<h3>01丨簡易坐</h3><h3>簡易坐是一種舒適安全的坐姿，適合瑜伽初學(xué)者。</h3><h3>功效：</h3><h3>·有利于膝蓋、腳踝等關(guān)節(jié)的健康；</h3><h3>·能增強(qiáng)兩髖、兩膝、兩踝的靈活性，補(bǔ)養(yǎng)和加強(qiáng)腿部神經(jīng)系統(tǒng)，減輕或消除風(fēng)濕和關(guān)節(jié)炎。</h3><h3>練習(xí)方法：</h3><h3>1、坐在地上，雙腿伸直。</h3><h3>2、彎曲右小腿，把右小腿放在左大退下。</h3><h3>3、彎曲左小腿，把左小腿放在右小腿下。</h3><h3>4、雙手自然放在雙膝上，掌心向下，頭、頸、軀干保持在一條直線上。</h3> <h3>02丨金剛坐</h3><h3>金剛坐，又稱“正跪坐式”或“鉆石坐”，是練習(xí)者要掌握的另一個(gè)重要姿勢。如果其他坐姿坐久了感到腿麻痛難忍，即可換成跪坐，可以緩解疼痛。</h3><h3>功效：</h3><h3>·幫助腸胃系統(tǒng)及消化系統(tǒng)順暢排氣；</h3><h3>·強(qiáng)健脊椎周圍核心肌群。</h3><h3>練習(xí)方法：</h3><h3>1、雙膝并攏跪地。</h3><h3>2、臀部坐在雙腳腳后跟上。</h3><h3>3、放松肩部，收緊下巴，挺直腰背。</h3><h3>4、雙手平放在大腿上。</h3> <h3>03丨半蓮花坐</h3><h3>半蓮花坐式瑜伽中最好的坐姿，是從簡易坐向蓮花坐的過渡形式，適用于柔韌性還不夠好的人。</h3><h3>功效：</h3><h3>·從瑜伽的角度來看，這個(gè)坐姿極適宜呼吸、調(diào)息練習(xí)和冥想。</h3><h3>·放松腳踝、雙膝和雙腿肌肉，鍛煉膝關(guān)節(jié)，防止老年脫臼、關(guān)節(jié)炎和風(fēng)濕痛。</h3><h3>練習(xí)方法：</h3><h3>1、坐在地上，雙腿伸直。</h3><h3>2、彎曲左小腿，將左腳放于右大腿上。</h3><h3>3、彎曲右腿并把右腳放在左大腿下。</h3><h3>4、腰背挺直，雙手放在雙膝上，保持自然呼吸。</h3> <h3>04丨全蓮花坐</h3><h3>全蓮花坐式瑜伽中最重要和最有用的體位法之一，是最佳冥想坐姿。蓮花在梵文中象征著純粹的美。</h3><h3>功效：</h3><h3>·這個(gè)姿勢極為適宜做呼吸、調(diào)息練習(xí)和冥想，對患有神經(jīng)和情緒問題的人有益。</h3><h3>·能調(diào)整骨盆位置，防止內(nèi)臟器官下垂；</h3><h3>·美化腿部線條，使雙腿更加靈活、柔韌。</h3><h3>練習(xí)方法：</h3><h3>1、以半蓮花為起始動(dòng)作，挺直腰背。</h3><h3>2、將右腿繞過左小腿外側(cè)，搭放在大腿根部。</h3><h3>3、雙手放在雙膝上，保持自然呼吸。</h3><h3><br></h3><h3></h3> <h3>05丨吉祥坐</h3><h3>這個(gè)坐姿可以很好地活動(dòng)髖關(guān)節(jié)，增加跨步的柔韌度。當(dāng)雙膝及大腿完全著地時(shí)，對瑜伽中的大多數(shù)體位都有幫助。</h3><h3>練習(xí)方法：</h3><h3>1、坐在地上，雙腿向前伸直。</h3><h3>2、屈雙膝收回雙腿，雙腳掌相對，雙手交叉抓住雙腳尖，腰部挺直。</h3><h3>3、雙腿放松，上下彈動(dòng)膝蓋。</h3><h3>4、用雙手的力量向下按壓雙膝，盡量把大腿平放在地上。</h3> <h3>06丨英雄坐</h3><h3>倘若練習(xí)者覺得盤坐比較困難，那么英雄坐坐姿是一個(gè)很好的選擇。</h3><h3>功效：</h3><h3>它能減少腿部脂肪，緩解膝部因通風(fēng)和風(fēng)濕癥而引起的疼痛，促使形成正確的足弓度。