<div style="text-align: center;"><b>在這個超長的假期里</b></div><div style="text-align: center;"><b>你和寶寶是如何度過的呢</b></div><div style="text-align: center;"><b>不妨一起來練習(xí)親子瑜伽</b></div><div style="text-align: center;"><b>帶著寶寶運(yùn)動起來吧</b></div> <b>功效：</b><div>1.親子瑜伽可以有效地培養(yǎng)寶寶和媽媽之間的默契，增進(jìn)母子間的親情。</div><div>2.寶寶在父母的保護(hù)和幫助下練瑜伽，可以增強(qiáng)寶寶的身體柔韌性和協(xié)調(diào)性，提高寶寶的平衡能力，拉伸身體肌肉和筋骨，糾正寶寶身體不良姿勢，可以增強(qiáng)身體各項機(jī)能，提高免疫力，預(yù)防感冒等疾病，真正做到強(qiáng)身健體。</div><div><br></div><div><b>練習(xí)周期：</b></div><div>建議每天堅持鍛煉，或每周至少3-4次。</div><div><br></div><div><b>適用人群：</b></div><div>適宜2歲半以上的寶寶。從未練習(xí)過瑜伽、接觸過瑜伽或練習(xí)瑜伽半年以上者均適合。</div><div><br></div><div><b>注意事項：</b></div><div>1.飯后1小時再進(jìn)行練習(xí)，保證腹部輕松，以免造成不適。</div><div>2.練習(xí)后1小時就可以正常飲食。</div><div>3.運(yùn)動過程中要適當(dāng)補(bǔ)水，一般每15-20分鐘可以補(bǔ)充100毫升水。</div><div>4.練習(xí)時著衣需寬松、舒適、吸汗、具有透氣性。</div><div>5.練習(xí)過程中無需強(qiáng)求，根據(jù)身體的情況適當(dāng)調(diào)整練習(xí)強(qiáng)度。</div><div>6.感冒、嚴(yán)重疲憊者不宜練習(xí)。</div><div>7.練習(xí)場地需安靜，保持空氣流通。</div> <h3 style="text-align: center"><b>（一）完整動作視頻展示</b></h3> <div style="text-align: center;"><b><br></b></div><div style="text-align: center;"><b>（二）分解動作圖示說明</b></div><div style="text-align: center;"><b><br></b></div><div style="text-align: center;"><b>坐姿調(diào)息：媽媽寶寶簡易坐姿，面對面而坐，</b><b>雙手合十在胸前，閉上眼睛調(diào)整呼吸。</b></div> <b>1.風(fēng)吹樹式：媽媽寶寶雙手向上高舉過頭，呼氣，手臂身體向右側(cè)彎曲，伸展側(cè)腰，吸氣身體回正，反方向。<br>2.金剛坐姿開肩式：寶寶媽媽背對背成金剛坐姿，抬頭眼睛看向上方，肩膀手臂向兩側(cè)打開。</b> <b>3.坐角式：寶寶和媽媽面對面坐下來，保持均勻呼吸。兩腿伸直向兩側(cè)打開，媽媽拉住寶寶的手，寶寶身體向下延伸，下顎或額頭點(diǎn)地，媽媽做相同動作。<br>4.貓式：媽媽和寶寶面對面跪姿，胸膛向前延伸脊柱，呼氣弓背低頭，眼看肚臍，吸氣延展脊柱向上抬頭。</b> <b>5.幻椅式：媽媽寶寶面對面山式站姿，媽媽下蹲成幻椅式，雙手拉住寶寶手臂，寶寶站在媽媽大腿上方，寶寶身體直立，媽媽上身挺直，收緊腹部，保持均勻呼吸。<br>6.寶寶船式：媽媽金剛坐姿，寶寶坐在媽媽身后，雙腿伸直抵住媽媽背部，上身直立，掌心相對成船式，保持身體穩(wěn)定。</b> <b>7.蝗蟲式：媽媽寶寶面對面俯臥于墊子上，雙手身體兩側(cè)，吸氣，胸腔大腿同時抬離地面，眼看上方，保持自然呼吸。<br>8.弓式：媽媽寶寶屈雙膝，雙手抓握腳背，胸腔大腿抬離地面，眼看上方。</b> <b>9.雙腿伸展式：媽媽雙腿伸直，上身前傾，寶寶仰臥于媽媽后背上方，雙腿伸直，媽媽寶寶雙手相握，感受身體延展。<br>10.四肢支撐式：媽媽仰臥于墊子上，屈雙膝，雙腳抵住寶寶大腿根部，寶寶和媽媽雙手十指交握，呼氣，媽媽雙腿向上伸直，寶寶身體離開地面，與地面平行，眼睛看向前方。</b> <b>讓我們把瑜伽作為我們終身體育的一種手段，陪著寶寶一同成長吧！</b>