<h3>明明吃得不多，運動也很規(guī)律，為什么血糖還是降不下來呢？</h3></br><h3>其實，除了吃得多、動得少，還有可能是體內(nèi)的升糖激素在“作祟”。</h3></br> <h3>人體內(nèi)影響血糖的激素非常多。<strong>升糖激素</strong>，是具有升高血糖作用的一組激素。主要包括胰<strong>高血糖素、腎上腺素、糖皮質(zhì)激素、生長激素、甲狀腺激素等</strong>；但能夠降低血糖的激素只有一種——<strong>胰島素</strong>。</h3></br><h3>盡管升糖激素和降血糖激素看起來在數(shù)量上很不對稱的，但是在正常人體的作用卻<strong>旗鼓相當</strong>，<strong>維持了血糖的正常穩(wěn)定</strong>。</h3></br>1胰高血糖素<h3>胰高血糖素的主要作用是迅速使肝臟中的糖元分解，促進肝臟葡萄糖的產(chǎn)生與輸出；促進非糖物質(zhì)轉化為血糖，提高血糖水平。</h3></br><h3>胰高血糖素與胰島素<strong>共同協(xié)調(diào)血糖水平的動態(tài)平衡</strong>。</h3></br>2腎上腺素<h3>腎上腺素能活化肝臟與肌肉中的磷酸化酶，使其中的<strong>糖原轉化為葡萄糖</strong>；還能使脂肪細胞中的<strong>脂肪分解成甘油和脂肪酸</strong>，而肝細胞又會把<strong>甘油轉化成葡萄</strong><strong>糖</strong>，這都會升高血糖水平。</h3></br>3糖皮質(zhì)激素<h3>糖皮質(zhì)激素能促進<strong>糖異生過程</strong>，抑制外周組織對葡萄糖的利用，升高血糖；還會降低腎小管對葡萄糖的重吸收，<strong>增加肝糖原合成</strong>。</h3></br>4生長激素<h3>生長激素會<strong>抑制</strong>肌肉及脂肪組織利用葡萄糖，同時<strong>促進</strong>肝臟中的糖異生作用及糖元<strong>分解</strong>，從而使血糖升高。</h3></br> <h3>升糖激素對人體的<strong>生長發(fā)育、維持血糖穩(wěn)定、提高應激能力等</strong>都是有幫助的?？蓪τ谔怯褋碚f，它們卻惹來了不少麻煩。</h3></br><h3>人體每日升糖激素的分泌是有規(guī)律的：</h3></br><h3><strong>【第一個分泌高峰】</strong></h3></br><h3>3：00開始增加分泌；</h3></br><h3>6:00~8:00達到分泌高峰，釋放全天所需激素的三分之二。</h3></br><h3><strong>【第二個分泌高峰】</strong></h3></br><h3>16:00開始分泌增加；</h3></br><h3>19:00左右達到分泌高峰，釋放全天所需激素的三分之一。</h3></br><h3>在這兩個階段的分泌高峰期間，體內(nèi)會缺乏足夠的胰島素壓制血糖升高，所以即便沒有進餐等其他因素影響，還是可能會導致高血糖現(xiàn)象。醫(yī)學上分別稱之為<strong>“黎明現(xiàn)象”</strong>和<strong>“黃昏現(xiàn)象”</strong>。</h3></br><h3><strong>【提示</strong><strong>】</strong>每個人的激素高峰時間點<strong>并非完全相同</strong>，且會受到作息等生活習慣影響。</h3></br> <h3>除此以外，還有一些因素會導致體內(nèi)升糖激素的分泌，引發(fā)高血糖。</h3></br><strong>1</strong>生病感染<h3>很多人生病后，會導致皮質(zhì)激素和腎上腺素分泌過多，常見的如<strong>感冒、發(fā)燒、感染、炎癥等</strong>，或者是原有的其他身體疾病加重了。這時所測的血糖往往會比較高，這主要是身體出現(xiàn)了<strong>應激反應</strong>。</h3></br><strong>2</strong>情緒因素<h3>有的糖友屬于<strong>陰虛火旺</strong>，所以在日常生活中動不動就著急，<strong>常生氣，常激動，常發(fā)火</strong>；或者是在<strong>經(jīng)期、失眠時</strong>，這些因素都會導致腎上腺素等升糖激素大量分泌。</h3></br><h3>所以，我們一直倡導糖友學會管理好自己的情緒，放寬心，靜下心，不要熬夜，避免過多分泌升糖激素，導致血糖難控。</h3></br> <strong>3</strong>運動過度<h3>不少人為了讓血糖降下來，常常在空腹狀態(tài)下進行運動。這時如果<strong>運動量過大或運動時間過長</strong>，易致低血糖的發(fā)生，從而刺激升糖激素分泌，這對于血糖的整體控制無益。</h3></br><h3>一旦在運動時出現(xiàn)饑餓、大汗、心跳過快、疲憊感時，我們體內(nèi)的升糖激素就會<strong>加速分泌</strong>。如果胰島功能不正常，則對抗不了這些升糖激素，血糖就會升高。</h3></br><h3>所以，想要維持血糖的正常穩(wěn)定，不僅需要避免升糖激素的異常分泌，還需提高胰島素敏感性。</h3></br> <h3>機體胰島素分泌不足，最常見的就是可能引起高血糖，也會影響蛋白質(zhì)、脂肪等的代謝，甚至增加三高等心血管疾病風險，平時我們需要<strong>為胰島素加點“營養(yǎng)”</strong>。</h3></br>1ω-3脂肪酸<h3>ω-3脂肪酸是人體必須的脂肪酸，對人體脂質(zhì)代謝、糖代謝都能起到改善作用，同時還能提高胰島素的敏感性。</h3></br><h3><strong>深海魚類、藻類</strong>中都有較豐富的ω-3脂肪酸，常見的<strong>山茶油、橄欖油</strong>的含量也較豐富。</h3></br>2鎂元素<h3>鎂是一種天然的胰島素增敏劑。在神經(jīng)肌肉的機能正常運作、血糖轉化等過程中扮演著重要角色；對葡萄糖酵解、脂肪和蛋白質(zhì)合成等生理過程都起重要作用。</h3></br><h3><strong>綠葉蔬菜、豆類、大麥、黑米、木耳、香菇、堅果等</strong>都含有豐富的鎂元素。</h3></br> <h3><strong>小糖健康說</strong></h3><br><h3>除了給胰島素增加“營養(yǎng)”，合理、有效的運動也能在一定程度上提高胰島素的敏感性。雖然天氣越來越熱了，但在鍛煉方面還是不能偷懶噢~</h3><h3></h3>