<p class="ql-block"> 1、你有出現(xiàn)過肩膀疼痛嗎？特別是老年人，痛起來連自己穿衣服都困難。專家介紹了一個(gè)非常簡(jiǎn)便的自我調(diào)理方法，讓你幾分鐘就可以緩解肩膀疼痛。</p> <p class="ql-block"> 2、<b>護(hù)牙</b>：不少人六七十歲之后會(huì)開始掉牙，還有的人牙爛了會(huì)選擇拔牙。其實(shí)<b>每一顆牙都有它的使命，關(guān)乎健康和壽命</b>，一定要保護(hù)好牙齒。倪師推介一款牙膏：<b>青鹽泡附子牙膏</b>，這是一款常用純中藥牙膏，可保你睌年有牙齒的陪護(hù)。 </p> <p class="ql-block"> 3、如果你<b>吃點(diǎn)東西就腹脹、打嗝或放屁，這就是中焦不通</b>。中焦不通人就廢了一半，就會(huì)<b>上焦熱下焦寒</b>。</p><p class="ql-block"> 堅(jiān)持練習(xí)這個(gè)妙招，可打通中焦：伸出無名指，其余都用大拇指壓住，用另一只手反向按壓無名指的指尖，堅(jiān)持按壓兩分鐘，按到極致松開，或再堅(jiān)持兩分鐘再松開（左右手都要做），堅(jiān)持一段時(shí)間，可通中焦，遠(yuǎn)離病痛。</p> <b>脾胃虛寒</b>的癥狀為：腹部冷痛不適、喜溫喜按、四肢發(fā)涼、肢體困重、大便溏薄，甚至出現(xiàn)五更泄瀉等。<div> <b>按摩足三里、天樞穴、神闕穴、中脘穴</b>等，有利于緩解脾胃虛寒證。<br> <b>足三里</b>穴位于小腿外側(cè)，外膝眼下3寸，距脛骨前緣一橫指的位置。可治胃、脾、腸等的病證。<b>天樞穴</b>：在腹部臍中線旁開2寸，常用于治療腹痛、腹脹、腸鳴、泄瀉以及月經(jīng)不調(diào)等；<br><b>神闕穴</b>在臍中央。主治腹部、水液病癥，常用于治療臍周痛、腹脹、腸鳴、泄瀉等；<b>中脘穴</b>：在上腹部，臍中上4寸，前正中線上。主治腹部病癥，常用于治療胃脘痛、嘔吐、不思飲食、腹脹腹痛等；還可以按摩<b>氣海穴</b>（位于腹正中線，臍下1.5寸）、還有<b>關(guān)元穴</b>（位于腹正中線，臍下3寸處），有利于緩解脾胃虛寒證，緩解腹痛、腹瀉等癥狀。<br> 脾胃虛寒證的治療，建議配合飲食、運(yùn)動(dòng)，如飲食上多攝入羊肉、胡椒、姜等溫?zé)嵝缘氖澄锏?，還可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下<b>服用理中丸、附子理中丸</b>等中成藥進(jìn)行治療。</div> <p class="ql-block"> 吃點(diǎn)東西就腹脹、打嗝或放屁，可能是消化不良、胃腸功能紊亂或飲食習(xí)慣所致。改善建議：</p><p class="ql-block"> 1）<b>調(diào)整飲食習(xí)慣</b>：細(xì)嚼慢咽：吃飯時(shí)專注，避免邊吃邊說話或喝水，減少空氣吞入。</p><p class="ql-block"> <b>控制食量</b>：少食多餐，避免暴飲暴食，每餐七八分飽即可。避免產(chǎn)氣食物：減少豆類、洋蔥、土豆、紅薯等易產(chǎn)氣食物的攝入，以及碳酸飲料、油膩辛辣食物。</p><p class="ql-block">增加膳食纖維：適量多吃蔬菜、水果、全谷物等，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，但需逐漸增加，避免突然大量攝入。</p><p class="ql-block"> 2）<b>適當(dāng)運(yùn)動(dòng)</b>：飯后半小時(shí)后可進(jìn)行輕度活動(dòng)，如散步、慢跑或瑜伽，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，幫助消化。