<p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><b> 跑步本身就是一個(gè)不斷挑戰(zhàn)自我的過(guò)程，不斷提高的過(guò)程，能達(dá)到什么高度真的不那么重要，重要的是我們知道自己一直在攀登。</b></h3> <h1><b> 賽前一周</b></h1> <p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> 最初跑步的初衷只是為了鍛煉身體，就這樣一直堅(jiān)持跑了近三年，從來(lái)沒(méi)有想過(guò)去參加任何的比賽，只是一個(gè)人按步就班的跑著。直到今年的5月份一次偶然的機(jī)會(huì)接觸了一次越野賽，才發(fā)現(xiàn)跑步不只是簡(jiǎn)單的鍛煉，在強(qiáng)壯你的體魄時(shí)也能磨煉你的意志，在運(yùn)動(dòng)中體驗(yàn)不一樣的生活，體驗(yàn)不一樣的人生。</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><br></h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> 開(kāi)始關(guān)注和介入各種賽事，也接觸到了南昌巔風(fēng)運(yùn)動(dòng)驛站，很有幸結(jié)識(shí)了專業(yè)帥氣的李航教練，逐步的了解到跑步并不是簡(jiǎn)單的邁開(kāi)雙腿，跑步是一項(xiàng)科學(xué)有專業(yè)技術(shù)的運(yùn)動(dòng)，如何讓自己跑得更快更好，如何讓自己做到無(wú)傷奔跑。通過(guò)航教的指導(dǎo)開(kāi)始重新調(diào)整自己的跑姿，并從專業(yè)的角度去接受跑步的訓(xùn)練，通過(guò)間歇跑、配速跑、LSD跑、核心力等各種訓(xùn)練也讓自己從六分配跑進(jìn)了五分配。</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><br></h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> 人生的首個(gè)馬拉松如愿以償?shù)穆湓诹思议T口的南昌英雄馬。馬拉松并不是一場(chǎng)簡(jiǎn)單42.195公里的奔跑，需要一定的跑量為基礎(chǔ)，有一定的系統(tǒng)專業(yè)的訓(xùn)練，加上一系列的戰(zhàn)術(shù)安排才能完成的極限運(yùn)動(dòng)，圍繞著首馬在航教和巔風(fēng)運(yùn)動(dòng)驛站的跑友們的幫助下，開(kāi)始了針對(duì)性的訓(xùn)練。</h3> <p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> 根據(jù)航教練的賽前分享，在賽前一周開(kāi)始了減量運(yùn)動(dòng)，充分的休息讓身體恢復(fù)到最佳狀態(tài)，開(kāi)始補(bǔ)水，每天兩升的白開(kāi)水讓自己變得更水一些，讓身體有充足的水份，開(kāi)始了每天的補(bǔ)糖讓自己更甜一點(diǎn)，通過(guò)葡萄糖的吸收來(lái)儲(chǔ)存比賽中所需的肌糖原。</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><br></h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> 由于寧海100比賽后肌肉沒(méi)有得到有效的恢復(fù)，髂徑束和腓腸肌一直處在不好的狀態(tài)，每天不停的在做著各種放松恢復(fù)，主要是以泡沫滾軸的按摩為主，以求能在比賽前得到充足的恢復(fù)。</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><br></h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> 與此同時(shí)開(kāi)始一遍遍的熟悉賽道和天氣，來(lái)選擇和制定比賽當(dāng)天的裝備和戰(zhàn)術(shù)策略，根據(jù)平時(shí)訓(xùn)練時(shí)的數(shù)據(jù)，調(diào)整制定自己的完賽目標(biāo)和奔跑的配速。由于是首馬沒(méi)有任何經(jīng)驗(yàn)，航教給我制定了338到345的計(jì)劃，自己內(nèi)心還是想在首馬中沖擊330的成績(jī)，可能這個(gè)私自的決定不明智，但人有時(shí)候不逼一逼自己永遠(yuǎn)不知道自己有多優(yōu)秀。</h3> <p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> 11月7日早早的去領(lǐng)了參賽包。