<h1 style="text-align: center;"><b><font color="#ed2308">預(yù) 備 式 ：</font></b></h1><h1><b><font color="#39b54a"> 太極拳的練習(xí)并不難，預(yù)備式對(duì)于整套動(dòng)作、身型、身法的變化和演練起到至關(guān)重要的作用。</font></b></h1><h1><b><font color="#39b54a"> 預(yù)備式強(qiáng)調(diào)的是“自然”兩字，身體自然立直，兩臂自然下垂。動(dòng)作外形自然放松、舒展，必然導(dǎo)致呼吸自然放松，使得精神更加集中。“兩肩放松、收腹斂臀、含胸拔背”，使自己處于一個(gè)內(nèi)在的精神和外形的姿態(tài)都平和自然的狀態(tài)，也避免了由于精神緊張所產(chǎn)生的雙臂緊夾身體，聳肩，身體僵硬，身體前傾、后仰、歪斜、挺胸，凸腹，突臀等錯(cuò)誤出現(xiàn)。</font></b></h1><h1><b><font color="#39b54a"> 按身體順序部位來講，預(yù)備式的要領(lǐng)為：頭頂懸，眼平視，口微開，頜要收，肩要松，腋要圓，腕要舒，掌要松，胸要含，背要拔，腰要沉，髖要松，腹要腰收，臀要斂，膝要屈，踝自然，足要重。</font></b></h1> <h1 style="text-align: center;"><b><font color="#ed2308">第一勢：</font></b></h1><h1 style="text-align: center;"><b><font color="#ed2308">起勢動(dòng)作口令：</font><font color="#39b54a"> </font></b></h1><h1><b><font color="#39b54a">1.左腳開立 2.兩臂前舉 3.屈腿按掌</font></b></h1><h1 style="text-align: center;"><b><font color="#ed2308">動(dòng)作要點(diǎn)：</font></b></h1><h1><b><font color="#39b54a">1.提左腳時(shí)高不過右腳踝，落腳時(shí)由前腳掌過渡到全腳掌，起手高不過肩，低不過腹，兩肩下沉， 兩肘松垂，手指自然微屈。</font></b></h1><h1><b><font color="#39b54a">2.屈膝松腰，臀不可凸出，身體重心落于兩腿中間。兩臂前舉防止緊張、用力聳肩、直臂的毛病。</font></b></h1> <h1 style="text-align: center;"><b style=""><font color="#ed2308">第二勢：</font></b></h1><h1><div style="text-align: center;"><b style=""><font color="#ed2308">左右野馬分鬃</font></b></div><div style="text-align: center;"><b style=""><font color="#333333">左野馬分鬃：</font></b></div></h1><h1><font color="#39b54a"><b>1.收腳抱球 2.轉(zhuǎn)體上步 3.弓步分手 </b></font></h1><h1 style="text-align: center;"><b style=""><font color="#333333">右野馬分鬃：</font></b></h1><h1><font color="#39b54a"><b>1.轉(zhuǎn)體撇腳 2.收腳抱球 3.轉(zhuǎn)體上步 4.弓步分手掌</b></font></h1><h1 style="text-align: center;"><b style=""><font color="#ed2308">動(dòng)作要點(diǎn)：</font></b></h1><h1><font color="#39b54a"><b>1.轉(zhuǎn)體和抱球要在轉(zhuǎn)體的帶動(dòng)下協(xié)調(diào)一致地完成。“抱球”是一個(gè)形象的比喻，兩臂猶如抱一個(gè)球，既要抱得穩(wěn)，又不使氣球觸及身體，故此兩臂的動(dòng)作要松柔圓滿，不可過緊過松。上手高與肩平，下手與腹同高。 </b></font></h1><h1><font color="#39b54a"><b>2.“左腳收至右腳內(nèi)側(cè)，腳尖點(diǎn)地”指的是左腳前掌著地，左腿輔助支撐體重。初學(xué)時(shí)這樣做，有利身體放松和穩(wěn)定，經(jīng)過一段練習(xí)，待動(dòng)作熟練之后，腳尖不應(yīng)點(diǎn)地。左野馬分鬃也同樣如此。</b></font></h1><h1><font color="#39b54a"><b>3.弓步分手前手腕與肩平，發(fā)力點(diǎn)在手的外側(cè)，所以手斜大約 45 度， 下手在胯的前側(cè)。</b></font></h1><h1><font color="#39b54a"><b>4.弓腿時(shí)：前腿膝尖垂直于腳面，弓步前膝不可過腳尖，后腳不可掀腳、拔根，后腿微屈，圓襠。