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頸椎病的認(rèn)識(shí)及鍛煉

劉坤

<h3><i><font color="#b04fbb">身體青松，生活健康。</font></i></h3> <h3><b><font color="#b04fbb">什么是頸椎病？</font></b></h3><h3> 是一種以退行性病理改變?yōu)榛A(chǔ)的疾患，主要由于頸椎長(zhǎng)期勞損、骨質(zhì)增生，或椎間盤脫出、韌帶增厚，致使頸椎脊髓、神經(jīng)根或椎動(dòng)脈受壓，出現(xiàn)一系列功能障礙的臨床綜合征。</h3> <h3><b><font color="#b04fbb">頸椎病的表現(xiàn)有哪些？</font></b></h3><h3> 頸椎病的癥狀主要有頸背疼痛、上肢無(wú)力、手指發(fā)麻、下肢乏力、行走困難、頭暈、惡心、嘔吐，甚至視物模糊、吞咽困難等。</h3><h3>其他癥狀：還可表現(xiàn)為耳鳴、心動(dòng)過(guò)速、心前區(qū)疼痛等一系列癥狀。</h3> <h3><b><font color="#b04fbb">頸椎病的高發(fā)人群有哪些？</font></b></h3><h3>1.<font color="#ed2308">長(zhǎng)時(shí)間低頭看書、看手機(jī)、坐辦公室人員</font>:長(zhǎng)期保持頭頸部處于單一姿勢(shì)，長(zhǎng)時(shí)間低頭看書、坐辦公室人員易患頸椎病致局部過(guò)度活動(dòng)，損傷局部椎間盤、韌帶等,易發(fā)生頸椎病。</h3><h3>2.<font color="#ed2308">頭頸部外傷人員</font>：頭頸部外傷并不直接引起頸椎病，但卻往往是頸椎病產(chǎn)生癥狀的加重因素，一些病人因頸椎骨質(zhì)增生,頸椎間盤膨出,椎管內(nèi)軟組織病變等造成頸椎管處于狹窄臨界狀態(tài)中,外加頸部外傷常誘發(fā)癥狀的產(chǎn)生，甚至癱瘓發(fā)生。在不適當(dāng)?shù)念i部按摩也常有癱瘓發(fā)生的報(bào)道。</h3><h3>3.<font color="#ed2308">不良姿勢(shì)</font>:如躺在床上看電視,看書,高枕,坐位睡覺等;臥車上睡覺,睡著時(shí)肌肉保護(hù)作用差,剎車時(shí)易出現(xiàn)頸部損傷。</h3><h3>4.<font color="#ed2308">不合理用枕頭</font>。枕頭使用不合適過(guò)高或者過(guò)低。</h3><h3>5.<font color="#ed2308">不注意頸部保暖。</font>夏天空調(diào)溫度過(guò)低或者冷風(fēng)對(duì)著頸部吹等。</h3><h3>6.頸椎結(jié)構(gòu)的發(fā)育不良:先天性小椎管也是發(fā)病基礎(chǔ)。</h3> <h3><b><font color="#b04fbb">頸椎病治療后應(yīng)該注意哪些？</font></b></h3><h3>通過(guò)正骨，點(diǎn)穴或者針灸理療治療后需要注意事項(xiàng)有:</h3><h3><font color="#ed2308">1.自行在家用熱水袋或者熱毛巾熱敷頸椎及肩頸部20分鐘每次，連續(xù)熱敷三天。（記得堅(jiān)持）</font></h3><h3><font color="#ed2308">2.選擇合適枕頭，平躺時(shí)后枕部和頸部都要受力，側(cè)臥時(shí)枕頭應(yīng)和肩部一樣寬，使頸部把持水平。不可趴著睡覺（切記切記切記）。</font></h3><h3><font color="#010101">3.盡量盡量盡量減少低頭姿勢(shì)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，注意頸部保暖。</font></h3> <h1>俗話說(shuō)疾病恢復(fù)“<font color="#b06fbb">三分治療，七分養(yǎng)</font>”。在治療頸椎病上也一樣，退行性病變我們改變不了退變的趨勢(shì)，但我們可以通過(guò)自己的方式讓我們的身體“適應(yīng)”脊柱的退變，盡可能少的出現(xiàn)相關(guān)疾病。</h1> <h1>下面就如何正確 <font color="#ed2308">坐</font><b> </b><font color="#167efb"> 臥 </font><font color="#333333">給大家普及下</font><font color="#167efb">：</font></h1> <h1>一：<font color="#ed2308"><b>坐 </b></font> 古訓(xùn)有“<font color="#167efb">站有站相、坐有坐相</font>”，就是教育我們站坐都要有正確姿勢(shì)，切不可東倒西歪。