<h3>健身氣功六字訣動(dòng)作名稱及功理與作用</h3><div>編寫(xiě) 閆修敏老師</div><div><br></div><div>預(yù)備勢(shì)</div><div>動(dòng)作要點(diǎn):</div><div>1、鼻吸鼻呼,自然呼吸。</div><div>2、而帶微笑,思想安靜,全身放松。</div><div>功理與作用:</div><div>1、可使習(xí)練者身體放松,心平氣和,漸入練功狀態(tài),并且具有溝通任、督二脈,利于全身氣血運(yùn)行的作用。</div><div>2、可起到集中注意力,養(yǎng)氣安神,消除疲勞及內(nèi)心焦慮的作用</div><div><br></div><div>起勢(shì)</div><div>動(dòng)作要點(diǎn):</div><div>1、鼻吸鼻呼,白然呼吸</div><div>2、兩掌上托時(shí)吸氣,下按、向前撥出時(shí)呼氣,收攏時(shí)吸氣。</div><div>功理與作用:</div><div>1、通過(guò)兩掌托、按、撥、攏及下肢節(jié)律性屈伸,同時(shí)配合呼吸,外導(dǎo)內(nèi)行,可以調(diào)節(jié)人體“內(nèi)氣”的升、降、開(kāi)、合,并且有促進(jìn)全身氣血暢旺的作用,同時(shí)也為以下各式的練習(xí)做好準(zhǔn)備。</div><div>2、腰膝關(guān)節(jié)柔和的節(jié)律運(yùn)動(dòng),有利于于改善和增強(qiáng)中老年人的腰膝關(guān)節(jié)功能。</div><div><br></div><div>第一式:噓(xu)字訣</div><div>動(dòng)作要點(diǎn):</div><div>1、“噓”字吐氣法:“噓”字音xu,屬牙音。發(fā)音吐氣時(shí),嘴角后引,槽牙上下平對(duì),中留縫隙,槽與齒邊亦有空隙。發(fā)聲吐氣時(shí),氣從槽牙間、舌兩邊的空隙中呼出體外。</div><div>2、穿掌時(shí)口吐“噓”字音,收掌時(shí)鼻吸氣,動(dòng)作與呼吸應(yīng)協(xié)調(diào)一致。</div><div>功理與作用</div><div>1、中醫(yī)認(rèn)為,“噓”字訣與肝對(duì)應(yīng)?？谕隆皣u”字具有泄出肝之濁氣,調(diào)理肝臟功能的作用。同時(shí),配合兩目圓睜,還可起到舒肝明目的功效。</div><div>2、掌心向上從腰間向?qū)?cè)穿出,一左一右,交替練習(xí),外導(dǎo)內(nèi)行,使肝氣升發(fā),氣血調(diào)和。</div> <h3> 3、身體的左右旋轉(zhuǎn),使腰部及腹內(nèi)的組織器官得到鍛煉,不僅能提高中老年人的腰膝及消化功能,而且還能使人體的帶脈得到琉通與調(diào)節(jié),全身氣機(jī)得以順利升降。</h3><div><br></div><div>第二.式:呵(he)字訣</div><div>動(dòng)作要點(diǎn)</div><div>1、“呵”字吐氣法:“呵”字音he，為舌音,發(fā)聲吐氣時(shí),舌體上拱,舌邊輕貼上槽牙,氣從舌與上顎之間緩緩呼出體外。</div><div>2、兩學(xué)捧起時(shí)鼻吸氣;插掌、外撥時(shí)呼氣,口吐“呵”字音。</div><div>功理與作用</div><div>1、中醫(yī)認(rèn)為,“呵”字訣與心相應(yīng)。口吐“呵”字具有泄出心之濁氣,調(diào)理心臟功能的作用。</div><div>2、通過(guò)捧掌上升、翻掌下插,外導(dǎo)內(nèi)行,使腎水上升,以制心火:心火下降，以溫腎水,達(dá)到心腎相交、水火既濟(jì),調(diào)詞心腎功能的作用。</div><div>3、兩掌的捧、翻、插、撥,肩、時(shí)、腕、指各個(gè)關(guān)節(jié)和連續(xù)地屈伸旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，鍛煉了上指關(guān)節(jié)的柔韌性、功能的協(xié)調(diào)性,有利于防治中老年人的上肢骨關(guān)節(jié)退化等病癥。</div><div><br></div><div>第三式:呼(hu)字訣</div><div>動(dòng)作要點(diǎn)</div><div>"呼”字吐氣法:呼”音hu,為喉音,發(fā)聲氣時(shí),舌兩側(cè)上卷,口唇撮圓,氣從喉出后,在口腔中形成一中間氣流,經(jīng)撮圓的口唇呼出體外。</div><div>2、兩學(xué)向肚臍方向收攏時(shí)吸氣,兩掌向外展開(kāi)時(shí)口吐“呼”子音。