<h3><br>你是一個喜歡與自己對話的人嗎？有人也許會說是，有人會說不是，但事實上，我們與自己的對話發(fā)生在時時刻刻，它有時影響著我們的行動，有時是腦海中的“左右互搏”，有時是自我勸慰，而有時是抽象的吶喊……?不過，你知道嗎？我們與自己的對話方式，不但左右了我們的行動，還影響了我們的性格。<br><br>心理學(xué)中有一個“自我對話（self talk）”的概念。有研究證明，自我對話在人們的心理健康發(fā)展中發(fā)揮著十分重要的作用。不同類型的自我對話對大腦有不同的調(diào)節(jié)作用——?當(dāng)自我對話更多地表達(dá)支持性內(nèi)容時，個體的焦慮水平會有效下降，更善于做決策；而當(dāng)自我對話呈現(xiàn)消極模式時，人的焦慮抑郁水平會上升，會影響我們的獨立決策能力。<br><br>種種跡象表明，語言對我們的影響，比我們想象中要更大。一些自我對話中慣性的用詞，可能會對我們的人格模式產(chǎn)生不小的影響。<br></h3> <h3><br> 改變“‘應(yīng)該’陳述”<br><br>很多時候，我們在與自己對話時，會情不自禁地用上“應(yīng)該”這個詞。比如“這次考試我應(yīng)該考得更好一點”“我今天早晨不應(yīng)該遲到”等。?但事實上，“應(yīng)該”和“不應(yīng)該”的背后，潛藏著一絲對自己、對他人的否定意味。比如“我不應(yīng)該遲到”背后的意思，就是“我做了錯誤的事情”；“我應(yīng)該考得更好”的背后，就是“我沒有做到”。?但是，生活中的大部分事件，往往只是值得優(yōu)化，不至于被否定。換個說法，往往會讓我們更加自信。比如將“我不應(yīng)該遲到”替換為“我可以到得再早一點”，將“我應(yīng)該考得更好”替換為“我的成績有進(jìn)步余地”等。?當(dāng)你用正面陳述替換掉“應(yīng)該”，也就去掉了自我對話中的部分消極暗示，以及自我否定意味，這可以讓我們變得更加積極。<br></h3> <h3><br> 多用樸實、接近事情本質(zhì)的詞進(jìn)行描述<br><br>語言有時是一種天然陷阱。有些我們慣常使用的詞，對我們的心靈起著一些難以察覺的暗示作用。?比如我們常說的“刷題”，將普通的“做題”當(dāng)成了一種停不下來的機(jī)械性動作，講求大量重復(fù)，所以提起來的時候就會感到壓力；<br><br>再比如“跑項目”，跑這個字天然帶有一種急迫和高壓感，讓人覺得時間緊任務(wù)重，誘發(fā)焦慮；<br>還有形容內(nèi)在環(huán)境的“抗壓”，把壓力當(dāng)成一種需要去對抗的存在，說一個人“抗壓力不行”，其意就是對其能力的否認(rèn)。<br>…………<br>神經(jīng)語言學(xué)研究表明，詞語不僅承載意義，還能激活大腦的情緒反應(yīng)區(qū)。尤其是帶有負(fù)面色彩的詞匯，能誘發(fā)人更強(qiáng)烈的注意和情緒反應(yīng)。相反，如果我們將這類象征著“程度”和“強(qiáng)度”的暗示去掉，用更加樸實并接近本質(zhì)的方法去描述任務(wù)，反而可以讓我們的焦慮反應(yīng)和負(fù)面情緒下降。?比如，將“刷題”還原為“做題”，將“跑項目”回歸為“做項目”，將“抗壓”描述為“應(yīng)對壓力”或“管理情緒”……你會發(fā)現(xiàn)，使用理性化用詞之后，任務(wù)回歸了本質(zhì)，面對很多事情的壓力感變小了，對于完成任務(wù)的抗拒心理也變輕了。<br><br></h3> <h3><br> 戒掉帶有“強(qiáng)制性要求”意味的詞<br><br>有時候，為了?push?自己，或讓自己更有動力，我們會習(xí)慣性地使用“我必須”“一定要”等說法。但事實上，這類用詞不但不能讓我們更有積極性，反而會讓我們的積極性消失。?因為這類有強(qiáng)制性意味的詞的背后，是一種“不這樣就不行”，這種非此即彼的極端感，會降低我們認(rèn)知的靈活性，讓我們潛意識里將這件事歸于一種“威脅”，而不是一件平常意義上的事務(wù)。?反之，用溫和、開放的方式描述任務(wù)，會讓任務(wù)更多地回歸本質(zhì)，也在感受層面給我們更多的選擇空間。?