<p><b style="font-size: 20px;"> 盧梅網(wǎng)課摘錄</b></p> <p><span style="font-size: 20px;"> 盧梅 是遼寧老干部大學(xué)大連分校2019年養(yǎng)生瑜伽班的老師，我們都親切的叫她素心老師，她的瑜伽功底和個人素質(zhì)較高。素心老師給學(xué)員授課十分耐心，悉心指導(dǎo)，對年齡大，動作做不好的同學(xué)，素心老師就單獨指導(dǎo)去做，不厭其煩，學(xué)員都深受感動，夸盧梅老師人好心善，從下面素心老師網(wǎng)課留言就可看出。過年后，因為疫情幼兒園不開學(xué)，我在家要帶孫子，時間不夠用，身體也挺累的。但每次看到聽到老師講課話語 ，都讓我非常感動，素心老師的話真是特別暖心，我文字水平有限，時間有限 ，就把老師網(wǎng)課上的內(nèi)容摘錄幾段，以展示盧梅老師認(rèn)真上課的精神和對學(xué)員負責(zé)的態(tài)度。以下是摘錄素心老師的話，黑體字是我的標(biāo)注。</span></p> <p>瑜伽二班學(xué)員</p> <p>盧梅（素心）老師</p> <p> （一）</p> <p><i style="font-size: 20px;"> 溫馨提示：各位親愛的學(xué)員大家好，從明天開始素心老師決定在我們養(yǎng)生瑜伽一班二班推行“送走疫情，強健身體”的養(yǎng)生瑜伽???♀?天天練課程，課程每天會推送一個動作，把上學(xué)期的動作溫故而知新，您如果有時間跟隨班級的腳步一起在家練習(xí)，以積極健康的心態(tài)迎接我們下半年的健康生活和課程，從2020年2月12日開始，敬請期待[抱拳][抱拳][抱拳]</i></p> <p> （二）</p> <p><b style="font-size: 20px;">(注：其實素心老師在2月12日之前就不定期的發(fā)些瑜伽課內(nèi)容讓大家去做)</b></p> <p> （三）</p> <p><i style="font-size: 20px;"> 素心老師隨心語：我們的養(yǎng)生和四季相關(guān)，天人合一，大家有沒有想過我們課程中的四季，春我們會安排一些熱身，打開身體，夏會比較注重力量的練習(xí)，體式會加一些強度，秋會安排一些陰性的練習(xí)，把我們的能量向回收，冬我們會安排一些冥想和休息術(shù)，進入冬藏環(huán)節(jié)?？偨Y(jié)來說我們的課程安排也有自己的春夏秋冬，每一個環(huán)節(jié)缺一不可。越來越分享瑜伽我們會發(fā)現(xiàn)，瑜伽真的就是生活，也帶給我們很多生活的智慧，所以讓我們一起學(xué)習(xí)吧。 </i></p> <p> （四）</p> <p>素心老師</p> <p><span style="font-size: 20px;">??同學(xué)們早??</span></p><p><span style="font-size: 20px;"> 知行合一</span></p><p><span style="font-size: 20px;"> 今早功課如下順序</span></p><p><span style="font-size: 20px;"> ????????</span></p><p><span style="font-size: 20px;"> ①拍肺經(jīng)</span></p><p><span style="font-size: 20px;"> （5～10分鐘）</span></p><p><span style="font-size: 20px;"> ↓</span></p><p><span style="font-size: 20px;"> ②養(yǎng)元樁</span></p><p><span style="font-size: 20px;"> （5～10分鐘）</span></p><p><span style="font-size: 20px;"> ↓</span></p><p><span style="font-size: 20px;"> 側(cè)抬腿式</span></p><p><span style="font-size: 20px;"> （5-10次呼吸）</span></p><p><span style="font-size: 20px;">??注：經(jīng)期孕期不做、早課與早飯時間間隔半小時，早飯后練習(xí)最佳。側(cè)抬腿式，保持骨盆在正前方，腿抬起的幅度根據(jù)自己的程度來，腹股溝不擠壓，腹部內(nèi)收，一側(cè)做完做另外一側(cè)，注意保持平衡和均勻呼吸的節(jié)奏。</span></p><p><span style="font-size: 20px;"> 護正氣 養(yǎng)肺氣</span></p><p><span style="font-size: 20px;"> 操練起來吧！</span></p><p><span style="font-size: 20px;"> ??</span></p><p><b style="font-size: 20px;"> （注：素心老師每天都是這樣布置當(dāng)天課程 ，還經(jīng)常發(fā)一些圖片和視頻，讓學(xué)員跟著視頻練習(xí)養(yǎng)生瑜伽，鍛煉身體。）</b></p> <p> （五）</p> <p><span style="font-size: 20px;">??同學(xué)們早??