<p class="ql-block"> 健康長壽最主要的因素，不是運動不是飲食，而是情緒，是心境。閱讀下文，可以更好地調(diào)整自己的情緒，保持良好的心境。</p><p class="ql-block"> ——題記</p><p class="ql-block"> </p> <h3><b>一、關(guān)于情緒的含義</b>
情緒一詞在人們的生活中經(jīng)常被使用，人們在使用這個詞時并不感到困難，互相之間在認(rèn)識和理解上也沒有多大的分歧和誤解。理解“情緒”的含義并不困難，但要給情緒這一概念下一個嚴(yán)格的科學(xué)定義就不那么容易了。由于情緒本身的多樣性和復(fù)雜性，使得人們在定義它時眾說紛紜，出現(xiàn)了許多的分歧和爭議。
我國古代漢語最初只用個“情”字，到了南北朝以后，才出現(xiàn)“情緒”兩字的連用?！熬w”是絲端的意思，“情緒”連用便表示了感情復(fù)雜之多如絲如緒。李煜的名句“剪不斷，理還亂”就形象地表現(xiàn)了情緒的復(fù)雜性及其難以辨清和加以控制的特點。
心理學(xué)家們曾給情緒下過許多定義。如美國心理學(xué)家阿諾德的定義為：“情緒是對趨向知覺為有益的、離開知覺為有害的東西的一種體驗傾向。這種體驗傾向為一種相應(yīng)的接近或退避的生理變化模式所伴隨。這種模式在不同的情緒中是不同的。”另一位心理學(xué)家利珀則把情緒定義為“情緒是一種具有動機和知覺的積極力量，它組織、維持和指導(dǎo)行為?！倍疤K聯(lián)心理學(xué)家為情緒做出一個十分概括的定義：“情緒是對事物的關(guān)系或主觀態(tài)度的體驗?！眹鴥?nèi)的心理學(xué)教科書一般把情緒定義為：“情緒與情感是人對客觀事物和對象的態(tài)度的體驗?！北菊n為了便于理解，可把情緒定義為：“情緒是人的心理活動的重要表現(xiàn)，它產(chǎn)生于人的內(nèi)心需要是否得到滿足。”
類似的定義還有許多，這里就不一一列舉。這些定義雖然都各具特色，對情緒做出了一定的概括，但至今為止，尚沒有哪一個定義被大多數(shù)心理學(xué)家所公認(rèn)接受，這正反映了情緒的多樣性及其復(fù)性。<br></h3> <h3><b>二、情緒的類別</b>
情緒的復(fù)雜多樣使它的分類變成了一個棘手的問題，因為人類的情緒千變?nèi)f化、豐富多樣，很難用幾種簡單的類別將它們?nèi)亢w進去。不過，盡管如此，古今中外的學(xué)者還是從不同角度，依不同根據(jù)，對情緒的分類做了許多有益的嘗試。
從歷史上看，早在公元前4世紀(jì)，亞里士多德就已經(jīng)研究過情緒。到了17世紀(jì)，著名學(xué)者笛卡爾認(rèn)為情緒是控制人類行動的活力因素，他提出了人的六種最基本情緒為羨慕、愛、恨、欲望、愉快、悲哀。我國古代學(xué)者也曾對情緒進行過研究和分類。早在秦漢以前，《禮記》中就已提出人有“七情”之分，即喜、怒、哀、懼、愛、惡、欲；東漢班固等編撰的《白虎通》把情緒分為“六情”，即善、怒、哀、樂、愛、惡。
到了1944年，我國著名心理學(xué)家林傳鼎從《說文解字》一書中找出了354個描述人的情緒表現(xiàn)詞，按其釋義把它們分為18類，即安靜、喜悅、恨怒、哀憐、悲痛、憂愁、憤急、煩悶、驚駭、恭敬、撫愛、憎惡、貪欲、恥辱等。他認(rèn)為，人類豐富多變的情緒主要就是由18類基本情緒所組合而成的，一個人在某一時刻可能體會到其中的一種情緒，也可能同時產(chǎn)生多種情緒。
