王永剛的美篇王永剛 太行柔術(shù) <h1> 本套功法融傳統(tǒng)練功法易筋經(jīng)、洗髓經(jīng)、八段錦、導(dǎo)引養(yǎng)生功于一體，并將傳統(tǒng)武術(shù)的五大步型：弓步、馬步、仆步、虛步、歇步融入動(dòng)作中，還將正壓、側(cè)壓，橫叉、豎叉、涮腰等傳統(tǒng)武術(shù)訓(xùn)練柔韌方法融入其中，以擰為訣，指、腕、肘、肩、脊椎、髖、膝、踝關(guān)節(jié)節(jié)節(jié)擰轉(zhuǎn)，皮膚、肌肉、筋腱、韌帶、血管、神經(jīng)同步拉伸，動(dòng)作愈慢愈好，以慢練為主，外抻筋撥骨，內(nèi)刺激經(jīng)絡(luò)，強(qiáng)度大，出功快，節(jié)省時(shí)間，提高功效，真正做到事半而功倍，功練臥牛之地，許多動(dòng)作有立足之地就可練習(xí)，動(dòng)作大都是圍繞著身體的主要部位------脊柱而進(jìn)行的旋轉(zhuǎn)、曲伸、抻撥，通過(guò)活動(dòng)腰椎脊椎，“以清虛其內(nèi)，輕松其體，神氣運(yùn)用，圓滑無(wú)滯，身體轉(zhuǎn)動(dòng)，其輕如羽?！睆亩３植⒓訌?qiáng)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的正常功能，促進(jìn)全身血液循環(huán)，加強(qiáng)人體組織細(xì)胞的新陳代謝，改善和調(diào)節(jié)全身各部生理機(jī)能，充實(shí)真氣，強(qiáng)壯體質(zhì)，達(dá)到無(wú)病防病，有病治病，延年益壽的目的。</h1><h3><br></h3><h1> 盤(pán)古開(kāi)天、后羿射日、神農(nóng)拜月、二郎擔(dān)山、精衛(wèi)銜石、廉頗負(fù)荊、相如護(hù)印、女?huà)z補(bǔ)天、靈貓撲蝶、神牛犁田、猛虎巡山、蒼鷹盤(pán)旋、古樹(shù)盤(pán)根、雙龍吸水、龍虎相交，一個(gè)動(dòng)作就是一個(gè)典故，由于本功法大都采用太行山上的神話故事傳說(shuō)如神農(nóng)炎帝嘗百草、精衛(wèi)鳥(niǎo)銜不鳩山石填東海，以及戰(zhàn)國(guó)時(shí)期著名戰(zhàn)役-長(zhǎng)平之戰(zhàn)中的人物廉頗、藺相如命名，恩師毛明春親自為本功法定名《太行柔術(shù)》。</h1> <h1>一、盤(pán)古開(kāi)天（束展式）</h1><h1>1、兩臂由兩側(cè)直臂緩緩側(cè)平舉，掌心朝下。意念由胸而肩而肘而腕至手指尖依次舒伸，呼吸3口。</h1><h1>2、兩臂上抬內(nèi)合，兩手外旋至頭上方合十（虛掌心），指尖盡量上領(lǐng)，兩臂盡量松伸。意想將天合抱于頭上，呼吸3口。</h1><h1>3、兩手向腦后松落分開(kāi)，手指下垂，手背貼兩耳后、肩窩、腋下、兩肋下摩至兩大腿外側(cè)。意想兩手下拉天幕，呼吸1口。</h1><h1>4、兩掌背摩兩腿外側(cè)徐徐下蹲至底（鼻尖、膝尖、腳尖始終保持在一個(gè)平面上）；兩手心向下、兩掌根下?lián)?、掌指相?duì)，兩臂如抱球狀。意想將天幕推向地下，呼吸3口。</h1><h1>5、兩手十指尖相抵，虛掌心如抱一小球，虎口向胸口，食指抵在膻中穴。