套路以避免走一改再改的彎路。 </p><p>第二步：套路規(guī)范提高，按照傳統(tǒng)太極拳的要求修改規(guī)范架式動作，以外三合為目標(biāo)，糾正雙重、虛實不清以及斷勁等病態(tài)，進(jìn)入內(nèi)家拳的修練程序。 </p><p>第三步：刀劍器械的強化訓(xùn)練，器械是手臂的加長，既可單練，也可作為傳統(tǒng)太極功法修練的重要組成部分，是體會上下相隨以腰帶手的深化訓(xùn)練。</p><p>第四步：精修深化，由表及里，以“內(nèi)三合”為目標(biāo)。拳架以松胯園襠、開合拉氣逆腹式呼吸為主要訓(xùn)練內(nèi)容。 </p><p>第五步、內(nèi)功化境：內(nèi)外相合階段，以開胯開肩丹田內(nèi)轉(zhuǎn)為主要內(nèi)容，使學(xué)員從架式心法上理解丹田周天功法要領(lǐng)，為登堂入室作好知識儲備。</p><p>經(jīng)過五次進(jìn)階，自己心里就會形成一顆明亮的北極星，從那里來到那里去，才能打一個明白拳，進(jìn)入太極大門，自成一家就只是時間問題。</p><p>傳統(tǒng)太極拳的修練，是勝己，不是勝人。是尋求自我超越，是一切向內(nèi)求。天時不如地利，地利不如人和。天時是可遇而不可求的，我們生在這個年代，既享受著祖國強盛帶來的紅利，也承受著工業(yè)發(fā)展帶來的環(huán)境污染，空氣、水、病毒等等，都是我們個人無法左右的，所以只能向內(nèi)求，強化自身，提高免疫力，提高自身的生存能力。</p><p>傳統(tǒng)太極拳是對生命系統(tǒng)的升級，佛家的六根清靜，四大皆空，儒家的中庸之道，道家的清靜無為，都是在追求身心的陰陽平衡，太極拳更是用身心體證實修陰陽平衡，通過調(diào)節(jié)陰陽平衡人們的諸如三高、肥胖、睡眠以及心態(tài)、氣質(zhì)、容顏都能得到改善。</p><p>太極拳是修身的工具，而太極拳套路是修練太極拳內(nèi)功的工具，太極拳套路的手眼身法步無一不是這個工具的配件，配件不全這個工具的效能就大打折扣，所以，太極拳套路的規(guī)范是修練太極拳的基礎(chǔ)。</p><p> 提高班的遵旨是改拳，是對套路動作的細(xì)化，使套路練習(xí)符合傳統(tǒng)太極拳的要領(lǐng)，使拳架結(jié)構(gòu)在外形上符合力學(xué)原理，為最終達(dá)到以外導(dǎo)內(nèi)，疏通經(jīng)絡(luò)開發(fā)丹田創(chuàng)造條件。</p><p>希望我們通過太極拳提高班的學(xué)習(xí)，真正走上太極之路，健康之路，生活更美好，更快樂！</p><p>三、《太極拳說十要》</p><p>在咱們提高班開班之前，我把咱們進(jìn)入提高班學(xué)習(xí)應(yīng)知應(yīng)會的太極拳十要抄錄一下，希望收藏</p><p>太極拳十要 【楊澄甫】</p><p>《太極拳說十要》——楊澄甫口述 陳微明錄 </p><p>1、虛靈頂勁 </p><p>頂勁者，頭容正直，神貫于頂也。不可用力，用力則項強，氣血不能流通，須有虛靈自然之意。非有虛靈頂勁，則精神不能提起也。 </p><p>2、含胸拔背 </p><p>含胸者，胸略內(nèi)涵，使氣沉于丹田也。胸忌挺出，挺出則氣涌胸際，上重下輕，腳跟易于浮起。拔背者，氣貼于背也。能含胸則自能拔背，能拔背則能力由脊發(fā)，所向無敵也。 </p><p>3、松腰 </p><p>腰為一身之主宰，能松腰然后兩足有力，下盤穩(wěn)固。虛實變化皆由腰轉(zhuǎn)動，故曰：“命意源頭在腰隙”，有不得力必于腰腿求之也。 </p><p>4、分虛實 </p><p>太極拳術(shù)以分虛實為第一義。如全身皆坐在右腿，則右腿為實，左腿為虛；全身坐在左腿，則左腿為實，右腿為虛。虛實能分，而后轉(zhuǎn)動輕靈，毫不費力。如不能分，則邁步重滯，自立不穩(wěn)，而易為人所牽動。 </p><p>5、沉肩墜肘 </p><p>沉肩者，肩松開下垂也。若不能松垂，兩肩端起，則氣亦隨之而上，全身皆不得力矣。墜肘者，肘往下松墜之意。肘若懸起，則肩不能沉，放人不遠(yuǎn)，近于外家之?dāng)鄤乓印?amp;nbsp;</p><p>6、用意不用力 </p><p>太極拳論云：此全是用意不用力。練太極拳，全身松開，不使有分毫之拙勁，以留滯于筋骨血脈之間，以自縛束。