近年來，西方情緒心理學(xué)家也傾向于把情緒分為基本情緒和復(fù)合情緒。有的心理學(xué)家把快樂、憤怒、悲哀、恐懼列為情緒的基本形式，還有的則認(rèn)為人類具有8種基本情緒，分別是興趣、驚奇、痛苦、厭惡、愉快、憤怒、恐懼和悲傷。復(fù)合情緒則是由這些基本情緒混合而成，如憤怒加厭惡就是敵意。
現(xiàn)代心理學(xué)家還根據(jù)情緒發(fā)生的強弱程度和持續(xù)時間的長短，又把人的情緒分為心境、激情、應(yīng)激三種情緒狀態(tài)。心境是一種比較微弱平靜而持久的情緒狀態(tài)，往往是人在經(jīng)歷了某一段生活歷程后逐步形成的，和人的經(jīng)歷、遭遇有一定關(guān)系。工作成敗、生活條件、健康狀況等等,會對心境發(fā)生不同程度的影響。心境也和人的先天因素有關(guān)，例如氣質(zhì)性格等，抑郁質(zhì)的人心境處于抑郁狀態(tài)的時間往往較多?！皭瀽灢粯贰薄ⅰ安菽窘员钡榷际切稳菪木碃顟B(tài)的。心境在一段長時間內(nèi)影響人的言行和情緒。
激情是一種迅速強烈地爆發(fā)而持續(xù)時間短暫的情緒狀態(tài)。比如，暴跳如雷、歡喜若狂、絕望厭世等都屬于這類體驗。
應(yīng)激是在出乎意料的緊急情況下所引起的情緒狀態(tài)，如情急生智或驚慌失措、呆若木雞等。人在緊急的應(yīng)激狀態(tài)下，身體和生理上會發(fā)生一系列的相應(yīng)反應(yīng)，如心率、血壓、體溫、肌肉緊張度等發(fā)生顯著的變化，以增加活動力量，應(yīng)付緊急情景。<br></h3> <h3><b>三、情緒與情感的區(qū)別與聯(lián)系</b>
日常生活中，人們對情緒與情感并不作嚴(yán)格的區(qū)別，但在心理學(xué)中，情緒與情感是既有區(qū)別又有聯(lián)系的兩個概念。
1、情緒與情感的區(qū)別
首先，情緒是和需要（尤其是機體的生理需要）能否獲得滿足相聯(lián)系的體驗。如由飲食需要是否獲得滿足引起的愉快和不愉快的體驗，由危及生命的災(zāi)難所引起的恐懼體驗等。它是人與動物所共有的。而情感則是更多地和社會性需要、社會認(rèn)知等相聯(lián)系。情感僅為人所具有，情感帶有明顯的社會歷史制約性。
其次，情緒具有情境性，一旦情境改變，情緒也會改變。如美妙的樂曲、優(yōu)雅的環(huán)境、喧鬧的街市都可能引起人的愉快或不愉快的體驗。當(dāng)這些情境不存在時，情緒體驗就會改變。情感則因它基于對主觀和客觀關(guān)系的概括而深入的認(rèn)知和一貫的態(tài)度，它不僅具有情境性，而且具有穩(wěn)定性和深刻性。
再次，情緒通常具有較明顯的沖動性與外部表現(xiàn)，比如，欣喜若狂、手舞足蹈、怒不可遏等；而情感則較深沉和內(nèi)隱，而且經(jīng)常以內(nèi)隱的形式存在或以微妙的方式流露出來。
情緒和情感雖然有各自的特點，其差別是相對的。在現(xiàn)實的個體身上，它們常常交織在一起，很難加以嚴(yán)格的區(qū)分。
2、情緒與情感的關(guān)系
情緒與情感雖有區(qū)別，但它們又是密切相關(guān)的。一方面，情緒要受情感的制約和調(diào)節(jié)。一個人的情緒不是在任何場合與地點都毫不顧忌地表現(xiàn)出來的，往往受到情感的制約與影響。另一方面，情感是在情緒的基礎(chǔ)上形成的，而又在各種變化著的情緒中表現(xiàn)出來。因此，從各種意義上可以說，情緒是情感的外部表現(xiàn)，情感是情緒的本質(zhì)內(nèi)容。任何一種情感離開了具體的情緒過程，就很難斷定其性質(zhì)與特點。同一種情感在不同條件下，又會有不同的情緒表現(xiàn)。例如，愛國主義情感在祖國贏得榮譽時，會表現(xiàn)為興高采烈，歡欣鼓舞；當(dāng)祖國受到敵人侵犯與踐踏時，會表現(xiàn)憤怒與仇恨?？梢?，一個人穩(wěn)定的情感正是在大量的情緒體驗的基礎(chǔ)上形成的。因此，在一個個體身上，情緒與情感總是彼此依存交融為一體的，很難把它們嚴(yán)格地區(qū)分開來。<br></h3> <h3><b>四、調(diào)控情緒常用的幾類方法</b>