</h3><h3>它還能按摩盆腔器官和強(qiáng)健脊椎，使心里寧靜平和，</h3><h3>如果在飯后練習(xí)，它還可以加強(qiáng)整個(gè)消化系統(tǒng)的功能。</h3><h3>練習(xí)方法：</h3><h3>1、雙膝并攏跪地，雙腳分開與臀部同寬。</h3><h3>2、臀部坐在兩腳之間的地面上。</h3><h3>3、腳后跟加緊臀部，挺直腰背，雙手搭放在大腿上。</h3> <h3>07丨至善坐</h3><h3>至善坐被認(rèn)為是瑜伽中重要的坐姿之一。</h3><h3>功效：</h3><h3>·瑜伽認(rèn)為人身上有七萬二千條經(jīng)絡(luò)，我們的生命之氣就在這些經(jīng)絡(luò)里流通，而至善坐有助于清理這些經(jīng)絡(luò)，使之暢通無阻。</h3><h3>·經(jīng)常練習(xí)至善坐，能補(bǔ)養(yǎng)和增強(qiáng)脊椎的下半段和腹部器官；</h3><h3>·能防止和消除兩膝和兩踝的僵硬、強(qiáng)直等。</h3><h3>練習(xí)方法：</h3><h3>1、雙腿并攏伸直，保持背部挺直。</h3><h3>2、彎曲左小腿，將腳跟放在會(huì)陰處，左腳掌緊靠右大腿。</h3><h3>3、彎曲右小腿，把右腳腳跟放在左腳腳踝上，右腳腳掌則放在左腿的大腿和小腿之間。</h3><h3>4、保持雙肩的放松，雙手放在雙膝上，掌心向下。</h3> <h3>08丨獅子坐</h3><h3>練習(xí)獅子坐時(shí)，雙腳腳踝交叉，腳跟抵在肛門下，能很好地鍛煉腳踝關(guān)節(jié)，且對脊柱根部的脈輪有著很好的刺激作用。練習(xí)時(shí)，盡量把舌頭伸出，雙目凝視鼻尖，以加強(qiáng)注意力。</h3><h3>練習(xí)方法：</h3><h3>1、跪坐，左右腳腳踝交叉，將腳跟抵在肛門下方。</h3><h3>2、雙手放在雙膝上，挺直腰背。</h3><h3>3、張大嘴，伸出舌頭，雙目凝視鼻尖，用嘴呼吸數(shù)秒后，閉嘴。</h3> <h3>09丨成就坐</h3><h3>瑜伽認(rèn)為人體有若干個(gè)能量中心，完成此坐姿時(shí)，腳跟位于本質(zhì)輪上，通過腳對本質(zhì)輪的刺激，可以把生命的能量從低點(diǎn)引到高處。</h3><h3>練習(xí)方法：</h3><h3>1、坐在地上，彎曲左小腿，左腳的腳跟頂住會(huì)陰。</h3><h3>2、彎曲右腿，將右腳的腳跟放在左腳上，并盡量貼近會(huì)陰部，下顎內(nèi)收，凝神意想眉心。</h3> <h3><br></h3><h3>10丨散盤坐</h3><h3>散盤坐能夠加強(qiáng)兩膝和兩踝的柔韌性和靈活性，緩解關(guān)節(jié)疼痛和僵硬。</h3><h3>在生理方面，可以改善或增強(qiáng)性功能，是強(qiáng)化會(huì)陰部脈輪練習(xí)的一種有益坐姿，特別適合初學(xué)者掌握和學(xué)習(xí)。</h3><h3>練習(xí)方法：</h3><h3>1、坐在地上，雙腳并攏伸直，身體保持挺直。</h3><h3>2、彎曲左腿，將腳跟靠近會(huì)陰處，左腳掌靠近右大腿，腳背觸底。</h3><h3>3、彎曲右腿，右腳放于左腳前方，腳背觸底，雙腳在一個(gè)水平面上。</h3><h3>練習(xí)瑜伽坐姿時(shí)，要注意保持腰背挺直，下顎內(nèi)收，使頭部、頸部和脊椎保持在一條直線上。這是絕對必要的，不僅使思維更為清晰，而且在深度冥想的時(shí)候，能保證靈性力量沿著脊柱順暢上升。此外，在練習(xí)全蓮花坐時(shí)，注意膝蓋不要上浮。</h3><h3>如果每次練習(xí)的時(shí)間在30分鐘以上，做好姿勢后，在兩大腿中間的既骨處放薄枕，以填充懸空的空間，防止因脊推過于受力而產(chǎn)生疲勞。長時(shí)間打坐時(shí)，注意用薄毯圍住雙膝和后腦，以免感染風(fēng)寒。</h3>