日常保持規(guī)律運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)身體代謝能力，改善胃腸功能。</p><p class="ql-block"> 3）<b>腹部按摩</b>：以肚臍為中心，用手掌順時(shí)針方向輕輕按摩腹部，每次5-10分鐘，力度適中?？纱龠M(jìn)腸道蠕動(dòng)，幫助氣體排出。</p><p class="ql-block"> 4）<b>調(diào)節(jié)情緒</b>：壓力和焦慮可能影響胃腸功能，可通過冥想、深呼吸、聽音樂、與朋友聊天等方式緩解壓力，保持心情舒暢。</p><p class="ql-block"> 5）<b>藥物輔助</b>（需遵醫(yī)囑）：若癥狀嚴(yán)重，可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用促進(jìn)胃腸動(dòng)力藥（如多<b>潘立酮、莫沙必利</b>）、消化酶制劑或益生菌，調(diào)節(jié)腸道菌群。</p><p class="ql-block"> 何時(shí)需要就醫(yī)？若癥狀持續(xù)不緩解，或伴有腹痛、嘔吐、腹瀉、體重下降、大便帶血等異常，建議及時(shí)就醫(yī)，排查胃炎、胃潰瘍、腸道疾病等器質(zhì)性問題。日常注意飲食規(guī)律、適度運(yùn)動(dòng)和情緒調(diào)節(jié)，多數(shù)情況下可逐漸改善。</p> <p class="ql-block"> 陳凱博士推薦的<b>養(yǎng)胃護(hù)心助眠</b>的最簡(jiǎn)方法——<b>拍打肘窩（稍微曲肘）</b>。</p> <p class="ql-block"> <b>每日拍打肘窩上的尺澤穴，拍出痧即止，可調(diào)節(jié)肺胃之氣，緩解以上癥狀。</b>注：體質(zhì)虛弱、肺氣虛寒者慎用，孕婦及出血傾向者需謹(jǐn)慎操作。</p> 這是因?yàn)?lt;b>三焦經(jīng)具有重要功能</b>：一是通元?dú)狻獨(dú)廨敳嫉轿迮K六腑，激發(fā)和推動(dòng)各臟腑組織的功能活動(dòng)，維持身體的正常生理功能。二是疏通水道調(diào)控體內(nèi)水液代謝過程，確保水液代謝正常。三是運(yùn)行水谷<b>協(xié)助脾胃將食物消化吸收</b>，同時(shí)參與代謝廢物的排泄，保證營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收和代謝廢物的排出。還可<b>改善消化與呼吸功能調(diào)節(jié)脾胃氣機(jī)升降，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)和消化液分泌，改善消化不良、腹脹等</b>問題。<br> 三焦經(jīng)的通暢對(duì)維持身體整體健康至關(guān)重要，日?？赏ㄟ^按摩、拍打三焦經(jīng)或艾灸相關(guān)穴位等方式進(jìn)行調(diào)理，但需注意操作需遵循專業(yè)指導(dǎo)。 <p class="ql-block"> 4、<b>哈佛推薦六種助眠食品，如圖所示。</b></p> <p class="ql-block"> 5、倪師關(guān)于<b>日常保健</b>： </p><p class="ql-block"> 晨忌冷浴，夜忌飽食；</p><p class="ql-block"> 春忌露肩，冬忌露腳；</p><p class="ql-block"> 餓不爆食，渴不狂飲；</p><p class="ql-block"> 百合潤(rùn)心肺，枸杞補(bǔ)肝腎；</p><p class="ql-block"> 熱不驟脫，冷不驟穿， </p><p class="ql-block"> 少糖多茶，少酒多湯，</p><p class="ql-block"> 晝多陽(yáng)光，夜要安靜。