<h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> 近期全國人民都時(shí)刻心系著新型冠狀病毒感染肺炎疫情，同學(xué)們?cè)诹粢庖咔闋顩r的同時(shí)也要認(rèn)真做好自身的防護(hù)措施，盡量不要外出。居家練習(xí)舞蹈，強(qiáng)身健體，提高免疫力。</h3></h3> 熱身活動(dòng) <p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> 同學(xué)們，經(jīng)歷了一整個(gè)假期我們的身體各器官、系統(tǒng)都處于收縮狀態(tài)，熱身活動(dòng)是非常重要的，跟隨著我們的視頻，我們一起來喚醒我們的身體！</h3> 豎叉練習(xí) <h1><b>1.跪姿弓步拉伸，保持這個(gè)姿勢(shì)20到30秒。</b></h1><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><span style="caret-color: rgb(51, 51, 51); color: rgb(51, 51, 51); font-family: -apple-system-font, BlinkMacSystemFont, "Helvetica Neue", "PingFang SC", "Hiragino Sans GB", "Microsoft YaHei UI", "Microsoft YaHei", Arial, sans-serif; font-size: 16px; letter-spacing: 0.5440000295639038px; orphans: 2; text-align: justify; widows: 2; -webkit-text-size-adjust: 100%;"> 一條腿跪在地板上，前腿膝蓋不要越過腳趾，胯部擺正，后腿膝蓋平放在地板上，肩膀擺正，以手撐地保持平衡，身體輕輕向前傾，有細(xì)微的拉伸感。</span></h3> <h1><b>2.反向弓步拉伸，保持這個(gè)姿勢(shì)20到30秒。</b></h1><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> 從跪姿弓步拉伸開始，重心移向后腿，前腿伸直，上身向下俯壓，前腿腳尖繃直，后腿平放在地板上，雙手撐地支持身體。</h3> <h1><b>3.豎叉,<span style="white-space: normal; -webkit-text-size-adjust: auto;">保持動(dòng)作40秒。</span></b></h1><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"></h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> 腿前后分開成一字形，雙手撐地，上身正直，而后努力使身體向下振壓，至兩腿前后分開至一條線坐于地下。</h3> <h1><b>4.耗豎叉，保持60秒左右。</b></h1><h3> 如果軟開較好的同學(xué)，可以準(zhǔn)備一個(gè)矮一點(diǎn)的小板凳，進(jìn)行耗腿。</h3> 橫叉練習(xí) <h1><b>1.大蛙式，保持這個(gè)姿勢(shì)30到40秒。</b></h1><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> 雙腿膝蓋與屁股保持一條直線，大腿與小腿呈90°，小腿與腳呈90°，<span style="-webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961);">可以雙腳抵著墻做這個(gè)動(dòng)作。</span></h3> <h1><b>2.趴大胯，保持這個(gè)姿勢(shì)60秒。</b></h1><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> 注意膝蓋、腳跟、屁股要全部收緊貼于墻面。要繃腳背，膝蓋也要努力伸直。</h3> 腰部訓(xùn)練 <h1><b>1.后卷腰練習(xí)，保持這個(gè)姿勢(shì)30到40秒。</b></h1><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> 趴在地下，雙手撐地，手臂伸直，抬頭卷腰，腦袋找屁股。</h3> <h1><b>2.跪腰練習(xí)，5次</b></h1><p> 屈膝坐跪地面，膝蓋八字微開，兩臂下垂，眼視前方。兩臂由指尖帶動(dòng)抬起，立跪起身，臂與肩同寬。頭隨手臂指尖引領(lǐng)向后，依次挑胸、挑腰、頂胯。跪下腰，手著地時(shí)可抓住腳腕或扶地，身體形成圓弧形。</p><p><br></p> 腳背練習(xí) <h3> 同學(xué)們，在家練習(xí)舞蹈的你還解鎖了哪些練習(xí)方法呢？老師發(fā)現(xiàn)家里的門框小凳子都可以進(jìn)行耗腿練習(xí)，同學(xué)們也開動(dòng)了腦筋發(fā)現(xiàn)原來家里的桌子可以當(dāng)作把桿進(jìn)行壓腿和踢腿，我們借助墻也可以幫助自己練習(xí)。</h3> <p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> 最后老師還要提醒同學(xué)們?cè)诰毩?xí)的過程中一定要注意方法，在父母的陪同下進(jìn)行練習(xí)，注意安全，量力而行。居家舞蹈，強(qiáng)身健體，一起戰(zhàn)“疫”，我們必勝！</h3>