<h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">尊敬的家長(zhǎng)朋友，親愛(ài)的同學(xué)們：</h3></h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> 庚子春節(jié)，因?yàn)槿珖?guó)人民抗擊新型冠狀病毒感染肺炎疫情而不同尋常。這次疫情來(lái)勢(shì)洶洶，蔓延迅速，嚴(yán)重威脅著人民的生命安全和身心健康。在以習(xí)近平同志為核心的黨中央領(lǐng)導(dǎo)下，一場(chǎng)疫情防控的戰(zhàn)斗在全國(guó)打響。醫(yī)護(hù)人員日夜奮戰(zhàn)，搶救生命；社會(huì)各界愛(ài)心人士捐贈(zèng)物資；我們居家隔離，阻斷病毒傳播。每個(gè)人都參與到與病毒斗爭(zhēng)的行列。</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> 面對(duì)疫情，緊張、擔(dān)憂(yōu)、焦慮、恐慌等情緒不斷產(chǎn)生，侵?jǐn)_著我們的心理堤壩。為了緩解大家的心理壓力，提高心理免疫力，增強(qiáng)戰(zhàn)勝疫情的信心。<span style="-webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961);">寧安市教育體育局組織心理服務(wù)志愿者團(tuán)隊(duì)教師和家庭教育講師團(tuán)的專(zhuān)家，為家長(zhǎng)朋友和孩子們提供心理自助與疏導(dǎo)知識(shí)、科學(xué)育子的方法，順利渡過(guò)防疫隔離期！</span></h3><h3><br></h3> <h3> 一、戰(zhàn)“疫”面前，關(guān)注內(nèi)心感受<span style="white-space: normal; -webkit-text-size-adjust: auto;">。</span></h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> 新冠疫情的突然來(lái)訪，危及了我們的生命安全，擾亂了正常的生活秩序。人們產(chǎn)生一定的消極情緒是十分正常的。如果發(fā)現(xiàn)自己出現(xiàn)了一些平時(shí)不常出現(xiàn)的心情，比如緊張，煩躁，焦慮，恐懼，也不必有過(guò)多的心理負(fù)擔(dān)，這是正常的應(yīng)激反應(yīng)，接納這些情緒有助于我們更好地生活、應(yīng)對(duì)疫情。<span style="-webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961);">利用難得的獨(dú)處時(shí)間，試著覺(jué)察自己當(dāng)下的心理。關(guān)注當(dāng)下是正念療法的核心，其實(shí)每個(gè)人都可以試著覺(jué)察自己當(dāng)下的情緒、想法、信念和行為等。覺(jué)察本身就可以帶來(lái)平靜和愉悅。認(rèn)識(shí)自己關(guān)注內(nèi)心感受本身就是提高幸福感最好的方法。</span><span style="-webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961);"> </span></h3> <p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> 二、戰(zhàn)“疫”面前，樹(shù)立正確的認(rèn)知。</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> “不信謠，不傳謠”，面對(duì)鋪天蓋地的疫情信息，我們更要對(duì)疫情做到“心中有數(shù)”，認(rèn)真看電視節(jié)目和正規(guī)媒體關(guān)于新型冠狀病毒的報(bào)道，了解病毒性質(zhì)，掌握流行情況，不輕信某些傳言。<span style="-webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961);">不因頻繁報(bào)道而產(chǎn)生恐慌心理。</span><span style="-webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961);">學(xué)會(huì)過(guò)濾信息，避免造成替代性創(chuàng)傷。</span></h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"></h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"></h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><span style="-webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961);"> 替代性創(chuàng)傷是指通過(guò)看、聽(tīng)、讀新聞報(bào)道或與人討論創(chuàng)傷性事件等方式造成間接暴露于該事件，進(jìn)而產(chǎn)生心理創(chuàng)傷的情況。在這個(gè)特殊時(shí)期，在關(guān)注社會(huì)新聞和疫情發(fā)展情況的同時(shí)，要時(shí)刻保持警惕，避免造成替代性創(chuàng)傷</span><span style="-webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961);">。正確的認(rèn)知有利于指導(dǎo)我們的行動(dòng)。</span></h3> <p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> 三、戰(zhàn)“疫”面前，“宅”出特色。</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> 積極行動(dòng)起來(lái)，避免消極情緒產(chǎn)生，讓生活更豐富多彩?！罢奔疑钭屛覀兎怕_步，靜下來(lái)陪伴親人，是人生的另一種體驗(yàn)。我們要積極地看待它，珍惜它。建議您盡可做到“六個(gè)一”:</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> 1、與家人制定一個(gè)居家生活計(jì)劃。合理安排一天的生活學(xué)習(xí)內(nèi)容。</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> 2、與家人專(zhuān)心做一件事情。追劇、品茶、看書(shū)，或者學(xué)烹飪、花藝茶藝、做益智手工等等。</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> 3、與家人找到一個(gè)支持。與家人一起做家務(wù)、聊天，享受相處時(shí)光；與親人朋友網(wǎng)絡(luò)溝通交流，互相鼓勵(lì)支持。</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> 4、與家人選擇居家鍛煉身體的一種方式。瑜伽、太極、五禽戲和其他有氧健身韻律操等活動(dòng)。</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> 5、與家人做一個(gè)疫情過(guò)后的人生規(guī)劃。規(guī)律和掌控感是應(yīng)對(duì)焦慮恐慌的良藥，在此基礎(chǔ)上還要建立良好的生活和衛(wèi)生習(xí)慣，注意良好的飲食，保證睡眠，房間通風(fēng)、勤洗手，身為行為楷模、身先示效的學(xué)生家長(zhǎng)，疫情期間請(qǐng)不要試圖通過(guò)抽煙喝酒來(lái)緩解緊張情緒并因此帶給學(xué)生不良影響。