比如，與其說“我今天一定要跑完?5?公里”，不如說“我今天試試能不能跑五公里”；告訴自己“我今天必須早睡”，不如說“我今天早睡看看”。?這種相對開放的句式會在潛意識里告訴自己：這件事并不“危險”，它有一定的容錯能力。隨著心理負(fù)擔(dān)的減輕，大腦的回避機(jī)制也不再被激活，你會發(fā)現(xiàn)行動起來更加輕盈了。<br></h3> <h3><br> 避免“刻板用詞”<br><br>刻板用詞其實也就是我們常說的“貼標(biāo)簽”，它會強(qiáng)化一些不合理的自我認(rèn)知，設(shè)定自我能力邊界，比如?“我天生內(nèi)向”?會讓人主動回避社交場景，喪失成長機(jī)會；“我很笨”?，會讓人喪失學(xué)習(xí)熱情，削弱自我潛能。?此外，標(biāo)簽帶來的“自我設(shè)限”還會削弱行動動力，比如?“我不擅長學(xué)習(xí)”?會讓人放棄嘗試新的學(xué)習(xí)方法；“我體力差”，會讓人主動規(guī)避需要運動的場合。?理性情緒行為療法認(rèn)為，我們不能控制發(fā)生在自己身上的挫折，但我們可以控制自己對于這些挫折的看法，進(jìn)而控制從這些想法而來的情緒。也就是要限制自己的“非理性認(rèn)知”。?“貼標(biāo)簽”就是一種非理性認(rèn)知，它會通過一系列復(fù)雜反應(yīng)影響我們的人格模式。這種自我敘事看似在心態(tài)上給我們自己免責(zé)，其實會誘發(fā)更嚴(yán)重的問題。?所以，與其把在社交場合膽怯歸因為“我天生內(nèi)向”，不如實事求是地告訴自己“我在這次社交中沒有發(fā)揮好”；將考試失利歸因為“我不擅長學(xué)習(xí)”?，不如直接對自己說“我沒發(fā)揮好”。勇敢地承擔(dān)責(zé)任，學(xué)會利用理性敘述，剝離幻象直面事實的本質(zhì)，是讓自己變好的第一步。<br></h3> <h3><br> 轉(zhuǎn)換對自己的“代稱”<br><br>在自我對話中，你用什么樣的人稱稱呼自己？是“我”“你”，還是“他”？?心理距離理論認(rèn)為，自我對話中的人稱代詞選擇，反映了自我認(rèn)知的視角的心理距離，直接影響情緒調(diào)節(jié)效果和行為決策。?當(dāng)我們使用第一人稱來自我對話，描述任務(wù)時，因為視角貼近自我，會讓我們的感受更為直接，比如當(dāng)我們告訴自己“我好焦慮”時，會直接強(qiáng)化焦慮感受；而當(dāng)我們說“我好開心”時，同樣也能強(qiáng)化正面情緒。用“我”來自我描述時，我們更關(guān)注自身感受和當(dāng)下狀態(tài)，適合自我反思，但可能加重負(fù)面情緒內(nèi)耗。?第二人稱“你”，是一種抽離式的自我對話。這種自我客體化的視角，可以拉開心理距離，降低情緒沖動。比如，當(dāng)我們受到情緒沖擊時，可以對自己說“你可以冷靜下來”。同時，“你”帶有一定的自我督促意味，更利于理性分析問題和執(zhí)行計劃。?有研究表明，當(dāng)我們使用第三人稱（如“TA”或自己的名字）進(jìn)行自我對話時，大腦中負(fù)責(zé)理性決策的區(qū)域活動加強(qiáng)，這也意味著，用第三人稱自我對話，可以通過更加抽離的視角實現(xiàn)情緒調(diào)節(jié)。比如，當(dāng)你感到焦慮時，可以嘗試使用“×××，別害怕/你可以”，來減少情緒應(yīng)激。?<br></h3> <h3><br>有人說，我們自以為是語言的主人，但事實上，我們有時會變成語言的“囚徒”。?確實如此，很多時候，語言習(xí)慣確實在左右著我們的做法、性格，甚至人格模式。所謂“當(dāng)一個種族的文字里沒有‘雪’的時候，他就很難理解這種冰涼的事物”，當(dāng)你的內(nèi)在語言里沒有積極的話語時，你也很難理解積極真正的含義。?我們無法左右客觀世界，也無法決定未來會發(fā)生什么，但我們可以從改變自我對話時的語言開始，為自己創(chuàng)造一個更加寧靜、平和，甚至積極的心理空間，進(jìn)而構(gòu)建一種更為積極樂觀的人生。<br></h3>