<p class="ql-block">身體健康</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">記錄</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">睡眠，飲食，運動心情，體重，走路</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">閱讀方向</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">《復(fù)盤》</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">習(xí)慣養(yǎng)成 心情 </p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">戶外:雪景拍照</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">1、25天早起早睡</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">2、12天的毛筆字練習(xí)</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">目標(biāo)管理</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">1、日更公眾號爭取35元收入</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">2、大學(xué)步法爭取4人學(xué)習(xí)收費</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">3、找一個學(xué)生輔導(dǎo)</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">4、走路120公里</p> <p class="ql-block">12月份身體健康最重要，這里記錄四周復(fù)盤</p><p class="ql-block">第一周計劃</p><p class="ql-block">1、走路30公里</p><p class="ql-block">0+8.55+5.94+0+</p><p class="ql-block">2、7篇公眾號，爭取收入到12元</p><p class="ql-block">1.83+0.48+2.99+2.72+</p><p class="ql-block">3、周六大學(xué)步法走路聚餐</p><p class="ql-block">4、3篇書法練習(xí)</p><p class="ql-block">1+1+</p><p class="ql-block">5、體重149斤</p><p class="ql-block">復(fù)盤：</p> <p class="ql-block">睡眠記錄</p><p class="ql-block">第一周</p><p class="ql-block">1日 早起7:30 早睡22:30</p><p class="ql-block">2日 早起5:00 早睡22:30</p><p class="ql-block">3日 早起5:30 早睡22:30</p><p class="ql-block">4日 早起5:30 早睡23:30</p><p class="ql-block">5日 早起5:30 早睡23:30</p><p class="ql-block">6日 早起5:30 早睡23:30</p><p class="ql-block">7日 早起6:10 早睡</p><p class="ql-block"> </p> <p class="ql-block">飲食記錄</p><p class="ql-block">1日</p><p class="ql-block">早餐</p><p class="ql-block">小米湯，2個煎雞蛋</p><p class="ql-block">午餐</p><p class="ql-block">白菜，面條，紫菜雞蛋，洋蔥</p><p class="ql-block">晚餐</p><p class="ql-block">豆角土豆，2個元宵。</p><p class="ql-block">2日</p><p class="ql-block">早餐</p><p class="ql-block">無</p><p class="ql-block">午餐</p><p class="ql-block">藜麥飯，洋姜炒肉，雞蛋</p><p class="ql-block">午餐</p><p class="ql-block">藜麥飯，干豆腐土豆絲</p><p class="ql-block">復(fù)盤:吃的晚，下回要在6點前吃。</p><p class="ql-block">3日</p><p class="ql-block">早餐</p><p class="ql-block">藜麥飯，土豆絲干豆腐</p><p class="ql-block">午餐</p><p class="ql-block">大餅子，大柿子，地瓜，白菜面條雞蛋</p><p class="ql-block">晚餐</p><p class="ql-block">豬頭肉，內(nèi)脂豆腐，大餅子</p><p class="ql-block">復(fù)盤:這么一看，昨天不知不覺就吃多了，今天晚上不吃了。</p><p class="ql-block">4日</p><p class="ql-block">早餐</p><p class="ql-block">內(nèi)脂豆腐，地瓜</p><p class="ql-block">午餐</p><p class="ql-block">香蕉，大餅噶，地瓜</p><p class="ql-block">藜麥飯，酸菜大骨頭</p><p class="ql-block">晚餐</p><p class="ql-block">一口藜麥飯，酸菜幾口</p><p class="ql-block">復(fù)盤：</p><p class="ql-block">體重還是上漲了，跟吃有關(guān)，這個年齡少吃為妙。</p><p class="ql-block">5日</p><p class="ql-block">早餐</p><p class="ql-block">酸菜肉，藜麥飯</p><p class="ql-block">午餐</p><p class="ql-block">地瓜，酸菜湯</p><p class="ql-block">晚餐掛面和粉條，紫菜，粉條</p><p class="ql-block">零食</p><p class="ql-block">香蕉</p><p class="ql-block">6日</p><p class="ql-block">早餐</p><p class="ql-block">瓜子，大餅子</p><p class="ql-block">午餐</p><p class="ql-block">排骨湯，烏雞湯，粘火燒</p><p class="ql-block">7日</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">體重記錄</p><p class="ql-block">第一周</p><p class="ql-block">1日 152.7</p><p class="ql-block">2日 150.5</p><p class="ql-block">結(jié)算日，罰款50元，未完成目標(biāo)。