意想天地在胸口相合，呼吸3口。</h1><h1>6、兩掌外旋，手背貼頸，穿耳后上舉至頭上方合什。意想兩手將大地推至天上，呼吸1口。</h1><h1>7、以意領(lǐng)手指、頭、身上升，兩腿緩緩伸直，手指盡量上領(lǐng)，呼吸3口。</h1><h1>8、兩手向腦后松落分開(kāi)，手指下垂，手背貼兩耳后、肩窩、腋下、兩肋下摩至兩大腿外側(cè)，掌心轉(zhuǎn)向內(nèi)側(cè)，恢復(fù)預(yù)備狀態(tài)。意想天升地降，各歸其位，呼吸3口。接做下式。</h1><h1>動(dòng)作要點(diǎn)：兩手上下摩擦身體外側(cè)，動(dòng)作均勻舒緩，每組8-10次。天有環(huán)，地有把，意念中把天扯下來(lái)，把地提起來(lái)。</h1><h1>輔助練習(xí)：面向墻壁站立，鼻尖、膝尖、腳尖貼墻面，練習(xí)蹲起。初練時(shí)兩腳可分開(kāi)，隨著熟練逐漸將兩腳收攏。</h1> <h1>二、神農(nóng)拜月（拜月式）</h1><h1>1、兩腿分開(kāi)成左弓步，右腳跟抬起外旋，腳尖向前，使兩腳掌平行；右腳跟后踩與左膝前頂形成對(duì)拉之勢(shì)；兩手叉腰，拇指向后，掌心向下。意有抬頭望日出之勢(shì)，呼吸3口。</h1><h1>2、兩掌在體側(cè)下按，肩臂松垂。意存兩手撐地之勢(shì)，呼吸1口。</h1><h1>3、兩臂慢慢向兩側(cè)抬起平舉，掌心翻轉(zhuǎn)向下。意念由胸而肩而肘而腕至手指尖依次舒伸，呼吸3口。</h1><h1>4、兩臂上舉，兩手在頭頂合掌，十指上頂。意存頂禮膜拜，呼吸3口。</h1><h1>5、兩臂慢慢向兩側(cè)下落平舉，掌心向下。意念由胸而肩而肘而腕至手指尖依次舒伸，呼吸1口。</h1><h1>6、兩臂向前合抱下落至兩胯側(cè)，肩臂松垂。意存兩手按地之勢(shì)，呼吸1口。</h1><h1>7、曲臂，兩手叉腰，拇指向后，掌心向下。意有抬頭望日出之勢(shì)，呼吸3口。</h1><h1>8、左腳收回，兩腳并立；兩臂從體側(cè)緩緩下落，恢復(fù)預(yù)備狀態(tài)。意歸丹田，呼吸3口，再做右式。</h1><h1>動(dòng)作要點(diǎn)：兩目要平，十指要頂，前腿要平，后腿要直。</h1> <h1>三、二郎擔(dān)山（外展式）</h1><h1>1、兩腳左右分開(kāi)約三腳寬，腳尖外展，兩腳呈“一”字狀；兩手拇指在后叉腰，屈膝下蹲成馬步。意想全身氣血在腰腹部凝聚成一團(tuán)，呼吸3口。</h1><h1>2、兩手在腹前掌背相合，慢慢上舉至頭頂，內(nèi)旋合十，隨即兩臂外展落下與肩齊平，掌根外撐，掌心向外，十指上翹。意想身在兩山之間，肩擔(dān)兩山，兩手分推兩山，呼吸1口。</h1><h1>3、掌指下落平掌，掌心向下。意想由胸而肩而肘而腕至手指尖依次舒伸，兩手扶山頂，呼吸1口。</h1><h1>4、掌指下垂捏攏，有捏住兩山上提之意，呼吸1口。</h1><h1>5、捏指提平，有挑起兩山之意，呼吸1口。</h1><h1>6、平掌，掌心向下。意想由胸而肩而肘而腕至手指尖依次舒伸，兩手扶山頂，呼吸1口。</h1><h1>7、兩腳跟提起；指下垂捏攏，有捏住兩山上提之意，呼吸1口。</h1><h1>8、捏指提平，有挑起兩山之意，呼吸1口。</h1><h1>9、十指松開(kāi)上翹，掌根外撐，掌心向外。