注意弓步時(shí)，前后腳的腳跟要分在中軸線兩側(cè)，它們之間的橫向距離應(yīng)保持在10－30厘米左右。</b></font></h1> <h1 style="text-align: center;"><b><font color="#ed2308">第三式：</font></b></h1><h1 style="text-align: center;"><b><font color="#ed2308">白鶴亮翅 </font></b></h1><h1 style="text-align: center;"><b><font color="#333333">動(dòng)作口令：</font><font color="#39b54a"> </font></b></h1><h1><b><font color="#39b54a">1.跟步抱手 2.后坐轉(zhuǎn)體 3.虛步分手</font></b></h1><h1 style="text-align: center;"><b><font color="#333333">動(dòng)作要點(diǎn)：</font></b></h1><h1><b><font color="#39b54a">1.本勢的步型是虛步，步法是跟步。跟步時(shí)要輕靈，上體松正，重心要平穩(wěn)。</font></b></h1><h1><b><font color="#39b54a">2.注意腰部的轉(zhuǎn)動(dòng)，保證動(dòng)作協(xié)調(diào)完整，手眼的協(xié)調(diào)配合。</font></b></h1><h1><b><font color="#39b54a">3.隨著兩手右上左下分開應(yīng)注意頂頭立脊，兩手分成掌，松腰松胯，精神貫注，顯示出定勢時(shí)的沉著與穩(wěn)定。注意虛步時(shí)不可以上體后仰，前俯。兩腳橫向距離過大或過小。兩腿虛實(shí)不明。兩臂松軟，過于彎曲，造成夾腋折臂。</font></b></h1> <h1 style="text-align: center;"><b><font color="#ed2308">1-3式正反面完整示范</font></b></h1> <h1 style="text-align: center;"><b style=""><font color="#ed2308">第四式：</font></b></h1><h1><div style="text-align: center;"><b style=""><font color="#ed2308">左右摟膝拗步</font></b></div><div style="text-align: center;"><b style=""><font color="#333333">左摟膝拗步：</font></b></div></h1><h1><b style=""><font color="#39b54a">1.揮臂轉(zhuǎn)腰 2 擺臂收腳 3 上步收掌 4 弓步摟推</font><br><div style="text-align: center;"><b style=""><font color="#333333">右摟膝拗步 ：</font></b></div></b></h1><h1><b style=""><font color="#39b54a">1.轉(zhuǎn)身撇腳 2 收腳擺臂 3 上步收掌 4 弓步摟推</font><br><div style="text-align: center;"><b style=""><font color="#333333">左右摟膝拗步要點(diǎn)：</font></b></div></b><b style="color: rgb(57, 181, 74);">1.攻防含義：一手摟開對(duì)方攻來的手或腿，另一手向前推打攻擊。<br></b><b style="color: rgb(57, 181, 74);">2.弓步兩腳的左右寬度保持 30 厘米左右，切忌兩腳踩一條直線或左右交叉。<br></b><b style="color: rgb(57, 181, 74);">3.在上步過程中，后腳收于支撐腿內(nèi)側(cè)，腳尖點(diǎn)地，是為了照顧初學(xué)者支撐無力和不穩(wěn)。一旦動(dòng)作熟練以后，后腳經(jīng)過支撐腿內(nèi)側(cè)時(shí)不落不停，連貫穩(wěn)健地向前邁出。<br></b><b style=""><font color="#39b54a">4.前推、下?lián)У膬烧坪凸葢?yīng)同時(shí)到位，做到上下相隨同步行動(dòng)。</font><br><div style="text-align: center;"><b style=""><font color="#333333">易犯錯(cuò)誤：</font></b></div></b><b style="color: rgb(57, 181, 74);">1.推掌過直過遠(yuǎn)，上體前俯。<br> </b><b style="color: rgb(57, 181, 74);">2.擺臂時(shí)腰不動(dòng)，動(dòng)作生硬機(jī)械。