然后能輕靈變化，圓轉(zhuǎn)自如。或疑不用力何以能長力?蓋人身之有經(jīng)絡(luò)，如地之有溝洫。溝洫不塞而水行，經(jīng)絡(luò)不閉則氣通。如渾身僵勁充滿經(jīng)絡(luò)，氣血停滯，轉(zhuǎn)動不靈，牽一發(fā)而全身動矣。若不用力而用意，意之所至，氣即至焉。如是氣血流注，日日貫輸，周流全身，無時停滯。久久練習(xí)，則得真正內(nèi)勁。即太極拳論所云："極柔軟，然后極堅剛"也。太極拳功夫純熟之人，臂膊如綿裹鐵，分量極沉。練外家拳者，用力則顯有力，不用力時，則甚輕浮?？梢娖淞Γ送鈩鸥∶嬷畡乓?。不用意而用力，最易引動，不足尚也。 </p><p>7、上下相隨 </p><p>上下相隨者，即太極拳論所云：“其根在腳，發(fā)于腿，主宰于腰，形于手指，由腳而腿而腰，總須完整一氣”也。手動，腰動，足動，眼神亦隨之動。如是方可謂之上下相隨。有一不動，即散亂也。 </p><p>8、內(nèi)外相合 </p><p>太極拳所練在神。故云：“神為主帥，身為驅(qū)使?！本衲芴岬闷穑匀慌e動輕靈。架子不外虛實開合。所謂開者，不但手足開，心意與之俱開；所謂合者，不但手足合，心意亦與之俱合。能內(nèi)外合為一氣，則渾然無間矣。 </p><p>9、相連不斷 </p><p>外家拳術(shù)，其勁乃后天之拙勁。故有起有止，有續(xù)有斷，舊力已盡，新力未生，此時最易為人所乘。太極拳用意不用力，自始至終，綿綿不斷，周而復(fù)始，循環(huán)無窮。原論所謂“如長江大海，滔滔不絕”，又曰：“運勁如抽絲”，皆言其貫串一氣也。 </p><p>10、動中求靜 </p><p>外家拳術(shù)，以跳擲為能，用盡氣力，故練習(xí)之后，無不喘氣者。太極拳以靜御動，雖動猶靜，故練架子愈慢愈好。慢則呼吸深長，氣沉丹田，自無血脈僨張之弊。學(xué)者細(xì)心體會，庶可得其意焉。 </p><p>四、總結(jié)</p><p>首先，需要明確一點，楊式太極拳有很多版本，咱們學(xué)習(xí)的藍(lán)本是以楊澄甫的拳架，傅鐘文的文字解說。</p><p>套路班的主要任務(wù)，一是學(xué)基本套路，二是貯備一套視頻和文字資料。就像學(xué)作菜，有視頻示范，又有菜譜，學(xué)習(xí)就有據(jù)可查。要是只看到菜，沒有菜譜，又沒有操作示范，就只能照葫蘆畫瓢，而不知其中三味。</p><p>提高班的學(xué)習(xí)任務(wù)是改拳，教學(xué)方法是，85式分八小段，每段分兩步走，第一步通過同學(xué)們發(fā)的視頻找問題，第二晚也就是第二步，通過抖音直播進(jìn)行糾正示范。</p><p>提高班的遵旨是改拳，是對套路動作的細(xì)化，使套路練習(xí)符合傳統(tǒng)太極拳的要領(lǐng)，使拳架結(jié)構(gòu)在外形上符合力學(xué)原理，為最終達(dá)到以外導(dǎo)內(nèi)，疏通經(jīng)絡(luò)開發(fā)丹田創(chuàng)造條件。</p><p>咱們在學(xué)習(xí)之前，首先一個，是把自己腦筋里固有的概念先放下，騰出空間，給改變留點余地。要是固守已有的觀念，新的東西是裝不進(jìn)去的</p><p><br></p><p><br></p><p>附：部分同學(xué)演練視頻，賈老師點評</p> <p><br></p><p><br></p><p>賈云清楊式太極拳提高班部分同學(xué)拳藝展示，等待賈老師的點評。</p><p><br></p><p><br></p><p><br></p> <p><br></p><p>聆聽的視頻</p><p><br></p><p>賈老師的點評</p><p>聆聽同學(xué)，主要是腰胯不活，松沉欠佳</p><p>虛實從胯上受制約</p><p>手型上八法不明確</p><p><br></p><p><br></p> <p><br></p><p>聆聽（紅衣服）正在帶領(lǐng)她的團(tuán)隊打太極拳。</p><p><br></p><p>賈老師的點評</p><p>這個穿紅衣服的是聆聽同學(xué)，打的不錯吧！</p><p><br></p><p><br></p><p><br></p> <p><br></p><p>云手禪心的視頻</p><p>賈老師的點評</p><p>『云水禪心』?