</p> 6、<b>倪師</b>關(guān)于<b>保持氣足陽(yáng)氣生的七個(gè)方法</b>：常言說：<b>陽(yáng)氣旺，神鬼不敢撞</b>，陽(yáng)氣足了，身體防衛(wèi)系統(tǒng)就強(qiáng)，寒氣濕氣這些陰邪就進(jìn)不來。一些奇奇怪怪的小毛病90%都跟陽(yáng)虛有關(guān)，剛生下來的小孩是純陽(yáng)之體，冬天穿的少也凍不著，成天跑來跑去，為什么陽(yáng)氣足啊，那我們<b>養(yǎng)生養(yǎng)的是什么？就是要把丟掉的陽(yáng)氣找回來</b>，這叫返璞歸真，七個(gè)方法可把這個(gè)陽(yáng)氣固住升起來，<b>多人聽到正確的東西，心里要有一個(gè)信念，我要好身體，這個(gè)念頭很重要</b>。<div> <b>一是曬太陽(yáng)</b>，不是暴曬，叫天灸，后背是督脈，是陽(yáng)脈之海，把后背曬熱了，督脈通了，全身的陽(yáng)氣就發(fā)動(dòng)起來了。</div><div><b> 二是不要天天焦慮</b>。會(huì)肝氣郁結(jié)，<b>多去山里水邊走走</b>，你聽那個(gè)<b>水聲風(fēng)聲鳥叫聲，這些自然的聲音能讓你肝氣舒</b>；</div><div> 三是 <b>尋天時(shí)（</b>這個(gè)最重要），你<b>必須跟著太陽(yáng)走，</b>該睡覺的時(shí)候你睡覺，該起床的時(shí)候你起床。天天熬夜就是在耗腎氣、陽(yáng)氣；運(yùn)動(dòng)出汗，出完汗了毛孔是開的。你馬上去吹空調(diào)，洗冷水澡，寒氣嗖一下就進(jìn)到你骨頭縫里了，這叫<b>汗出當(dāng)風(fēng)，以后關(guān)節(jié)痛，身體痛都是這么來的</b>。</div><div><b> 四是接地氣</b>，現(xiàn)代人都住在高樓里，腳不沾地，你身體里那些靜電，那些濁氣，放不掉。<b>有空你就光著腳到草地、土地上走一走，你把身體的濁氣排給大地，這叫陰陽(yáng)平衡</b>；</div><div> 五是<b>多吃土里生長(zhǎng)的根莖，如山藥，蓮藕，紅薯</b>等，這些食物是真正的補(bǔ)中益氣，是養(yǎng)護(hù)你后天之本脾胃最好的東西。</div><div><b> 六是護(hù)好脾胃</b>，你陽(yáng)氣再足，脾胃是寒的，你吃什么都不進(jìn)去，有的人一年四季喝冰水，你那個(gè)胃啊都快成冰窖了，胃寒了，百病叢生。<b>把生冷戒掉，陽(yáng)氣才能守得住</b>。</div><div> 七是<b>生陽(yáng)氣——</b>吃去皮生姜?，F(xiàn)在講生人活一口氣，這口氣就是陽(yáng)氣，<b>陽(yáng)氣要生發(fā)用的就是生姜</b>，醫(yī)圣張仲景的傷寒論里說生姜能溫中散寒，回陽(yáng)救逆。什么叫<b>溫中？就是把你那個(gè)被冰水冷氣搞壞的冰窖脾胃重新點(diǎn)燃</b>，讓它暖起來，脾胃一暖，它才能運(yùn)化食物，才能生出氣血。清朝的<b>胡雪巖每天早上固定吃一塊去皮生姜</b>。很多體魄強(qiáng)健的長(zhǎng)輩，幾十年如一日早上就那么幾片姜，可把身體的火點(diǎn)起來。但是有人天天吃姜還是上火、口干舌燥，你吃姜的時(shí)間對(duì)了嗎？<b>要早上吃且要吃去皮了的姜</b>（姜皮是涼性的，姜肉是熱性的，你如果是要溫中散寒，吃了帶皮的姜，你等于白吃）。</div> <p class="ql-block"> 7、倪師：<b>每天四啄，到老不求人</b>：頭頂喙36下+眉心啄49下+下巴詠81下+風(fēng)池啄81下。</p> <p class="ql-block"> 頭頂啄36下。百會(huì)穴位于督脈上，頭頂正中線與兩耳尖連線的交點(diǎn)處。主要功能為：醒腦開竅：可改善腦部供血供氧，緩解中風(fēng)后遺癥、昏迷、眩暈等癥狀，幫助恢復(fù)神經(jīng)功能。