<br></b><b style="color: rgb(57, 181, 74);">3.弓步橫向?qū)挾炔粔?，上體緊張，重心不穩(wěn)。<br> </b><b style="color: rgb(57, 181, 74);">4.前推下?lián)У膬烧瓶炻灰唬ゲ粎f(xié)調(diào)。<br></b><b style="color: rgb(57, 181, 74);">5.上下脫節(jié)，腿快手慢。</b></h1> <h1><div style="text-align: center;"><b style=""><font color="#ed2308">第五式：手揮琵琶</font></b></div><div style="text-align: center;"><b style=""><font color="#333333">動(dòng)作口令：</font><font color="#39b54a"> </font></b></div></h1><h1><b style=""><font color="#39b54a">1.右腳跟步 2 后坐引手 3 虛步合手</font><br><div style="text-align: center;"><b style=""><font color="#333333">手揮琵琶要點(diǎn)：</font></b></div> </b><b style="color: rgb(57, 181, 74);">1.本勢攻防用義是合手撅臂。當(dāng)對(duì)手右手打來，我用右手握其腕，順勢后引。同時(shí)左手貼于對(duì)方右肘關(guān)節(jié)處，兩手左右合力，用反關(guān)節(jié)擒拿技法撅折對(duì)方右臂。<br></b><b style="color: rgb(57, 181, 74);">2.注意身法和手法的協(xié)調(diào)配合。<br></b><b style=""><font color="#39b54a">3.定勢時(shí)，兩臂半屈成弧，舒展圓滿。頂頭豎脊，松腰沉氣。</font><br><div style="text-align: center;"><b style=""><font color="#333333">易犯錯(cuò)誤：</font></b></div></b><b style="color: rgb(57, 181, 74);">1.身法手法不協(xié)調(diào)。一是轉(zhuǎn)體過大，動(dòng)作散亂。二是轉(zhuǎn)體過小，手法漂浮，動(dòng)作 呆板。<br></b><b style="color: rgb(57, 181, 74);">2.定勢時(shí)兩臂過分彎曲團(tuán)縮，動(dòng)作不展。<br></b><b style="color: rgb(57, 181, 74);">3.虛步俯身突臀，或仰身挺腹。</b></h1> <h1 style="text-align: center;"><b><font color="#ed2308">4-5式正反面完整示范</font></b><br></h1> <h1><div style="text-align: center;"><b style=""><font color="#ed2308">第六式：左右倒卷肱</font></b></div><div style="text-align: center;"><b style=""><font color="#333333">動(dòng)作口令：</font></b></div></h1><h1><b style=""><font color="#39b54a">1.轉(zhuǎn)腰撤手 2.退步收掌 3.虛步推掌</font><br><div style="text-align: center;"><b style=""><font color="#333333">動(dòng)作要點(diǎn)：</font></b></div></b><b style="color: rgb(57, 181, 74);">①前推的手不要伸直，后撤手也不可直向回抽，隨轉(zhuǎn)體仍走弧線。前推要松垮，兩手的速度要一致，避免僵硬。退步時(shí)，腳掌先著地，再慢慢全腳踏實(shí)， 同時(shí)，前腳隨轉(zhuǎn)體以腳掌為軸扭動(dòng)。<br></b><b style="color: rgb(57, 181, 74);">②退左腳略向左后斜，退右腳略向右后斜，避免使兩腳落在一條直線上。<br></b><b style="color: rgb(57, 181, 74);">③后退時(shí)，眼神隨轉(zhuǎn)體動(dòng)作先向左右看，然后再轉(zhuǎn)看前手。最后退右腳時(shí)，腳尖外撇的角度略大些，便于接做“左攬雀尾”的動(dòng)作。</b></h1> <h1><div style="text-align: center;"><b style=""><font color="#ed2308">第七式：左攬雀尾</font></b></div><div style="text-align: center;"><b style=""><font color="#333333">動(dòng)作口令：</font></b></div></h1><h1><b style=""><font color="#39b54a">1.