</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><br></h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> 10日早上5點(diǎn)起床，第一件事是先補(bǔ)了一升的水，排空后吃了兩片面包和一罐熱八寶粥，在關(guān)鍵部分涂上凡士林后按前晚的定妝照一件件的穿上裝備，但是還是忘了在腳趾之間擦上凡士林，這一失誤還是在后面的比賽中帶來(lái)了一定的麻煩。所有的程序走完后進(jìn)行了最后一次排空，5點(diǎn)45分乘坐地鐵去往出發(fā)集結(jié)點(diǎn)八一廣場(chǎng)，南昌市政府為了方便參賽選手的出行，地鐵提早到5點(diǎn)開(kāi)始運(yùn)營(yíng)，所有的參賽者憑號(hào)碼布全天免費(fèi)乘坐，為英雄南昌點(diǎn)贊。</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><br></h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> 出地鐵后跑團(tuán)進(jìn)行了合影，一路小跑熱身來(lái)到八一廣場(chǎng)時(shí)已經(jīng)是人頭攢動(dòng)?，F(xiàn)場(chǎng)的秩序井然有序，大家存完衣服后都在拍著賽前的各種照片，直升機(jī)在頭頂一次次的盤旋飛過(guò)都引來(lái)大伙的各種歡呼。</h3> <h1><b> 第一個(gè)13公里</b></h1> <h3>（感謝云輝大師給我拍的大片，現(xiàn)在賽記里有你了，哈哈）</h3> <p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> 7點(diǎn)30分英雄馬準(zhǔn)時(shí)鳴槍開(kāi)跑，近25000人歡呼著跑了出去，由于是首個(gè)馬拉松沒(méi)有任何成績(jī)分區(qū)在D區(qū)，等隨著人群慢慢的蠕動(dòng)過(guò)出發(fā)拱門的時(shí)候已經(jīng)是5分鐘以后了。</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><br></h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> 過(guò)了拱門打開(kāi)手表計(jì)時(shí)開(kāi)始逐步提速，按照賽前的計(jì)劃前面13公里要用腦子去跑，因?yàn)樵趧傞_(kāi)跑的時(shí)候人是最興奮的，很容易超過(guò)自己的配速，這樣跑的話對(duì)后面的全程有害而無(wú)一利。但是由于人太多，在人群中要保持自己的配速并不容易，為了保持自己的5分05的配速，我在人群中左沖右突的變速奔跑中浪費(fèi)了不少的體力。一路上沿途的觀眾都在熱情的為選手喊著加油，氛圍真的不是一般的好。</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><br></h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> 經(jīng)過(guò)4公里的5分配速的奔跑經(jīng)過(guò)八一大橋后，隨著全馬和半馬的選手分開(kāi)，我把速度提升到了4分50秒，一路上很多跑友和我打招呼，我都只是禮貌性的回應(yīng)了下，在這里要給所有的朋友道個(gè)歉，因?yàn)槲倚枰獙Ｗ⑷ヅ懿?，我已?jīng)不關(guān)注路邊歡呼的人群和攝像師，只是按照自己的步伐去向前奔跑。前面13公里一直是按著這樣的節(jié)奏跑，太快了的時(shí)候就把自己的速度往下壓著，這13公里跑的很輕松。</h3> <h1><b> 第二個(gè)13公里</b></h1> <p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> 完成13公里的計(jì)劃后，身體已經(jīng)打開(kāi)了，接著開(kāi)始了自己第二個(gè)13公里的計(jì)劃，這13公里是用身體在跑，放松身體跟著步伐節(jié)奏去跑，一路維持著450的配速，心率一直很穩(wěn)定，維持在145左右。</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><br></h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> 經(jīng)過(guò)15公里處第一次進(jìn)了補(bǔ)給站拿了一瓶水，因?yàn)橘惽昂屠蠇?、兒子約好會(huì)在這里為我加油，老媽在賽道邊親自擂鼓為我助威，和她們匆匆目光交流后繼續(xù)按著自己的配速奔跑。</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><br></h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> 一路按450的平均配速跑過(guò)21公里后狀態(tài)都想當(dāng)?shù)暮?