<p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">讀一讀，聽一聽，您一定受益！講一講，傳一傳，您功德無量！</b></p> <h1><b style="font-size: 18px;"> 恩師孫玉奎先生（1939.8.15～2022.2.2），自幼隨父習(xí)武，恪守規(guī)矩(其父孫雨人師從孫存周、孫劍云)，上下六代習(xí)武，武術(shù)世家，孫氏武學(xué)第四代傳人；曾任"定興武協(xié)"副主席；"定興孫祿堂武學(xué)社"社長；讀研《易經(jīng)》《黃帝內(nèi)經(jīng)》等傳統(tǒng)文化和生理、信息等書籍。無論在武技、武理方面，都有較深的造詣。尤重武德，尊師重道，把本門的技藝與哲理融為一體，研究"武與道合"的學(xué)說，探索新時代的數(shù)碼奧秘，理論聯(lián)系實際，學(xué)以拳用。發(fā)表了多篇論文和文章，頗具特色。著作《孫祿堂武學(xué)論語》《孫祿堂武學(xué)思想》《孫祿堂武學(xué)大全》人民體育出版社出版發(fā)行；曾多次組織、參加武學(xué)論壇、研討、交流、比賽等活動，本人和弟子榮獲多枚獎牌；其中兒子孫志剛、弟子馬鳳山、劉永占、李華、馬鳳文、梅紅利、張建輝、王艷玲、胡文金等獲"武學(xué)名家"、"武魂百杰"榮譽(yù)稱號！孫先生為研究弘揚(yáng)中華武學(xué)文化做出了重要貢獻(xiàn)！ </b></h1><h1><b style="font-size: 18px;"> 一一弟子馬鳳山</b></h1> <h1><b style="font-size: 20px;"> 1、意念的力量：每天三次默念或大聲說出"祛病，強(qiáng)身！"每次至少10遍，健康的意念就會印在你的腦海里，變成潛意識，它可以幫助你治療疾病和痛苦。和疾病作斗爭預(yù)防為主，勇者勝，哀者敗。經(jīng)常意守丹田（直至涌泉），可以養(yǎng)陰，可以養(yǎng)氣；經(jīng)常意守百會，可以溫陽，可以養(yǎng)神。二者交替運(yùn)行，頻率與呼吸同步，可以調(diào)息，可以導(dǎo)引任督二脈暢通。</b></h1> <p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;"> 2、松靜的力量，松體、靜心可以保證氣血暢通，血壓和新陳代謝正常。睡前默念"松靜"可以較早入睡，可以醫(yī)治失眠。黃帝內(nèi)經(jīng)曰："恬淡虛無，真氣從之，精神內(nèi)守，病安從來！"經(jīng)常保持松靜，能平和人的氣質(zhì)，冷靜處事，有利于大腦分析處理復(fù)雜事物，有利于開發(fā)創(chuàng)新思維。</b></p> <h1><b> 3，睡眠的力量：睡眠能給大腦和神經(jīng)系統(tǒng)充電，能有效地恢復(fù)疲勞和修復(fù)紊亂的功能，是祛病和健康的基本要素。每天睡眠時間，少年不少于九個小時，中年不少于八個小時，老年不少于六個小時。</b></h1> <h1><b> 4、呼吸的力量：深呼吸可以保障血液的氧氣交換，吸氣時想象你的胸部是個吸塵器，把所有的毒物吸出來；呼氣時息息歸臍，把日月的精華都儲存到丹田里。綿綿若存，純?nèi)巫匀?。每天?yīng)該早、午、晚各練習(xí)三次，每次不少于十次呼吸。最好經(jīng)常保持這種呼吸方法。</b></h1> <h1><b> 5、運(yùn)動的力量：流水不腐，戶樞不蠹。器官及功能用則長，不用則退。