：把你的第一段按要求再攝一次，不一定每個人都有攝視頻的條件，咱們開班后選幾個有代表性的視頻作為范例進(jìn)行講解，你的就算一個吧。</p><p>有你的長處，動作有很多方面需要糾正，每個人都有剛開始的過程，沒啥丟人的，很好。</p><p><br></p><p><br></p> <p><br></p><p>呂國華的視頻</p><p><br></p><p>賈老師的點評</p><p>這是零基礎(chǔ)的呂國華同學(xué)，是一期套路班的學(xué)員，也是現(xiàn)在提高班的學(xué)員，進(jìn)步很大，短短一兩個月時間，應(yīng)該說是很不錯的。現(xiàn)在的視頻和在套路班的視頻相比，區(qū)別很大，特別是氣質(zhì)有了明顯的改變。</p><p>呂國華同學(xué)</p><p>零基礎(chǔ)，進(jìn)步很大，但好多動作有過有不及，需要細(xì)心調(diào)整</p><p><br></p><p><br></p><p><br></p> <p><br></p><p>范文軍的視頻</p><p><br></p><p>賈老師的點評</p><p>這是范文軍同學(xué)，有一定的功夫，很不錯的</p><p>是套路班的學(xué)員，也是現(xiàn)在提高班的學(xué)員，他虛心求進(jìn)的心態(tài)讓我敬佩[抱拳]</p><p><br></p><p>范文軍同學(xué)</p><p>從打法上已經(jīng)改了過來</p><p>手上棚勁不夠</p><p>有懈的現(xiàn)象，也有把手丟在身后的現(xiàn)象</p><p><br></p><p><br></p><p><br></p><p><br></p> <p><br></p><p>清清靜靜的視頻</p><p><br></p><p>賈老師的點評</p><p>這是清清靜靜，是一期套路班的學(xué)員，也是現(xiàn)在提高班的學(xué)員，很用功，進(jìn)步很大，重要的是已基本掌握了要領(lǐng)，經(jīng)過提高班應(yīng)該會基本步入正軌，進(jìn)入太極之門就只是時間問題了。</p><p><br></p><p>清清靜靜同學(xué)</p><p>攬雀尾幾處有錯誤</p><p>倒攆猴和云手還行</p><p>分腳欠協(xié)調(diào)性</p><p><br></p><p><br></p><p><br></p><p><br></p><p><br></p> <p><br></p><p><br></p><p>李月敏的視頻</p><p><br></p><p>賈老師的點評</p><p>李月敏同學(xué)</p><p>虛實未分清</p><p>腳下轉(zhuǎn)換不靈</p><p>手的路線不明確</p><p><br></p><p><br></p> <p><br></p><p><br></p><p>趙秀英的視頻</p><p><br></p><p>賈老師的點評</p><p>這是趙秀英的視頻，一期套路班學(xué)員，也是現(xiàn)在提高班的學(xué)員，很不錯的</p><p><br></p><p>趙秀英同學(xué)</p><p>攬雀尾左棚右棚手上動作不到位</p><p>十字手下位手型不對</p><p>后座下盤等動作不錯</p><p>腰胯用的不錯</p><p><br></p> <p><br></p><p>廖萬瓊的視頻</p><p><br></p><p>賈老師的點評</p><p>這是廖萬瓊同學(xué)，一期套路班學(xué)員，也是現(xiàn)在提高班學(xué)員，基本功很好，她的問題只是枝節(jié)問題，相信通過提高班的學(xué)習(xí)會有很大的進(jìn)步。</p><p><br></p><p>廖萬瓊同學(xué)</p><p>上下相隨欠佳</p><p>手臂未棚圓，</p><p>肘尖太向后已過背</p><p>個別動作過頭</p><p><br></p><p><br></p> <p><br></p><p><br></p><p>原文成的視頻</p><p><br></p><p>賈老師的點評</p><p>原文成同學(xué)</p><p>手型上八法不明確</p><p>下盤方向錯位</p><p>整體勁力方向不整</p><p>違反無過無不及原則，動作不規(guī)范</p><p>翹臀</p><p><br></p><p><br></p><p><br></p>