<p class="ql-block">美篇號：59430367</p><p class="ql-block">作者：健 康</p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">“大雪，十一月節(jié)。大者，盛也。至此而雪盛矣?！泵磕旯珰v12月6日至8日，當太陽到達黃經(jīng)255度，便迎來了標志仲冬開啟的大雪節(jié)氣。此時節(jié)雖未必雪量如名稱般浩大，但寒邪鼎盛的氣候特征已然凸顯，養(yǎng)生需緊扣“藏陽固氣”的核心要義。</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">大雪的氣候有著鮮明的南北差異：北方冷空氣活躍，氣溫多降至零度以下，以干冷為主，河湖封凍，積雪常見，大風天氣頻發(fā)；南方雖無北國冰封景象，卻濕冷加劇，晝夜溫差拉大，清晨常現(xiàn)大霧，部分地區(qū)偶有雨夾雪或霜凍。古人將此時分為三候：“鹖鴠不鳴”，寒號鳥匿聲避寒；“虎始交”，猛獸感知初萌陽氣而繁衍；“荔挺出”，蘭草新芽破寒生長，盡顯“陰極之至，陽氣始生”的生機暗藏之妙。</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">飲食調(diào)養(yǎng)需兼顧“溫補”與“潤燥”，避免寒邪傷脾或溫補生燥。北方干燥地區(qū)宜用羊肉、牛肉等溫補食材燉湯，搭配蘿卜、白菜等理氣潤燥之品，既能驅(qū)寒又防上火；南方濕冷地帶可在膳食中加入薏米、山藥，兼顧散寒與祛濕。黑色食物如黑芝麻、黑豆是此時養(yǎng)生佳品，可熬粥或磨糊食用，助力腎精潛藏。需特別注意，體質(zhì)偏熱者應減少溫補，多食梨、銀耳等滋陰食物，糖尿病、高血壓患者需遵醫(yī)囑調(diào)整飲食。</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">生活起居的關(guān)鍵在“藏”與“暖”。應遵循“早臥晚起，必待日光”的規(guī)律，每晚10點前入睡以養(yǎng)陽氣，待陽光升起后再起床以固陰精。保暖需重點守護頭頸、腰背、腹部和足部，出門佩戴帽圍巾，睡前用生姜或艾葉煮水泡腳20分鐘，可溫通經(jīng)絡。室內(nèi)取暖時，需保持18℃至22℃室溫與50%至60%濕度，每日通風2至3次，避免干燥傷津或空氣污濁引發(fā)呼吸道不適。</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">運動與情志調(diào)養(yǎng)同樣不可忽視。宜選擇上午10點至下午3點陽氣較盛時，進行散步、太極拳等溫和運動，以微汗為度，避免大汗耗陽。雪天外出需防滑，運動前務必充分熱身。情志上要保持平和，通過曬太陽、聽音樂等方式舒緩壓力，防止情緒波動擾動陽氣。</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">大雪時節(jié)，萬物閉藏。順應“藏養(yǎng)”之道，在飲食、起居、情志上精心調(diào)護，便能在寒冬中蓄滿能量，靜待春歸。</b></p>