1、情緒的“合理宣泄法”
發(fā)泄是心理學(xué)中提倡的心理防御機制之一。為了避免精神上的痛苦和不快，避免遭受挫折后可能產(chǎn)生的生理疾病，人們常常會采用各種防御機制，以維持自身的心理平衡。有人認(rèn)為不能讓情緒隨便發(fā)泄，應(yīng)該有所限制。其實發(fā)泄與限制都具有積極的意義。
當(dāng)一個人在生活或工作中受到挫折或打擊后，由于種種原因，當(dāng)時又無法將受到的委屈或不滿表現(xiàn)出來，只好把這種負(fù)性情緒壓抑下去。但由于人的心理承受力是有限的，不良情緒長期積郁在心中，人的心理就會出現(xiàn)嚴(yán)重的失衡，也很容易導(dǎo)致疾病。為了維持自身的心理平衡，人們就需要去尋找一個恰當(dāng)?shù)膶ο髮€人的消極情緒予以宣泄，使心中積壓的負(fù)性情緒得以稀釋，從而擺脫這種負(fù)性情緒的干擾，保持心理的平衡。因而，宣泄可以幫助人們排遣不良情緒，但宣泄要合理。你可以找一個知心朋友傾訴，一吐為快，想哭就哭。不習(xí)慣哭泣的，可以通過跑步、打球、寫信等方式，將體內(nèi)因不快聚結(jié)起來的能量向外界發(fā)泄。而且，我們也往往有這樣的體驗，一旦這種負(fù)性情緒得以發(fā)泄后，內(nèi)心便會產(chǎn)生一種如釋重負(fù)的感覺，心情就會舒暢。
現(xiàn)實中發(fā)泄經(jīng)常得不到公正的評價，因而使不少人即使是內(nèi)心非?？鄲灒膊桓逸p易地流露，從而郁積在心里，成為一種更可怕的挫折或者打擊。人有苦悶就應(yīng)發(fā)泄，只要手段正確，分寸恰當(dāng)。
國外對于發(fā)泄方法的運用已做出一些有益的嘗試。例如，前蘇聯(lián)曾開設(shè)了“吵架”俱樂部，這個俱樂部的任務(wù)是通過訓(xùn)練使人減少沖突，“若想不與別人吵架，就得多吵幾次”。有的國家開設(shè)了“罵人”俱樂部，心里有了悶氣無處發(fā)泄，可以到“私人”俱樂部去罵工作人員，出了氣，就釋放了過激情緒，完了交費就走。日本一些大公司用橡皮制作經(jīng)理人的模型，職員們可以對它拳打腳踢，發(fā)泄心頭怒火。有的國家采取交費打電話，接通后可以隨便罵接話員。這些機構(gòu)就是企圖通過這些手段讓人宣泄情緒，把不良情緒釋放出去，恢復(fù)平靜。設(shè)置這樣的機構(gòu)，對我國未必適宜，但用宣泄法恢復(fù)良好情緒的方法卻可以借鑒。
2、理智控制法
人都是有理智的，在陷入不良情緒時，主動調(diào)動理智這道“閘門”的力量，控制不良情緒，并盡力使自己愉悅起來。具體方法如下：
（1）自我解嘲，自我安慰，筆者認(rèn)為阿Q的精神勝利法必要時也不妨一試。
（2）自我暗示即自己主動、自覺地通過言語、手勢等間接、含蓄的方式向自己發(fā)出一定的信息，使自己按自己示意的方向去做。自我暗示，是自己提醒自己，遏制不良情緒的產(chǎn)生，通過自己的理智去控制不良情緒，不是通過外界條件來調(diào)節(jié)。例如，考試時很緊張，應(yīng)告誡自己放松不緊張；與他人發(fā)生沖突時，剛要發(fā)怒，馬上告誡自己息怒。