</p><p class="ql-block">安神益智：調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，緩解焦慮、失眠，增強(qiáng)記憶力，對(duì)老年認(rèn)知功能減退或兒童注意力缺陷有輔助改善作用。</p><p class="ql-block">升陽(yáng)舉陷：用于治療脫肛、胃下垂、子宮下垂等臟器下垂病癥，通過提升陽(yáng)氣，增強(qiáng)臟器的支撐力。</p><p class="ql-block">平肝熄風(fēng)：對(duì)肝陽(yáng)上亢型高血壓、眩暈等有調(diào)節(jié)作用，可緩解血管痙攣，平衡自主神經(jīng)功能。</p><p class="ql-block">調(diào)節(jié)血壓：可雙向調(diào)節(jié)血壓，對(duì)高血壓患者有降壓效果，對(duì)低血壓患者能提升血壓。</p><p class="ql-block">緩解疼痛：特別是巔頂頭痛，通過疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)和氣血緩解疼痛。</p><p class="ql-block">增強(qiáng)體質(zhì)：提升陽(yáng)氣，增強(qiáng)機(jī)體免疫力，預(yù)防感冒等疾病。</p><p class="ql-block"> 注：百會(huì)穴刺激需謹(jǐn)慎，孕婦、嬰幼兒、顱腦外傷者禁用。自行按摩時(shí)力度要適中，避免過度刺激。</p> <p class="ql-block"> 印堂啄49下。印堂穴位于兩眉頭連線的中點(diǎn)處，屬于督脈穴位。主要功能為：</p><p class="ql-block">寧心安神：可緩解失眠、焦慮、神經(jīng)衰弱等神志類問題，幫助調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能，改善睡眠質(zhì)量。</p><p class="ql-block">清利頭目：對(duì)頭痛、眩暈、目赤腫痛等頭目五官疾病有調(diào)理作用，能改善腦部供血，緩解眼部疲勞，提升視力。</p><p class="ql-block">通鼻開竅：對(duì)鼻炎、鼻塞、嗅覺減退等鼻部疾病有一定改善效果，可調(diào)節(jié)肺的生理功能，通利鼻竅。</p><p class="ql-block">醒腦提神：刺激該穴位能促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解頭暈、疲勞，增強(qiáng)大腦的清醒度和反應(yīng)能力。</p><p class="ql-block">輔助調(diào)節(jié)氣血：中醫(yī)認(rèn)為印堂穴與氣血運(yùn)行相關(guān)，其色澤變化可反映身體狀況，適當(dāng)刺激有助于調(diào)節(jié)氣血平衡。</p><p class="ql-block">日?？赏ㄟ^按摩、艾灸等方法刺激印堂穴，但需注意力度和方法。</p> <p class="ql-block"> 承漿穴啄81下。下巴正中間的承漿穴，是任脈與足陽(yáng)明胃經(jīng)的交會(huì)穴。按摩承漿穴可促進(jìn)局部氣血循環(huán)、緩解面部肌肉緊張、改善消化功能等，常用于調(diào)理口腔潰瘍、三叉神經(jīng)痛、面腫等問題。日?？赏ㄟ^輕柔按揉或指腹打圈的方式刺激該穴位，每次約1-2分鐘，以微微酸脹為度。</p> <p class="ql-block"> 風(fēng)池啄81下。風(fēng)池穴主要功能：疏風(fēng)解表：風(fēng)池穴是常用的祛風(fēng)要穴，具有祛風(fēng)解表、清熱發(fā)散的功能，適用于治療傷寒汗不出、因外感風(fēng)寒或風(fēng)熱引起的頭痛、發(fā)熱、鼻塞、頭項(xiàng)強(qiáng)痛等表證。