央視提醒：摧毀你健康的，是人人信以為真的這十大好習(xí)慣！美麗大使 <h1><font color="#010101"><b>央視提醒：摧毀你健康的，是人人信以為真的這十大好習(xí)慣！ </b></font></h1> <h1> <font color="#010101"><b> 越來(lái)越多的人開始重視健康，</b></font></h1><h1> 這是好事，</h1><h1> 但是怕就怕錯(cuò)把養(yǎng)病的壞習(xí)慣，<br> 當(dāng)成養(yǎng)生的好習(xí)慣了。</h1><h3><br></h3><h1> 原衛(wèi)生部副部長(zhǎng)、中國(guó)工程院院士<b>王隴德</b>通過(guò)央視新聞提醒全國(guó)人民，</h1><h3><br></h3><h1> 下面十大“好習(xí)慣”可千萬(wàn)要注意了！</h1><h3><b style="font-size: 20px;"><font color="#ff8a00"><u><br></u></font></b></h3><h3><b style="font-size: 20px;"><font color="#ff8a00"><u> 誤區(qū)一 </u></font><font color="#ed2308">水果可吃可不吃.</font></b><br></h3> <h1><font color="#ed2308"><b>王隴德：</b></font></h1><h1> 中國(guó)人特別是男性，經(jīng)常吃水果的比例偏低。<br> 很多人認(rèn)為，水果是零食，可吃可不吃。<br> 其實(shí)，</h1><h1> 水果里含人體必需而又不能自身合成的礦物質(zhì)，</h1><h1> 含具有強(qiáng)抗氧化作用、</h1><h1> 防止細(xì)胞衰老的維生素，</h1><h1> 以及可以明顯降低血液中膽固醇濃度的可溶性纖維果膠等。</h1><h1> 建議由“先吃飯后吃水果”改為“先吃水果再吃飯”。</h1><h1> 將水果放在飯前，</h1><h1> 可以保證快速消化，</h1><h1> 有效幫助控制熱量、</h1><h1> 補(bǔ)充膳食纖維、</h1><h1> 礦物質(zhì)和微量元素。</h1><h3><br></h3><h1><b style=""><font color="#ff8a00"><u> 誤區(qū)二 </u></font><font color="#ed2308">血脂高不能吃蛋黃.</font></b></h1> <h1><font color="#ed2308"><b>王隴德：</b></font></h1><h1> 膽固醇是維持正常代謝必須的物質(zhì)，<br> 80%的膽固醇是內(nèi)源性的，<br> 從食物中來(lái)的外源性的只占20%。</h1><h1><br> 雞蛋中含有大量卵磷脂，</h1><h1> 是維持記憶和思維的物質(zhì)，<br> 不吃雞蛋或吃蛋清不吃蛋黃，<br> 會(huì)失去很多必要的營(yíng)養(yǎng)素。</h1><h3><br></h3><h1> 每天吃一個(gè)雞蛋，<br>. 是非常健康的生活方式。</h1><h1><br><b style=""><font color="#ff8a00"><u>誤區(qū)三 </u></font><font color="#ed2308">植物油吃多了沒(méi)關(guān)系.</font></b></h1> <h1><font color="#ed2308"><b>王隴德：</b></font></h1><h1> 許多人認(rèn)為，<br> 植物油不同于動(dòng)物油，<br> 膽固醇沒(méi)那么高，<br> 多吃點(diǎn)沒(méi)關(guān)系。</h1><h3><br></h3><h1> 但大家不知道的是，<br></h1><h1> 植物油的熱量是非常高的，<br> 相同重量的植物油所提供的熱量要高出豬肉一倍多，<br> 是鰻魚的4倍多。</h1><h3><br></h3><h1> 過(guò)多食用植物油也有很大危害，<br> 如每天多攝入5克油而不被消耗掉，<br> 10年后則多長(zhǎng)20斤。</h1><h3><br></h3><h1> 中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦的居民平衡膳食寶塔中，<br> 油脂類在最頂層，<br> 每天不應(yīng)超過(guò)25克（半兩）。</h1><h3><br></h3><h1><b style=""><font color="#ff8a00"><u>誤區(qū)四 </u></font><font color="#ed2308">不胖不瘦不用鍛煉.</font></b></h1> <h1><font color="#ed2308"><b>王隴德：</b></font></h1><h1> 身體不胖不瘦，<br> 不見得健康指標(biāo)就正常。<br> 有些不胖不瘦的人，<br> 膽固醇、甘油三酯、血糖、骨密度等指標(biāo)都不健康。