</span></p><p><span style="font-size: 20px;"> 知行合一</span></p><p><span style="font-size: 20px;"> 今早功課如下順序</span></p><p><span style="font-size: 20px;"> ????????</span></p><p><span style="font-size: 20px;"> 1）養(yǎng)元樁（5到10分鐘）</span></p><p><span style="font-size: 20px;"> </span></p><p><span style="font-size: 20px;"> ↓</span></p><p><span style="font-size: 20px;"> ②拍打腹股溝</span></p><p><span style="font-size: 20px;"> （看下方迷羅老師視頻）</span></p><p><span style="font-size: 20px;"> ↓</span></p><p><span style="font-size: 20px;"> 三瑜伽流動 （1）（4）程度淺的學(xué)員繼續(xù)做1，程度好一些的做第4組，循序漸進，三瑜伽是我們開學(xué)要學(xué)習(xí)的內(nèi)容，可以先觀看，試著感受，手下方可以墊瑜伽磚，感受脊柱的伸展，初級學(xué)員膝蓋一定要微微彎曲的做這個系列。 注：經(jīng)期孕期不做、早課與早飯時間間隔半小時，早飯后練習(xí)最佳。</span></p><p><br></p><p><span style="font-size: 20px;"> 護正氣 養(yǎng)肺氣</span></p><p><span style="font-size: 20px;"> 操練起來吧！</span></p><p><span style="font-size: 20px;"> ?? </span></p> <p> （六）</p> <p><i style="font-size: 20px;">三瑜伽的流動是開學(xué)我們要學(xué)習(xí)的內(nèi)容，三瑜伽強調(diào)身體，呼吸，意識三位一體，做的過程中體會行動中的冥想，需要做的時候非常專注。視頻中的貓式和我們之前的有所不同，身體在膝蓋的前側(cè)，如果做這個程度有困難，就按照自己的程度去調(diào)整距離，準(zhǔn)則就是自己不難受，不糾結(jié)。</i></p> <p> （七）</p> <p><i style="font-size: 20px;">素心老師有感而發(fā)：如果您一天都非常忙碌，或者此刻有很多的煩心的揪心的事情讓您沒有辦法靜下來，心里會有些煩躁的時候，不用做過多的練習(xí)，試著找個沒人的地方，聲音不用特別大，自己輕聲吟誦om唱誦一下，感受腹腔，胸腔一直到頭頂?shù)墓缠Q，根據(jù)自己時間長短，多做幾組，眼睛微閉，然后做完睜開眼睛，感受一下[抱拳][抱拳]</i></p> <p> （八）</p> <p><i style="font-size: 20px;">2020年4月20日星期一，農(nóng)歷三月二十八，在東北低渦和地面低壓共同影響下，本周首日我市天氣依舊是多云有時陰有小雨、中午才逐漸轉(zhuǎn)晴。風(fēng)力較大，陸地西北風(fēng)6級陣風(fēng)7到8級夜間減弱到5到6級，晝夜溫差略有加大，大家出門注意保暖，避雨防風(fēng)。 </i></p><p><i style="font-size: 20px;"> </i></p><p><b style="font-size: 20px;"> （注：遇到特殊天氣或者特殊節(jié)氣，素心老師就會做這樣的留言提醒大家）</b></p> <p><i style="font-size: 20px;"> 今日立夏，表示初夏時節(jié)的正式開始。</i></p><p><i style="font-size: 20px;">在傳統(tǒng)中醫(yī)理論中，心對應(yīng)“夏”，在夏季心陽最為旺盛，功能最強，此時利于人心臟的生理活動。人們在此季要順應(yīng)天氣的變化，重點養(yǎng)護心臟，切勿大喜大悲。修煉一顆平和的心，就是立夏最好的養(yǎng)生。[太陽]</i></p> <p> （九）</p> <p><span style="font-size: 20px;"> ??同學(xué)們早??</span></p><p><span style="font-size: 20px;"> 知行合一</span></p><p><span style="font-size: 20px;"> 今早功課如下順序</span></p><p><span style="font-size: 20px;"> ????????</span></p><p><span style="font-size: 20px;"> @揉腹，推任脈（起床之前進行即可）</span></p><p><span style="font-size: 20px;"> ↓</span></p><p><span style="font-size: 20px;"> ②養(yǎng)元樁</span></p><p><span style="font-size: 20px;"> （5到10分鐘）</span></p><p><span style="font-size: 20px;"> ↓</span></p><p><span style="font-size: 20px;"> ③敲胃經(jīng)</span></p><p><br></p><p><span style="font-size: 20px;"> ↓</span></p><p><span style="font-size: 20px;"> 鍛煉膝蓋的瑜伽動作（吸氣勾腳時觀測自己的膝蓋是否能伸直，呼氣緩慢落下，每一側(cè)10組，如果膝蓋伸直有難度，微微屈膝蓋做，強化腿部肌肉，保護膝蓋）</span></p><p><span style="font-size: 20px;"> </span></p><p><span style="font-size: 20px;">??