<h3>出發(fā)前的體能訓(xùn)練</h3> <p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">在進(jìn)行攀冰之前可以在巖館進(jìn)行一些動作練習(xí)</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"></h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">懸吊時手臂拉直會比屈臂收緊更輕松，在冰壁上的意義就是可以在某處將手臂拉直，讓另一只手垂下去甩一甩，小臂和手指都能借此機(jī)會加速血液循環(huán)，獲得休息。</h3> <h3>和學(xué)員一起出發(fā)了</h3> <p>杭州的腿、蘇州的腰，大同的姑娘不用挑。</p><p>平遙的牛肉，太谷的餅。杏花村的酒，清徐的醋，還有漫山遍野的煤。</p> <h3>“帶頭大哥”周云老師（文武全才）</h3> <h3>開心的孫源老師</h3> <h3>一直在前行的小二班的班長</h3> <h3>輕松爬過雀兒山（鳥山）。</h3> <h3>范紅革：網(wǎng)名．快樂的人。（畢業(yè)于中國地質(zhì)大學(xué)登山協(xié)會領(lǐng)隊(duì)小二班）</h3> <h3>谷語（詩一般的名字）</h3> <h3>柯南：年輕一代的佼佼者（00后）</h3> <h3>程雪銘：三夫的武漢代理加盟商老總</h3> <h3>內(nèi)心強(qiáng)大的蒲公英老師（理工大學(xué)的老師）</h3> <h3>詼諧幽默的小灰灰。</h3> <h3>金何芳（新州登協(xié)協(xié)會會長）</h3> <h3>全能的半山老師</h3> <h3>亦師亦友的烈火老師（國家中級攀巖教練）</h3> <h3>價格不菲的冰鎬</h3> <p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">攀冰是一項(xiàng)比較特殊的運(yùn)動，在開展這項(xiàng)運(yùn)動之前不僅涉及身體素質(zhì)和技能的準(zhǔn)備，還要在意識、心理、裝備和搭檔等方面做好準(zhǔn)備，其中任何一項(xiàng)疏漏都有可能帶來嚴(yán)重的傷害。</h3> <p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">雖然攀冰運(yùn)動經(jīng)過不太長時間的練習(xí)就可以讓一個新手具備基本的冰壁攀爬能力，但必須意識到，只有經(jīng)過大量科學(xué)、嚴(yán)謹(jǐn)?shù)木毩?xí)才能對更多的冰壁和技術(shù)有掌控能力，盲目的冒進(jìn)可能會疏漏某些特別重要的細(xì)節(jié)。</h3> <p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">還要準(zhǔn)備適合目標(biāo)線路的繩索、扁帶等物資，隨身攜帶一個急救包也是非常明智的選擇。</h3> <p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">如果你的攀登搭檔整體水平高于你，又樂意分享他的知識和技術(shù)，那就可以在攀爬的過程中收獲更多</h3> <p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">雖然有安全帶、頭盔、手套等諸多服裝裝備的保護(hù)，我們還是要意識到，如同攀巖一樣，攀冰也是垂直運(yùn)動，某些錯誤可能會導(dǎo)致墜落、摔傷等嚴(yán)重的傷害。</h3> <p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">如何做好攀冰前的心理準(zhǔn)備？</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"></h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">首先，可以先在坡度較緩的冰壁進(jìn)行短路線的頂繩攀爬。逐步適應(yīng)了短線路的頂繩攀爬后，我們可逐漸將攀爬高度提升，待充分適應(yīng)以后再去挑戰(zhàn)更長的路線和更陡的冰壁。</h3> <p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">基本的繩結(jié)使用</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">對于繩結(jié)使用，比較關(guān)鍵的是——攀爬者要熟知在什么場合使用什么樣的繩結(jié)，以及每個繩結(jié)的優(yōu)缺點(diǎn)。在攀冰時不僅要把一些連接繩結(jié)（如雙8字結(jié)、雙重單結(jié)等）打完、收緊，還需要考慮一些繩結(jié)打開的效率。</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">雙8字結(jié)是一個非常常用的繩結(jié)，在經(jīng)常滲水的冰壁攀爬、沾染沿途的浮雪并被沖擊或拉緊過，繩結(jié)本身表層很有可能會凍成一個冰疙瘩，攀爬者需要拿出很多時間才能將其打開。但其實(shí)只需要做一個小小的改變——在打繩結(jié)的時候以穿心8字的方式收尾——就可以在需要打開時迅速讓繩結(jié)變松，方便打開。</h3> <p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><br></h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">基本的動作學(xué)習(xí)</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">攀冰運(yùn)動的很多動作與攀巖其實(shí)是一樣的，在進(jìn)行攀冰之前可以在巖館進(jìn)行一些動作練習(xí)，攀冰時就會很自如地應(yīng)用。</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">重心控制和重心轉(zhuǎn)移是攀巖訓(xùn)練的基本要求。將身體重心壓向巖壁，就可以讓強(qiáng)壯的腿部承受更多的重量，手臂則會輕松很多。重心的轉(zhuǎn)移可以讓一只腳獲得自由，或把身體重量完全壓在另一只腳，在冰壁上就意味著踢冰時有更多的自由空間</h3> <p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">另外，最好在開始攀冰之前就對攀爬者做好心理建設(shè)。相比潛水、自行車等運(yùn)動來說，攀冰實(shí)在不是一項(xiàng)舒適的運(yùn)動，不僅運(yùn)動本身會很容易讓肌肉酸痛，而且還會有落冰砸傷、膝蓋磕碰等諸多損傷，運(yùn)動所處的環(huán)境也必然是寒風(fēng)凜冽。