意想身在兩山之間，肩擔(dān)兩山，兩手分推兩山，呼吸1口。</h1><h1>10、平掌，掌心向下。意念由胸而肩而肘而腕至手指尖依次舒伸，兩手扶山頂，呼吸1口。</h1><h1>11、兩手緩緩向胸前合抱，下落至兩腿外側(cè)；同時(shí)兩腿直立，恢復(fù)預(yù)備式。意歸丹田，呼吸3口。</h1> <h1>四、后羿射日（拉弓式）</h1><h1>1、兩腿分開(kāi)成左弓步，右腳踏實(shí)腳尖外撇，兩手握拳端于小腹前，右拳心向內(nèi)，左拳心向外，眼望兩手。意想兩手握住一張硬弓準(zhǔn)備拉開(kāi)，呼吸1口。</h1><h1>2、兩手提至胸口，左拳心轉(zhuǎn)向內(nèi)，隨即徐徐前后拉開(kāi)，左臂屈折端平，肘尖向左頂領(lǐng)，右臂向右后伸直端平，右拳心轉(zhuǎn)向外，兩拳變成半握，眼看右手方向，左肘尖與右拳形成前后對(duì)拉之勢(shì)。意想兩手拉開(kāi)弓向后射箭，呼吸3口。</h1><h1>3、兩拳握攏收回至兩肩上，兩臂徐徐內(nèi)旋，兩手慢慢伸開(kāi)成掌，向左前上方撐開(kāi)抱圓，掌心向外。意有舉弓上托之勢(shì)，呼吸1口。</h1><h1>4、向左轉(zhuǎn)身，兩手握拳收端于小腹前，左拳心向內(nèi)，右拳心向外，眼望兩手。意想兩手握住一張硬弓準(zhǔn)備拉開(kāi)，呼吸1口。</h1><h1>5、兩手提至胸口，右拳心轉(zhuǎn)向內(nèi)，隨即徐徐前后拉開(kāi)，右臂屈折端平，肘尖向右頂領(lǐng)，左臂向左后伸直端平，左拳心轉(zhuǎn)向外，兩拳變成半握，眼看左手方向，右肘尖與左拳形成前后對(duì)拉之勢(shì)。意想轉(zhuǎn)身拉開(kāi)弓向后射箭，呼吸3口。</h1><h1>6、兩拳握攏收回至兩肩上，兩臂徐徐內(nèi)旋，兩手慢慢伸開(kāi)成掌，向左前上方撐開(kāi)抱圓，掌心向外。意有舉弓上托之勢(shì)，呼吸1口。</h1><h1>7、轉(zhuǎn)身成右弓步，兩手握拳收端于小腹前，按照左弓步的動(dòng)作要領(lǐng)做右勢(shì)動(dòng)作。</h1><h1>以上動(dòng)作可左右反復(fù)練習(xí)，然后恢復(fù)預(yù)備式。</h1> <h1>五、女?huà)z補(bǔ)天（滾球式）</h1><h1>1、兩腳分開(kāi)成騎馬蹲襠式，兩手順勢(shì)在小腿前如抱球狀，眼看“球”，呼吸1口。</h1><h1>2、松腰左轉(zhuǎn)90度，成馬步左抱球式，呼吸1口。</h1><h1>3、由左仰身向后彎腰，兩臂內(nèi)旋，掌心轉(zhuǎn)向外，如翻身拖頂式，呼吸1口。</h1><h1>4、松腰右轉(zhuǎn)，成馬步右抱球式，呼吸1口，接做右轉(zhuǎn)式。</h1><h1>左右轉(zhuǎn)反復(fù)做幾次后，恢復(fù)預(yù)備式。</h1> <h1>六、精衛(wèi)銜石（俯旋式）</h1><h1>1、兩腳左右分開(kāi)一大步，兩腿伸直；上體保持直立前俯至水平，兩手心貼著兩腿外側(cè)隨著俯身下摩，然后向兩側(cè)抬平，掌心向下。意想身如精衛(wèi)展翅俯瞰大海，呼吸3口。</h1><h1>2、隨著吸氣，緩緩向左后側(cè)擺轉(zhuǎn)身，兩手慢慢握緊拳頭。眼神亦隨之向左后看，有巡視大海之意，呼吸3口。