轉(zhuǎn)腰撤手 2.收腳抱球 3.轉(zhuǎn)腰上步 4.弓步前掤 5.轉(zhuǎn)腰展臂 6.坐腿后捋 7.轉(zhuǎn)腰搭手 8.弓步前擠 9.后坐引手 10.弓步推掌</font><br><div style="text-align: center;"><b style=""><font color="#333333">動(dòng)作要點(diǎn)：</font></b></div></b><b style="color: rgb(57, 181, 74);">①攬雀尾包括了太極拳中 掤、捋、擠、按四種最基本的攻防手法。<br></b><b style="color: rgb(57, 181, 74);">②重視上下肢的配合。掤、捋、擠、按時(shí)要與弓步協(xié)調(diào)一致；捋手和引手要與屈腿后坐一致。前弓和后坐時(shí)，重心移動(dòng)要充分，同時(shí)要保持上體松正舒展。弓腿時(shí)要頂頭、沉肩、立脊、展背；坐腿時(shí)要松腰、斂臀、屈膝、落胯。<br></b><b style="color: rgb(57, 181, 74);">③本勢的步型是順弓步，兩腳間的橫向距離不超過10厘米為宜。第二動(dòng)抱球收腳，應(yīng)逐漸做到收后腳尖不點(diǎn)地。</b></h1> <h1><div style="text-align: center;"><b style=""><font color="#ed2308">第八式：右攬雀尾</font></b></div><div style="text-align: center;"><b style=""><font color="#333333">動(dòng)作口令：</font></b></div></h1><h1><b style=""><font color="#39b54a">1.轉(zhuǎn)體分手 2.收腳抱球 3.轉(zhuǎn)腰上步 4.弓步前掤 5.轉(zhuǎn)腰展臂 6.坐腿后捋 7.轉(zhuǎn)腰搭手 8.弓步前擠 9.后坐引手 10.弓步推掌</font><br><div style="text-align: center;"><b style=""><font color="#333333">動(dòng)作要點(diǎn)：</font></b></div></b><b style="color: rgb(57, 181, 74);">①轉(zhuǎn)體分手時(shí)，右腿屈膝落胯，左腳盡力內(nèi)扣，上體保持中正，重心不可升高。右手隨轉(zhuǎn)體水平向右劃弧，兩手分開約120度。此時(shí)左手不要隨之右擺。<br></b><b style="color: rgb(57, 181, 74);">②其余要點(diǎn)與“左攬雀尾”相同。</b></h1> <h1 style="text-align: center;"><b><font color="#ed2308">6-8式正反面完整示范</font></b></h1> <h1><div style="text-align: center;"><b style=""><font color="#ed2308">第九式:單 鞭</font></b></div><div style="text-align: center;"><b style=""><font color="#333333">動(dòng)作口令：</font></b></div></h1><h1><b style=""><font color="#39b54a">1.左轉(zhuǎn)擺臂 2.右轉(zhuǎn)擺臂 3.勾手收腳 4.轉(zhuǎn)體上步 5.弓步推掌</font><br><div style="text-align: center;"><b style=""><font color="#333333">動(dòng)作要點(diǎn)：</font></b></div></b><b style="color: rgb(57, 181, 74);">①單鞭的弓步應(yīng)斜向左前方，不超過30度。兩腳的左右寬度約10厘米。左臂、左腿的方向一致。<br></b><b style="color: rgb(57, 181, 74);">②身體左右轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，重心移動(dòng)要充分，兩腿虛實(shí)要分明。<br></b><b style="color: rgb(57, 181, 74);">③推掌時(shí)，隨著上體左轉(zhuǎn)，左腿前弓，左手邊反掌邊向前推出，到達(dá)頂點(diǎn)時(shí)，配合松腰，松胯，沉氣，同時(shí)沉腕、展掌、舒指。<br></b><b style="color: rgb(57, 181, 74);">④動(dòng)作熟練時(shí)，收腳后 腳尖不需點(diǎn)地。</b></h1> <h1><div style="text-align: center;"><b style=""><font style="" color="#ed2308">第十式云手：</font></b></div><div><b><font color="#39b54a">1. 