<p><b style="font-size: 20px; color: rgb(237, 35, 8);">一、早起三不要</b></p><p><br></p><p>對于上班族和“送娃族”來說，一天當中最手忙腳亂的時段就是早上了，但是再忙，也要記得這三件事：</p><p><br></p><p><b>1、不要動作太急</b></p><p><br></p><p>如果一睡醒就匆匆起床，身體從長時間的休息狀態(tài)突然改變體位進入到活動狀態(tài)，人體交感神經(jīng)系統(tǒng)被迅速激活。老年人調節(jié)能力差，易發(fā)生體位低血壓。</p><p><br></p><p>再者，經(jīng)過一晚上的人體處于靜止狀態(tài)，血液粘稠度增高，血管阻塞發(fā)生幾率大，也有可能會加劇供血不足，引發(fā)心腦血管疾病。</p><p><br></p><p><b>2、不要憋大便</b></p><p><br></p><p>起床時大腸蠕動開始活躍，較容易產(chǎn)生便意。如果沒有利用好這個機會，慢慢地便意也憋沒了。大便呆在結腸內，時間一長水分被吸收，干燥的大便會引起便秘甚至痔瘡、肛裂等肛周疾病。</p><p><br></p><p><b>3、不要不吃早餐</b></p><p> <span style="color: rgb(237, 35, 8);">不吃早餐危害大腦。</span>雖說腦組織的重量只占人體重的2-3%，但腦的血流量每分鐘約為800毫升，耗氧量每分鐘約為45毫升，耗糖量每小時約為5克.青少年的腦組織正處于發(fā)育期，血、氧、葡萄糖的需求量比成人還高.如血糖過低，腦意識活動就會出現(xiàn)障礙，長期如此，勢必影響腦的重量和形態(tài)發(fā)育.</p><p><br></p><p><span style="color: rgb(1, 1, 1);"> </span><span style="color: rgb(237, 35, 8);">不吃早餐危害消化系統(tǒng)。</span><span style="color: rgb(1, 1, 1);">正常情況下，頭天晚上吃的食物經(jīng)過六小左右就從胃里排空進入腸道.第二天若不好吃早餐，胃酸及胃內的各種消化酶就會去“消化”胃粘膜層.長此以往，細胞分泌粘液的正常功能就會遭到破壞，很容易造成胃潰瘍及十二指潰瘍等消化系統(tǒng)疾病.</span></p><p><br></p><p><span style="color: rgb(237, 35, 8);">不吃早餐造成動脈硬化且更易導致肥胖.</span>有不少青少年學生是怕長胖而不吃早餐的.這種做法毫無科學道理.人體對熱量的需求是有標準的，不吃早餐，勢必加大中、晚餐的進食量.而晚餐后一般運動量較小，更容易造成脂肪積累而導致肥胖.另外，長期不吃早餐還會使膽固醇、脂蛋白沉積于血管內壁，導致血管硬化.</p> <p><b style="color: rgb(237, 35, 8); font-size: 20px;">二、飯后三不急</b></p><p><br></p><p>每天吃完飯的休息時間，這三點需要注意：</p><p><br></p><p><b style="font-size: 20px;">1、不要急著散步</b></p><p>飯后立即散步，會因運動增加而影響胃腸道的消化吸收。特別是老年人，會引發(fā)心功能減退，血管硬化及血壓反射調節(jié)功能障礙。建議飯后休息30分鐘，食物消化后再活動。</p><p><br></p><p><b style="font-size: 20px;">2、不要急著洗澡</b></p><p><br></p><p>飯后洗澡，體表血流量會增加，胃腸道的血流量則會相對減少，從而使腸胃的消化功能減弱。最好先休息 1~2 個小時再洗澡。</p><p>另外，還需要提醒一下，對于患有心腦血管疾病的老年人，飯后馬上洗澡可能會導致心血管意外。</p><p><br></p><p><b style="font-size: 20px;">3、不要急著吃水果</b></p><p><b style="font-size: 20px;">?</b></p><p>飯后馬上吃水果，水果中的有機酸、糖類、果膠等物質，可影響消化吸收，甚至會增加飯后腹脹和不適感。換句話說，飯后馬上吃水果不能促進消化，還會讓你越吃越撐！</p><p>至于飯后多長時間可以吃水果，可按個人感覺來定。如果餐后胃中飽脹，就可以在飯后1-2小時吃。</p> <p>晚餐以后，一直要等到隔天中午才進食，胃長期處于空蕩蕩的饑餓狀態(tài)，就容易導致出現(xiàn)胃炎、胃潰瘍。而且空腹下進行工作學習，身體為了獲取動力，也會動用甲狀腺、腦垂體等分泌各種激素，長此以往，這些腺體也容易出現(xiàn)功能亢進等疾病……</p><p><br></p><p>所以早上再忙，也要吃點東西。</p> <p><b style="color: rgb(237, 35, 8); font-size: 20px;">三、飯后半小時</b></p><p><b style="font-size: 20px;">這樣養(yǎng)生效果翻倍</b></p><p><br></p><p>若想把三餐的好處放大，就要抓住飯后半小時的養(yǎng)生時間，對健康可謂事半功倍。</p><p><br></p><p><br></p><p><b>1、早餐后半小時：吃水果，按摩膝蓋</b></p><p><br></p><p>早飯后吃維生素含量很高的獼猴桃和草莓等水果，可以提神醒腦，保證一上午的工作效率，還可以促進消化，有利于營養(yǎng)吸收。