</p><p class="ql-block">下周目標(biāo)1.5斤 149 加油加油</p><p class="ql-block">3日 151.3</p><p class="ql-block">4日 忘記了</p><p class="ql-block">5日 152.0</p><p class="ql-block">6日 151.4</p><p class="ql-block">7日 150.5</p> <p class="ql-block">情緒心情記錄</p><p class="ql-block">1日</p><p class="ql-block">早起的晚，休息一天，感覺心情特別平靜，很舒服。</p><p class="ql-block">三問記錄法</p><p class="ql-block">①今天哪個挫折幫助我解決眼下的困難？</p><p class="ql-block">②今天哪個瞬間，感受到了內(nèi)在的豐盛？</p><p class="ql-block">③明天我能做哪些事情，讓自己更靠近自己的夢想呢？</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">2日</p><p class="ql-block">昨天與慧穎聊了很長時間，感覺意猶未盡。</p><p class="ql-block">三問記錄法</p><p class="ql-block">①今天哪個挫折幫助我解決眼下的困難？</p><p class="ql-block">懶惰，我前天懶惰，今天立馬出去走走</p><p class="ql-block">②今天哪個瞬間，感受到了內(nèi)在的豐盛？</p><p class="ql-block">寫公眾號，讓我內(nèi)心平和，特別好</p><p class="ql-block">③明天我能做哪些事情，讓自己更靠近自己的夢想呢？</p><p class="ql-block">做好計劃。</p><p class="ql-block">3日</p><p class="ql-block">昨天不想起來，躺了一天，申菲讓我去住院，我還在猶豫。</p><p class="ql-block">三問記錄法</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">①今天哪個挫折幫助我解決眼下的困難？</p><p class="ql-block">出去走路，轉(zhuǎn)移邁開腿就可以了</p><p class="ql-block">②今天哪個瞬間，感受到了內(nèi)在的豐盛？</p><p class="ql-block">不擇怪自己，看脫不花北大教授和初二輟學(xué)視頻</p><p class="ql-block">③明天我能做哪些事情，讓自己更靠近自己的夢想呢？</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">多聯(lián)系人，先做個海報發(fā)聲</p><p class="ql-block">4日</p><p class="ql-block">渾渾噩噩的待了一天，主要是在床上躺著坐一會兒，躺一會兒，躺一會兒，坐一會兒，主要是沒事干。卷王想到了心里很空，該怎么辦呢？</p><p class="ql-block">昨天做了一道酸菜燉大骨頭，又想起媽媽，又流淚了。</p><p class="ql-block">三問記錄法</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">①今天哪個挫折幫助我解決眼下的困難？</p><p class="ql-block">出去買菜，當(dāng)下做選擇，沒有溜達</p><p class="ql-block">②今天哪個瞬間，感受到了內(nèi)在的豐盛？</p><p class="ql-block">昨天好像沒有哦</p><p class="ql-block">③明天我能做哪些事情，讓自己更靠近自己的夢想呢？</p><p class="ql-block">先出去鍛煉。</p><p class="ql-block">5日</p><p class="ql-block">昨天又陷入了沉思，躺平了，看了一天手機，讓我想起了孩子不上學(xué)在家呆著，我也是。</p><p class="ql-block">亮點是我用deepseek復(fù)盤了一下。真好。</p><p class="ql-block">6日</p><p class="ql-block">昨天大學(xué)步法，真好，我提速了。4個人走的非常好。</p><p class="ql-block">跟吳剛對話，讓我轉(zhuǎn)變了思維，這一點非常重要，找到人們的真需求，什么才是真需求呢？走步是真需求嗎？</p><p class="ql-block">烏雞湯，排骨湯真好喝。</p><p class="ql-block">7日</p> <p class="ql-block">誦讀記錄</p><p class="ql-block">1日</p><p class="ql-block">道德經(jīng)1到40</p><p class="ql-block">2日</p><p class="ql-block">道德經(jīng)40到80 </p><p class="ql-block">大學(xué)1到10</p><p class="ql-block">3日</p><p class="ql-block">道德經(jīng)1到40</p><p class="ql-block">4日</p><p class="ql-block">道德經(jīng)40到81</p><p class="ql-block">5日</p><p class="ql-block">道德經(jīng)1到40</p><p class="ql-block">6日</p><p class="ql-block">無</p><p class="ql-block">7日</p> <p class="ql-block">感恩日記</p><p class="ql-block">31日</p><p class="ql-block">1、感恩雪峰特意看我</p><p class="ql-block">2、感恩劉通聊了一路</p><p class="ql-block">3、感恩師姐一路陪伴。</p><p class="ql-block">1日</p><p class="ql-block">1、感恩申菲陪我聊天</p><p class="ql-block">2、感恩安靜與我通話，了解身體健康。</p><p class="ql-block">2日</p><p class="ql-block">感恩慧穎與我在一起聊天，聊了一天都感覺特別美好</p><p class="ql-block">感恩申菲約我洗澡，沒去上特別遺憾</p><p class="ql-block">感恩自己書法劃道道。