，手表?jì)時(shí)顯示半程用時(shí)為1小時(shí)43分鐘，也在自己的計(jì)劃當(dāng)中，這樣的狀態(tài)可以延續(xù)的話首馬破330是有可能的，心里也輕松了不少。</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><br></h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> 按照英雄馬比賽進(jìn)高校的傳統(tǒng)，在半程快結(jié)束之前進(jìn)入了南昌航空學(xué)院，這是整個(gè)比賽氛圍最濃的賽段，大批的學(xué)生在賽道邊歡呼加油，伸出一張張熱情的手和每一位選手擊掌。我為了不打亂自己的節(jié)奏選擇了靠里奔跑，全身心的把自己的精力放在跑步上面。</h3> <h1><b> 后程14公里</b></h1> <p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><span style="-webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961);"> 經(jīng)過(guò)第二個(gè)13公里的比賽，配速一直很穩(wěn)定，心率也一直很穩(wěn)定，這26公里一路都在不停的超載選手。正當(dāng)準(zhǔn)備信心滿滿的開(kāi)始賽后程14公里的奔跑的時(shí)候，腿部的髂徑束和小腿的腓腸肌出現(xiàn)了反應(yīng)，剛開(kāi)始是出現(xiàn)酸脹以為是極點(diǎn)的到來(lái)，想著用意志去頂過(guò)去就會(huì)好了，所以將配速降到5分05來(lái)調(diào)整下。</span><br></h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><span style="-webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961);"><br></span></h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> 但是經(jīng)過(guò)兩公里的505配速后肌肉出現(xiàn)了痛感，我知道可能是寧海100的后遺癥出來(lái)了，把配速調(diào)整到5分15秒保持配速去跑，可是痛感在加劇，不得以把配速降到5分30秒，在30公里之前一直努力想把配速拉上去，看著心率一直在145我知道沒(méi)有問(wèn)題，可是只要一加速肌肉痛就在加劇。我需要做出一個(gè)選擇了，是繼續(xù)不顧受傷堅(jiān)持破330，還是選擇無(wú)傷跑完全程？這個(gè)決策是痛苦的，我知道如果強(qiáng)忍克服下，幾公里后肌肉麻木了就不疼了，速度不會(huì)有太大的影響，但跑完后可能就徹底受傷了，這是有悖于自己運(yùn)動(dòng)的初衷的。雖然心有不甘，還是果斷的放棄330完賽的目標(biāo)，按自己第二個(gè)目標(biāo)338完賽，于是把速度放到了5分30秒。</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><br></h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> 當(dāng)速度放下來(lái)后，加上天氣太熱，開(kāi)始頻繁的進(jìn)入補(bǔ)給站，不停的用水去淋濕頭頂降溫和用冰海綿水淋濕大腿，但事后證明這一操作是嚴(yán)重錯(cuò)誤的，自己的節(jié)奏被打亂了，越跑越吃力了，堅(jiān)持到37公里的時(shí)候兩腿已經(jīng)開(kāi)始出現(xiàn)了疲憊，像灌了鉛一樣，左腳小腳趾由于賽前忘擦凡士林已經(jīng)起泡，火辣辣的疼，右腳的第二個(gè)腳趾甲也開(kāi)始疼痛，腸胃由于過(guò)多補(bǔ)水也出現(xiàn)不適，配速掉到了540、550，心率也開(kāi)始不穩(wěn)。一路上不停的被選手超越，也看到不少倒下的選手，還有很多已經(jīng)開(kāi)始出現(xiàn)嚴(yán)重的抽筋現(xiàn)象，痛苦的在路邊做著拉伸和走著。</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><br></h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> 這段時(shí)間跑的是那么的痛苦，跑得是那么的生無(wú)可戀，跳出了另一個(gè)自我，讓自己放棄奔跑，甚至出現(xiàn)了棄賽的想法。為了戰(zhàn)勝另一個(gè)自我，最后決定完成賽前最低目標(biāo)，3小時(shí)45分內(nèi)完賽。