<p class="ql-block">11月30日上海馬拉松賽結束了，這是世界田聯(lián)白金標賽事最高級別!邀請了黑人集團和剛剛結束全運會國內(nèi)精英豐配友和張德順。</p><p class="ql-block">這是中國馬拉松大滿貫即將結束的重要賽事。中國馬拉松跑整體水平提高比較快!但距世界馬拉松跑水平還有一段很大距離!中國馬拉松跑全國紀錄在世界上排名52名以外。</p> <p class="ql-block">這是肯尼亞選手基普圖姆創(chuàng)造的世界紀錄?？上?3歲因車禍去世。</p><p class="ql-block">隨著高科技迅猛發(fā)展，智能化大數(shù)據(jù)提供最有有效科學訓練模式!結合人體自身結構，制造出了最先進的設備，（多層碳板的馬拉松鞋；馬拉松跑專用襪等），全面均衡營養(yǎng)補充能量到位。馬拉松跑很快進入2小時時代!</p> <p class="ql-block">中國馬拉松跑進入到了2小時6分時代。自2007年任龍云創(chuàng)造的2小時08分15秒的全國紀錄，到2024年何杰跑的2小時06分57秒。整整17年?。?lt;/p><p class="ql-block">自中國馬拉松跑進入了商業(yè)化，市場化后，整體水平提高比較快，跑進2小時20分的，選手超過500人!</p> <p class="ql-block">自科學訓練馬拉松要從提高人體最大攝氧量談起美篇寫出后，許多大眾跑者都給予了支持！點贊！還提出了具體的問題!</p><p class="ql-block">我們大眾跑者一定要弄清專業(yè)訓練與業(yè)余訓練區(qū)別非常大。專業(yè)教練員的水平能力是專業(yè)選手的魂!偉大的卓越的長跑冠軍基普喬格16歲在教練指導下，25年來才取得的。</p> <p class="ql-block">業(yè)余愛好者，大眾跑者他們?nèi)藬?shù)眾多。距大數(shù)據(jù)顯示，中國有1000多萬人口，他們以各種跑團的形式在全國各地訓練!有許多退役后的運動員擔任跑團的教練員，但仍屬于業(yè)余的。目前中國有近萬個跑團。</p><p class="ql-block">10多年來我隨著天津許多跑團的跑友進行馬拉松跑訓練!進步很大!再談提高最大攝氧量科學訓練的手段，在大眾跑者訓練中的運用!</p> <p class="ql-block">他們成功訓練的楷模!有三名達到了運動健將!都是在天津上大學的體育特招生!訓練已經(jīng)15年以上!現(xiàn)在退役了當教練員啦！</p> <p class="ql-block">業(yè)余選手大眾跑者的最大攝氧量測試是不精準的。一般他們用手機，運動手表，電腦等智能化設備，都是自己測試。誤差很大!所以在訓練中誤導人們!如手機上顯示53最大攝氧量!告訴你能跑進3小時!但許多選手因跑姿不對，（他訓練刻苦跑得量夠）。成績總是停滯不前。</p> <p class="ql-block">再有業(yè)余跑者缺乏系統(tǒng)訓練，沒有訓練計劃，隨意性強。沒有訓練筆記和內(nèi)容，更沒有總結，找自己的短板。所以最大攝氧量提高很慢。</p> <p class="ql-block">我給這些拍照的馬拉松跑選手們，他們經(jīng)過10多年較系統(tǒng)訓練，自律性強80%以上都跑進了3小時!最快的跑到230!這是成功訓練的經(jīng)驗積累。</p> <p class="ql-block">正確的跑姿是提高最大攝氧量的基礎。我們堅持扣跑姿的技術細節(jié)，找自己的短板，努力改正。每次完成重點訓練開課，必須開交流會互相總結找不足!</p><p class="ql-block">核心肌肉力量是提高最大攝氧量的有效手段，堅持每周三次。</p> <p class="ql-block">要不斷地分析手機，運動智能手表，電腦上顯示的最大攝氧量，找出規(guī)律，指導訓練!</p><p class="ql-block">建議提高最大攝氧量；降低耗氧量!把無氧代謝訓練放在首位!舉例高強度間歇跑!一般長距離跑（10公里）。400米間歇跑，400米快，100米慢，（或200米米）400米要求固定節(jié)奏，100秒!一般保持100秒，必須降低間歇時間。增強無氧代謝能力!</p><p class="ql-block">10公里跑必須前5公里節(jié)奏穩(wěn)，后5公里快，尤其是最后1公里，必須加速。這樣堅持兩年三年會有提高的。</p> <p class="ql-block">把提高有氧代謝能力訓練放在經(jīng)?；?，有氧代謝能力提高了，混氧代謝能力也隨之提高了。把耐力高速訓練與血乳酸值結合起來，再確定一下無氧代謝能力。有難度，必須實踐。（通過大量的越野跑來完成）。</p><p class="ql-block">今后我們一起努力學習提高!探討科學訓練馬拉松跑的手段，方法，適應業(yè)余跑者，業(yè)余跑者!</p> <p class="ql-block">當今高科技，大數(shù)據(jù)，智能化支撐著馬拉松訓練。高科技融入馬拉松跑訓練，把高科技分析出人體生物鐘節(jié)律的大數(shù)據(jù)，讓大數(shù)據(jù)說話，制定完美訓練計劃!量化循序漸進!努力吧！</p> <p class="ql-block">2025年馬拉松賽即將結束，馬拉松賽已超過1000多場!出現(xiàn)了許多亂象，負面效應多如牛毛，有的大數(shù)據(jù)都模糊，虛假!</p> <p class="ql-block">如今馬拉松賽已經(jīng)變味了，報名費越來越高，贊助商已超過470萬家，廣告鋪天蓋地。</p><p class="ql-block">完賽者吐槽，補給靠搶，路線混亂，體驗感受差。2025年無錫馬拉松賽收效5.05億效益。</p> <p class="ql-block">學習人體解剖學，理解大肌肉群與小肌肉群的作用，學習啦！</p> <p class="ql-block">馬拉松跑破世界紀錄肯尼亞最強!基礎強，底層厚!挑戰(zhàn)人類在那里!突破人類極限的空間很大！</p><p class="ql-block">科學訓練的動向:高強變量，有氧，無氧的界定以運動員的機體反應來衡量，衡量標準定量已每公里2分51秒的節(jié)奏訓練!</p> <p class="ql-block">中國馬拉松賽是高消費，從報名一票難求，中簽率極低!有黃牛黨出售。許多想不到的點子都出來了。據(jù)說每一個參加馬拉松的選手每年至少花18081元。</p> <p class="ql-block">專門研究股四頭肌的肌纖維的變化!把紅肌纖維與白肌纖維的比例探索，證明專項肌肉的重要性!</p> <p class="ql-block">步幅與步頻的學習!我們下次專門探討大眾跑者的特性!希望一起分享吧！</p>