</p><p class="ql-block">3日</p><p class="ql-block">感恩申菲與我聊天，放松療愈</p><p class="ql-block">感恩自己走了5公里，特別棒</p><p class="ql-block">感恩亞男教我投票</p><p class="ql-block">4日</p><p class="ql-block">感恩老公陪我，感覺有點陌生，今天回到一個床睡覺</p><p class="ql-block">感恩韓姐，說到心理空虛，有同感。</p><p class="ql-block">5日</p><p class="ql-block">感恩申菲，陪我聊天，趕走了很多寂寞。</p><p class="ql-block">感恩我的灰姑娘，讓我暖暖的。</p><p class="ql-block">感恩老公，有家人陪伴真好。</p><p class="ql-block">6日</p><p class="ql-block">感恩燕子，蘇靜陪伴我需要走路</p><p class="ql-block">感恩大姐帶我們走路。</p><p class="ql-block">7日</p> <p class="ql-block">閱讀《復(fù)盤》</p><p class="ql-block">1日</p><p class="ql-block">隨便放放</p><p class="ql-block">2日</p><p class="ql-block">早起閱讀，收獲復(fù)盤是一種高效學(xué)習(xí)方法，與《無限可能》那本書對上了，我要再拿出來一起讀。</p><p class="ql-block">早上為自己點贊，早起讀書，明天繼續(xù)</p><p class="ql-block">3日</p><p class="ql-block">早起讀書，感覺后面的問題回答不上，這回先看問題，再讀書。</p><p class="ql-block">4日</p><p class="ql-block">未讀</p><p class="ql-block">5日</p><p class="ql-block">第三章第四章</p><p class="ql-block">6日</p><p class="ql-block">無</p><p class="ql-block">7日</p> <p class="ql-block">2025.12.2</p><p class="ql-block">練習(xí)橫</p><p class="ql-block">4日</p><p class="ql-block">練習(xí)寫字</p> <p class="ql-block">4日</p> <p class="ql-block">2日</p> <p class="ql-block">公眾號日更達到35元</p><p class="ql-block">大學(xué)步法4人交費</p><p class="ql-block">找到學(xué)生輔導(dǎo)</p> <p class="ql-block">運動大學(xué)步法走路120公里</p><p class="ql-block">第一周目標(biāo)30公里</p><p class="ql-block">1日 </p><p class="ql-block">沒有走路，樂捐5元</p><p class="ql-block">2日</p><p class="ql-block">目標(biāo)5公里 實際8.55</p><p class="ql-block">3日</p><p class="ql-block">目標(biāo)5公里 實際5.93</p><p class="ql-block">4日</p><p class="ql-block">目標(biāo)5公里 未達成</p><p class="ql-block">5日</p><p class="ql-block">目標(biāo)5公里 進步空間很大</p><p class="ql-block">6日</p><p class="ql-block">目標(biāo)5公里 完成8.35公里</p> <p class="ql-block">每日三只青蛙</p><p class="ql-block">1日</p><p class="ql-block">1、公眾號A??</p><p class="ql-block">2、致良知公眾號A??</p><p class="ql-block">3、走路1公里?</p><p class="ql-block">復(fù)盤:不想走路，休息一天</p><p class="ql-block">2日</p><p class="ql-block">1、公眾號A??</p><p class="ql-block">2、走路5公里A??</p><p class="ql-block">3、書法一頁A??</p><p class="ql-block">4、復(fù)盤書??第一章B??</p><p class="ql-block">5、BIB海報制作?</p><p class="ql-block">6、審核致良知平臺公眾號提交??</p><p class="ql-block">復(fù)盤：昨天做了很多，特別高興，走路寫文章，給老公做飯，生活充實美好。</p><p class="ql-block">3日</p><p class="ql-block">1、公眾號A??</p><p class="ql-block">2、徒步5公里A??</p><p class="ql-block">3、BIB海報A??</p><p class="ql-block">4、讀書復(fù)盤第二章B??</p><p class="ql-block">5、收拾屋子一角B?</p><p class="ql-block">復(fù)盤:做完了計劃，忘記了收拾屋子，今天努力做到，好的環(huán)境給人好心情。</p><p class="ql-block">4日青蛙??</p><p class="ql-block">1、公眾號A??</p><p class="ql-block">2、走路5公里A?</p><p class="ql-block">3、讀書復(fù)盤第三章A?</p><p class="ql-block">4、收拾屋子一角，工作室B?</p><p class="ql-block">復(fù)盤:知行不合一，這邊想，那邊做的不一樣</p><p class="ql-block">5日青蛙??</p><p class="ql-block">1、公眾號A??</p><p class="ql-block">2、徒步5公里A?</p><p class="ql-block">3、讀書復(fù)盤第三章A??</p><p class="ql-block">4、收拾房間B??</p><p class="ql-block">復(fù)盤:思考運動為啥不愿動。</p><p class="ql-block">6日青蛙??</p><p class="ql-block">1、公眾號??</p><p class="ql-block">2、徒步5公里??</p><p class="ql-block">3、讀書復(fù)盤第五章?</p><p class="ql-block">復(fù)盤:昨天還是有機會讀書的，但是沒做。為什么?</p><p class="ql-block">7日青蛙??</p><p class="ql-block">1、公眾號</p><p class="ql-block">2、徒步8公里</p><p class="ql-block">3、讀書復(fù)盤第6章</p><p class="ql-block">復(fù)盤：</p>