開(kāi)始走跑結(jié)合，38公里配速降到了六分，39、40、公里又把速度拉起到540，這是多么痛苦的14公里。</h3> <p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> 最后兩公里按計(jì)劃是自由放飛的兩公里，跑出最好速度的兩公里，但經(jīng)過(guò)這一折騰把自己跑崩了，跑到42公里的時(shí)候心率突然到了180并出現(xiàn)了視覺(jué)恍惚，看看手表計(jì)時(shí)離3小時(shí)45完賽還有10分鐘，雖然終點(diǎn)就在前面，還是選擇了停下來(lái)休息平穩(wěn)心率，休息三分鐘后繼續(xù)出發(fā)，一路平穩(wěn)的沖過(guò)終點(diǎn)線，按下手表上的計(jì)時(shí)按鈕時(shí)為3小時(shí)44分44秒。</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><br></h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> 我的首馬就這樣并不算完美的結(jié)束了，只完成了345的目標(biāo)。第一次全程馬拉松的經(jīng)歷讓我學(xué)會(huì)了也總結(jié)了寶貴的參賽經(jīng)驗(yàn)，希望在下一次比賽中努力PB出一個(gè)理想的成績(jī)。</h3> <h1><b> 賽后總結(jié)</b></h1> <h3>（賽后衣服上汗?jié)n干后的結(jié)晶和腳上起的水泡說(shuō)明了一切）</h3> <p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> 完成一場(chǎng)99%的人都無(wú)法完成的馬拉松，更是充分體現(xiàn)了跑者對(duì)于自我成就、自我價(jià)值實(shí)現(xiàn)的需求，用一句常說(shuō)的話就是“馬拉松都跑下來(lái)了，還有什么克服不了的困難呢”。</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><br></h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> 跑者就是在這樣不斷挑戰(zhàn)自我的過(guò)程中，實(shí)現(xiàn)個(gè)人人生價(jià)值的升華。</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><br></h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> 同樣的道理，在馬拉松比賽中不斷實(shí)現(xiàn)PB，也充分滿足了人們挑戰(zhàn)自我，追求卓越的價(jià)值取向。</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><br></h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> 完賽成績(jī)本身只是一串?dāng)?shù)字，但數(shù)字背后所包含的樹(shù)立積極而明確的目標(biāo)、為目標(biāo)而不懈奮斗、不斷總結(jié)并且進(jìn)步等等，卻代表了人們不滿足于現(xiàn)狀，勇于挑戰(zhàn)自我的奮斗精神和探索精神，這正是人類生生不息、不斷進(jìn)步發(fā)展的動(dòng)力源泉。</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><br></h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> 在競(jìng)技中，體驗(yàn)努力、堅(jiān)持、拼搏、成功、失敗這些內(nèi)容，無(wú)疑是是人們一種非常高級(jí)的追求！</h3> <p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> 馬拉松就是一次人生的寫(xiě)照，在這過(guò)程中你不光要努力奔跑，你還需要戒貪、戒燥，腳踏實(shí)地守住自己的心，在奔跑過(guò)程中學(xué)會(huì)取舍。<span style="-webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961);">人生是一場(chǎng)馬拉松，輸贏并不在起跑線上，而是全程中你是否在持續(xù)的努力！</span><span style="-webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961);">人生總是收獲與遺憾并存，現(xiàn)在的遺憾是為了以后的收獲得到更多的喜悅。</span></h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> ——首馬隨筆</h3>