</p><p class="ql-block">鎮(zhèn)靜熄風(fēng)：此穴具有平肝熄風(fēng)、開竅化痰、醒腦定神的功效，可用于治療偏正頭痛、眩暈、中風(fēng)后遺癥、癲癇等神經(jīng)系統(tǒng)及神志疾病。</p><p class="ql-block">通竅明目：風(fēng)池穴具有聰耳明目、利五官七竅的作用，適用于治療耳鳴耳聾、近視、目赤疼痛、迎風(fēng)流淚、青光眼、鼻衄、面腫等疾病。針灸該穴能清肝膽、利頭目、疏風(fēng)解表、升發(fā)陽(yáng)經(jīng)之氣血，氣血上達(dá)于清竅，涵養(yǎng)髓海，消除癥狀。</p><p class="ql-block">通經(jīng)活絡(luò)：此穴具有舒筋通絡(luò)、解痙止痛的功效，臨床常用來治療胸鎖乳突肌、斜方肌、肩胛提肌等頸腰背部肌肉的勞損、痙攣。</p><p class="ql-block">治療頸部強(qiáng)痛：風(fēng)池穴對(duì)于頸部強(qiáng)痛、僵硬等不適癥狀也有治療作用，常配伍頸頰肌穴等穴位進(jìn)行針灸或按摩。</p><p class="ql-block">安神助眠：按摩風(fēng)池穴有助于放松身心，改善失眠問題，提高睡眠質(zhì)量，因?yàn)轱L(fēng)池穴能夠調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)的功能，緩解緊張和焦慮情緒，從而幫助人們更好地入睡。</p> <p class="ql-block"> 8、<b>50歲后喝豆?jié){記住這6個(gè)搭配，脾胃更舒服</b></p><p class="ql-block"> 豆?jié){確實(shí)是老祖宗傳承下來的好東西，民間向來有“寧可一日無肉，不可一日無豆”的說法。可是豆?jié){雖好，飲用方式有講究，過了五十歲的朋友，脾胃功能不如年輕時(shí)候，更需要留意怎么喝才合適。</p><p class="ql-block"> 喝完豆?jié){后肚子會(huì)有時(shí)候不太舒服依照傳統(tǒng)觀念，<b>豆?jié){本身特性偏涼潤(rùn)</b>，若脾胃佳、體內(nèi)有火之人，飲些豆?jié){正好能發(fā)揮調(diào)和之功，可要是脾胃原本虛弱，又或是偏虛寒體質(zhì)，比如吃少許生冷之物就腹脹、大便易稀軟之人，這時(shí)若空腹喝涼豆?jié){，或一下子喝太多，脾胃或許會(huì)出現(xiàn)脹氣、大便次數(shù)增多的情形。另外，豆?jié){要完全煮透，否則不容易消化。</p><p class="ql-block"> 這樣搭配會(huì)讓脾胃更舒坦：</p><p class="ql-block"><b> </b>1）<b>大豆加燕麥及小米</b>（性質(zhì)為溫和）可緩解豆?jié){的涼潤(rùn)。也可以豆?jié){代替部分水來熬燕麥粥；</p><p class="ql-block"> 2）豆?jié){加暖身堅(jiān)果核桃、杏仁之類，它們自身所帶的<b>香味，可使脾胃運(yùn)化起來</b>。打豆?jié){之時(shí)，可抓一小把放入其中；</p><p class="ql-block"> 3）<b>豆?jié){加健脾食材山藥</b>在《本草綱目》中被記載能“益腎氣健脾胃”，其性質(zhì)平和，<b>可養(yǎng)胃</b>。</p><p class="ql-block"> 4）南瓜（是溫性的），對(duì)脾胃有益，與豆?jié){一同打制，口感順滑且自帶甜味，對(duì)脾胃很有好處。</p><p class="ql-block"> 5）若<b>脾胃怕涼且易手腳發(fā)冷</b>，打豆?jié){時(shí)加入暖身佐料<b>兩片生姜或三四顆去核紅棗</b>，溫?zé)犸嬘?，能從腹中暖起。我母親一直如此飲用，她說這么喝，小腹比以前暖和。