轉(zhuǎn)體擺掌 2.左云并步 3.右云開步 4.左云并步 5.右云開步 6.左云并步</font><br><div style="text-align: center;"><b style=""><font style="" color="#333333">動(dòng)作要點(diǎn)：</font></b></div><font color="#39b54a">①云手是防守動(dòng)作，用前臂或手撥開對(duì)方的攻擊。</font><br><font color="#39b54a">②此勢的重點(diǎn)是以腰為軸，轉(zhuǎn)腰帶手，身手合一。兩手的云轉(zhuǎn)擺動(dòng)要與重心的移動(dòng)、腰的旋轉(zhuǎn)和側(cè)行步法協(xié)調(diào)配合，手、眼、身、步完整一體。兩臂的旋轉(zhuǎn)和腳步的移動(dòng)要輕柔漸進(jìn)，同步到位。</font><br><font color="#39b54a">③本勢的并步不是兩腳并攏，而是小開步，要求兩腳平行向前，相距10—20厘米。</font><br><font color="#39b54a">④云手的步法是側(cè)行步，要注意“點(diǎn)起點(diǎn)落”、“輕起輕落”的步法規(guī)律，兩腿虛實(shí)要分明。移動(dòng)時(shí)要立身中正，上體不可俯仰歪斜或擺晃</font><br><font color="#39b54a">⑤云手手法是兩手交錯(cuò)向左或向右劃立圓，同時(shí)伴隨旋臂翻掌。</font></b></div></h1> <h1 style="text-align: center;"><font color="#ed2308"><b style="">第十一式</b><b style="">單鞭：</b></font></h1><h1><b style=""><font color="#39b54a">1 轉(zhuǎn)體勾手 2.轉(zhuǎn)體上步 3.弓步推掌</font><br><div style="text-align: center;"><b style=""><font color="#333333">動(dòng)作要點(diǎn)：</font></b></div></b></h1><h1 style="text-align: center;"><font color="#39b54a"><b>與【九】單鞭相同</b></font></h1> <h1><div style="text-align: center;"><b style=""><font style="" color="#ed2308">第十二式</font></b></div><b><div style="text-align: center;"><b style=""><font style="" color="#ed2308">高探馬：</font></b></div></b><div><b><font color="#39b54a">1.跟步收腳 2.后坐翻掌 3.虛步推掌</font><br><div style="text-align: center;"><b style=""><font style="" color="#333333">動(dòng)作要點(diǎn)：</font></b></div><font color="#39b54a">①高探馬的攻防含義是：當(dāng)對(duì)方右手出來，我用左掌黏住其腕，順勢向下向后捋帶，右掌乘勢撲打?qū)Ψ矫娌?，又稱撲面掌。</font><br><font color="#39b54a">②虛步推掌應(yīng)在轉(zhuǎn)腰順肩的配合下完成。身體保持中正、舒展。</font><br><font color="#39b54a">③本勢和倒卷肱的區(qū)別是：本勢虛步為拗步，左腳在前，右手進(jìn)攻；倒卷肱虛步是順步。本勢右手撲面，左手收至腹前；倒卷肱右手擊胸，左手收于腰側(cè)。</font></b></div></h1> <h1 style="text-align: center;"><b><font color="#ed2308">9-12式正反面完整示范</font></b></h1> <h1><div style="text-align: center;"><b style=""><font color="#ed2308">24式太極拳1—12式</font></b></div><div style="text-align: center;"><b><font color="#ed2308">完整示范</font></b></div></h1> <h1><div style="text-align: center;"><b style="color: inherit;">圖片、視頻來源于網(wǎng)絡(luò)，</b></div><b><div style="text-align: center;"><b style="color: inherit;">內(nèi)容來源于讀書筆記，</b></div></b><b><div style="text-align: center;"><b style="color: inherit;">侵立刪！</b></div></b></h1>