</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> 6、與家人做一件有意義、有價(jià)值感的事情</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> 對(duì)抗失控感、焦慮感的最有建設(shè)性的做法是克服自己的恐懼，去做更有價(jià)值感、更有意義的事情。當(dāng)我們能夠去幫助他人、關(guān)心他人、做建設(shè)性的工作的時(shí)候，我們對(duì)自己會(huì)有更多的自我肯定，對(duì)自己有更多的自我表?yè)P(yáng)，從而增強(qiáng)自己的力量，能夠增加對(duì)環(huán)境的控制感。</h3> <p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> 四、戰(zhàn)“疫”面前，和諧親子關(guān)系。</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> 建議從以下幾個(gè)方面做起:</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> 首先，父母的情緒要不急不躁，情緒穩(wěn)定。家長(zhǎng)情緒穩(wěn)定，孩子才能夠情緒穩(wěn)定。尤其青春期的中學(xué)生，家長(zhǎng)有事要多跟孩子商量，少管制，激發(fā)孩子主動(dòng)自覺(jué)性。</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> 第二、家長(zhǎng)和孩子要互相尊重，互相理解，共同制定學(xué)習(xí)計(jì)劃。</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> 第三、共同制定生活計(jì)劃。按時(shí)作息，共同做家務(wù)，一起娛樂(lè)等等。</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> <span style="-webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961);">第四、按照學(xué)校發(fā)放的學(xué)習(xí)內(nèi)容，堅(jiān)持學(xué)習(xí)。教育孩子要自律，認(rèn)真預(yù)習(xí)復(fù)習(xí)，認(rèn)真完成作業(yè)。</span></h3> <p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> 我們“宅”家抗疫情的同時(shí)，您的親子時(shí)間也增加了。您是否會(huì)有以下困惑哪？</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> 這幾天和孩子相處的矛盾已現(xiàn)？</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> 如何與青春期的孩子溝通？</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> 孩子的學(xué)習(xí)、游戲該如何安排？</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> 孩子如何有效放松？</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> 為此我們心理志愿服務(wù)團(tuán)隊(duì)的老師和家庭教育講師團(tuán)的老師們?yōu)槟д欣玻?lt;/h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> 下面我們?yōu)榧议L(zhǎng)和同學(xué)提供了心理微講座和視頻，希望在學(xué)習(xí)中能為您提供幫助！</h3> <h3> 陳迎霞 國(guó)家二級(jí)心理咨詢(xún)師</h3><h3><a href="https://m.ximalaya.com/share/sound/250815207?uid=201998717&shrdv=1a779d3f-c369-3703-953a-a47061fff81a&shrh5=android&shrid=1701cf30ddd18507&shrdh=1&shrpid=1701cf30ddd1583d" target="_blank" class="link"><span class="iconfont icon-iconfontlink"> </span>新冠疫情假期小學(xué)生的心理防護(hù)與學(xué)習(xí)指導(dǎo)</a><br></h3> <h3> 周麗娟 國(guó)家二級(jí)心理咨詢(xún)師</h3><h3><a href="https://m.ximalaya.com/share/sound/250836100?uid=214452206&shrdv=2929742b-9664-385f-aafd-c447ce9338aa&shrh5=android&shrid=1701d4b22989479&shrdh=1&shrpid=1701d4b22982c6a" target="_blank" class="link"><span class="iconfont icon-iconfontlink"> </span>家長(zhǎng)如何利用假期促進(jìn)親子感情的融合</a><br></h3> <h3> 曹永紅 國(guó)家二級(jí)心理咨詢(xún)師</h3> <h3> 趙倩 國(guó)家二級(jí)心理咨詢(xún)師</h3><h3><a href="https://m.ximalaya.com/share/sound/250919034?uid=33102638&shrdv=00000000-150b-fe2d-ffff-ffffc3367eef&shrh5=android&shrid=1701ddfab296d8a&shrdh=1&shrpid=1701ddfab2976ac" target="_blank" class="link"><span class="iconfont icon-iconfontlink"> </span>如何避免學(xué)生假期迷戀手機(jī)和網(wǎng)絡(luò)</a><br></h3> <h3> 王海英 國(guó)家二級(jí)心理咨詢(xún)師</h3><h3><a href="https://m.ximalaya.com/share/sound/250903374?uid=105448947&shrdv=ffffffff-a045-9ea2-ffff-ffff87b6faee&shrh5=android&shrid=1701ddf718e5d09&shrdh=1&shrpid=1701ddf718e17136" target="_blank" class="link"><span class="iconfont icon-iconfontlink"> </span>高中生的心理防護(hù)與生涯規(guī)劃指導(dǎo)</a><br></h3> <h3> 關(guān)榮 國(guó)家二級(jí)心理咨詢(xún)師</h3><h3><a href="https://m.ximalaya.com/share/sound/251073000?uid=214743066&shrdv=bff6b414-83f9-35f5-9587-b73ba567dc05&shrh5=android&shrid=1701f2c40c6122a5&shrdh=1&shrpid=1701f2c40c66c3" target="_blank" class="link"><span class="iconfont icon-iconfontlink"> </span>中學(xué)生的心理維護(hù)與學(xué)習(xí)指導(dǎo)</a><br></h3>