</h1> <h1>正確辦公坐姿</h1> <h1>正確看手機(jī)姿勢(shì)（建議能不看就不看）</h1> <h1>二：<b style=""><font color="#167efb">臥 </font><font color="#333333">如何正確用枕頭 </font></b></h1><h1><font color="#333333" style=""><b> </b></font></h1><h1><font color="#333333" style=""><b> 仰臥位用枕 </b></font>↓</h1> <h1> <b>側(cè)臥位↓</b></h1> <h1><font color="#ed2308"><b>切記不可趴著睡覺</b></font></h1> <h1>有了正確的姿勢(shì)和習(xí)慣，再加上合理鍛煉對(duì)于我們的頸椎來(lái)說(shuō)就是“<font color="#167efb">頸上添花</font>”，下面就給大家介紹幾種頸椎鍛煉方法以供參考。</h1> <h1><font color="#167efb">1.交替低頭 仰頭運(yùn)動(dòng)。</font></h1><h3></h3> <h3>低頭，盡可能下頜貼胸，堅(jiān)持3—5秒每次。</h3> <h3>仰頭，盡可能向后仰望，堅(jiān)持3-5秒每次。</h3><h3>五次為一組。</h3><h3><br></h3> <h1><font color="#167efb">2.左、右側(cè)前交叉運(yùn)動(dòng).</font></h1> <h3>左，右側(cè)前屈運(yùn)動(dòng)，頭分別向左右側(cè)前45度方向側(cè)屈，盡可能牽拉對(duì)側(cè)肌肉，堅(jiān)持3-5秒每次，五個(gè)為一組。</h3> <h1><font color="#167efb">3.上下提肩、沉肩運(yùn)動(dòng).</font></h1><h3></h3> <h3>自然站立，雙肩盡可能向下沉，堅(jiān)持3-5秒每次。</h3> <h3>自然站立，雙肩盡可能向上提拉，堅(jiān)持3-5秒每次。</h3><h3>五次為一組。<br></h3> <h1><font color="#167efb">4.前后涵胸、闊胸運(yùn)動(dòng)。</font></h1><h3></h3> <h3>自然站立，雙肩盡可能向前內(nèi)收，堅(jiān)持3-5秒每次。</h3> <h3>自然站立，雙肩盡可能向后內(nèi)收縮，堅(jiān)持3-5秒每次。</h3><h3>五次為一組。</h3> <h1><font color="#167efb">5.頭手對(duì)抗運(yùn)動(dòng)。</font></h1><h3></h3> <h3>雙手指交叉按壓后腦勺處，頭向后方用力同時(shí)雙手向前按壓頭部，形成頭手對(duì)抗練習(xí)，3-5秒每次，五次為一組。</h3> <h1><font color="#167efb">6.肩頸順逆環(huán)繞運(yùn)動(dòng)。</font></h1><h3></h3> <h3>肩頸部做向上→后→下→前→上或者上→前→下→后→上的環(huán)形繞肩運(yùn)動(dòng)，每個(gè)方向運(yùn)動(dòng)各做五個(gè)為一組。</h3> <h3>以上運(yùn)動(dòng)各自根據(jù)身體情況量力鍛煉。</h3><h1><font color="#ed2308">如有任何不適應(yīng)及早就醫(yī)。</font></h1> <h3><i><font color="#ff8a00">青松—針灸推拿醫(yī)生。</font></i></h3><h3><b><font color="#39b54a">主要業(yè)務(wù):正骨/整脊、針灸，成人推拿、小兒推拿、穴位埋線等中醫(yī)特色療法。</font></b></h3><h3><font color="#ed2308"><b>主要治療:頸椎病，肩周炎，腰痛，膝關(guān)節(jié)疼痛，面癱，頭痛，耳鳴，帶狀皰疹。小兒推拿調(diào)理小兒積食，厭食，感冒、咳嗽，腹瀉，便秘，小兒體制調(diào)理等。埋線調(diào)理治療肥胖癥，癲癇，哮喘，月經(jīng)不調(diào)等婦科疾病</b>。</font></h3>