</p><p><br></p><p>飯后20分鐘左右，用手反復摩擦膝關節(jié)，可以使胃經(jīng)通暢。</p><p><br></p><p><b>2、午餐后半小時：喝杯酸奶，打個盹</b></p><p><br></p><p>酸奶中含有大量的乳酸、醋酸等有機酸，能抑制有害微生物的繁殖。同時，協(xié)調腸道酸堿平衡，促進胃腸蠕動和消化液的分泌。并且，研究發(fā)現(xiàn)，酸奶中的酪氨酸對于緩解心理壓力、高度緊張和焦慮感也有幫助。</p><p><br></p><p><br></p><p>中午打盹可緩解壓力、提高記憶力，即使只有十幾分鐘，效果也立竿見影。需要注意的是：對于老年人來說，吃完午飯則不宜馬上睡午覺，可能加重心腦供血不足，出現(xiàn)胸悶、頭暈、乏力等不適，嚴重的可能誘發(fā)心腦血管意外。</p><p><br></p><p><b>3、晚餐后半小時：做家務、拍打經(jīng)絡</b></p><p><br></p><p>不妨利用這段時間打掃一下房間，或者家人之間互相按摩，都可以起到消耗熱量的作用。利用這段時間拍打經(jīng)絡，主要針對任脈，也就是小腹以上正中間的部位，有很多重要的穴位分布在此，吃完飯從上到下輕輕拍打20分鐘，可以幫助消化、強身健體。</p><p><br></p><p><br></p> <p><b style="font-size: 20px; color: rgb(237, 35, 8);">四、睡前三不宜</b></p><p><br></p><p>我國醫(yī)學歷來重視睡眠養(yǎng)生，認為“眠食二者為養(yǎng)生之要務”，“能眠者，能食，能長生”。如果你想要個好睡眠，建議睡前這三件事不要做：</p><p><br></p><p><b style="font-size: 20px;">1、不宜吃夜宵</b></p><p><br></p><p>睡前吃夜宵，必然會造成胃腸負擔加重，其緊張工作的信息不斷傳向大腦，致使人失眠、多夢，久而久之，易引起神經(jīng)衰弱等疾病。</p><p>另外，宵夜吃太晚，必然有部分蛋白質不能被及時消化吸收，在腸道細菌的作用下，會產(chǎn)生有毒物質，加之睡眠時腸壁蠕動減慢，相對延長了這些物質在腸道的停留時間，有可能促進大腸癌的發(fā)生。</p><p><br></p><p><b style="font-size: 20px;">2、不宜劇烈運動</b></p><p><br></p><p>睡前1-2小時不要再做跑步、打球、跳舞等劇烈運動或緊張的腦力勞動、過重的體力勞動，否則會讓大腦處于興奮狀態(tài)，會影響睡眠質量。情節(jié)過于激烈的電影、電視劇也要少看哦。</p><p><br></p><p><b style="font-size: 20px;">3、不宜看手機</b></p><p><b style="font-size: 20px;">?</b></p><p>別再以為玩手機是“睡前助手”了！你知道嗎？在床上使用1個多小時的手機，其發(fā)出的藍光會減少人們生成褪黑激素總數(shù)大概22%，讓你始終處于淺睡眠，或者越玩越精神，越玩越上癮，根本停不下來……</p><p>所以，每天晚上上床后別再熬夜玩手機了，對你不好！</p> <p><br></p><p><b>五、睡前5個小習慣</b></p><p><br></p><p><b>助眠防衰老</b></p><p><br></p><p>睡前兩小時，養(yǎng)成這6個小習慣，不但有助于解決各種睡眠問題，還可以幫你延緩衰老。</p><p><br></p><p><br></p><p><b>1、熱水泡腳，行氣助血</b></p><p><br></p><p>睡前用溫水（40℃～45℃），泡腳15～20分鐘，可起到促進氣血運行、舒筋活絡的作用，使腳部血管擴張，促進血液循環(huán)。對中老年人來說，更有祛病健身的功效。提醒：不要飯后馬上泡腳。</p><p><br></p><p><b>2、熱敷眼睛，減少黑眼圈</b></p><p><br></p><p>拿毛巾先敷眼睛再洗臉，水溫可以稍熱點，以感覺不燙為度，這個簡單的小動作有助于改善眼周圍氣血運行，緩解眼部不適。</p><p><br></p><p><b>3、做深呼吸，全身放松</b></p><p><br></p><p>很多人睡前因為太興奮，或者心里想的事情太多而靜不下心來，入睡困難，遇到這種情況，建議在睡前靜坐，配合5分鐘的腹式呼吸。讓自己的身體放松下來，感受腹部的起伏。</p><p><br></p><p><b>4、五指梳頭，留住秀發(fā)</b></p><p><br></p><p>睡前用雙手指梳到頭皮發(fā)紅、發(fā)熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進發(fā)根營養(yǎng)，減少脫發(fā)，消除大腦疲勞，早入夢鄉(xiāng)。（注意：按摩頭部，還可以改善偏頭疼等癥狀，每次按摩以5分鐘為宜）</p><p><br></p><p><b>5、按摩足心，強腰固腎</b></p><p><br></p><p>每日臨睡前，以拇指按摩足心，順時針方向按摩100次。經(jīng)常按摩足心能夠調節(jié)腎經(jīng)，補益腎氣，起到強腰固腎的作用，解除肢體疲勞，達到抗衰防老、延年益壽的目的。</p><p><br></p><p><br></p><p><br></p> <p><b style="font-size: 20px; color: rgb(237, 35, 8);">綜上，生活細節(jié)影響一生。一個人如果有好的生活習慣，便有好的生活質量，所以只要你想改變，現(xiàn)在開始還不算晚！</b></p>