注：經(jīng)期孕期不做、早課與早飯時間間隔半小時，早飯后練習(xí)最佳。如揉腹，推任脈在醒來后起床前就可以做，拍經(jīng)絡(luò)在做飯時也可以拍拍，時間是海綿??，你擠它就有[呲牙]，做起來）</span></p><p><span style="font-size: 20px;"> 護正氣 養(yǎng)肺氣</span></p><p><span style="font-size: 20px;"> 操練起來吧！</span></p><p><span style="font-size: 20px;"> ??</span></p> <p> （十）</p> <p><i style="font-size: 20px;">（分享小知識）</i></p><p><i style="font-size: 20px;">貓式功效： </i></p><p><i style="font-size: 20px;">1.靈活頸、肩、背、腰部脊柱；</i></p><p><i style="font-size: 20px;">2.滋養(yǎng)女性的生殖系統(tǒng)，緩解痛經(jīng)；</i></p><p><i style="font-size: 20px;">3.調(diào)養(yǎng)女性月經(jīng)不調(diào)；</i></p><p><i style="font-size: 20px;">4.利于子宮復(fù)位，利于產(chǎn)后恢復(fù)；</i></p><p><i style="font-size: 20px;">5.促進消化；</i></p><p><i style="font-size: 20px;">6.改善血液循環(huán)；</i></p><p><i style="font-size: 20px;">7.消除腹部多余脂肪。 ?</i></p><p><i style="font-size: 20px;">8.備產(chǎn)期有效調(diào)整胎位。</i></p><p><i style="font-size: 20px;">9.防止脊椎退化。</i></p><p><b style="font-size: 20px;"><i> </i>（注：老師在課中經(jīng)常分享各種小知識）</b></p> <p> （十一）</p> <p><i style="font-size: 20px;"> 素心老師隨心語：這個九循環(huán)呼吸法是我自己也經(jīng)常做的，我們經(jīng)常因為生活的種種而難免煩亂，焦慮，所以給自己一個禪修的習(xí)慣，哪怕是一分鐘，堅持下來一定會給你的情緒乃至生活帶來益處。這個音頻15分鐘，對于腰和膝蓋不好的學(xué)員有挑戰(zhàn)，怎么做呢？家里如果有瑜伽磚放在兩側(cè)盤腿???♀?膝蓋外側(cè)的下方，坐骨下面可以墊個小墊子，小腹（肚臍下方的肌肉我們叫小腹）微微內(nèi)收，尾骨不要翹起來，保護腰椎，如果平時下半部分涼，用個衣服或毯子從后腰圍到前側(cè)，或者直接把衣服搭在前面雙腿上，都有保暖的作用，也會幫助你完成這次的禪修。 </i></p><p><b style="font-size: 20px;"><i> </i>（注：老師講課的話語都是非常暖心的）</b></p><p><span style="font-size: 20px;"><span class="ql-cursor">?</span></span></p> <p> （十二）</p> <p><i style="font-size: 20px;">學(xué)校猶水也，師生猶魚也，大魚向?qū)?，小魚跟隨，謂從游也-清華前校長梅貽琦</i></p> <p>班長</p> <p> （十三）</p> <p><i style="font-size: 20px;"> 一點不麻煩，歡迎你們隨時問，我太喜歡你們麻煩我了，我可喜歡回答了，哈哈??</i></p><p><b style="font-size: 20px;"> （注：每當(dāng)學(xué)員提出問題或者請教老師，老師總是耐心解答并告訴注意事項，學(xué)員覺得太麻煩老師了，素心老師總是這樣回答）</b></p> <p> （十四）</p> <p><b style="font-size: 20px;">老師手里拿的缽，曾在去年上課時，給每位學(xué)員用缽進行身體調(diào)理。</b></p> <p> </p> <p> ????????????</p> <p><span style="font-size: 20px;"> 因時間關(guān)系，不能精挑細選，就隨意選了以上十幾段素心老師網(wǎng)課內(nèi)容和暖心話語。感恩所有的遇見，感恩所有的美好，愿我們師生攜手共創(chuàng)和諧美好的瑜伽養(yǎng)生課堂！</span></p><p><br></p><p><span style="font-size: 20px;"> 2020年5月5日</span></p><p><span style="font-size: 20px;"> 瑜伽二班學(xué)員</span></p>