<h1 style="text-align: center;"><font color="#ed2308"><b>撲克游戲：比大小</b></font></h1> <h1 style="text-align: center;"><b><font color="#ed2308">手工制作：吹紙蟲</font></b></h1> <h3><font color="#191919">材料準(zhǔn)備：長方形紙條、水彩筆、吸管。</font></h3> <h1><b><font color="#ff8a00">防疫小貼士：</font></b></h1> <h3> 在這個不同于往年的春節(jié)，因為“新型冠狀病毒”的疫情，我們只能待在家里，雖然不出門，但大家每天的生活也很豐富，不僅有親子閱讀、親子制作、親子游戲等等，還能吃到好多美食，但同時要注意飲食安全。<br></h3><h3> 讓我們健康飲食，加強鍛煉，在家度過一個快樂祥和的假期！</h3> <h1 style="text-align: center; "><b><font color="#ff8a00">一、食物多樣，谷物為主。</font></b></h1> <p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> 防疫期間，在家的主食一定要做好粗細(xì)搭配，每天要保證全谷物的攝入。所謂谷類為主，就是谷類食物所提供的能量要占膳食總能量的一半以上；一日三餐都要攝入充足的谷類食物。</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> 我們推薦至少吃1碗五谷雜糧飯，或是雜糧面包、全麥制品，讓全谷物占到主食的一半，至少是三分之一。</h3> <h1 style="text-align: center;"><b><font color="#ff8a00">二、多吃蔬菜、奶類、大豆。</font></b></h1> <p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> 新鮮蔬菜水果、奶類和大豆及制品是平衡膳食的重要組成部分。對提高膳食微量營養(yǎng)素和植物化學(xué)物的攝入量起到重要作用。 </h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> 餐餐有蔬菜，保證每天攝入300～500g蔬菜，深色蔬菜應(yīng)占蔬菜的1/2。</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> 天天吃水果，保證每天攝入200～350g的新鮮水果，果汁不能代替鮮果。</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> 吃各種各樣的奶制品，相當(dāng)于每天液態(tài)奶300g。</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">經(jīng)常吃豆制品，適量吃堅果。</h3> <h1 style="text-align: center;"><b><font color="#ff8a00">三、適量吃魚、禽、蛋、瘦肉。</font></b></h1> <h3> 蛋白質(zhì)是構(gòu)成身體細(xì)胞的主要成分，我們的免疫系統(tǒng)當(dāng)然也需要它才能正常運作。</h3><h3> 優(yōu)質(zhì)的動物性蛋白質(zhì)有瘦肉、雞肉、魚肉、低脂奶類、雞蛋等，但不要吃野生動物。</h3><h3> 醫(yī)學(xué)上發(fā)現(xiàn)，身體里缺乏鋅的人很難抵擋細(xì)菌、病毒的侵襲。因此，雞蛋要每天至少吃一個。</h3> <h1 style="text-align: center;"><b><font color="#ff8a00">四、足量飲水。</font></b></h1> <h3> 身體缺水的時候抵抗力會下降。由于天氣干燥，身體容易流失更多的水分。怎么知道身體缺水了呢？可以通過尿的顏色，如果尿是透明的淡黃色，說明身體不缺水，如果尿是深黃色，說明尿液被濃縮了，這時候需要多喝水。喝夠水能保證肺和呼吸道的潤滑，從而提高抵抗力。<br></h3><h3> 成人每天建議喝1500-2000ml水，小孩每天喝水1000-1500ml。不要等到口渴的時候再喝，少量多次，比一次喝一大瓶要好。</h3> <h1 style="text-align: center;"><b><font color="#ff8a00">五、多吃水果，適量補充維生素。</font></b></h1> <h3> 推薦大家每天要吃2種水果，其中一種要選擇維生素C含量多的。維生素C會刺激身體制造干擾素來破壞病毒，另外，也幫助膠原蛋白生成，讓細(xì)胞之間互相緊聚在一起，減少細(xì)菌及病毒入侵的機會。</h3><h3> 維生素C含量稱冠的水果是鮮棗、奇異果、木瓜、圣女果、草莓、柑橘類水果等，可以每天替換吃。</h3> <h1 style="text-align: center;"><b><font color="#ff8a00">六、吃動平衡，健康體重。</font></b></h1> <h3> 在家也要天天運動、保持健康體重。食不過量，不暴飲暴食，控制總能量攝入，保持能量平衡。減少久坐時間，每小時起來動一動，如可以在做做家務(wù)、練伸伸腿、彎彎腰、跟著音樂動起來。<br></h3> <h1 style="text-align: center; "><b><font color="#ff8a00">七、特殊時期，關(guān)鍵原則。</font></b></h1> <h3> 現(xiàn)在我們都正在進(jìn)行著一場“戰(zhàn)役”，我們的敵人叫“新型冠狀病毒”，雖然很多人感染這種病毒，但我們不必驚慌，因為我們的白衣天使正在最前線勇敢地和這些病毒作斗爭。這次“戰(zhàn)役”我們小朋友和爸爸媽媽能做出的貢獻(xiàn)就是努力不讓自己和家人被病毒所感染！溫馨防疫，科學(xué)飲食從我做起！<br></h3> <p style="text-align: center; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">??懷感恩之心?<span style="-webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961);">敬可愛之人??</span></h3> <h3> 有一群可愛的人逆向而行，奔走在與病毒最近的地方。他們是醫(yī)生，是解放軍，是社區(qū)的叔叔阿姨，是環(huán)衛(wèi)工人……他們是請戰(zhàn)者，更是勇士!“若有戰(zhàn)，召必回，戰(zhàn)必勝”此時的逆行者們正在和病毒做斗爭，讓我們由衷地說一聲:“你們辛苦了!</h3><h3> 致敬所有的逆行者們!請一定要平安歸來!中國加油!武漢加油!</h3> <p style="text-align: center;">—END—</h3><p style="text-align: center;">圖文、作者：張昭君</h3><p style="text-align: center;">審核：陳桂玲</h3>