</p><p class="ql-block"> 早上喝一杯溫?zé)岬亩節(jié){，再吃一個(gè)水煮蛋，或午餐時(shí)吃些清蒸的魚肉，脾胃不會(huì)有負(fù)擔(dān)。</p><p class="ql-block"> 6）豆?jié){加少許紅糖，其可溫和地暖中焦（自身血糖偏高，那就不恰當(dāng)）。</p><p class="ql-block"> 注：不要喝涼豆?jié){，易損傷脾胃；若桌上有豆?jié){，那么西瓜、生黃瓜、螃蟹這類涼性食物，就盡量少吃。在家制作豆?jié){，待其煮開后，調(diào)至小火再煮幾分鐘，使豆?jié){充分煮透。</p><p class="ql-block"> 喝豆?jié){需謹(jǐn)記九個(gè)字“<b>喝溫的、會(huì)搭配、別過量</b>”，每日喝一兩杯，隨飯慢慢飲用，身體會(huì)覺舒適。</p> <p class="ql-block"> 9、（木子）<b>腿腳無力要多吃這十大高鉀食物</b></p><p class="ql-block"> 好些朋友過了四十歲，常說“腿腳不如往日靈便”，“行走有些不穩(wěn)”，也開始留意心腦血管的養(yǎng)護(hù)。分享一下，<b>長(zhǎng)期適量補(bǔ)充這十大高鉀食物，對(duì)維持身體輕快有好處</b>。</p><p class="ql-block"> 適當(dāng)吃些含鉀的食物，可滋養(yǎng)筋骨，手腳也會(huì)更為靈活： 1）<b>番茄醬（含鉀280毫克）</b>。炒菜時(shí)慣常加一勺，既提鮮又助生津，體質(zhì)偏涼的朋友可搭配姜蒜這類溫性調(diào)料。</p><p class="ql-block">2)<b>西梅干</b>（含鉀730毫克），它對(duì)五臟有益，且可使皮膚潤(rùn)澤，曬干后食用口感綿軟，滋味比較不錯(cuò)。</p><p class="ql-block">3)<b>豆類</b>：<b>黑豆</b>含鉀1370毫克，有“腎之谷”之稱，<b>黃豆</b>含鉀1500毫克，能健脾寬中，每周打幾次豆?jié){，或是抓把豆子煮粥，漸漸感覺脾胃運(yùn)化更為順暢。</p><p class="ql-block">4)<b>甜杏仁</b>（含鉀705毫克）平時(shí)所吃的甜杏仁能夠潤(rùn)肺通利，傳統(tǒng)觀念認(rèn)為，肺主管水液的通調(diào)，肺氣順暢了，水液分布就會(huì)均勻，將其當(dāng)作零食嚼幾顆，或者磨粉沖成杏仁茶都是合適的。這里木子提醒一句，苦杏仁不能吃。</p><p class="ql-block">5)<b>菠菜</b>（含鉀558毫克）菠菜能夠養(yǎng)血燥潤(rùn)，使五臟通暢，綠色的菠菜對(duì)肝臟有益，肝主筋將菠菜焯過水后涼拌或者做成湯，既清爽又可滋養(yǎng)身體。</p><p class="ql-block">6)<b>土豆</b>（含鉀400毫克）土豆味甘，性平可調(diào)脾胃，其生于土中，汲取土的養(yǎng)分，蒸熟作主食食用，能緩緩補(bǔ)氣血。牛油果（含鉀599毫克）</p><p class="ql-block">7)<b>牛油果</b>味道甘平且比較潤(rùn)澤，能夠滋養(yǎng)腎臟、潤(rùn)滑腸道，適量食用對(duì)舒緩皮膚與腸道干燥有作用。</p><p class="ql-block">8)蘑菇（含鉀356毫克）蘑菇多可行氣健脾，《本草綱目》中言其“益腸胃化痰”，它生于潮濕之處，自身卻具通順的特性，常食可助排出體內(nèi)濕氣。</p><p class="ql-block">9)<b>香蕉</b>（含鉀360毫克）香蕉味道甘甜，性質(zhì)偏寒，可清熱潤(rùn)腸，南方天氣又熱又濕，吃香蕉能夠舒緩燥熱，我運(yùn)動(dòng)完常常吃半根，脾胃比較寒的朋友稍稍吃一點(diǎn)便可。</p><p class="ql-block">10)<b>三文魚</b>（含鉀363毫克）可補(bǔ)虛健脾，其所含脂肪能潤(rùn)滑關(guān)節(jié)，清蒸也好，煮湯也可，味道鮮美且易于吸收。