</h1><h3><br></h3><h1> 如果不運(yùn)動(dòng)的話，<br> 你的人體結(jié)構(gòu)是不健康的，<br> 肌肉和脂肪的比例是不對(duì)的，<br> 同樣會(huì)影響身體健康。</h1><h3><br></h3><h1><b style=""><font color="#ff8a00"><u> 誤區(qū)五 </u></font><font color="#ed2308">每周一次劇烈運(yùn)動(dòng).</font></b></h1><h3><br></h3><h1><font color="#ed2308"><b>王隴德：</b></font></h1><h1> 一次大量的劇烈運(yùn)動(dòng)不能替代其他幾天運(yùn)動(dòng)所帶來(lái)的健身結(jié)果。<br> 習(xí)慣靜坐生活的人，<br> 突然做出大力氣的體力活動(dòng)時(shí)，<br> 發(fā)生急性心肌梗死的危險(xiǎn)性最大。</h1><h3><br></h3><h1> 鍛煉必須堅(jiān)持循序漸進(jìn)，<br> 必須經(jīng)常堅(jiān)持。</h1><h3><br></h3><h1><b style=""><font color="#ff8a00"><u>誤區(qū)六 </u></font><font color="#ed2308">鍛煉要“聞雞起舞”</font></b></h1> <h1><font color="#ed2308"><b>王隴德：</b></font></h1><h1> 早晨空氣里氧含量較少，<br> 特別是在樹林里，<br> 因?yàn)橹参镌谝估锸俏昭鯕猓?lt;br> 排出二氧化碳；</h1><h3><br></h3><h1> 冬天寒冷，<br> 會(huì)刺激身體，<br> 誘發(fā)血管痙攣，<br> 使突發(fā)事件增多。</h1><h3><br></h3><h1> 另外，<br> 清晨血粘度高，血壓容易升高，<br> 早晨還是中風(fēng)、梗塞等疾病的“魔鬼時(shí)間”。</h1><h3><br></h3><h1> 下午4-5點(diǎn)是一天中最適合鍛煉的時(shí)間段，<br> 上班族可以在晚飯后半個(gè)小時(shí)開始進(jìn)行適當(dāng)鍛煉。</h1><h3><br></h3><h1><b style=""><font color="#ff8a00"><u>誤區(qū)七 </u></font><font color="#ed2308">爬山是最好的鍛煉.</font></b></h1><h3><br></h3><h1><font color="#ed2308"><b>王隴德：</b></font></h1><h1> 人老腿先老，<br> 爬山的時(shí)候負(fù)重非常厲害，<br> 因?yàn)橛幸恢煌葟膹澢缴熘钡倪^(guò)程，<br> 會(huì)造成一些關(guān)節(jié)斷裂，<br> 或者是關(guān)節(jié)軟骨軟化，<br> 過(guò)度負(fù)重活動(dòng)會(huì)加速其退化和磨損。<br> 中老年人盡量少登山、爬樓。</h1><h3><br></h3><h1><b style=""><font color="#ff8a00"><u>誤區(qū)八 </u></font><font color="#ed2308">少吃就可以減肥.</font></b></h1> <h1><font color="#ed2308"><b>王隴德：</b></font></h1><h1> 少吃只能影響免疫功能，<br> 而且體重還會(huì)反彈。<br> 科學(xué)的減肥，<br> 不是節(jié)食不吃，<br> 而是講究科學(xué)搭配飲食，<br> 加上長(zhǎng)期的堅(jiān)持合理運(yùn)動(dòng)。</h1><h1><br> 靠走捷徑減肥，那是得不償失。</h1><h1><br><b style=""><font color="#ff8a00"><u>誤區(qū)九 </u></font><font color="#ed2308">局部鍛煉可瘦腰.</font></b></h1><h1><b style=""><font color="#ed2308"><br>王隴德：</font></b><br> 鍛煉是改變整個(gè)身體代謝的過(guò)程。<br> 鍛煉首先消耗內(nèi)臟脂肪，<br> 然后才是皮下脂肪。<br> 皮下脂肪也是血流多的地方先消耗，<br> 如四肢、臉頰等。</h1><h1><br> 只有做全身鍛煉，<br> 才能消耗脂肪，<br> 而且一次必須超出20分鐘。<br> 短時(shí)間的鍛煉是不能減肥的，<br> 局部鍛煉也不能減掉脂肪。</h1><h1><br><b style=""><font color="#ff8a00"><u>誤區(qū)十 </u></font><font color="#ed2308">大量出汗可以減肥.</font></b></h1>