</h1><h1>3、隨著呼氣，身、眼轉(zhuǎn)回正方向，兩手亦隨之松開(kāi)變掌，兩腳再向兩側(cè)打開(kāi)一小步。呼吸1口。</h1><h1>4、隨著吸氣，緩緩向右后側(cè)擺轉(zhuǎn)身，兩手慢慢握緊拳頭。眼神亦隨之向右后看，有巡視大海之意，呼吸3口。</h1><h1>5、隨著呼氣，身、眼轉(zhuǎn)回正方向，兩手亦隨之松開(kāi)變掌，兩腳再向兩側(cè)一開(kāi)一小步。呼吸1口。</h1><h1>如此反復(fù)交替練習(xí)幾次后恢復(fù)預(yù)備式。</h1> <h1>七、相如護(hù)?。ǔ剑?lt;/h1><h1>1、左腳向前一小步，腳尖上翹；屈右腿向左腿俯身，兩掌合抱左腿由上向下滑落，直至左腳底前方，眼看兩手。意想兩手向腳底抄抱水，呼吸3口。</h1><h1>2、兩臂慢慢向兩側(cè)抬平，掌心向前，保持俯身姿勢(shì)。意想兩手將水抄起，呼吸1口。</h1><h1>3、內(nèi)旋臂，掌心慢慢轉(zhuǎn)向上，呼吸1口；握拳，外旋臂，拳心向前，呼吸一口。</h1><h1>4、兩拳變掌，兩臂下落，兩手恢復(fù)抱水狀，呼吸3口。</h1><h1>5、徐徐抬起身體，兩手貼腿收回，恢復(fù)預(yù)備式。</h1><h1>以上動(dòng)作可以左右式互換練習(xí)。</h1> <h1>八、廉頗負(fù)荊（俯身式）</h1><h1>1、兩腿分開(kāi)成左側(cè)弓步，右腳踏實(shí)腳尖外撇；兩臂側(cè)端平，向兩側(cè)伸展，與兩腿平行，兩掌伸開(kāi)、掌心向前，眼看右手。意有敞開(kāi)心扉排除胸臆之感，呼吸1口。</h1><h1>2、左轉(zhuǎn)身成正弓步，右手慢慢合向左手，兩掌心轉(zhuǎn)向面，稍屈肘，眼看兩掌心，如獻(xiàn)物之狀，呼吸1口。</h1><h1>3、左手內(nèi)旋，慢慢繞到身后，屈肘背于身后，手背貼背，右手不動(dòng)，眼看左后，有負(fù)荊請(qǐng)罪之意，呼吸3口。</h1><h1>4、隨著轉(zhuǎn)身，左手松開(kāi)繞回成獻(xiàn)物狀，呼吸1口。</h1><h1>5、屈膝下蹲成右撲步，右手由左胸向小腹前下落，再向前穿出至右小腿內(nèi)側(cè)，掌心向前，呼吸3口。</h1><h1>6、松胯，身體向右腳平移，右腳尖前擺，左腳尖內(nèi)扣，成右弓步；右手掌在右踝內(nèi)側(cè)，左手上舉，掌心均朝前，眼看右前方，呼吸3口。</h1><h1>左右式交換練習(xí)幾次后，恢復(fù)預(yù)備式。</h1> <h1>九、靈貓撲蝶（撲蝶式）</h1><h1>1、兩腿分開(kāi)成左弓馬步，兩手十指彎曲如猴抓，左手心向上，右手心向下，眼看右前方，呼吸1口。</h1><h1>2、緩緩向左轉(zhuǎn)身成左弓步，上身轉(zhuǎn)至極限，兩臂隨身旋轉(zhuǎn)，左臂內(nèi)旋向左后伸展，掌心向下；右臂外旋向右上伸展，掌心向上；兩眼隨著轉(zhuǎn)身轉(zhuǎn)向左后方，呼吸1口。</h1><h1>3、緩緩右轉(zhuǎn)身恢復(fù)“1”式，呼吸一口，接做右式。</h1><h1>左右式交替做幾次后，恢復(fù)預(yù)備式。</h1> <h1>十、神牛梨田（反弓式）</h1><h1>1、兩腳前后分開(kāi)成左虛步，右腿屈膝，左腿伸直，左腳跟著地、腳尖上翹；俯身，兩臂后揚(yáng)，掌心向上，呼吸1口。