（3）自我激勵是一種精神動力。一個人在困難和逆境面前，如果能夠有效進行自我激勵，就能從不良情緒中振作起來，并取得很好的效果。自我激勵是通過多種直接明了的方式，通過外界的人、事物來約束自己。例如當(dāng)工作不順利時通過名言、警句來激勵自己使自己獲得精神動力，繼續(xù)努力，從而更好地戰(zhàn)勝困難和挫折。
（4）心理換位，即站到對方的角度上想問題，與他人互換角色、位置。通過互換角色，來體會別人的情緒與思想，這樣有利于增強相互之間的理解和溝通，防止不良情緒的產(chǎn)生及消除已產(chǎn)生的不良情緒。
（5）升華法：將痛苦、煩惱、憂愁等不良情緒轉(zhuǎn)化為積極的，有益行為，產(chǎn)生積極情緒。戰(zhàn)國時期孫臏被砍去雙腳后，怒而發(fā)憤，寫出《孫臏兵法》，歌德在失戀的基礎(chǔ)上寫出《少年維特的煩惱》，司馬遷在遭受宮刑后，完成《史記》，貝多芬在遭受雙耳失聰?shù)那闆r下，創(chuàng)作出《命運交響曲》。總之，一個人假如能真正找到一種使自己興趣盎然、樂而忘返的活動，那么，一切消極的情緒都會被新的追求所取代。
3、轉(zhuǎn)移法
這是一種調(diào)控情緒的常用方法。把注意力從引起不良情緒反應(yīng)的刺激情境轉(zhuǎn)移到其他事物或活動上去。比如，兩個同學(xué)吵架了，如果依然面對面站在那里，互相看到對方都有氣。假如勸其中一位同學(xué)出去走走，散散心，同他看看景物，談?wù)勑?，則可能使他憤怒的心情平靜下來。在生活和工作中如發(fā)生了不愉快或不順利的事。盡量控制自己暫時不去想剛剛發(fā)生的不愉快的事情，找一些自己喜歡的事情去做，不良情緒往往能得到緩解。<br></h3> <h3><b>4、學(xué)會情境想象的行為療法</b>
當(dāng)你心情不好時，不妨使用，也許你的心情會發(fā)生改變。
（1）放松、全身放松，閉上眼，做深呼吸。
（2）回想自己及回想家里高興的事。
（3）想象自己坐在某個風(fēng)景秀麗的地方觀賞美景。例如想象自己坐在海邊眺望大海等等。<br></h3> <p> zgx風(fēng)清雨潤編撰</p><p> 圖片:網(wǎng)絡(luò)</p><p><br></p><p><a href="https://www.meipian3.cn/1ou7dac8?from=callapp" rel="noopener noreferrer" target="_blank"> 原來這叫費斯汀格法則，太震撼了。</a></p><p><a href="https://www.meipian3.cn/4ucpw6d?from=callapp" rel="noopener noreferrer" target="_blank"> 改善心境，感受快樂。</a></p><p><a href="http://m.zit.org.cn/c/2590964/1?user_id=2590964&uuid=97e62829a6dff381e245f03126bbdd26&share_depth=1&first_share_uid=2590964&utm_medium=meipian_android&share_user_mpuuid=a8093e0657b21244de4ff81ecdcb06f9" target="_blank">集觀賞性和知識性為一體的文學(xué)、藝術(shù)、醫(yī)學(xué)、心理等共10類，200余篇作品任你選。</a></p><p><a href="http://m.zit.org.cn/1uyl9doy?from=callapp" rel="noopener noreferrer" target="_blank"> 美篇制作之__作品分類</a></p><p><br></p><p><br></p>