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24式太極剪紙

呼蘭區(qū)綜合實踐學(xué)校

<p>　　太極拳簡易套路，是一種健身拳術(shù)。一九五六年國家體委組織部分專家，在傳統(tǒng)太極拳的基礎(chǔ)上，按由簡入繁循序漸進易學(xué)易記的原則，去其繁難和重復(fù)動作，選取了二十四式，編成《簡化太極拳》。</p><p> 全套共四段，約五分鐘左右可練完一套。主要動作有野馬分鬃、摟膝拗步、倒卷肱、棚、捋、擠、按、單鞭、云手、左右蹬腳、獨立、穿梭、海底針、閃通臂、搬攔捶等。</p><p> 太極拳歷史悠久，流派眾多，傳播廣泛，深受人們的喜愛。</p> <p>一、起勢：開步；掤手；屈膝下按；</p> <p>二、左右野馬分鬃（左右三動）：重心移到左腿扣右腳；重心移到右腿收腳抱球；轉(zhuǎn)腰移胯；下沉出步；弓步分掌；后坐翹腳；擺手擺腳；收腳抱球；下沉出步；弓步分掌；</p> <p>三、白鶴亮翅：下沉；跟半步左轉(zhuǎn)腰抱球； 右轉(zhuǎn)腰挑掌；左轉(zhuǎn)腰虛步亮掌；</p> <p>四、左右摟膝拗步（左右三動）：左轉(zhuǎn)腰右手面前過；右轉(zhuǎn)腰掤掌；右轉(zhuǎn)腰左手面前過，收腳舉掌；轉(zhuǎn)腰轉(zhuǎn)胯；下沉出步；摟膝推掌；后坐翹腳；擺手擺腳；收腳舉掌；轉(zhuǎn)腰轉(zhuǎn)胯；下沉出步；摟膝推掌；</p> <p>五、手揮琵琶：下沉，跟半步按掌；后坐，右轉(zhuǎn)腰平抹；左轉(zhuǎn)腰合肘虛步外推；</p> <p>六、倒卷肱（左右四動）：右手旋轉(zhuǎn)走下弧舉掌；旋轉(zhuǎn)向前看；收手收腳撤步推掌；左手走下弧舉掌；旋轉(zhuǎn)向前看；</p> <p>七、左攬雀尾(兩動)：收腳抱球；轉(zhuǎn)腰轉(zhuǎn)胯；下沉出步；弓步掤掌；兩手展臂；后坐打捋；轉(zhuǎn)腰搭手；弓步前擠；穿抹打開；后坐翹腳；手帶胸高，下沉到腰高，向下向上向前推掌；后坐翹腳；轉(zhuǎn)腰扣腳；重復(fù)-2動；</p> <p>八、右攬雀尾(兩動)：收腳抱球；轉(zhuǎn)腰轉(zhuǎn)胯；下沉出步；弓步掤掌；兩手展臂；后坐打捋；轉(zhuǎn)腰搭手；弓步前擠；穿抹打開；后坐翹腳；手帶胸高，下沉到腰高，向下向上向前推掌；后坐翹腳；轉(zhuǎn)腰扣腳；重復(fù)-2動；</p> <p>九、單鞭：后坐扣右腳，左手掤右手按同時左轉(zhuǎn)腰；右轉(zhuǎn)腰換掌；收腳旋臂外推抓鉤；轉(zhuǎn)腰轉(zhuǎn)胯，下沉出步；弓步推掌；注意：腰領(lǐng)先，都是先走腰再走手，可以同時，不可以手領(lǐng)腰。</p> <p>十、云手：后坐按掌；右轉(zhuǎn)腰扣腳旋轉(zhuǎn)外推；跟步左云；撤步右云；跟步左云；撤步右云；跟步左云；</p> <p>十一、單鞭：右轉(zhuǎn)腰外推抓勾（抬左腳跟）；轉(zhuǎn)腰轉(zhuǎn)胯；下沉出步；弓步旋轉(zhuǎn)推掌；</p> <p>十二、高探馬：跟半步；松勾看掌；左十二、高探馬：跟半步；松勾看掌；左轉(zhuǎn)腰虛步推掌；腰虛步推掌；</p> <p>十三、右蹬腳：右轉(zhuǎn)腰上插掌：左轉(zhuǎn)腰調(diào)步；弓步按掌；提膝蹬腳；</p> <p>十四、雙峰貫耳：收腳；兩手旋轉(zhuǎn)到膝蓋兩側(cè)；支撐腿下沉；下沉出步；收手握拳；弓步貫拳；</p> <p>十五、轉(zhuǎn)身左蹬腳：后坐翹腳；轉(zhuǎn)身扣腳；后坐碾腳；提膝合抱；蹬腳分手；</p> <p>十六、左下勢獨立：收腳，左手面前過，右手抓勾勾尖向下；先下沉后撤步繼續(xù)看勾；轉(zhuǎn)腰仆步穿掌；弓步上挑掌；獨立挑掌微微外推（肘膝相合）；</p> <p>十七、右下勢獨立：下沉轉(zhuǎn)身落右腳掌（腳掌內(nèi)扣）；落右腳跟右手面前過，提左腳跟碾左腳左手抓勾；先下沉后撤步，弓步繼續(xù)看勾；仆步轉(zhuǎn)腰穿掌；弓步挑掌； 獨立挑掌，微微外推（肘膝相含）；</p> <p>十八、左右穿梭：下沉出步；收腳抱球；轉(zhuǎn)腰轉(zhuǎn)球；下沉出步；弓步推架；后坐翹腳；轉(zhuǎn)腰微微擺腳；收腳抱球；轉(zhuǎn)腰轉(zhuǎn)球；下沉出步；弓步推架；</p> <p>十九、海底針：下沉跟半步（右手旋轉(zhuǎn)在腰間掌心向上）；后坐右手提到耳側(cè)（左手按在右腹前）；左轉(zhuǎn)腰虛步插掌；</p> <p>二十、閃通臂：收手收腳（右手上舉左手指根搭在右手脈搏處）；下沉出步；弓步推架；</p> <p>二十一、轉(zhuǎn)身搬攔捶：后坐翹腳，左手穿右手按；后坐收腳握拳（拳眼沖向左腹）；上步搬拳； 擺拳擺腳、兩手掄擺；上步攔掌；坐胯弓步旋轉(zhuǎn)打捶；</p> <p>二十二、如封似閉：兩手穿抹打開；后坐翹腳；手帶胸高，下沉到腰高，向下向上向前推掌；</p> <p>二十三、十字手：后坐翹腳；轉(zhuǎn)腰扣左腳擺右腳；兩手打開；重心移到左腿扣右腳； 收腳開立步抱十字手；</p> <p>二十四、收勢：立身外掤旋轉(zhuǎn)兩掌下按；收左腳還原。</p>