做好心理建設(shè)和準(zhǔn)備，攀爬新人或許才可以更有耐心進(jìn)行攀冰課程的學(xué)習(xí)和更長線路的攀爬。</h3> <p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">攀冰是通向更高、更峻美山峰的必要、有價值的訓(xùn)練，通過科學(xué)的攀冰訓(xùn)練可以讓攀爬者練就很好的冰巖雪地形通過能力，以及與此相稱的心理承受能力。</h3> <p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">攀冰運(yùn)動所面對的風(fēng)險來自諸多方面，有的可控，有的很難被人為干預(yù)和影響。冰爪脫落造成的滑墜、冰壁上方的自然落冰和冰壁的垮塌、其它攀冰者造成的大范圍落冰、保護(hù)站和保護(hù)點(diǎn)失效、嚴(yán)寒帶來的身體不適等皆有可能隨時發(fā)生在攀爬者身上。</h3> <p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">如果在冰壁上因?yàn)楦叨鹊淖兓斐煽只藕途o張，就很有可能會在后續(xù)的操作中重心偏離（蜷縮在某處）、注意力不集中，甚至可能因?yàn)檫^度緊張而丟三落四或遺忘重要的操作。</h3> <p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">其次，是要建立對裝備和技術(shù)的信任。人總是容易從“腳踏實(shí)地”的狀態(tài)中獲得安全感，在冰壁上面對并不那么穩(wěn)固的冰鎬和冰爪支點(diǎn)很容易感到特別恐懼。練習(xí)時可以刻意針對冰鎬和冰爪支點(diǎn)進(jìn)行測試，了解什么樣的入冰狀況可以很好地支撐自己，這樣在冰壁上的時候就會更清楚自己的支點(diǎn)是安全的。</h3> <p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">建立對裝備的信任同樣重要，攀登新手需要了解一下繩索、主鎖、安全帶等技術(shù)器材的參數(shù)，才會對看上去纖細(xì)的攀登裝備產(chǎn)生信任。</h3> <p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">基本的裝備使用技術(shù)</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"></h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">攀冰需要全程使用手套，很多攀爬者并不習(xí)慣戴著手套操作主鎖、快掛、冰錐，以及一些細(xì)微的動作如打繩結(jié)，如果在攀冰之前進(jìn)行有針對性的基本裝備操作（戴手套）練習(xí)就會在攀爬時更順暢，裝備脫落的可能性也會隨之降低。</h3> <p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">攀冰運(yùn)動需要涉及大量的操作，并且需要在比較艱苦的環(huán)境中進(jìn)行，這樣的環(huán)境毫無疑問并不是舒適的學(xué)習(xí)場地。如果能提前進(jìn)行一些技術(shù)準(zhǔn)備，在攀冰時就能拿出更多的精力專注于攀登，也可以有效減少因?yàn)椴僮鲗?dǎo)致的風(fēng)險。</h3> <p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">攀爬者需要明確知道無保護(hù)攀登的風(fēng)險和后果。</h3> <h3><p style="caret-color: rgb(0, 0, 0); color: rgb(0, 0, 0); font-style: normal; font-variant-caps: normal; font-weight: normal; letter-spacing: normal; orphans: auto; text-align: start; text-indent: 0px; text-transform: none; white-space: normal; widows: auto; word-spacing: 0px; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto; -webkit-text-stroke-width: 0px; text-decoration: none;"></h3></h3><p style="caret-color: rgb(0, 0, 0); color: rgb(0, 0, 0); font-style: normal; font-variant-caps: normal; font-weight: normal; letter-spacing: normal; orphans: auto; text-align: start; text-indent: 0px; text-transform: none; white-space: normal; widows: auto; word-spacing: 0px; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto; -webkit-text-stroke-width: 0px; text-decoration: none;">技術(shù)裝備：攀冰需要使用非常多裝備，提前充分準(zhǔn)備可以避免在冰壁上因?yàn)槿鄙傺b備手足無措。除了常用的頭盔、安全帶、保護(hù)器、主鎖、快掛、頭燈等個人技術(shù)裝備，攀冰還需要準(zhǔn)備高山靴、冰爪、冰鎬、冰錐、冰洞鉤、冰洞繩等其它運(yùn)動項(xiàng)目不太用得到的裝備。</h3> <p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">保暖裝備：攀冰運(yùn)動需要長時間停留在寒冷環(huán)境，因此充分、必要、適合運(yùn)動的保暖服裝、可以戴在頭盔里面的帽子、攀冰手套、魔術(shù)頭巾、與高山靴配合的長筒羊毛襪、保溫水壺都是必須的裝備。在攀爬某些長線路的時候還要準(zhǔn)備沖鋒衣以應(yīng)對一些流水的冰壁。</h3> <p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">尋找一個合適的攀登搭檔會讓你的攀登充滿愉悅而不是痛苦，攀登搭檔必須與你價值觀相符，對攀登的認(rèn)識和理解是相似的。最好是接受相似風(fēng)格的攀登技術(shù)訓(xùn)練，這樣可以更了解對方在非目視距離內(nèi)進(jìn)行的操作。</h3> <h3>見到了真正的狐貍。</h3> <h3>太原具有特色的送行酒宴</h3> <h3>小二班的集體酒</h3> <p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">戶外在本質(zhì)上沒有年齡界限，無論貧窮，還是富有，無論你是高矮，還是胖瘦，你都可以去戶外來一場隨心所欲的戶外旅行。</h3>