</p><p class="ql-block"> 這些高鉀食材都能調(diào)津液、強(qiáng)健脾胃、補(bǔ)益腎氣。脾主四肢，腎主骨，脾胃與腎功能良好，水液代謝便會(huì)通暢，腿腳自然就靈便，且不會(huì)被濕氣所困。</p> <p class="ql-block"> 10、大米<b>補(bǔ)肺</b>麥<b>補(bǔ)肝</b>，小米<b>補(bǔ)脾</b>豆<b>補(bǔ)腎</b>，黃米高粱滋<b>補(bǔ)心</b></p> 11、<b>白蘿卜加一寶，止咳又化痰</b>。如果你咳嗽，可用白蘿卜煮水喝：<div> 1）如果喉嚨干癢，老是干咳少痰，甚至沒痰，多數(shù)燥咳可以用一小段<b>白蘿卜切片煮水，加一勺蜂蜜</b>，蜂蜜能潤(rùn)燥止咳。這兩種搭配適合肺虛燥咳，咽干少痰的人；</div><div> 2）如果<b>咳嗽+咳白痰，還有鼻塞流清鼻涕</b>，多是外感風(fēng)寒引起的咳嗽?？梢杂?lt;b>白蘿卜加切片生姜煮水</b>，祛風(fēng)散寒，化痰止咳，適合風(fēng)寒引起的感冒咳嗽咳痰等不適。</div><div> 3）如果<b>咳嗽+咳出大黃痰，多是風(fēng)熱犯肺或風(fēng)寒化熱引起的熱咳。可以用白蘿卜加川貝一起煮水</b>，清熱潤(rùn)肺，化痰止咳。<br></div> 12、倪師：<b>肝不好的人，三伏天趕緊把津液補(bǔ)起來</b>。我們的肝藏血，要是<b>肝血不夠用，頭發(fā)得不到滋養(yǎng)就容易變白</b>，臉上還容易長(zhǎng)斑，眼睛發(fā)干看不清楚。你可以用<b>黑豆30克、蓮子10克、紅棗五顆、枸杞十克，一起煮水30分鐘，每天喝一次</b>。堅(jiān)持喝一周便可見效。 <p class="ql-block"> 13、<b>歪樹不倒，破船不沉；帶病延年</b>，<b>同樣長(zhǎng)壽</b>。介紹一個(gè)十分離奇的新觀點(diǎn)：“<b>慢病健身</b>”。復(fù)旦大學(xué)中山醫(yī)院保健科退休博士生導(dǎo)師陽(yáng)明教授提出“慢病健身”的論點(diǎn)，是40年教學(xué)科研成果，是經(jīng)過近萬(wàn)名患者健康狀況的記載、統(tǒng)計(jì)、綜合、總結(jié)出來的。<b>凡是從來不生病的健康的人，一病就是大病、重病，治療相當(dāng)困難</b>，難得治愈。凡是有<b>慢病纏身的人，生存能力反而很強(qiáng)</b>，大多數(shù)都活80、90歲甚至超過100歲。有的甚至40年前就是這種病成為我的病例，現(xiàn)在還是這種病仍為我的病例，而且活得好好的。原因是什么？答：“慢病健身?！边@就是<b>華佗“世無無病之人</b>”的醫(yī)學(xué)真理。所以老人<b>千萬(wàn)不要怕有點(diǎn)慢性病，只要你五臟六腑無大礙，那絕對(duì)就是長(zhǎng)壽老人</b>。特別是體檢，個(gè)別指標(biāo)略有偏高或偏低，這是正常現(xiàn)象。再加之醫(yī)院檢驗(yàn)員視覺合理誤差，水平參差不齊，檢驗(yàn)指標(biāo)只能作參考。千萬(wàn)別相信那些唯利是圖的醫(yī)生和醫(yī)院某些人的話，那是嚇人的，是攻心戰(zhàn)術(shù)讓你花錢的?，F(xiàn)在<b>老人只需要心情舒暢，快樂生活，這就是健康的基本要素</b>。如果你所有的體檢報(bào)告指標(biāo)都跟20、30歲的年青人一樣正常，那才真的是不正常，因?yàn)樗环献匀灰?guī)律?？傊痪湓?，<b>老年人一定要憑自己的興趣而生活，樂觀為上</b>。這是生理保健學(xué)上最簡(jiǎn)單的理論基礎(chǔ)。該吃吃，該喝喝，該耍耍，該樂樂！復(fù)旦大學(xué)陽(yáng)明教授的研究結(jié)論，是老年人安度晚年的指路明燈！</p>