</div><div>功理與作用</div><div>1、中醫(yī)認(rèn)為,“呼”字決與脾臟相應(yīng)?？谕隆昂簟弊志哂行钩銎⒚爸疂釟?、調(diào)理脾胃功能的作用。</div><div>通過(guò)兩掌與肚臍之間的開(kāi)合,外導(dǎo)導(dǎo)內(nèi)行,使整個(gè)腹腔形成較大幅度的舒縮運(yùn)動(dòng),具有進(jìn)腸胃蠕動(dòng)、健脾和胃、消食導(dǎo)滯的作用</div><div><br></div><div>第四式:四(si)字訣</div><div>動(dòng)作要點(diǎn):</div><div>1、“四”字吐氣法:“”字音si,為齒音。發(fā)聲吐氣時(shí),上下門(mén)牙對(duì)齊,</div> <h3>留有狹縫,舌尖輕抵下齒,氣從齒間呼出體外。</h3><div>2、推掌時(shí),呼氣,口吐“四”字音:兩掌外旋腕,指尖相對(duì),緩緩收攏時(shí)鼻吸氣。</div><div>功理與作用;</div><div>1、中醫(yī)認(rèn)為,“四”字訣與肺相應(yīng)?？谕隆八摹弊志哂行钩龇沃疂釟?、調(diào)理肺臟功能的作用。</div><div>2、通過(guò)展肩擴(kuò)胸、藏頭縮項(xiàng)的鍛煉,使吸入的大自然之清氣布滿滿胸腔,同時(shí)小腹內(nèi)收,使丹田之氣也上」升到胸中。先天、后天二氣在胸中會(huì)合,具有鍛煉肺的呼吸功能能,促進(jìn)氣血在肺內(nèi)充分融合與氣體交換的作用。</div><div>3、立掌展肩與松肩推掌,可以刺激頸項(xiàng),肩背部周制的穴位,并能有效的解除頸、肩、背部的肌肉和關(guān)節(jié)疲勞,防治頌椎病、啟周炎和背部肌肉勞損等病癥。</div><div><br></div><div>第五式:“吹”字訣</div><div>動(dòng)作要點(diǎn)</div><div>"吹”字吐氣法:"吹"字音chui,為唇音。發(fā)聲吐氣時(shí),舌體、嘴角后引,槽牙相對(duì),兩唇向兩側(cè)拉開(kāi)收緊,氣從喉出后,從舌兩邊繞舌下,經(jīng)唇間緩緩呼出體外。</div><div>2、兩掌從腰部下滑、環(huán)抱腹前時(shí)呼氣,口吐“吹”字音,兩掌向后收國(guó)、橫摩至腰時(shí)以鼻吸氣。</div><div>功理與作用</div><div>1、中醫(yī)認(rèn)為,“吹”字訣與腎相應(yīng)?？谕隆按怠弊志哂行钩瞿I之濁氣、調(diào)理腎臟的作用。</div><div>2、“腰為腎之府”腎位于腰部脊柱兩側(cè),腰部功能的強(qiáng)弱與腎氣的盛衰息息息相關(guān)。本式動(dòng)作通過(guò)兩手對(duì)腰腹部的的摩按,具有壯腰健腎、增強(qiáng)腰腎功能和預(yù)防衰老的作用。</div><div><br></div><div>第六式:嘻(xi)字訣</div><div>動(dòng)作要點(diǎn)</div><div>1、“嘻”字吐氣法:“嘻”字音xi,為牙音,發(fā)聲吐氣時(shí),舌尖輕抵下齒,嘴角略后引并上翹,槽牙上下輕輕咬合,呼氣時(shí)使氣從槽牙邊的空隙中經(jīng)過(guò)呼出體外。</div> <h3>2、提肘、分掌、向外展開(kāi)、上舉時(shí)鼻吸氣,兩掌從胸前下按、松垂、外開(kāi)時(shí)呼氣,口吐“嘻”字音。</h3><div>功理與作用</div><div>1、中醫(yī)認(rèn)為,“嘻”字訣與少陽(yáng)三焦之氣相應(yīng)。吐“嘻”字有疏通少陽(yáng)經(jīng)脈、調(diào)和全身氣機(jī)的作用</div><div>2、通過(guò)提手、分掌、外開(kāi)、上舉和內(nèi)合、下按、松垂、外開(kāi),分別可以起到升</div><div>開(kāi)與肅降全身氣機(jī)的作用。二者相反相成,共同達(dá)到調(diào)和全身氣血的功效。</div><div><br></div><div>收勢(shì)</div><div>動(dòng)作要點(diǎn)</div><div>形松意靜,收氣靜養(yǎng)</div><div>功理與作用</div><div>通過(guò)收氣靜養(yǎng)按揉臍腹,由煉氣轉(zhuǎn)為養(yǎng)氣,可以達(dá)到引氣歸元的作用,進(jìn)而使練功者從練功狀態(tài)恢復(fù)到正常狀態(tài)。</div><div><br></div><div>青少年宮分校2017級(jí)健身氣功二班第二學(xué)期</div><div>2018.3.7</div>