練孫式太極拳、八卦拳、形意拳是最好的有氧運(yùn)動，每天至少兩次，每次不少于30分鐘，運(yùn)動強(qiáng)度以每分鐘脈搏120次為宜。每次練習(xí)要把規(guī)矩變成意念，自然地練到出汗微循環(huán)才能打開，對健康才有效益。其環(huán)境應(yīng)該有陽光、樹木、清潔、安靜、無干擾為宜。以得天地日月之精華。</b></h1> <h1><b> 6、營養(yǎng)的力量：a、選擇.新鮮的、沒有污染的水果、蔬菜和米、面。高脂肪、高蛋白食物能致血壓和血糖升高，也要適當(dāng)控制。b、細(xì)嚼慢咽有助消化。c、嚴(yán)禁吃太飽d、吃下的食物中，要有70%是富含水分的。e、煙、酒、毒品和燒烤食物能致癌，又能破壞腦細(xì)胞，所以應(yīng)嚴(yán)格禁止。</b></h1> <h1><b> 7、心情的力量：愉快的心情會讓腦部釋放出一種類似荷爾蒙的化學(xué)成分，稱做安多芬，它本身就是一種自然的止痛劑，并且可以提高我們的免疫系統(tǒng)。笑可以增強(qiáng)呼吸活動，讓心肺吸收更多的氧氣。笑還可以促進(jìn)腸的蠕動，使腹部的器官和組織得到按摩。笑還能有效地降低精神上的壓力。</b></h1> <h1><b> 8、生物鐘的力量：按照生物鐘的節(jié)律休息、運(yùn)動和工作可以使心理、身體和精神迅速恢復(fù)活力，否則易造成功能紊亂而致病。人體最佳生理節(jié)律為；21點-次日六點是最佳睡眠時間，6-7點，8-11點，14-17，20-21點是最佳學(xué)習(xí)時間，8-10點，16-18點是最佳運(yùn)動和日光浴時間，7點。12點，19點是最佳進(jìn)餐時間。工作和處事的始終也要遵循附合生物鐘的程序和規(guī)律，才能以最小的消耗取得最大的效益。切勿一心二用，要做到食無言，睡無思，做事既要冷靜，又要按照規(guī)范和程序，以利神經(jīng)程序形成條件反射和正常、高效地運(yùn)行。</b></h1> <h1><b> 9、姿勢的力量：不良姿勢和習(xí)慣可以阻礙血液循環(huán)、導(dǎo)致神經(jīng)紊亂，和引發(fā)病痛。正確的姿勢要從自覺開始。要保持頭常懸，項常直，背常拔，腰常豎（松），腹常實（松），胯常坐（縮），胸常涵（空），肩常松（扣），肘常墜（裹），膝常夾（拱），腿常踢，足常踩，手常抓，眼?？矗ㄋ{(lán)天白云），耳常聽（音樂），舌常卷，齒常嚼。要做到站如松，坐如鐘，走要挺起胸。</b></h1> <h1><b> 10、衛(wèi)生的力量：口、鼻和皮膚是疾病傳入的主要通道，也是預(yù)防發(fā)病的第一道防線，因此不吃變質(zhì)和帶菌的食物，不吸煙塵和帶菌（毒）的氣體，不接觸帶菌（毒）的生物和物體，是至關(guān)重要的。要養(yǎng)成飯前、便后洗手，飯后刷牙，勤洗澡、勤曬被褥、勤換衣服的衛(wèi)生習(xí)慣。</b></h1> <h1><b> 11、環(huán)境的力量：不健康的環(huán)境無法創(chuàng)造出健康。新鮮干凈的空氣和陽光是環(huán)境健康的基石。如果不能把工作帶進(jìn)自然中，那么，把自然帶進(jìn)工作中吧！創(chuàng)造你周圍的環(huán)境，將平衡與和諧還給自然世界。</b></h1> <h1><b> 12、仁愛的力量：仁愛，是永恒的治療良方，有仁愛，才有和諧的人際環(huán)境。獲得仁愛的秘訣，就是付出它。孔子說"大德必有大壽"即此意也。</b></h1> <p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;">互相交流，互相學(xué)習(xí)，請掃碼加微信！</b></p>