<h3><strong>千位名醫(yī)總結(jié)，</strong></h3></br><h3><strong>不生病的秘訣只需從10數(shù)到1！</strong></h3></br><h3><strong>不花錢也能做到，今天就學(xué)起來(lái)！</strong></h3></br><h3><strong>拾</strong></h3></br><h3><strong>曬太陽(yáng)</strong></h3></br><h3><strong>10分鐘以上</strong></h3></br><h3> <h3>寒冬里，有些人常感神疲乏力、面色蒼白、四肢冰冷。除了先天因素之外，或是陽(yáng)氣缺乏、陰陽(yáng)失調(diào)所致。</h3></br><h3>如何養(yǎng)回來(lái)？最簡(jiǎn)便的辦法就是曬太陽(yáng)。</h3></br><h3><strong>玖</strong></h3></br><h3><strong>晚上9點(diǎn)</strong></h3></br><h3><strong>泡泡腳</strong></h3></br><h3> <h3>冬天，泡腳不僅能緩解疲勞、幫助睡眠，還能促進(jìn)血液循環(huán)，起到驅(qū)寒保暖的作用。</h3></br><h3>泡腳的最佳時(shí)間是晚上9點(diǎn)左右，此時(shí)腎經(jīng)氣血比較衰弱，通過(guò)泡腳，有利于溫補(bǔ)腎陽(yáng)。</h3></br><h3><strong>捌</strong></h3></br><h3><strong>常練</strong></h3></br><h3><strong>八段錦</strong></h3></br><h3>在養(yǎng)生強(qiáng)身領(lǐng)域，八段錦簡(jiǎn)單實(shí)用、無(wú)需器械、場(chǎng)地易尋、老少咸宜，連國(guó)醫(yī)大師鄧鐵濤都強(qiáng)烈推薦。</h3></br><h3>尤其冬日里，戶外天寒地凍，室內(nèi)練八段錦，既避風(fēng)寒，又能使氣血流暢，體力日健，精神日充。</h3></br><h3><strong>柒</strong></h3></br><h3><strong>飯吃</strong></h3></br><h3><strong>7分飽</strong></h3></br><h3>中老年人代謝能力下降，熱量消耗減少，飯不宜過(guò)多，七分飽就夠了。</h3></br><h3> <h3><strong>陸</strong></h3></br><h3><strong>每天進(jìn)食</strong></h3></br><h3><strong>不超過(guò)6克鹽</strong></h3></br><h3>高鹽攝入其實(shí)就是高鈉攝入。長(zhǎng)期的高鈉飲食，會(huì)增加高血壓的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)，對(duì)肝腎功能不全的病人，還會(huì)加重水鈉潴留。</h3></br><h3><strong>建議</strong></h3></br><h3>成年人每天食鹽攝入量<strong>不要超過(guò)6克</strong>（大概一個(gè)啤酒蓋的量），兒童<strong>不要超過(guò)3克</strong>，平時(shí)應(yīng)盡量減少腌制食品的食用。</h3></br><h3><strong>伍</strong></h3></br><h3><strong>下蹲</strong></h3></br><h3><strong>5分鐘</strong></h3></br><h3>研究發(fā)現(xiàn)，人們蹲的姿勢(shì)與胎兒在子宮內(nèi)的姿勢(shì)非常相像，它既能讓我們身體放松，又能給予內(nèi)心足夠的安全感。</h3></br><h3>同時(shí)，下蹲還能擴(kuò)張微、小動(dòng)脈血管，減少心臟外周阻力，可以改善微、小動(dòng)脈血管壁的彈性，有效地降低血壓。</h3></br><h3>建議：每天花5分鐘左右的時(shí)間，做做蹲一蹲的動(dòng)作。</h3></br><h3><strong>花式蹲法</strong></h3></br><h3><strong>乞丐蹲：</strong></h3></br><h3>防胃病，飯后蹲效果最好。</h3></br><h3><strong>弓步蹲：</strong></h3></br><h3>促進(jìn)臀部血液循環(huán)流通。</h3></br><h3> <h3><strong>分腿蹲：</strong></h3></br><h3>促進(jìn)全身氣血循環(huán)，</h3></br><h3>長(zhǎng)期堅(jiān)持，能給你帶來(lái)好氣色。</h3></br><h3> <h3><strong>肆</strong></h3></br><h3><strong>4處</strong></h3></br><h3><strong>凍不得</strong></h3></br><h3> <h3><strong>1.不凍頭</strong></h3></br><h3><strong>2.不凍頸</strong></h3></br><h3><strong>3.不凍肚</strong></h3></br><h3><strong>4.不凍腳</strong></h3></br><h3><strong>叁</strong></h3></br><h3><strong>刷牙</strong></h3></br><h3><strong>3分鐘</strong></h3></br><h3>刷牙時(shí)間應(yīng)在3~5分鐘，才能更好地消除牙菌斑，保持口腔衛(wèi)生。同時(shí)，刷牙應(yīng)堅(jiān)持巴氏刷牙法，具體參考如下：</h3></br><h3></h3></br><h3><strong>貳</strong></h3></br><h3><strong>2杯</strong></h3></br><h3><strong>救命水</strong></h3></br><h3> <h3>說(shuō)到喝水，很多人就想到晨起一杯水，但其實(shí)，一天中有2個(gè)時(shí)刻，也需要提醒自己喝點(diǎn)水。</h3></br><h3><strong>★洗澡前</strong></h3></br><h3>冬天洗澡，水溫相對(duì)較高，且浴室封閉，使得室溫升高，人體出汗多，身體失水也多。若補(bǔ)水不及時(shí)，容易引起頭暈、暈倒，甚至心梗等危險(xiǎn)。</h3></br><h3><strong>★睡前一小時(shí)</strong></h3></br><h3>凌晨到第二天上午10 點(diǎn)，這個(gè)時(shí)段的血液粘稠度是最高的。若臨睡前能喝點(diǎn)水，可預(yù)防夜間血液黏稠度增高，減少心血管疾病的發(fā)生。</h3></br><h3><strong>壹</strong><strong></strong></h3></br><h3><strong>每天梳頭</strong></h3></br><h3><strong>一次</strong></h3></br><h3> <h3>常梳頭皮，可耳聰目明、醒腦提神，并起到疏通經(jīng)絡(luò)，活血化淤的功效。</h3></br><h3>每天起床后，花幾分鐘時(shí)間梳梳頭。平時(shí)也可以常梳，若身邊恰巧無(wú)梳子，用手亦可。</h3></br><h3><strong>具體做法：</strong>五指叉開成梳子樣，中指正對(duì)頭發(fā)前部正中處，其余四指自然放下，從頭的前部往后梳頭，先左手梳，再右手梳，兩手交替梳100次（或3分鐘）。</h3></br><h3>