</h1><h1>2、松左膝緩緩前弓，右腿緩緩伸直，成左弓步，呼吸1口。</h1><h1>3、緩緩起身后仰，成左虛步；兩手隨著仰身收回，從耳后向上合十，呼吸1口。</h1><h1>4、緩緩起身，兩手分開(kāi)由耳后緩緩放下，接做右式。</h1><h1>左右式交替做幾次后，恢復(fù)預(yù)備式。</h1> <h1>十一、猛虎巡山（伏按式）</h1><h1>1、左腳向前一步，腳尖向前；兩手由胸前提至腦后上舉，掌心朝前，呼吸1口。</h1><h1>2、彎腰前傾軀干，漸漸俯身，左腿弓，兩臂隨身前俯至地，抬頭，呼吸1口。</h1><h1>3、臀部后移，右腿漸彎，左腿漸直，兩手貼地隨身后移，呼吸3口。</h1><h1>4、漸漸起身恢復(fù)預(yù)備式。</h1><h1>左右式互換練習(xí)幾次。</h1> <h1>十二、蒼鷹盤(pán)旋（平旋式）</h1><h1>1、兩腿分開(kāi)成左弓步，兩手平掌按于腹前，眼看兩手之間，呼吸1口。</h1><h1>2、慢慢左轉(zhuǎn)身至極限，手隨身轉(zhuǎn)，眼神始終看兩手之間，呼吸3口。</h1><h1>3、慢慢右轉(zhuǎn)身，至極限，呼吸1口。</h1><h1>轉(zhuǎn)換成右弓步做右式。左右交替練習(xí)幾次后，恢復(fù)預(yù)備式。</h1> <h1>十三、古樹(shù)盤(pán)根（盤(pán)根式）</h1><h1>1、右腿由左腿后向左穿插，左腿慢慢屈蹲至底；右腿伸直平鋪，腳尖上鉤；兩手上下左右分開(kāi)，右手屈肘舉于頭右側(cè)，掌心向里；左臂松伸，左手置于左胯旁，手心朝下，眼看左腳呼吸1口。</h1><h1>2、左手抓托左腳腕，將左腿抬離地面；右手心轉(zhuǎn)向外，眼看左腳，呼吸1口。</h1><h1>3、松手放腳，慢慢站起，恢復(fù)預(yù)備式。</h1><h1>左右式反復(fù)練習(xí)。</h1> <h1>十四、雙龍戲水（抻肩式）</h1><h1>1、兩腳左右分開(kāi)與肩同寬；兩手提至肩井，兩肘下墜，呼吸1口。</h1><h1>2、兩肘向上向外旋轉(zhuǎn)，下落同時(shí)屈膝半蹲，呼吸1口。</h1><h1>3、兩肘向上向外旋轉(zhuǎn)同時(shí)兩腿伸直，然后下落，呼吸1口。</h1><h1>4、兩肘尖由下向后向外旋轉(zhuǎn)至頭上內(nèi)合；兩肘緩緩向前下落，同時(shí)屈膝半蹲，呼吸1口。</h1><h1>5、兩肘尖由下向上后向外旋轉(zhuǎn)至頭上內(nèi)合，兩腿伸直；兩肘緩緩向前下落，呼吸1口。</h1><h1>反復(fù)練習(xí)幾次后，恢復(fù)預(yù)備式。</h1> <h1>十五、龍虎相交（單鞭式）</h1><h1>1、兩腿分開(kāi)成右弓步，右臂伸直，右手成勾手；左掌立于頸右前側(cè)，掌心向右，眼看右手，呼吸1口。</h1><h1>2、彎腰向左腿俯身至極限，呼吸1口。</h1><h1>3、向左移動(dòng)身體，漸漸成左弓步，眼看左前方，呼吸1口。</h1><h1>4、慢慢抬直上身，左手向前慢慢推出，呼吸1口。</h1><h1>5、左手變勾手，右手變掌立于頸左前側(cè)，做右式動(dòng)作。</h1><h1>左右交替反復(fù)練習(xí)幾次后，恢復(fù)預(yù)備式。</h1>